Dikwels maak atlete ernstige foute selfs wanneer hulle 'n oefenprogram kies. Ontdek hoe u 'n oefenprogram vir liggaamsbou kan vind. Die doeltreffendheid van opleiding word grootliks bepaal deur die korrek gekose oefenprogram en oefentegniek. Hierdie faktore sal u oefening nie net meer effektief maak nie, maar ook help om beserings te voorkom. Vandag gaan die gesprek oor hoe om 'n opleidingsprogram vir liggaamsbou te kies.
Alle beginner-atlete moet basiese oefeninge aan die begin van hul reis gebruik, naamlik dié wat verband hou met die sogenaamde "goue drie": squats, bankdruk en die opheffing van die halter na die bors. U moet nie probeer om die werkgewig soveel as moontlik te verhoog nie, maar eerder fokus op die tegniek van implementering daarvan. Dit sal u help om die basis te lê vir toekomstige oefensessies.
Dit is ook belangrik om te onthou dat as die oefeninge tegnies verkeerd uitgevoer word en die atleet niks doen om foute uit te skakel nie, dit verdere vordering sal belemmer. Dit is baie moeilik om in die toekoms ontslae te raak van die foute wat na die eerste fase van 'n loopbaan oorgebly het.
Die beginsels van die keuse van 'n opleidingsprogram in liggaamsbou
By die keuse van 'n oefenprogram is dit baie belangrik om uit te gaan van die individuele eienskappe van die atleet. Dit is 'n redelik algemene fout wat baie afrigters maak wanneer hulle hul leerlinge dwing om oefeninge te doen wat hulle eenvoudig nie kan doen nie. Dit vertraag nie net vordering nie, maar ontneem ook die atleet van selfvertroue.
Dikwels kan atlete sommige oefeninge nie uitvoer nie, nie as gevolg van 'n gebrek aan deursettingsvermoë nie, maar slegs as gevolg van die eienaardighede van hul muskuloskeletale stelsel. Dit is 'n suiwer individuele kenmerk en dit is onmoontlik om almal onder dieselfde 'kam' te bring. Squats kan as voorbeeld gebruik word, aangesien dit een van die gewildste oefeninge is. Die oefening word meestal vanaf die beginposisie uitgevoer met die bene skouerwydte uitmekaar. Vir die oorgrote meerderheid atlete is dit nie moeilik nie, maar daar is uitsonderings. As 'n atleet nie in staat is om die hurk korrek uit te voer nie, moet sekere veranderinge volgens sy beenlengte en buigsaamheid aangebring word.
Daarbenewens moet u let op die posisie van die rug. Dit moet so plat as moontlik wees. As die liggaam vorentoe kantel wanneer u hurk, is dit dus nodig om die las te verminder. Dit is meestal te wyte aan onvoldoende ontwikkelde spiere van die onderrug, wat die grootste deel van die las in die beginfase van die oefening dra. Hierdie tekort word geleidelik uitgeskakel. Daar is egter tye dat die atleet steeds vorentoe leun. Dit kan 'n tegniese fout wees, en in hierdie geval moet u die las verminder en daaraan werk. Soms kan 'n persoon egter eenvoudig nie andersins hurk nie. Byvoorbeeld, Hugh Cassidy het die liggaam voortdurend afgebuig en dit doelbewus gedoen. Danksy dit kon hy meer werkgewig gebruik en het hy gevolglik 'n wêreldkampioen geword.
As 'n atleet die liggaam vorentoe moet kantel, moet hy baie moeite doen om die spiere van die middelrug te ontwikkel. Op grond van die beskikbare praktiese ervaring, kan ons sê dat dit om hierdie rede redelik sterk is om 'n trekkrag te verrig. As u hulle dwing om hul rug reguit te hou, sal hulle nie genoeg krag in die spiere van die bene en bekken kan kry nie.
Die situasie is soortgelyk met die opheffing van die halter na die bors. Hierdie oefening gebruik 'n groot aantal spiere en verg baie aandag aan die tegniek van die beweging. Een van die belangrikste punte hier is die behoefte om u arms reguit te hou totdat die sporttoerusting die vlak van die naeltjie oorwin. As u u arms effens vroeër buig, sal die doeltreffendheid van die oefening aansienlik afneem.
Beginner atlete het egter in hierdie stadium van die oefening dikwels groot probleme. Hulle kan hierdie fout egter nie met al hul pogings regstel nie. Dit kan egter te wyte wees aan die individuele eienskappe van die organisme, en dit is nie altyd nodig om hulle te dwing om die tegniek te verander nie.
Nog 'n oefening wat afwyking van tegniek moontlik maak, is die halterstang. Dit is natuurlik slegs toelaatbaar as die situasie dit vereis. Hierdie oefening is goed vir ligte oefensessies en kan ook die borskas vir 'n skouerbesering vervang.
'N Atleet, as voorbereiding vir 'n kompetisie, moet leer om 'n sporttoerusting op reguit arms uit die begin van die beweging tot by die uiterste boonste punt van die baan te trek. As die oefening gebruik word om sterkte -aanwysers te verhoog, hoef u hierdie reël nie streng te volg nie.
As dit kom by die keuse van 'n oefenprogram vir liggaamsbou, moet atlete verstaan dat hulle nie dieselfde kan gebruik nie, selfs al lewer dit goeie resultate vir kollegas. Dit is belangrik dat u die gewenste effek kry, nie u vennote nie. Een waarheid om te onthou oor kragsport is dat die beste oefenprogram vir u sal werk.
Heel dikwels glo atlete eenvoudig nie dat hulle onafhanklik hul eie oefenprogram kan opstel nie. Dit vra hulle om hulp van spesialiste te soek of om inligting in tydskrifte of die netwerk te soek. Daar moet onthou word dat die beste afrigter die atleet self is. Net hy kan vinnig bepaal hoe effektief hierdie of daardie oefening of die opleidingsprogram as 'n geheel vir hom is.
Dit is moontlik dat die tegniek wat u gekies of geskep het, in stryd is met wat geskryf is, maar as dit vir u effektief is, moet u dit gebruik. Vir sommige is dit nodig om 'n groot aantal hulpoefeninge te gebruik, terwyl ander die atleet sonder dit kan doen. Dit is byvoorbeeld. Luister na jou liggaam. Slegs dit is in staat om voor te stel wat die beste is vir die ontwikkeling daarvan. Onthou dat daar nie 'n enkele korrekte oplossing vir liggaamsbou is nie; u moet voortdurend op die uitkyk wees.
Vir meer inligting oor bekwame strategiese beplanning van die opleidingsprogram, sien hierdie video -tutoriaal van Denis Borisov:
[media =
