Vind uit of u regtig met 'n hoë-intensiteitsmodus kan oefen met behulp van kringopleiding en hoe dit u gesondheid beïnvloed. CrossFit het aan die begin van hierdie eeu in die Verenigde State verskyn en vinnig 'n gewilde sport geword. In Rusland het hy teen 2010 bekend geword en het hy nou baie aanhangers. As u deur toegewyde webbronne blaai, kan u sien hoe CrossFitters entoesiasties is oor opleiding. Daar is natuurlik teenstanders van crossfit -opleiding, wat beweer dat hierdie sportdissipline baie taumaties en skadelik vir die liggaam is. Laat ons uitvind vir wie CrossFit geskik is en of dit gesondheid kan benadeel.
Crossfit: wat is hierdie sport?
Eerstens moet 'n paar woorde gesê word oor CrossFit self. Alhoewel hy oor die hele wêreld baie aanhangers het, is daar mense wat min weet wat dit is, en nog meer, sodat hulle nie weet waarvoor CrossFit geskik is nie. Die belangrikste kenmerk van CrossFit is die gebrek aan spesialisasie.
Crossfitters verhoog nie net krag nie, maar ook uithouvermoë en spoed. Crossfit -oefensessies kombineer elemente van liggaamsbou, fiksheid, atletiek, gimnastiek, ens. Met 'n wye verskeidenheid oefeninge kan u alle aanwysers ontwikkel, en nie net massa kry nie, soos liggaamsbouers doen.
Maar die gebrek aan spesialisasie sal u nie toelaat om uit te blink in 'n spesifieke sportdissipline nie, maar u word sterker, vinniger en duursamer. Daar moet op gelet word dat CrossFit -elemente vandag in baie lande in die wêreld gebruik word vir die opleiding van brandbestryders, redders, polisiebeamptes.
Ons erken dat CrossFit die vaardighede ontwikkel wat u in u daaglikse lewe nuttig kan vind. As gevolg hiervan, met gereelde opleiding, sal u gemiddeld wees in baie sportdissiplines, maar u sal nie in 'n spesifieke een kan presteer nie. As ons praat vir wie CrossFit geskik is, kan almal in die afwesigheid van gesondheidsprobleme deelneem aan hierdie sport.
Die idee agter CrossFit is dat die atleet in so goeie toestand is as sy sterkte, spoed, buigsaamheid, uithouvermoë, ens. CrossFit -oefensessies is uiteenlopend en u sal beslis nie verveeld raak nie. Die opleidingsprogram verander meestal elke les, en sekere aanwysers word voortdurend opgelei.
Hoe word CrossFit -opleiding georganiseer?
As ons praat oor crossfit -afdelings, en u kan tuis hierdie sport beoefen, dan is die klasse groepies, en dit duur van 45 tot 60 minute. Alle atlete werk volgens dieselfde program en voer dieselfde oefeninge uit. Die afrigter moet die tegniek van die implementering daarvan volg.
In elke element van die oefenproses is daar sekere verskille van klassieke fiksheid. Kom ons begin met 'n opwarming, wat meestal in 'n fiksheid op 'n trapmeul of stilstaande fiets gedoen word. In CrossFit is alles anders en atlete werk met 'n tou met hul eie liggaamsgewig (pull-ups, push-ups, ens.), Spring op bokse. Boonop word al hierdie bewegings teen 'n hoë tempo uitgevoer.
Kragoefeninge is baie soortgelyk aan liggaamsbou en basiese bewegings word uitgevoer, maar tydens funksionele opleiding word voorkeur gegee aan oefeninge soos kragversterking op gimnastiekringe, pistole, ens. Die grootste deel van elke sessie heet WOD - Workout of the Day.
Alle oefeninge word op hierdie stadium in 'n mededingende modus uitgevoer. Eenvoudig gestel, elke atleet streef daarna om die maksimum moontlike aantal herhalings in die toegelate tyd te voltooi, of om die maksimum herhalings binne 'n minimum tydperk te doen. Basies is CrossFit -oefensessie van die dag kringoefening.
Vir wie is CrossFit geskik?
Dus kom ons by die hoofvraag van hierdie artikel - vir wie is CrossFit geskik? Dit is 'n veelsydige sportdissipline wat beoefen kan word deur mense met enige aanvanklike fisieke fiksheid, ongeag geslag. Boonop voer meisies en seuns dikwels dieselfde bewegings uit, en die verskil lê in die intensiteit en werkgewig.
As u as gevolg van onvoldoende voorbereiding geen beweging kan uitvoer nie, vind u vinnig 'n plaasvervanger. Kom ons sê dat dit nie nodig is om verskillende opleidingsprogramme vir 'n meisie en 'n goed opgeleide man op te stel nie. Dit is voldoende om die vereiste vrag te gebruik. 'N Ervare atleet sal byvoorbeeld hurk met 'n halter van 70 kilo, en 'n leë staaf is genoeg vir 'n meisie.
Oor die algemeen het u reeds 'n antwoord gekry op die vraag wie geskik is vir CrossFit, en u vind 'n program wat by u opleidingsvlak pas. Terselfdertyd moet beginners 'n ervare afrigter vind wat die vrag korrek kan doseer. CrossFit is 'n uitstekende keuse vir mense wat 'n mededingingsgees geniet en kommunikasie verkies.
Nog 'n paar mense werk saam met u aan dieselfde program, en u hoef nie self motivering te soek nie. In die crossfit -omgewing is dit gebruiklik om mekaar te ondersteun, en as iets eers nie vir u uitwerk nie, sal u kamerade en die afrigter u help om te ontwikkel.
Daar is mense wat dit so gereeld as moontlik wil doen, en dit is gebruiklik om hulle aanhangers van hul besigheid te noem. In dieselfde liggaamsbou sal gereelde oefeninge lei tot ooroefening, maar dit sal nie in CrossFit gebeur nie. Ons het reeds gesê dat 'n groot aantal programme geskep is, en u self u eie kan saamstel. As gevolg hiervan kan u sulke opleidingsmetodes kies wat u elke dag letterlik kan werk.
Die volgende skema is baie gewild onder aanhangers van hierdie sport: drie klasse en 'n dag af. U kan op die netwerk 'n groot aantal video's vind waarin atlete, nadat hulle die laaste ronde voltooi het, eenvoudig uitgeput op die grond val. Beginner atlete moet natuurlik nie so oefen nie, want niemand het overtraining gekanselleer nie. In CrossFit moet u 'n balans vind tussen oefening en ontspanning, net soos enige ander sport.
Vir wie is CrossFit nie geskik nie?
Ons het reeds opgemerk dat daar geen spesialisasie in CrossFit is nie. As u wil presteer in 'n spesifieke sportdissipline, dan is CrossFit beslis nie vir u nie. Om byvoorbeeld aktief krag te ontwikkel, moet u vir u self kragoptel kies. As u kragtige spiere wil hê, is u die pad na liggaamsbou. Sulke voorbeelde kan deur die massas aangehaal word, en u moet die essensie verstaan.
As u net u fiksheid wil verbeter, is CrossFit die beste keuse. As u egter verkies om alleen te oefen, werk CrossFit moontlik ook nie vir u nie. As u in 'n groep werk, kan die program van die dag nie verander word nie. Terselfdertyd kan u ook tuis CrossFit doen.
Kan CrossFit skadelik wees vir u gesondheid?
U moet verstaan dat enige sportdissipline in sekere omstandighede skadelik vir die gesondheid kan wees. As u nie die korrekte oefentegniek volg nie, is daar 'n groot risiko vir besering. Hierdie stelling is egter van toepassing op enige sport. In dieselfde liggaamsbou is dit ook nodig om die tegniese nuanses van elke beweging deeglik onder die knie te kry.
Aangesien u taak in die opleiding is om die maksimum aantal herhalings binne 'n kort tydjie uit te voer, moet die tegniek soms verwaarloos word. Eerstens moet u resultate kry. En in hierdie situasie is die kwalifikasie van 'n afrigter belangrik, wat u vinnig kan regstel en die risiko's van besering tot die minimum beperk word.
Aangesien klasse in 'n groep gehou word, kan u self, onbewustelik, die liggaam benadeel. Mededingende gees vang binne 'n paar oomblikke vas, en dit is vir u moeilik om te weerhou om nie u beste te gee nie. Dit kan lei tot spierpyn, wat pyn in die spiere is na opleiding.
Professionele crossfitters kan (maar selde) rabdomyolise ondervind. Hierdie term moet verstaan word as nierversaking, wat veroorsaak word deur die vernietiging van die sellulêre strukture van spierweefsel. Onder die invloed van hoë fisiese inspanning word weefsels vernietig tot die vlak van proteïenverbindings wat die bloedstroom binnedring.
Dit is die niere wat verantwoordelik is vir die uitskeiding van metaboliete van proteïenmetabolisme uit die liggaam. As die vernietiging van spierweefsel aktief plaasvind, het die niere nie tyd om hul taak te vervul nie, wat lei tot die ontwikkeling van rabdomyolise.
Vir meer inligting oor CrossFit, sien hierdie video:
