Spiervermorsing is 'n manier om massa-wins te bespoedig. Ontdek hoe u dit korrek kan gebruik in liggaamsbou. Wat is die kenmerke van verskillende soorte moegheid? Voordat u praat oor die gebruik van spierverlies in liggaamsbou, moet u verstaan wat dit is. Moegheid (uitputting) is 'n toestand van die liggaam waarin prestasie tydelik verminder word. Uitputting kan natuurlik nie net veroorsaak word deur intense opleiding nie, maar ook deur ander faktore, byvoorbeeld opleiding in toestande van hoë temperatuur en humiditeit. Ons is egter geïnteresseerd in die fisiologiese kant van hierdie verskynsel.
Dit is opmerklik dat die atleet se emosionele toestand hier 'n groot rol speel. Moegheid begin baie vinniger as daar min belangstelling in die opleidingsproses is. Oor die algemeen is uitputting die liggaam se reaksie op eksterne faktore wat daarop gemik is om die uitputting van die sentrale senuweestelsel te voorkom. Daar is verskeie teorieë oor die oorsake van spiervermoeidheid. Sommige wetenskaplikes neem aan dat die hele punt in die spiere self is, waarin tydens intense werk 'n groot aantal metaboliese produkte ophoop, hoofsaaklik melksuur. As gevolg hiervan kan die spiere op 'n sekere punt fisies eenvoudig nie meer kan werk nie.
Daarbenewens is daar die sogenaamde sentrale senuweesteorie van moegheid. Sy stel voor dat moegheid nie net in die spiere self voorkom nie, maar ook in die senuweesentrums. Dit is gebaseer op die konsep om die senuweesentrums van impulse van werkende spiere te beïnvloed. As gevolg van die langdurige blootstelling aan hierdie sentrums, word daar moegheid in die senuweesentrums, wat dan na die spiere oorgedra word.
Tipes spiervermoeidheid
In totaal onderskei wetenskaplikes vier tipes moegheid:
- Long - ontwikkel na fisieke aktiwiteit van lae intensiteit en terselfdertyd verminder prestasie nie;
- Akuut - kom voor by 'n enkele maksimum las, wat 'n skerp afname in prestasie veroorsaak;
- Overbelasting - kom voor by uiterste fisiese inspanning en veroorsaak 'n afname in die funksionele vermoëns van die liggaam;
- Oortraining - die oorsake van hierdie toestand is meestal 'n onbehoorlike oefenprogram, onvoldoende tyd om te rus, ens.
Vooraf vermorsing van spiere in liggaamsbou
As die konsep van uitputting duideliker geword het, kan u oorweeg hoe dit deur atlete gebruik kan word. Daar moet dadelik gesê word dat hierdie opleidingsbeginsel deur Joe Weider bekendgestel is. Danksy die gebruik van hierdie tegniek kan atlete vinnig "dooie kolle" in die ontwikkeling van spiere oorkom en uit 'n toestand van stagnasie kom.
Hierdie metode is gebaseer op die uitputting van die hoofspier met 'n geïsoleerde oefening en dan aansluiting by die werk van die bykomstige spiere deur die hoofbeweging hiervoor te gebruik. Om dit alles duidelik te maak, oorweeg die opleiding van die heupversterkers as 'n voorbeeld. Die eerste oefening word op die vierwielmasjien gedoen, wat die spiere uitput. Daarna word hurk met 'n halter uitgevoer. Kom ons kyk na die voorbeeld hierbo:
- Eerste oefening is geïsoleerd en daarop gemik om die quadriceps uit te werk. Ander spiere neem nie deel aan die werk nie, en die hooftaak is om die heupstrekers tot uitputting te bring. Die oefening moet met soveel herhalings en benaderings as moontlik uitgevoer word totdat die atleet dit nie meer kan uitvoer nie.
- In die tweede fase die atleet voer hurk uit, waarin nie net die quadriceps betrokke is nie, maar ook ander hulpspiere. Aangesien hulle voorheen gerus het, het hulle genoeg energie vir werk. Die quads, wat reeds in die eerste afgesonderde oefening uitgeput was, behoort egter ook te werk wanneer hulle hurk, wat die atleet in staat stel om die teikenspier te "afrond".
Eenvoudig gestel, danksy die werk van vars spiere, is die teikenspier afgehandel. Soos u kan sien, is alles redelik eenvoudig. Om al die bogenoemde te konsolideer, kan ons 'n tweede voorbeeld gee.
Kom ons sê die atleet se taak is om die biceps brachialis -spier te pomp. Die kompleks in hierdie geval sal so lyk:
- Buig van die arms in die blok op die Scott -bank - 4 stelle van 10 herhalings;
- Barbell Curl Biceps Curl - 3 stelle van 8 herhalings.
Soos in die eerste voorbeeld, as gevolg van die geïsoleerde oefening, laai dit die biceps swaar, maar die spiere van die rug en deltas het nog nie gewerk nie en het die nodige energievoorraad. Met die hulp van krulle in 'n staande posisie, oefen die biceps steeds, alhoewel hulle reeds in 'n toestand van uitputting is. Ook in die laaste fase van die tweede oefening kan u elemente van bedrog byvoeg, en danksy die wieg van die liggaam en die traagheid van beweging word die teikenspiere perfek gepomp.
Daar moet ook op gelet word dat die optimale gebruik van spiervermorsing in liggaamsbou die oefen van die moeilikste spiere is om te oefen - die onderarms en onderbene. Hierdie spiere oefen nie goed genoeg met konvensionele metodes nie, en met behulp van sulke gedwonge tegnieke kan u aansienlike vordering maak met hul ontwikkeling. Spierverlies in liggaamsbou is natuurlik van toepassing op enige spier. Ten slotte wil ek praat oor 'n ander tegniek genaamd na-uitputting. Dit is een van die variëteite van die superset, soortgelyk aan die metode wat hierbo beskryf is. Die belangrikste verskil tussen na-uitputting en voor-uitputting is dat die hoofoefening eers gedoen word, en dan die isolasie-oefening. So word die doelspier tot 'n toestand van uitputting gebring deur die basiese oefening, en dan met die hulp van die isolerende 'bereik'.
Byvoorbeeld, vir die quadriceps kan 'n soortgelyke kompleks so lyk:
- Barbell squats is die belangrikste oefening;
- Verlenging van die bene op die masjien is 'n isolerende beweging.
Beide oefenmetodes is baie effektief en sal atlete help om hul prestasie aansienlik te verbeter.
Kom meer te wete oor die kern van pre-moegheid in hierdie video:
