Daar is baie tegnieke om hurkprestasie te verbeter. Begin nou om u hurk te verbeter en bou groot quads. Squats is een van die gewildste en doeltreffendste oefeninge. Om hierdie rede moet u nie verbaas wees oor die feit dat 'n groot aantal tegnieke geskep is wat atlete die geleentheid bied om hul resultate tydens hierdie oefening te verbeter nie. Met hul hulp kan u sterkte -aanwysers, bewegingsdoeltreffendheid verhoog, tegniek verbeter, ens. Dit alles het ook 'n positiewe uitwerking op ander oefeninge. Vandag sal ons praat oor een van die eenvoudigste metodes - die pouse -hurk in bodybuilding.
Hoe om die squats korrek te onderbreek?
Daar is baie bewyse vir die doeltreffendheid van hierdie tegniek in vergelyking met die klassieke weergawe van die oefening. By die ophou van squats in bodybuilding, moet die atleet in die onderste posisie van die baan vertoef, en dan skielik opwaarts begin beweeg.
Dit is 'n benaderde beskrywing van die oefening, aangesien u enige hurk kan doen solank u die tegniek volg. Die enigste verskil van u gewone uitvoering is 'n pouse op die laagste punt van die beweging, wat onder die parallel is. Terselfdertyd moet onthou word dat dit nodig is om die gewig van die projektiel te verminder, aangesien dit baie moeiliker sal wees om te klim.
Maak ook seker dat die spiere onder spanning bly terwyl u in die onderste posisie is. Dit verg oefening en hoë konsentrasie. As u die spiere op die laagste punt verslap, kan ons met byna honderd persent sekerheid sê dat u rug rond is. As u stop, word die spanning op die onderrug verminder. Die beenspiere moet egter harder werk om u opwaarts te stoot. Tydens 'n pouse werk die vinnige vesel van die spierweefsel, en die stadige word gebruik om die liggaamsposisie te stabiliseer. Hoe meer gereeld u hierdie oefening doen, hoe sterker sal die neuromuskulêre verbindings wees, en die sterkte van die stabiliserende spiere sal ook toeneem.
Dit alles verhoog u resultate as u klassieke squats doen. Daar moet ook in gedagte gehou word dat 'n pouse die 'lente' -effek heeltemal uitskakel, wat vereis dat die liggaam meer energie spandeer, en u word moeg. Dit sal 'n positiewe uitwerking op spiergroei hê.
As u klassieke gewigopteloefeninge doen, moet u laer en laer hurk om tydens 'n sporttoerusting gehaak te word. Die gewigte op die balk neem ook voortdurend toe, wat ongemak kan veroorsaak. Dit is waar pouse -squats kan help. As u hierdie oefening uitvoer, moet u 'n paar sekondes lank in 'n volle hurk wees, wat dieselfde sensasies sal veroorsaak as wat u sal ondervind wanneer u 'n greep uitvoer of 'n projektiel na u bors lig. As u vorder in die vrag, sal dit vir u makliker wees om op te staan uit die onderste posisie in ander mededingende bewegings.
Opleiding behels nie net konstante vordering van die las om die liggaam te dwing om aan te pas nie. Hiervoor word verskillende tegnieke gebruik, en 'n pouse tydens die uitvoering van 'n beweging is een daarvan. Hou in gedagte dat pouse -squats nie net nuttig sal wees in liggaamsbou nie, maar ook in ander sportdissiplines.
Hier is 'n rowwe plan vir onderbrekings:
- Week 1 - Voer 3 stelle van 5 herhalings uit met 'n skulpgewig van 50 persent van die maksimum;
- 2 week - Voer 3 stelle van 4 herhalings uit met 'n projektielgewig van 60 persent van die maksimum;
- 3 week - Voer 3 stelle van 3 herhalings uit met 'n skulpgewig van 50 persent van die maksimum.
Kyk na die pouse -squat -tegniek in hierdie video:
