Lees die kenmerke en reëls van die somerdieet. Hoe om u dieet op te stel sodat die liggaam vitamiene ontvang, maar terselfdertyd neem die liggaamsgewig geleidelik af. As u 'n begeerte het om gewig te verloor en u figuur reg te stel, is dit die beste om in die somer 'n dieet te volg. Gedurende hierdie tydperk van die jaar word meer tyd in die buitelug deurgebring; 'n meer aktiewe lewe begin gewoonlik. Die begeerte om almal op die strand te verower met u pragtige figuur, is die beste stimulant vir gewigsverlies. Dit is in die somer dat 'n groot hoeveelheid vars vrugte en groente ryp word, wat help om reg te eet, maar terselfdertyd 'n minimum van kalorieë inneem. As gevolg hiervan is daar nie net 'n geleidelike gewigsverlies nie, maar ook die genesing van die hele organisme. 'N Redelik eenvoudige somerdieet sal u help om ongelooflike resultate te behaal.
Hoe om in die somer te eet?
Met die aanvang van die somer verbeter die bui, is daar 'n begeerte om meer tyd in die vars lug deur te bring, te ontspan in die natuur en by die water. Dikwels is dit 'n geleidelike afname in eetlus as gevolg van verhoogde fisieke aktiwiteit en warm weer.
Die feit is dat die liggaam in die koue seisoen baie meer energie bestee aan die verhitting van die liggaam, daarom is daar gereeld energie-intensiewe en baie kalorie-geregte in die dieet. Met die aanvang van die somer word hulle geleidelik vervang deur ligte koue sop, vrugte, groente, bessies. Daarom word dit baie makliker om van die ekstra kilo's af te sien.
Gedurende die somerdieet word 'n dieet wat gebaseer is op 'n groot hoeveelheid plantvoedsel individueel gekies. Dit is noodsaaklik om 'n gebalanseerde spyskaart te ontwikkel, waardeur die liggaam maklik in 'n goeie liggaam kan bly. Met 'n somerdieet om gewig te verloor, kan u binne enkele dae gewig verloor.
Somervoedingswenke
Professionele voedingsdeskundiges beveel aan dat u met die aanvang van die somerhitte oorskakel na ligte voedsel. Byvoorbeeld, seisoenale groente, vars bessies en vrugte, insluitend 'n verskeidenheid suiwelprodukte, is ideaal. So 'n dieet help nie net om u liggaam te versadig met al die nodige voedingstowwe nie, maar ook om 'n effektiewe gesondheidsverbeterende kursus te doen.
Deur soveel moontlik ligte en gesonde kos by u dieet te voeg, kan u vinnig gewig verloor met voordele vir die gesondheid. Daar is nie net die versadiging van die liggaam met vitamiene nie, maar ook die vel word glad, gee varsheid, word meer elasties en elasties.
In die somer word dit ook aanbeveel om die hoeveelheid vleisgeregte tot 'n minimum te beperk. Hulle mag nie meer as 3 keer per week by die dieet ingesluit word nie. Op alle ander dae kan hulle vervang word met neute, boontjies en eiers. Die gebruik van voedsel wat 'n groot hoeveelheid proteïene, vette en koolhidrate bevat, word tot die minimum beperk of dit word heeltemal uitgesluit van die dieet. Dit is die beste om die keuse te stop ten gunste van geregte met 'n minimum kalorie -inhoud, en kies vir maklik verteerbare voedsel.
Terselfdertyd moet ons nie vergeet dat in die somerhitte soveel vloeistof as moontlik moet drink om uitdroging te voorkom nie. Met 'n gemiddelde fisiese aktiwiteit en normale lugtemperatuur, moet u gedurende die dag ongeveer 1 liter vloeistof drink.
Met die aanvang van die warm seisoen begin 'n persoon aktief sweet, sodat die liggaam meer vloeistof benodig. Daarom is dit noodsaaklik om u gewone drinkprogram te hersien.
In die somer is dit nuttig om nie net skoon water te drink nie, maar ook bessies en vrugtekompote, groen tee, vrugtedrankies, terwyl u 'n verskeidenheid soet koolzuurhoudende drankies heeltemal moet laat vaar.
Vinnige somerdieet
In die somer is dit heel moontlik om binne 'n relatief kort tydperk gewig te verloor, en 'n dieet wat vir 5 dae ontwerp is, kom u te hulp. Haar dieet bevat gebalanseerde voedsel van plantaardige oorsprong, met byna geen vette en komplekse koolhidrate nie.
In die warm seisoen is dit maklik om klein dieetbeperkings te volg. Daarom kan u met die somerdieet binne 'n paar dae 'n paar ekstra kilo's verloor, terwyl eet nie net lekker is nie, maar ook gesond is.
Dit word aanbeveel dat u die volgende dieet van die somerdieet vir 5 dae volg:
Eerste dag:
- Ontbyt - roosterbrood of brood, 'n koppie onversoete tee;
- Tweede ontbyt-'n porsie lae-vet maaskaas (160-210 g);
- Middagete - 'n gedeelte groentesop (kool, aartappels, tamaties, wortels, uie, ens.), Maar sonder om te braai, kan jy maer vis (100 g) byvoeg;
- Aandete - gestoofde groente individueel of 'n porsie bredie (verskillende soorte kool, uie, tamaties, courgette, wortels, bone, eiervrugte, soetrissies, ens.). Die voltooide gereg kan saam met 'n klein sny brood geëet word.
Tweede dag:
- Ontbyt - 'n koppie onversoete koffie, 'n paar okkerneute.
- Tweede ontbyt - 'n porsie lae -vet maaskaas (200 g).
- Middagete - 'n porsie groentesop in vleisbouillon, u kan maer beesvleis (100 g) byvoeg.
- Aandete - gestoofde groente individueel of groentestoofpot (uie, tamaties, eiervrugte, courgette, verskillende soorte kool, wortels, bone, ens.). Die voltooide gereg kan saam met 'n klein stukkie brood geëet word.
Derde dag:
- Ontbyt - roosterbrood of 'n sny rogbrood, varsgemaakte onversoete koffie.
- Tweede ontbyt - 'n glas lae -vet kefir met die toevoeging van aalbessies of frambose (150 g).
- Middagete - 'n gedeelte groentesop wat in vleisbouillon gekook is, maar sonder om te braai, kan u hoenderfilet (100 g) byvoeg.
- Aandete - groente gestoof in water of gestoom sonder om olie by te voeg (byvoorbeeld wortels, tamaties, paprika, boontjies, uie, eiervrugte, pampoen, courgette, ens.) Met 'n klein stukkie rogbrood.
Vierde dag:
- Ontbyt - 'n koppie onversoete groen tee, roosterbrood.
- Tweede ontbyt - 'n porsie vars slaai met kool en gekookte eier.
- Middagete - 'n porsie maer sop met seisoenale groente, u kan maer vis (100 g) byvoeg.
- Aandete - gestoomde of gestoofde groente, 'n sny swart brood.
Die vyfde dag:
- Ontbyt - vars bessies (150 g), 'n koppie onversoete swart tee.
- Tweede ontbyt - 'n glas kefir en 'n paar okkerneute.
- Middagete - 'n porsie groentesop wat in vleisbouillon gekook is, u kan maer beesvleis (100 g) byvoeg.
- Aandete - groente gestoom of gestoof in water, 'n sny swart brood.
As daar op hierdie tydstip redelik sterk fisiese aktiwiteit of konstante sport is, is bogenoemde dieet moontlik nie genoeg om die liggaam die nodige hoeveelheid energie te voorsien nie. Daarom is dit toegelaat om gekookte bokwiet of rys (200 g), gekookte vetvet (100 g), donker sjokolade (3-4 blokkies) by die spyskaart te voeg. Terwyl u so 'n somerdieet volg om gewig te verloor, is dit nuttig om nie-koolzuurhoudende water in byna onbeperkte hoeveelhede te drink.
Hierdie weergawe van die somerdieet is een van die skaarsste, daarom word dit maklik verdra. Terselfdertyd is dit effektief en help dit om binne 5 dae 2-3 kilogram oortollige gewig te verloor.
Onderhewig aan die bogenoemde dieet, kan 'n effense hongergevoel u gedurende die eerste dae pla, maar binnekort raak die liggaam gewoond aan so 'n dieet, en dit is baie makliker om beperkings te ondergaan.
Somerdieet vir 'n week
In teenstelling met die vyfdaagse dieet, word die dieet vir die week op 'n ander manier bereken - elke dag moet ooreenstem met 'n sekere kosstel. As u wil, kan die daaglikse dieet omgeruil word; dit is ook verbode om selfs geringe veranderinge aan die spyskaart aan te bring.
As u die onderstaande dieet streng volg, kan u binne slegs 7 dae 5-10 kg verloor:
- Dag 1 - dit is toegelaat om seisoenale groente in gekookte of rou vorm te eet (byvoorbeeld aspersies, courgette, soetrissies, kool, wortels, tamaties, komkommers).
- Dag 2 - u moet net vars vrugte eet, maar die uitsondering is druiwe en piesangs met 'n hoë kalorie-inhoud. Soet en suur vrugte - byvoorbeeld perskes, appels, pere, appelkose - is 'n uitstekende keuse.
- Dag 3 - die spyskaart bestaan slegs uit ryp bessies (kersies, aalbessies, frambose, kersies, kruisbessies, swartbessies, ens.). Op hierdie dag moet u die toestand van u eie liggaam noukeurig monitor - as sooibrand of irritasie voorkom, moet u 'n lae -vet kefir of jogurt by die dieet voeg.
- Dag 4 - die dieet bevat slegs gefermenteerde melkprodukte wat na eie goeddunke gekies kan word, terwyl daar feitlik geen beperkings is nie. 'N Uitstekende keuse is natuurlike jogurt, gegiste gebakte melk, kefir, ens. Dit is ook toegelaat om lae-vet maaskaas in klein hoeveelhede te eet.
- Dag 5 - die spyskaart val heeltemal saam met die dieet van die eerste dag (gekookte of rou groente).
- Dag 6 - dit is toegelaat om vars bessies in enige hoeveelheid te eet en lae-vet kefir te drink.
- Dag 7 - die dieet bevat vars bessies en vrugtesappe, maar dit is beter om druiwesappe te weier, aangesien dit baie kalorieë bevat.
Dit kan baie moeilik wees om so 'n dieet 'n hele week lank te handhaaf, maar die eindresultaat is sulke beperkings werd, want binne slegs 7 dae kan u gewig verloor en u figuur vinnig in goeie toestand kom. As sulke kos redelik maklik verdra word en daar geen gesondheidsprobleem is nie, kan u die dieet vir 14 dae volg, maar nie langer nie.
Somerdieet vir 10 dae
Die 10-dae dieet vir hierdie dieet is geformuleer volgens die beginsels van mono-dieet. Met hierdie somerdieet kan u gedurende die dag slegs een produk eet, maar in byna onbeperkte hoeveelhede. Moenie bekommerd wees nie, want u sal nie te veel kalorieë gedurende die dag inneem nie.
Danksy 'n behoorlik gebalanseerde reeks voedsel wat elke dag verander, ontvang die liggaam die nodige hoeveelheid nuttige en voedsame stowwe. Tydens hierdie dieet kan u nie net baie suiwer nie-koolzuurhoudende water drink nie, maar ook 'n afkooksel van rozenbottels. Vir 10 dae moet u die volgende dieet volg:
- Dit is toegelaat om gekookte kwartels of hoendereiers te eet.
- Rosehip afkooksel.
- Gekookte vis, maar slegs lae-vet variëteite.
- Laevet -kefir - u moet klein slukkies drink.
- Gekookte hoender.
- Lae-vet maaskaas, dit is toegelaat om 'n klein hoeveelheid heuning by te voeg.
- Gekookte aartappels in hul skil.
- Maer en gekookte kalfsvleis of beesvleis.
- Gekookte of rou groente, maar aartappels is verbode, aangesien dit baie kalorieë bevat.
- Vars vrugte (piesangs en druiwe is streng verbode, aangesien dit baie kalorieë bevat).
Die somerdieet is 'n uitstekende manier om u figuur binne 'n relatief kort tydjie in goeie vorm te kry, veral as u binnekort vakansie hou en u nie genoeg tyd het om komplekse dieetmaaltye voor te berei nie. Om die effek van die dieet te verbeter, word dit aanbeveel om die swembad ook te oefen of te besoek.
Vir meer inligting oor hoe om 10 kg in 10 dae op die somerdieet te verloor, sien hier:
