Die artikel verdryf die mites oor die voordele en gevare van sout in sport en daaglikse lewe. U sal meer hieroor leer deur hierdie interessante en insiggewende artikel tot die einde toe te lees. Vir diegene wat hulself toegewy het aan kragsport, veral liggaamsbou, tafelsout, of soos dit ook natriumchloried genoem word, sal 'n uitstekende assistent wees vir die bou van 'n aflosliggaam. Ten spyte van die feit dat dit in groot hoeveelhede as 'n wit-g.webp
Wat is sout
Dit is 'n elektroliet waarvan die lading baie klein is. Danksy sout is dit moontlik om voedsel langer te bewaar, aangesien 'n omgewing geskep word wat ongunstig is vir die voortplanting van mikroörganismes. Sout help om water uit selle te verwyder, wat hulle ontwater. Met die hulp van die liggaam word die water-soutbalans streng beheer. Dit is 'n uitstekende reguleerder van nie net bloedvolume nie, maar ook druk.
Soorte sout en hul eienskappe
- Kookkuns. Dit is 'n suiwer natuurlike kristallyne natriumchloried, wat bestaan uit 'n kleiner deel van natrium en die meeste uit chloor. Alle bruikbare verbindings word tydens produksie vernietig.
- Gejodeer. 'N Sekere hoeveelheid jodiumhoudende soute word by hierdie sout gevoeg. Ons praat van jodied of kaliumjodaat.
- Mariene. Benewens natriumchloried, bevat dit 'n hele reeks biologies aktiewe mikro- en makrovoedingstowwe. Hulle verhouding is optimaal. Hierdie sout word verkry deur seewater in die son te verdamp. Al die nut verdwyn nie. Hierdie sout verhoog die epidermale seldeling en kan gebruik word om die vorming van die velinhoud te versnel.
Die effek van sout op die liggaam
- Danksy sout word voedingskomponente beter in die spysverteringskanaal opgeneem.
- Bene word versterk.
- Sout in bodybuilding handhaaf libido op 'n normale vlak.
- Suur-basis balans word gewaarborg.
- Die verbindings tussen senuwees en spiere word gereguleer, laasgenoemde trek saam.
- Dit is 'n ongeëwenaarde helper om ATP -hidrolise in skeletspiere te reguleer.
- Sout in liggaamsbou verminder die risiko van spierkrampe wat verband hou met dehidrasie.
- Sout help om glukose maklik deur selle geabsorbeer te word.
- Sout in bodybuilding verwyder gifstowwe uit die moegheid.
- 'N Uitstekende hipnotika wat die slaap versterk.
Daar is baie natriumafhanklike funksies in die liggaam. Om hulle normaal te laat verloop, is die teenwoordigheid van hierdie mineraal nodig. As die natriuminhoud onvoldoende is, is dit nie moontlik om effektiewe massa -opbou te bewerkstellig nie. Daarom is sout in liggaamsbou 'n onontbeerlike komponent.
Natrium is 'n positief gelaaide ioon in die ekstrasellulêre vloeistof. Wat kalium betref, is dit ook 'n ioon, met 'n plusteken. Dit word gevind in die intrasellulêre vloeistof. Met sy hulp is dit moontlik om die binnespierse vloeistofvlakke te reguleer. Dieselfde geld vir neuromuskulêre funksies en die aktiwiteit van ATP -hidrolise. Hierdie minerale is soortgelyk in hul optrede. Die verskil lê in die regulering van ekstrasellulêre vloeistof.
Natrium is 'n metgesel van kalium; sonder die eerste sal die tweede nie die sel kan binnegaan nie. Sout beïnvloed onderhuids waterretensie. Kalium, aan die ander kant, beïnvloed die vloeistowwe wat in spierselle voorkom. Hierdie twee minerale probeer voortdurend om mekaar te balanseer.
Deur die soutinname te verminder, vergoed die liggaam deur baie natrium te behou en kalium vry te stel. Terselfdertyd neem die vlak van vloeistof in die spiersel af. Nadat die natrium toegeneem het, vergoed die liggaam vir die toestand deur baie kalium te behou. Dit verhoog die vrystelling van natrium.
Deur natrium en kalium in balans te bring, word 'n indrukwekkende uitwerking op spierkrag moontlik. Dieselfde geld vir die prosesse van anabolisme. In spierselle is daar 'n duidelike toename in sellulêre vloeistof. As gevolg hiervan reageer die spierweefsel op hierdie proses.
Die effek van sout op spiere is redelik indrukwekkend. Sodium maak hulle dus groter. Dit gaan alles oor die verhoging van die volume vloeistof in die spierselle.
Wat die vloeistof buite die selle betref, is daar 'n merkbare effektiewe uitwerking op spierkrag, sowel as die vermoë om indrukwekkende belastings te weerstaan. Spierspanning word verminder en bied maksimum beskerming teen sagteweefselbesering. Dieselfde geld vir die verbindings.
Dosis sout in liggaamsbou
Om sout korrek in die liggaam te kom, moet dit deur vog uit groente en vrugte opgelos word. Die nie-geïoniseerde vorm, wat die liggaam binnedring, kan nie behoorlik opgeneem word nie, waardeur u deur dors gepynig sal word. Roer 'n bietjie sout in water (jy benodig letterlik 'n bietjie water) en giet dan vloeistof oor die lekkernye voordat jy dit eet.
Voeg 'n bietjie sout by die water wat u gaan drink en alkaliese eienskappe word gevorm. Die liggaam het genoeg nuttige minerale. Dieselfde geld spoorelemente.
As ons praat oor die dosis, word sout in liggaamsbou van vier tot vyf gram per dag gebruik. Die maksimum dosis vir 'n volwassene is 'n teelepel. As gevolg van 'n verminderde metabolisme en 'n laer sweetvlak, is sout nodig vir 'n skoonheidsverteenwoordiger, in 'n laer dosis: 2-3 gram is voldoende. Sout is ook ingesluit in alledaagse produkte, en die hoeveelheid hier kan wissel. Hou dit in gedagte om nie u natriuminname te oordoen nie.
Sout en sport
Sout in liggaamsbou vir ervare atlete, sowel as diegene wie se oefensessies ver van amateur is, die behoefte aan sout is anders. Die duimreël wat gevolg moet word, is twee gram natrium vir elke liter waterverandering.
Professionele atlete wil op hul beste lyk as hulle op die verhoog verskyn. Om te wen en die eerste plekke in die kompetisie te behaal, probeer hulle alles moontlik om so vet en droog as moontlik te lyk. Hiervoor word verskillende manipulasies uitgevoer, wat sout en water insluit. Dieselfde geld vir koolhidrate.
