Dikwels is daar twispunte oor watter beter straatoefening of liggaamsbou dit is? Wie is fisies beter voorbereid: 'n liggaamsbouer of 'n 'turnikman'? Elk van die genoemde gebiede het beide nadele en voordele wat elkeen afsonderlik inherent is. En dit is presies waaroor ons artikel vandag handel. Die inhoud van die artikel:
- Tipes sportopleiding
- Kragsport
- Straatoefening of liggaamsbou
Eerstens moet u die sleutelbegrippe wat vir beide rigtings geld, verstaan.
Afrigting is 'n doelgerigte aksie om die gewenste vaardighede en kwaliteite te ontwikkel. Hier beteken die konsep "vaardigheid" enige sielkundige prestasie - balans, balans, optimalisering van bewegings, en die konsep van "kwaliteit" beteken die fisiese prestasies van 'n atleet - uithouvermoë, krag en meer.
Atlete oefen, ongeag wat, oefen nie net fisiese eienskappe nie, maar ook vaardighede. Die belangrikste verskil tussen liggaamsbou en oefensessie op straat is die ontwikkeling van verskillende komponente van opleiding. Die eerste fokus op kwaliteit, en die tweede fokus op die aanwesigheid van vaardighede tydens opleiding, aangesien oefeninge van 'n meer komplekse tegniek in straatoefeninge gebruik word. Vanuit hierdie oogpunt is dit dus nie heeltemal gepas om sulke verskillende soorte opleiding te vergelyk nie.
Tipes sportopleiding
Kragopleiding word verdeel in anaërobies (toenemende krag) en aërobies (toenemende uithouvermoë). Beide liggaamsbou en straatoefeninge is verteenwoordigers van sterkte -opleiding. En in kragoefening is krag en uithouvermoë fisiese eienskappe.
Goeie atletiese spesialisasie is noodsaaklik vir optimale prestasie in elk van die fisiese eienskappe. Deur al die eienskappe gelyktydig op te lei, loop u die risiko om 'n gemiddelde resultaat te kry, en nie die maksimum, soos u wil nie.
U kan natuurlik sterkte en uithouvermoë ontwikkel. Die meeste sportgebiede doen dit, maar in hierdie geval is dit onmoontlik om maksimum resultate in elk van die kwaliteite te behaal. Dit is te danke aan die behoefte om verskillende spierweefsels te ontwikkel en 'n persoonlike manier om energie te verskaf.
As u spiervesel sterk genoeg is, gebruik dit meer energie in 'n korter tyd en is dit minder veerkragtig (nie aangepas vir lang oefensessies nie). En dienooreenkomstig, omgekeerd.
Dit is opmerklik dat daar spiervesels met gemengde eienskappe is (die belangrikste is 'n vinnige en stadige MV). Let daarop dat hoe laer die maksimum sterkte van die spiervesel, hoe meer uithouvermoë dit sal hê. Dit is baie belangrik, aangesien dit 'n direkte invloed het op die keuse van die oefenstyl, veral die aantal herhalings van die oefening.
Daar is dikwels geskille oor die grootte van die vragte tydens die uitvoering van oefeninge, en baie minder gereeld - oor die korrektheid van die tegniese prestasie daarvan. Die grootte van die vragte word gemeet aan twee parameters: gewig en aantal herhalings.
Liggaamsbouers is versot op gewig, terwyl draaikolk behep is met verteenwoordigers. Dit is te danke aan die opleiding van verskillende spierkwaliteite in hierdie twee sportsoorte. Die draaikolk oefen krag en uithouvermoë uit, en die liggaamsbouer oefen die vermoë om volumetriese kragoefeninge en krag uit te voer. Die aantal herhalings van die oefening speel in elk geval 'n belangrike rol.
Kragsport
- Gewigoptel - gekenmerk deur 'n vinnige uitvoering van oefeninge (ruk). Die belangrikste kenmerk van TA is 'n klein aantal herhalings (meestal is dit 2-3 herhalings van die oefening, maksimum 6). TA gebruik ook lang pouses tussen herhalings. Gebrek aan uithouvermoë.
- Bodybuilding (bodybuilding) - geweld word matig gebruik. Die oefenspoed word gemiddeld, afhangende van die vermoëns van die atleet. Die aantal herhalings wissel van 6 tot 12, gekombineer met klein pouses tussen stelle. Op sy beurt word 'n groot aantal oefeninge en benaderings uitgevoer. Groot uithouvermoë word opgelei.
- Kragoptel - gekenmerk deur 'n groot aantal herhalings, 'n stadige pas van die oefening. 'N Klein aantal herhalings - 3-8. Lang pouses tussen werkstelle. Volledige gebrek aan uithouvermoë opleiding.
- Crossfit - gekenmerk deur 'n hoë sterkte -uithouvermoë met 'n lae sterkte. Die tempo van die oefening is vinnig, selfs baie vinnig. 'N Sirkeloefening word uitgevoer met 'n groot aantal herhalings en minimale of geen pouses nie. 'N Groot aantal werkbenaderings word gebruik. Uithouvermoë -opleiding is die hoogste van al die sportsoorte wat gelys word.
- straat oefensessie - gekenmerk deur hoë uithouvermoë en lae inspanning. Die belangrikste kenmerk is die groot aantal herhalings. Die pas van die oefeninge is matig vinnig, met 'n groot aantal herhalings - van 10 of meer. Klein pouses tussen werkstelle met baie daarvan. Uithouvermoë word op die maksimum vlak opgelei.
By die keuse van 'n sport, moet u altyd gelei word deur u eie oortuigings en vaardighede. Verskillende atlete het verskillende voorkeure en vermoëns, insluitend krag. As u enige vaardighede oefen, sal presies wat u oefen, vir u beskikbaar wees. Dit is die beginsel van spesifikasie.
Straatoefening of liggaamsbou?
Daar is verskeie addisionele faktore wat 'n atleet se gedagte kan verander oor die voor- en nadele van straatoefening en liggaamsbou.
Die gebruik van dwelms
Vandag se liggaamsbou is nie voltooi sonder die gebruik van farmaseutiese produkte nie. Baie mense verkies straatoefeninge, want daar word gesê dat niemand 'chemie' daarin gebruik nie. Dit is te danke aan die feit dat hierdie twee sportgebiede verskillende doelwitte het.
Venster aantrek
In straatoefeninge is die vermoë van die draaikolk sy belangrikste deug, en vir 'n liggaamsbouer is sy waardigheid sy liggaam. Daarom het hulle verskillende geleenthede vir selfuitdrukking.
Stagie tydens die demonstrasie van hul vermoëns is natuurlik hoër vir die straatwerker. Hy kan baie pragtige elemente op horisontale balke, parallelstawe of ander sporttoerusting vertoon.
Vir 'n liggaamsbouer is dit onnodig om sy vermoëns aan te toon, aangesien sy liggaam die belangrikste aanduiding is van suksesvolle opleiding. Hoe dit ook al sy, almal wil 'n pragtige, fiks en atletiese liggaam hê. En vir hierdie doeleindes is liggaamsbou optimaal, aangesien dit die hoofdoel is. In die geval dat die belangrikste funksie van die atleet die liggaam se funksie is, sal straatoefening u in 'n groter mate pas. Dit is te danke aan sy hoofdoelwitte.
Professionele sport
Straatoefeninge het nie geleenthede vir professionele groei nie; dit word steeds as 'n amateursport beskou. In liggaamsbou is professionele groeigeleenthede wydverspreid.
Professionele kompetisies en toernooie word gereeld vir liggaamsbouers gehou. Die beste van die beste het altyd die geleentheid om winsgewende kontrakte te sluit. Bodybuilding kan egter beswaarlik 'n sport genoem word, dit is eerder 'n kompetisie vir die beste prestasies in bodybuilding. Dit kan vergelyk word met 'n skoonheidskompetisie, nie professionele sport nie. Daarom is liggaamsbou steeds nie onder die Olimpiese sportsoorte nie.
Leskoste
Die minste wat liggaamsbou nodig het, is gereelde besoeke aan die gimnasium. Om die doeltreffendheid van opleiding te maksimaliseer, moet u baie geld spandeer aan gespesialiseerde voeding en farmakologie. Hierdie sport kan veilig duur genoem word. Geen kostes is nodig om straatoefeninge te doen nie. Die belangrikste ding vir hom is die begeerte om te studeer. Vandaar die gevolgtrekking: straatoefening is aantreklik vir beginners of jong mans wat nie die geleentheid het om in sportaktiwiteite te belê nie.
Om die gewenste resultate te behaal, maak nie saak in watter sport nie, al wat u nodig het, is 'n begeerte om sekere resultate te behaal. Motivering is die belangrikste enjin van atlete. Natuurlik sal begeerte alleen nie resultate lewer nie, maar dit moet u aanmoedig om u tyd, moeite en geld in sport te belê, en slegs op hierdie manier kan u bereik wat u wil. Om u eie motivering vir krag te toets, is die beste opsie 'n oefensessie op straat, aangesien dit nie kontantbeleggings vereis nie.
In enige tipe kragopleiding moet u eers in 'n ligte modus werk om u liggaam voor te berei op ernstiger laste in die toekoms. Oefeninge sonder ekstra sporttoerusting is hiervoor geskik, presies dié wat deur draaikolk uitgevoer word. As u ernstige resultate wil bereik, kan u verder gaan, byvoorbeeld om 'n lidmaatskap van die gimnasium aan te skaf. Baie mense begin hul weg in sport op hierdie manier.
Straatoefening en liggaamsbou is baie soortgelyke sportsoorte. Beide die eerste en tweede behels hoë volume oefensessies met kragoefening. Daar word oefeninge in beide rigtings gebruik. 'N Beduidende verskil is die groot aantal herhalings van die oefening vir straatoefeninge, in teenstelling met liggaamsbouers. Dit is te wyte aan die besonderhede van die sportrigting. Bodybuilding, aan die ander kant, word gekenmerk deur 'n meer professionele oriëntasie, wat afwesig is in straatoefeninge.
Moenie fiksheid en liggaamsbou verwar nie. Dit is verskillende rigtings in kragopleiding. Fiksheid kan vergelyk word met daaglikse oefening wat u gesondheid bevoordeel, en niks meer nie. Bodybuilding is 'n sport waarin u resultate moet behaal om fisies ernstig te werk, soms tot aan die rand van u vermoëns, en dikwels spesiale voorbereidings te gebruik.
Daar is professionele en amateur -oefensessies. Eersgenoemde sluit in liggaamsbou, en laasgenoemde - fiksheid. Straatoefening is 'n soort fiksheid wat 'n aantal nuanses ontbreek wat nodig is vir professionele sport.
Video oor liggaamsbou en oefensessie op straat:
