Vind uit watter voedselprodukte lekkers en meelprodukte kan vervang as dit hard droog word, en waarom mense so baie gemorskos aanbid? Sedert antieke tye eet mense graag lekkergoed. Hierdie kulinêre voorkeur verenig alle mense en rasse van ons planeet. Danksy lekkers word 'n persoon nie net vinnig versadig nie, maar kry hy ook plesier. Oormatige liefde kan u figuur en u gesondheid egter negatief beïnvloed. Alle dieetvoedingsprogramme behels die verwerping van meel en lekkers, aangesien hierdie stap die eerste moet wees om gewig te verloor.
Wetenskaplikes het bewys dat lekkers stres kan help beveg. Dit dui daarop dat dit in die moderne lewe moeilik is om hierdie produkte heeltemal te laat vaar. Daarom is baie mense geïnteresseerd in die vraag hoe om soet en styselryke kos in 'n dieet te vervang? Stem saam dat daar tye is wat die enigste manier is om u bui te verbeter. Vandag sal ons praat oor die vraag of dit nodig is om van hierdie produkte afstand te doen en hoe om lekkers en styselryke voedsel in die dieet te vervang.
Hoekom hou mense van lekkers?
Die meganisme van hierdie verslawing is redelik kompleks, hoewel alles op die eerste oogopslag uiters eenvoudig lyk. Elke persoon ken die oomblikke waarop hulle veral iets lekkers wil hê:
- Langdurige slegte bui.
- Maer aandete
- Reënerige en ongemaklike weer buite die venster.
- Sommige vroue verbruik gereeld lekkers tydens hul menstruasie.
Dikwels eet mense nie net stres op nie, maar ook vrye tyd. Vir sommige is dit 'n goeie manier om persoonlike probleme op te los of om van ontevredenheid ontslae te raak, en sommige wil eenvoudig nie kook nie, want dit is makliker om tee saam met 'n koek te drink. Volgens wetenskaplike navorsing is daar verskeie redes waarom ons suikersug kan hê:
- Uitputting van die liggaam se energiereserwes - Dit is baie makliker om glukose vir die liggaam te verkry uit eenvoudige koolhidrate in vergelyking met komplekse koolhidrate.
- Erge stres en emosionele moegheid - op sulke oomblikke benodig die brein glukose om stres te onderdruk en in 'n normale modus te werk, en daar is ook 'n tekort aan plesier. Onder die invloed van enige spanning, fisies of sielkundig, benodig hy 'n soort beloning, in die rol van soetheid.
- Gewoonte - dit is die rede waarom mense die meeste vergeet. Baie dinge in ons lewe word geleidelik 'n ritueel, en hierdie stelling geld ten volle vir lekkers.
Daar moet op gelet word dat 'n sterk lus vir lekkers kan dui op 'n tekort aan chroom in die liggaam met magnesium, en soms kalsium. Moet ook nie vergeet van moontlike probleme met die werking van die endokriene stelsel nie, byvoorbeeld met die produksie van adrenalien. As u dit aanvaar, beveel ons aan dat u onmiddellik 'n dokter besoek en 'n volledige mediese ondersoek doen.
Dit was die hoofredes vir die opkoms van lus vir lekkers, wat by baie bekend is. Daar is egter nog een, wat hoofsaaklik kenmerkend van vroue is - gewigsverlies. Byna elke vrou gebruik verskillende soorte dieetvoedingsprogramme. Met 'n kalorie -tekort en aktiewe lipolise, benodig ons psige lekkers. Dit is op hierdie oomblikke dat baie mense wil weet hoe om soet en styselryke kos op 'n dieet te vervang.
Alhoewel daar vandag gereeld gepraat word oor die noodsaaklikheid om suiker te stop, kan die produk in matigheid selfs voordelig wees. Hier is die belangrikste prosesse wat sterk beïnvloed word deur eenvoudige koolhidrate:
- Sintese van serotonien, ook bekend as die hormoon van geluk.
- Insulien konsentrasie.
- Sintese van baie hormone.
- Metabolisme van vette en proteïenverbindings.
Stem saam, dit alles dui daarop dat u nie die suiker heeltemal moet prysgee nie. In plaas van die verwagte voordeel, kan hierdie stap skadelik wees. Voedingkundiges sê toenemend dat dit nie nodig is om van verskillende kosse afstand te doen nie. Die enigste uitsonderings is kitskos en oormatige vetterige kos.
Watter lekkergoed kan jy op jou dieet eet?
Voedingkundiges beveel aan om vrugte te eet in plaas van lekkers en koeke. Dit bevat fruktose en verskillende tipes komplekse suikers, wat die liggaam kan mislei wat na 'n koek verlang het. Dieetprogramme wissel egter, en sommige sluit selfs in die vermy van vrugte. Terselfdertyd is dit in die meeste gevalle toegelaat en kan dit 'n uitstekende alternatief vir lekkers wees.
Miskien het iemand teëgekom dat die liggaam se reaksie op vrugte tydens 'n lang, streng dieet anders is as gewoonlik. Ons praat byvoorbeeld nie van afsku van appels nie, maar die brein dring aan op suiker. Ons beveel aan dat u aandag gee aan vrugte soos papaja en pynappel. Hulle is byna altyd in ons supermarkte beskikbaar.
Papaja bevat baie fruktose en kan selfs sterk drange na lekkers verlig. Pynappel het op sy beurt ook sterk vetverbrandende eienskappe, wat hierdie vrug nog meer waardevol maak in terme van die nakoming van 'n dieetvoedingsprogram. Laat ons nie van piesangs en kiwi vergeet nie, alhoewel hulle nie 'n uitgesproke soet smaak het nie. Hierdie vrugte het 'n lae energiewaarde en kan honger perfek bevredig. Vir 'n maksimum effek kan u slaaie van verskillende vrugte maak.
Gedroogde vrugte kan ook nuttig wees. Sommige van hulle bevat meer fruktose as vars. Gedroogde appelkose is 'n goeie voorbeeld hiervan. As u op soek is na iets om soet en styselryke voedsel in 'n dieet te vervang, kan u aandag gee aan die proteïenvoedingsprogram. Alhoewel dit suikervry is, sal die drang daarna aansienlik verminder word. Ons moet nie vergeet dat bronne van proteïenverbindings meestal deur uitstekende smaak onderskei word nie, en dit kan die gebrek aan plesier in die afwesigheid van soet voedsel vergoed.
Baie voedingkundiges beveel aan dat jy pepermenttee drink om suikersug te onderdruk. Boonop moet die sous sterk genoeg wees en geen ander bymiddels bevat nie, insluitend groen of swart tee. U kan ook dink aan suikervervangers. Sommige studies bewys egter vandag die doeltreffendheid van hierdie voedsel gedurende die dieetperiode. Ten spyte van die oënskynlik lae energiewaarde. Baie versoeters veroorsaak sterk insulienvrystelling, wat in die dieet vermy moet word.
Liefie
Heuning is 'n uitstekende antwoord op die vraag oor hoe om soet en styselryke kos in 'n dieet te vervang. Natuurlik praat ons slegs van 'n natuurlike en vars produk. As heuning versuiker word, moet dit voorverhit word in 'n waterbad. Onthou dat baie voedingstowwe begin afbreek by temperature bo 50 grade. Baie is verward oor die hoë energiewaarde van heuning, want 100 gram bevat 329 kalorieë tegelyk.
Dit dui daarop dat dit onmoontlik is om meegesleur te word met die produk van bye se arbeid. Om nie gewig te kry nie en terselfdertyd die drang na lekkers te bevredig, kan slegs twee eetlepels heuning gedurende die dag verbruik word. Die enigste nadeel van die produk kan as 'n allergiese reaksie beskou word. Anders is heuning een van die gesondste en voedsaamste kosse. Ondanks die hoë energiewaarde word dit volledig deur die spysverteringstelsel verwerk.
Sjokolade
Vergeet sjokolade, truffels en soortgelyke kosse. Tydens die dieet word slegs donker sjokolade toegelaat. Hoe hoër die inhoud van kakaobone, hoe gesonder sal die produk wees. Aangesien die energiewaarde van sjokolade redelik hoog is, moet u die hele dag nie meer as 30 gram verbruik nie.
Bakkery
As u verfynde wit meel gebruik om tuisgemaakte gebak te maak, kry u liggaam baie leë kalorieë. Dit is duidelik dat hierdie dieet nie toegelaat moet word nie. As u nie die lewe kan voorstel sonder om te bak nie, vervang dan die meel met mielies, rys of bokwiet.
Dit sal u toelaat om nie net u gunsteling kos te geniet nie, maar ook baie voedingstowwe aan u liggaam te verskaf. Ook vandag gebruik baie mense hawermout om deeg te maak. Dit is duidelik dat geraffineerde groente -olie, margarien en gis ook verlaat moet word.
Marshmallow
Nog 'n dieetgoedkeuring wat 'n hoë energiewaarde het. Natuurlike malvalekkers is egter 'n bron van 'n groot aantal stowwe wat voordelig is vir die liggaam. Dit gaan eerstens oor die uittreksel van agar-agar uit alge, wat nuttig is vir die skildklier. Een malvalekker per dag sal jou beslis nie seermaak nie.
Marmelade
Natuurlike marmelade word gemaak van bessies en vrugte. As u 'n maksimum van 25 gram van die produk per dag inneem, ontvang u slegs 73 kalorieë. Terselfdertyd is marmelade nuttig vir hare, spykerplate en artikulêre ligamentêre toestelle. Bestudeer die samestelling noukeurig voordat u marmelade koop, en gebruik een wat ten minste kunsmatige kleure en ander soortgelyke bymiddels bevat.
Plak
Hierdie produk moet ook net natuurlik wees. U kan gedurende die dag 'n maksimum van 30 gram van die produk inneem. Aangesien bessies en vrugte gebruik word vir die produksie van natuurlike malvalekkers, kan dit baie voordele vir die liggaam inhou:
- Versnel die gebruik van gifstowwe.
- Verhoog breinaktiwiteit.
- Normaliseer die balans van lipoproteïenverbindings.
- Versterk die immuunstelsel.
Halva
Aangesien die produk 'n hoë energiewaarde het, kan u een teelepel per dag bekostig. Dit sal nie net die lus vir lekkers onderdruk nie, maar ook die toestand van die hare, naelplate verbeter en ook die verouderingsproses vertraag.
Vars bessies met vrugte
Die grootste voordeel van hierdie produkte is die groot hoeveelheid mikrovoedingstowwe sowel as plantvesel. Boonop is hul aanwyser van energiewaarde nie hoog nie. Maar u moet ook nie bessies en vrugte gebruik nie. Eet ongeveer 100 gram kos per dag.
Neute
Nog 'n hoë-kalorie kos om versigtig te wees. U kan 'n paar neute per dag veilig eet. Let asseblief daarop dat dit nie sout, versiersel en suiker moet wees nie. Ons raai u ook aan om geroosterde neute te vermy en rou te eet.
Jellie
Jellie gemaak van natuurlike produkte is ideaal vir diegene wat nie weet hoe om soet en styselryke kosse in 'n dieet te vervang nie. Jellie bevat groot hoeveelhede gelatien, wat uit diere are gemaak word. Dit spreek van die voordele daarvan vir gewrigte, en die energiewaarde van die produk is laag.
Roomys
U sal dit waarskynlik vreemd vind dat hierdie nagereg in die lys van toegelate verbruik tydens 'n dieet ingesluit is. Ons praat egter nou van vrugte -roomys, maar dit is beter om roomys en suiwelroomys te weier.
Soos u kan sien, kan u selfs tydens die dieet 'n redelike groot hoeveelheid heerlike soet kos eet sonder om bang te wees vir u figuur. Die belangrikste ding is om nie meegesleep te word nie, en alles sal regkom.
Sewe wenke om lekkers in u dieet te vervang:
