Waarom is dit belangrik dat 'n atleet reg eet? Wat moet by die atleet se daaglikse dieet ingesluit word? Tipes sportaanvullings, hul funksies, doel en funksie. Sportvoeding is baie gewild vandag. Dit bevat verskillende stowwe en konsentrate wat volgens 'n spesifieke tegnologie vervaardig is vir mense wat verkies om kragsport te beoefen. Sportvoeding word met een begeerte geneem - om krag en prestasie te verhoog, asook om spiermassa te bou.
Watter soorte sportvoeding is daar?
Tydens opleiding benodig atlete 'n groot hoeveelheid energie, wat gewone voedsel nie kan aanvul nie. Om te floreer en te floreer, benodig atlete kalorieë en voedingstowwe wat die liggaam as boustene gebruik om spiere te bou.
Die meeste aspirant -atlete kyk versigtig na hierdie bestanddele en dink dat voedingsaanvullings dieselfde farmakologiese middels is wat deur professionele persone gebruik word. Dit is egter nie die geval nie.
Wat is voeding vir atlete? Aanvullings vir atlete bestaan uit natuurlike bestanddele. Die enigste verskil van gewone voedsel is hul konsentrasie, waardeur hulle vinniger en volledig geabsorbeer word, sonder om energie aan hul vertering te hoef te spandeer.
Daar is verskillende tipes sportvoeding wat noodsaaklik is vir alle atlete, veral beginners:
- Gainer;
- Kreatien;
- Proteïenkomplekse;
- BCAA.
Kom ons kyk na elkeen van hierdie tipes in meer detail.
Waaruit bestaan 'n winsmaker?
'N Gainer is 'n kompleks van proteïen-koolhidraatkomponente wat help om massa op te bou en vir energiekoste te vergoed. Koolhidrate in die samestelling van die produk beslaan gewoonlik 50 tot 70%, en proteïene van hoë gehalte van 15 tot 50%. Soms bevat die samestelling van die gainer 'n klein hoeveelheid vitamiene, kreatien en ander komponente.
Waarvoor is Gainer? Die gebruik van 'n gainer help atlete, selfs beginners, om hul kragaanwysers dramaties te verbeter en 'n toename in liggaamsgewig te bereik. Dit is te danke aan die hoë-kalorie-samestelling van die produk en die teenwoordigheid van bouproteïene daarin. Daarom word dit aanbeveel om 'n gainer te gebruik tydens opleiding of onmiddellik daarna.
Die gainer ondersteun spiervernuwing deur die liggaam aan te vul met maklik verteerbare proteïene, en skep daardeur 'n energiereserve vir meer intense oefensessies.
Diegene wat vir die eerste keer 'n wins begin neem, moet daarop let dat hierdie aanvulling slegs geskik is vir atlete met 'n slanke liggaam. Atlete wat geneig is tot vetsug, is dit beter om te weier om hierdie produk te gebruik, want alle koolhidrate word versamel in die vorm van oortollige vetophopings. In hierdie geval is dit beter om proteïenkomplekse te neem en stadige koolhidrate in te neem.
Hoe beïnvloed kreatien die atleet se liggaam?
Kreatien is een van die gesondste aanvullings wat gebruik word om maer spiermassa te bou. Wat is kreatien en wat is die rol daarvan? Die ding is dat kreatienmonohidraat wat deur die liggaam binnedring, onder die invloed van metaboliese prosesse in kreatienfosfaat oorgaan. Dit is op sy beurt nodig deur die liggaam om adenosientrifosfaat (ATP) te produseer, wat spiere aan weefsel verskaf sodat hulle meer kan saamtrek.
Op grond van hierdie ketting volg dit dat kreatien 'n onvervangbare stikstofbevattende suur is wat deelneem aan die energieprosesse van beide spiere en senuweeselle. Kreatien help om meer energie binne 'n kort tydjie vry te stel vir maksimum prestasie. Die effek van die gebruik van kreatien word ook 'plofbare energie' genoem.
As die atleet dus kreatien neem, voel hy die krag in homself en gee hy alles van die beste met sy toewyding. Gebruik 'plofbare energie' en behaal dus geweldige resultate in 'n kort tydjie.
Die rol van proteïen in die atleet se liggaam
'N Ander belangrike stof vir 'n atleet is proteïenkomplekse. Wat is proteïen? Proteïene is aminosure wat deur 'n ketting verbind word. Vir 'n beter begrip moet dit duidelik gemaak word dat proteïen dieselfde proteïen is.
Proteïene is die belangrikste bousteen vir die bou van spiere, daarom moet dit altyd in voldoende hoeveelhede in die liggaam van 'n atleet wees wat spierweefsel wil bou om die gewenste resultate te verkry, soos 'n toename in sterkte, spoed of bloot 'n toename in die grootte van skeletspiere (hipertrofie).
Eintlik is proteïen 'n veelsydige aanvulling wat beide gewigstoename en gewigsverlies bied. Dit hang alles af van hoe u dit opneem. In die eerste geval, voeg dit by hoë-kalorie kosse, maar as u doel is om vet te verminder, moet u proteïenaanvullings in plaas van gewone maaltye gebruik. Met so 'n dieet kry u nie koolhidrate en vette nie, wat die omstandighede skep om vet te verbrand.
Vir mense wat eers begin met gewigoptel, is dit voordelig om wei -proteïenverbindings (kaseïen) te neem - dit is die hoogste proteïenkonsentrasie wat uit wei gemaak word. Hierdie proteïene het 'n hoë absorpsiesnelheid in die spysverteringskanaal. As gevolg hiervan word 'n groot konsentrasie onafhanklike aminosure in die bloed en gevolglik in die spierweefsel gevorm. Dus verhoog die produktiwiteit en duur van opleiding.
BCAA aminosuur kompleks
Aminosure is die bestanddele van proteïene, daarom is hulle, net soos proteïen, nodig vir gewigstoename. Maar wat is BCAA presies? Die BCAA -kompleks bestaan uit die drie belangrikste aminosure:
- Leucine;
- Valine;
- Isoleucine.
Die belangrikheid van hierdie aanvulling lê daarin dat hierdie aminosure nie deur die menslike liggaam gesintetiseer word nie. Hierdie drie aminosure vul mekaar aan, sodat hulle saamgevoeg word tot 'n enkele kompleks.
Die gebruik van BCAA's sal help:
- Verhoog die spiere (toestande word geskep vir die voorkoms van nuwe selle);
- Vul energiereserwes aan;
- Verhoog glutamienvlakke;
- Verbrand oortollige vet;
- Beskerm u spiere teen vernietiging.
Wetenskaplikes het bewys dat ongeveer 35% van die spiergroep uit die BCAA -kompleks van aminosure bestaan. Dit is 'n redelike groot syfer, aangesien 25% van die energie tydens hierdie oefening uit hierdie aminosure vrygestel word.
Niemand beweer dat u in die sport sonder bymiddels kan klaarkom om resultate te behaal nie. Dit sal egter baie meer tyd neem. Probeer om die regte voeding vir u te kies, en u sal verbaas wees hoe u liggaam op oefening sal reageer, hoe dit elke keer meer en meer sal verander.
Video -oorsig van Amerikaanse en Europese sportaanvullings (proteïene, versterkers):
