Vir atlete om hul doelwitte te bereik, is 'n gebalanseerde dieet net so belangrik soos 'n kursus steroïede en harde werk in die gimnasium. Ons sal u in hierdie artikel vertel hoe die voedingsprogram vir atlete moet lyk. Die inhoud van die artikel:
- Atlete spyskaart
- Voedingsaanvullings
- Neem vitamiene
Tydens opleiding spandeer atlete 'n groot hoeveelheid energie wat aangevul moet word. Sonder behoorlike en gebalanseerde voeding is dit ongelooflik moeilik, indien nie onmoontlik nie, om hoë resultate te behaal. Dit is die moeite werd om te fokus op die balans van die dieet. Sekere vitamiene en minerale is nodig vir spiergroei.
Voeding vir atlete: spyskaart
In enige dieet moet voeding fraksioneel wees, en 'n sportdieet is geen uitsondering nie. Gedurende die dag moet die atleet minstens vyf keer eet. Hier is 'n voorbeeld van dieet, bestaande uit die waardevolste voedsel vir die atleet se liggaam:
- 8.25. Eiers - 4 of 5 stuks, aartappels - 1 stuks, groente en swartbrood.
- 10.55. Hoenderfilet - 250 gram, swartbrood, rys en groente.
- 13.55. Rooi vis - 250 gram, bokwiet.
- 16.55. Beesvleis (maer varkvleis of kalkoen) - 200 gram, groente en pasta.
- 19.55. Lae -vet maaskaas - 250 gram, melk (jogurt, kefir).
- 22.55. Hoenderfilet - 150 gram, groenteslaai en swartbrood.
Bogenoemde program is ongeveer. Die belangrikste ding hier is nie eens 'n lys van voedsel wat deur meer bekende kos opgemerk kan word nie, maar die tydsinterval tussen maaltye. Dit behoort tussen 2 en 2,5 uur te wees. As ons oor produkte praat, is dit nodig om die verbruik van halfafgewerkte produkte (wors, wors, ens.) Te beperk. Hulle dra nie by tot gewigstoename nie, en kan dit van swak gehalte maak.
Die voedingsprogram vir atlete moet bestaan uit voedsel wat ryk is aan proteïenverbindings. As die metabolisme hoog is en vet in die liggaam nie ophoop nie, moet die dieet voedsel bevat wat ryk is aan proteïene en koolhidrate. As daar oorgewig is, moet die hoeveelheid koolhidrate beperk word, en produkte met 'n hoë glukemiese indeks moet in voedsel gebruik word. Dit kan eiers, pluimveefilette, graan, groente, lae-vet maaskaas, ens.
Aanvullings vir atlete
Is voedingsaanvullings nodig in 'n atleet se dieet? By die beantwoording van hierdie vraag, moet onmiddellik gesê word dat die optimale voedingsbron vir die liggaam voedsel is.
Geen voedselaanvulling kan 'n natuurlike bron van proteïene, vet en koolhidrate vervang nie. Natuurlik sal niemand sê dat proteïenaanvullings die liggaam kan benadeel as dit korrek gebruik word nie, maar dit moet slegs as 'n addisionele bron van voedingstowwe gebruik word. Maar watter aanvullings die doeltreffendste sal wees, moet u in elke geval kyk.
As 'n atleet gewig moet verloor, sal 'n proteïenmengsel (wei -proteïen) baie nuttig wees. Aanvullings kan geneem word op die oomblik dat dit die beste vir die atleet self is. As u byvoorbeeld nie volgens u skedule kan eet nie, is die mengsel handig. As u oorgewig is, moet u ook nie aanvullings gebruik wat koolhidrate bevat nie.
Maar as daar nie sulke probleme is nie, kan u veilig 'n koolhidraat-proteïenmengsel gebruik. Dit bevat ongeveer 20% proteïenverbindings, en die res is koolhidrate. Een porsie van hierdie aanvulling kan 'n volledige maaltyd vervang.
Neem vitamiene
Het u vitamiene nodig? Hier is die antwoord ondubbelsinnig - vitamiene is nodig! Hulle is baie belangrik vir normale metabolisme, en u kan nie weier om dit te neem nie. Baie atlete neem aan dat vitamiene slegs in die lente ingeneem moet word, maar dit is nie die geval nie. Moderne realiteite is van so 'n aard dat vitamieninname gedurende die jaar uitgevoer moet word.
Aminosure is nie minder belangrik vir die atleet se liggaam nie. Danksy hierdie stowwe word 'n natuurlike proteïen in die liggaam gesintetiseer, wat nodig is vir spiergroei. Die grootste hoeveelheid aminosure word in eiers, vleis en melk aangetref.
Soos u kan sien, benodig die liggaam 'n gevarieerde en belangrikste natuurlike voedsel. Geen aanvulling, selfs die beste, kan natuurlike voedsel vervang nie. Ons moet nie vergeet van vitamiene nie, wat ook noodsaaklik is vir die liggaam.
Sportvoedingsvideo:
