Basiese beginsels van die 1000 kalorie dieet. Die lys met toegelate en verbode produkte, 'n geskatte spyskaart vir 3, 5 en 7 dae. Resultate en resensies.
Die dieet van 1000 kalorieë is 'n spesiale formulering deur voedingsdeskundiges wat drie maaltye per dag insluit met 2-3 snacks. Dit is 'n gebalanseerde dieet wat u kan help om vinnig gewig te verloor deur u daaglikse kalorie -inname te verminder. Afhangende van die individuele behoeftes en die reaksie van die liggaam, kan die dieet van 3 tot 7 dae gevolg word. Herhaalde kursusse is regdeur die jaar moontlik.
Kenmerke van die 1000 kalorie dieet
Die dieet van 1000 kalorieë per dag is laag in kalorieë, en dit is die belangrikste kenmerk daarvan. Hierdie voedingsbeginsel kan nie langer as 1 week nagekom word om nie 'n gebrek aan vitamiene, mikrovoedingstowwe en vetsure te veroorsaak nie.
Die basiese beginsels van die 1000 kalorie dieet is maklik om te volg, selfs vir beginners:
- die totale daaglikse hoeveelheid voedsel mag nie 1000 kalorieë oorskry nie;
- maaltye moet fraksioneel wees, ten minste 5 maaltye per dag;
- dit is nodig om voortdurend te monitor om nie die toelaatbare kalorie -inname te oorskry nie;
- die daaglikse dieet moet individueel beplan word, met inagneming van die huidige behoeftes van die liggaam;
- veselbronne moet in die dieet voorkom om probleme met ontlasting te voorkom - groente, peulgewasse, vrugte, sade;
- voedsel moet gevarieerd en voedsaam wees;
- kitskos, lekkers, koeldrank is verbode.
Om die positiewe resultate wat behaal is, te behou, is dit nodig om die korrekte uitgang van die 1000 kalorie dieet te onthou. Die aantal kalorieë moet daagliks geleidelik verhoog word en vermy kitskos, vetterige, pittige kos, gerookte vleis, soet, eenvoudige koolhidrate. Andersins sal die liggaam haastig wees om die reserwes van verlorenes aan te vul, en die gewig sal vinnig terugkeer na sy oorspronklike waardes.
Lees ook oor die funksies van die LCHF -dieet
Toegestane en verbode voedsel op 'n dieet van 1000 kalorieë
Die dieet van 1000 kalorieë is gebaseer op proteïenvoedsel en vesel, wat aangevul word met koolhidrate. Die belangrikste bronne van koolhidrate: volgraanpasta of brood, groente. As nagereg kan u suiwelprodukte, u gunsteling vrugte en bessies in beperkte hoeveelhede gebruik. Nagereg kan besprinkel word met klapper, neute. In die daaglikse spyskaart kan u sade, peulgewasse, kruisbome agterlaat.
Daaglikse hoeveelheid voedsel op 'n 1000 kalorie dieet:
- vars groente (byvoorbeeld slaai) of termies verwerk (behalwe om in groente -olie te braai) - 450 gram;
- volgraan of glutenvrye meelprodukte - 45 gram;
- verskillende vrugte van seisoenale produkte - 250-350 gram, produkte moet nie te soet wees nie;
- hoender eiers - nie meer as 1 stuks;
- suiwelprodukte van hoëgehalte, volle bok- of koeimelk - 350 gram;
- kaas - hoogstens 35 gram;
- gis - 10-20 gram.
Die opbrengs blyk ongeveer 1000 kalorieë te wees; u moet ook baie water en kruiedrankies drink om metaboliese prosesse te bespoedig en liggaamsgewig te normaliseer.
Dit word aanbeveel om verfynde kos, gekoopte en tuisgemaakte lekkers, koeke, gebak en lekkers uit die dieet te verwyder. Die verbod sluit ook buitensporig vetterige, pittige, pittige kos, gerookte vleis, blikkieskos (veral vis) en alkohol in. U kan nie kitskos, gekoopte souse, koekies, skyfies en ander "gemorskos" eet wat die maag verstop nie.
Die hoeveelheid swart tee en koffie moet tot die minimum beperk word of uit die dieet verwyder word.
1000 kalorie dieet spyskaart
Die dieet is redelik uiteenlopend, en almal kies 'n geskikte opsie van hoë gehalte vir hulself. Die dieetkieslys van 1000 kalorieë moet proteïene, vette, koolhidrate, vesel bevat. Groente -olies, suurlemoensap, Provençaalse kruie word gebruik as slaaisous. Suurlemoen, lemmetjie of roosmaryn kan by die water gevoeg word.
Dieet spyskaart 1000 kalorieë vir 3 dae
U kan begin met korttermynverlagings in die daaglikse kalorie-inname, byvoorbeeld vanaf 3 dae van 'n 1000 kalorie dieet.
Dag 1:
- Ontbyt: 'n sny volgraanbrood of ryskoek;
- Snack: 3 eetlepels vetvrye maaskaas met 'n klein hoeveelheid bessies;
- Middagete: gekookte hoenderfilet (150 gram), vars komkommer, sop met groentebouillon met lensies;
- Snack: 'n vrug van jou keuse, 'n handvol amandels;
- Aandete: bokwietpap, 'n groot porsie slaai met olyfolie en suurlemoensap.
Dag 2:
- Ontbyt: natuurlike bokjogurt met vars bessies, groen tee;
- Snack: appel of peer;
- Middagete: gestoofde groente, vis gebak in die oond met suurlemoen en olywe;
- Snack: 'n klein porsie cashewnoten;
- Aandete: garspap met groente, vars groenteslaai, besprinkel met sesamsaad, pampoenpitte.
Dag 3:
- Ontbyt: granola met groentemelk (amandel, klapper of hawermout), roosbottelbouillon;
- Snack: enige seisoenale vrugte van u keuse;
- Middagete: gekookte hoenderfilet, groentestoofpot, 'n porsie slaai;
- Snack: volgraanbrood met ghee, 'n sny bokkaas;
- Aandete: gekookte eier, slaai met seisoenale groente en kruie, 'n halwe glas klaargemaakte koringpap.
Op 'n dieet van 1000 kalorieë elke dag moet u die drinkregime noukeurig monitor: ten minste 1,5 liter suiwer water, asook kruietee. Voordat u gaan slaap, kan u 'n glas vetvet kefir drink met bakteriese suurdeeg.
Let wel! As u 'n beduidende malaise voel tydens die dieet, is dit nodig om geleidelik terug te keer na die gewone dieet.
Dieet spyskaart 1000 kalorieë vir 5 dae
Die resultate van 'n dieet van 1000 kalorieë per dag wag nie lank nie. Vir die beste effek word dit aanbeveel om 'n marathon van 5 dae te kies.
Dag 1:
- Ontbyt: lae-vet bokmelk met groente, 'n glas groen tee;
- Snack: 'n handvol kasjoeneute;
- Middagete: koolsop, brood, slaai;
- Snack: brood met kaas;
- Aandete: groentestoofpot, visfilet, gestoof in tamatiesous.
Dag 2:
- Ontbyt: volgraanbrood met ghee, bokkaas, wilgte met bessies;
- Snack: appel;
- Middagete: roomsop met blomkool, boontjies, volgraanbroodkroutons;
- Snack: 'n glas kefir met bakteriese suurdeeg;
- Aandete: garspap met sampioene, 'n groot porsie slaai met seisoenale groente, sade.
Dag 3:
- Ontbyt: lae-vet kefir met bakteriese suurdeeg, bessies;
- Snack: oranje;
- Middagete: piekel, brood met ghee;
- Snack: skyfies van appels, groente of nori -velle;
- Aandete: bokwiet, gekookte hoenderfilet.
Dag 4:
- Ontbyt: hawermout wat lank kook in water of groentemelk, vrugte;
- Snack: peer;
- Middagete: rooi borsch met boontjies en suurroom, slaai;
- Snack: bessies met 0,5 koppies ayran;
- Aandete: gebakte aartappels, gekookte vis, 'n groot porsie slaai.
Dag 5:
- Ontbyt: lae-vet maaskaas met neute en bessies, groen tee;
- Snack: 'n handvol geroosterde amandels;
- Middagete: minestrone sop met tamaties, olywe, brood;
- Snack: 'n brood met 'n stuk ghee;
- Aandete: bruinrys met groente, gekookte seekos.
Let wel! As daar tydens die 1000 kalorie dieet 'n uiteensetting van 'n verbode produk was, word die resultate outomaties gekanselleer, en u moet meer as 15-30 dae later begin.
Sien die Hollywood Diet Menu
Dieet spyskaart 1000 kalorieë per week
Die 1000 -kalorie -dieetmenu per week vereis dat u dieselfde beginsels nakom - 'n voldoende hoeveelheid water en 'n gebalanseerde dieet, maar met 'n verlaging van kalorieë.
Maandag:
- Ontbyt: granola met groentemelk en bessies, 'n glas rosehip -sous;
- Snack: 'n handvol vooraf geweekte kasjoeneute;
- Middagete: gekookte hoender met vars groente;
- Snack: 'n brood met 'n stuk ghee;
- Aandete: maer vleis met groente en 1 vrugte van u keuse.
Dinsdag:
- Ontbyt: lemoene of pomelo's;
- Snack: seisoenale vrugte van u keuse;
- Middagete: gekookte vleis, vars groenteslaai, gestoofde aartappels met Provençaalse kruie;
- Snack: natuurlike bokmelk maaskaas;
- Aandete: bokwietpap met gebakte vis.
Woensdag:
- Ontbyt: hardgekookte hoender-eier, volgraanbrood met 'n stuk ghee;
- Snack: appel, peer of lemoen;
- Middagete: groen borsjt met 'n lepel suurroom, volgraanbrood, slaai met groente en gekookte rooibone;
- Snack: vrugteslaai met 1 vrug en 'n handvol seisoenale bessies;
- Aandete: oondgebakte kalkoenfilet, 0,5 koppies gekookte bruinrys met 'n stuk ghee.
Donderdag:
- Ontbyt: natuurlike bokjogurt, groen tee;
- Snack: 'n handvol amandels;
- Middagete: rooi borsch met boontjies, suurroom, groenteslaai met gekookte kekerertjies;
- Snack: lemoen of pomelo;
- Aandete: bokwietpap, gekookte filet, 'n porsie slaai.
Vrydag:
- Ontbyt: rysmeel pannekoek met vrugte en groen tee;
- Snack: natuurlike bokmelk met bessies;
- Middagete: bokwietpap met groente, gebakte hoender;
- Snack: 'n halwe avokado, brood;
- Aandete: 'n glas lae-vet kefir met bakteriese suurdeeg, groenteslaai.
Saterdag:
- Ontbyt: volgraanbrood met ghee, kamille -tee;
- Snack: seisoenale vrugte van u keuse;
- Middagete: koolsop, volgraanbrood met 'n sny kaas;
- Snack: lae-vet maaskaas;
- Aandete: volgraanpasta met gebakte kalkoen, gestoomde groente.
Sondag:
- Ontbyt: hawermout in groente -melk met neute en bessies;
- Snack: 'n handvol okkerneute, vooraf gedroog in die oond;
- Middagete: groentebouillon met blomkool, groen ertjies, volgraan chips met kaas;
- Snack: 1-2 klein suur appels;
- Aandete: bulgur, gestoof met groente, gebakte vis.
Daar moet onthou word dat die toelaatbare daaglikse hoeveelheid kalorieë nie meer as 1000 mag wees nie. Andersins beïnvloed dit die eindresultaat.
Resultate van die 1000 kalorie dieet
Die resultate van die 1000 kalorie dieet is vir almal anders. Iemand slaag daarin om tot 5-7 kg per week te verloor, in ander gevalle is die aanwysers geneig tot 1-3 kg. Dit hang alles af van die aanvanklike liggaamsgewig, die gevormde dieet, die individuele eienskappe van die organisme.
As die gewig vinnig toeneem, sal die verlaging van kalorieë 'n groot spanning word, en die groei van aanwysers op die weegskaal sal ten minste stop. Langtermyn nakoming van so 'n dieet word egter sterk ontmoedig om die liggaam nie te benadeel nie.
Regte resensies van die 1000 kalorie dieet
Daar is verskillende resensies van die 1000 kalorie dieet. Sommige mense merk op dat sielkundige probleme ontstaan as hulle die gewone aantal kalorieë in die helfte probeer sny. Ander merk op dat hulle dit normaalweg duld om gedeeltes te verminder en probeer om oor te skakel na huishoudelike take, stokperdjies of werkkwessies. Vir beginners word dit aanbeveel om met 1-3 vasdae te begin om die reaksie van die liggaam te monitor. Die duur van die dieet kan geleidelik verhoog word tot 5-7 dae.
Marina, 27 jaar oud
Ek het kennis gemaak met die basiese beginsels, resultate en resensies oor die 1000 kalorie -dieet, belanggestel en besluit om hierdie tipe kos te probeer. Ek glo dat so 'n dieet veral goed is in die warm seisoen, wanneer die liggaam se behoefte aan oortollige kalorieë en oormatige vetterige voedsel afneem. Dit blyk baie realisties te wees om die daaglikse rantsoen op so 'n manier op te stel dat 'n voldoende hoeveelheid gesonde voedsel verseker word, nie om honger te voel nie. Die eerste ding om te onthou: elke kalorie moet so voedsaam en voordelig as moontlik vir die liggaam wees. In die loop van sewe dae het ek meer georganiseerd geraak: ek het 'n kosdagboek gehou, waar ek die gedeelte en die aantal kalorieë vir elke gereg ingevoer het, probeer om meer water te drink. As gevolg hiervan was dit moontlik om 'n perfek gebalanseerde dieet te skep. Nou sal dit makliker wees om by die beginsels van goeie voeding te bly as ek besluit om so 'n dieet te herhaal.
Anna, 35 jaar oud
Die dieet van 1000 kalorieë het my aangenaam gemaak met aangename resultate: oortollige gewig en volume het verdwyn, bui verbeter, meer energie verskyn vir daaglikse aktiwiteite. Ek het besluit om hierdie tipe kos op my eie te probeer, op eie risiko en risiko, sonder om 'n voedingsdeskundige te raadpleeg. Eerstens het ek 'n geskatte spyskaart vir 3 dae gemaak. Ek het dadelik besluit dat ek alle lekkers, insluitend te soet vrugte, sowel as melk (onverdraagsaamheid) uitsluit. 'N basis van voedsel saamgestel met 'n lae glukemiese indeks. Die dieet het ook kruisbome, peulgewasse, verskillende sade, bessies en neute ingesluit. Gedurende die dieet het ek baie nuttige inligting gekry oor gesondheidsverbetering, en ek het my vertroud gemaak met die aantal kalorieë in elke bekende produk. Die behoefte om kalorieë te bereken, is baie dissiplinêr, so ek is van plan om in die toekoms te bly tel. Ek het 'n spesiale foto geneem voor en na die 1000 kalorie dieet: die maag en heupe het verminder, die liggaam het visueel meer getinte, die vel was elasties.
Victoria, 25 jaar oud
Die eenvoud en doeltreffendheid van die 1000 kalorie -dieet was onmiddellik bevredigend. Ek het lankal beplan om die geëet kos te bereken, en nou het so 'n geleentheid ontstaan. Ek merk dadelik op dat hierdie soort kos nie vir lui is nie. U moet kalorieë byhou, al die kos self kook. As familielede nie hul dieetstokperdjies deel nie, moet hulle moontlik afsonderlik vir hulle kook. Die stoomboot was baie nuttig: dit het groente, rys en ander graan gaargemaak. Die meeste voedingstowwe word in gestoomde voedsel gehou. Vir 7 dae het voedselvoorkeure aansienlik verander. Alle kos is gekook sonder bymiddels en smaakversterkers. Maksimum - 'n stuk ghee vir pap of rys. Ek het vroeër probeer om die mees natuurlike kos te eet, en selfs 'n paar appelsoorte lyk nou te gek en te soet. Gewig verloor op 'n dieet van 1000 kalorieë is redelik realisties. Ek het daarin geslaag om 3 ekstra kilo's te verloor, maar benewens die dieet het ek ook aktief sport gedoen en probeer om nie 3-4 uur voor slaaptyd te eet nie.
Kyk na die video oor die 1000 kalorie dieet:
