Alle liggaamsbouers weet van melksuur, omdat dit die ontwikkeling van vesels stimuleer. Leer hoe om 'n groot biceps en bors te bou. Alle atlete word voortdurend gekonfronteer met 'n brandende sensasie in hul spiere. Terselfdertyd is professionele persone vol vertroue dat dit slegs weefselgroei versnel. Dit is bekend dat negatiewe herhalings een van die kragtigste maniere is om spiergroei te stimuleer. Hierdie tegniek moet egter nie misbruik word nie en moet nie meer as twee keer per maand gebruik word nie. Maar daar is nog 'n goeie manier om anabolisme vir massagroei in liggaamsbou te stimuleer, naamlik om melksuur te pomp. Ons sal vandag hieroor praat.
Brandende sensasie in spiere en hul groei
Soos alle weefsels, benodig spiere suurstof om hul werk te verrig. Met sy hulp word ATP -reserwes herstel, en suurstof is ook betrokke by ander prosesse. As spiere saamtrek, neem die behoefte aan suurstof skerp toe, maar kragoefening beperk die toevoer tot die weefsels. Dit is hoofsaaklik te wyte aan die vertraagde bloedvloei, wat al die stowwe wat hulle benodig, insluitend suurstof, na die weefsels lewer.
Die liggaam moet egter voortgaan om die spiere van energie te voorsien, en dit gaan voort met anaërobiese prosesse van ATP -sintese. Hierdie reaksie gaan gepaard met die vrystelling van melksuur. Ons het reeds uitgevind dat tydens die kragoefening die spiere met bloed moeilik is, en om hierdie rede het melksuur nie tyd om uit die weefsels verwyder te word nie, wat lei tot 'n brandende sensasie.
Melksuur word gesintetiseer uit waterstof en laktaat anion. Melksuur vorm 'n ernstige bedreiging vir spierweefsel, aangesien dit die pH -vlak verlaag. Alhoewel wetenskaplikes hierdie stof as 'n sagte suur klassifiseer, deel atlete waarskynlik nie hierdie standpunt met hulle nie. Hoe hoër die konsentrasie van melksuur in die spiere, hoe sterker sal die brandende sensasie wees.
Terselfdertyd is die bogenoemde meganisme slegs geldig in verband met kragopleiding. As die bloedvloei nie vertraag word nie, word die melksuur vinnig uit die weefsel uitgeskei en veroorsaak dit nie probleme nie. In bodybuilding is dit egter slegs moontlik as u die rustyd-tegniek gebruik. Aangesien melksuur vinnig genoeg verwyder kan word, is 'n pouse tussen stelle voldoende daarvoor.
Na die voltooiing van die benadering is die konsentrasie van melksuur in die spierweefsel dus uiters laag. Die meeste atlete glo dat 'n brandende sensasie wat 'n dag of langer duur, die gevolg is van blootstelling aan melksuurweefsel. Dit stem egter nie ooreen met die waarheid nie, want gedurende hierdie tydperk bly daar geen spoor van oor nie. Terselfdertyd kan melksuur weefsels beskadig, waarna kataboliese reaksies begin en pyn veroorsaak. Ons kan dus veilig sê dat 'n brandende sensasie nie net deur melksuur veroorsaak kan word nie.
Effekte van melksuur op spiergroei
Melksuur beïnvloed spierweefsel negatief, wat lei tot 'n gepaste reaksie van die liggaam. Die beste verdediging is om spierkrag en grootte te verhoog. Nadat melksuur uit die weefsels verwyder is, kom dit in die bloedstroom en begin die hele liggaam beïnvloed.
Hierna word die stof in waterstof en laktaat vernietig. Voordat hulle uit die liggaam verwyder word, het hierdie metaboliete 'n effek op alle organe wat soortgelyk is aan die hormonale liggaam. Hierdie stowwe stuur seine dat die liggaam onder spanning is. Verskillende organe reageer hierop op verskillende maniere, en afhangende van watter reaksie (positief of negatief) sterker blyk te wees, sal die liggaam se reaksie ontvang word. Met 'n kragtige negatiewe impak, word kataboliese reaksies veroorsaak, en spierweefsel vernietiging sal begin.
Melksuur verminder nie net die prestasie van atlete nie, maar vertraag ook die herstelreaksies en verminder die energiepotensiaal van die spiere. Professionals werk steeds, selfs nadat 'n brandende sensasie in die spiere verskyn het. Dit is egter baie moeilik om 'n hoë konsentrasie melksuur vir 'n lang tyd te handhaaf, aangesien dit die sintese van ATP belemmer, wat gevolglik tot 'n afname in sterkte -aanwysers lei.
Selfs as u lang pouses tussen benaderings neem, kan u nie die produksie van ATP versnel nie. Om in hierdie toestande voort te gaan, kan u eenvoudig die teikenspiere masseer om spanning te verlig. Maar daar is ook 'n meer effektiewe manier. U moet aan die antagonistiese spiere werk.
U het byvoorbeeld 'n brandende sensasie in u biceps veroorsaak nadat u 'n beweging uitgevoer het. Daarna sal u moet rus en u triceps moet begin oefen. Pause en biceps opleiding volg weer. Hierdie opleidingsmetode hou verskeie voordele in. Eerstens het die spiere meer tyd om te herstel. Boonop het die biceps tyd om te ontspan terwyl die triceps gewerk word, en die energievoorraad word aangevul. Daarbenewens sal meer melksuur tydens die werk van die twee spiere die bloedstroom binnedring en gevolglik sal die liggaam se anaboliese reaksie sterker wees.
Baie atlete glo dat verbranding tot gewigstoename lei, en dit is basies waar, maar slegs op lang termyn. Onmiddellik na sintese beïnvloed melksuur die prestasie van spiere negatief en slegs nadat die bloedstroom binnegekom het, word die anaboliese reaksie van die liggaam verbeter.
U kan ook die herstel met kreatien versnel. Die aanvulling moet voor opleiding geneem word. Dit sal nie net die energie -reserwes van die spiere verhoog nie, maar ook, soos wetenskaplikes voorstel, die negatiewe uitwerking van kortisol op weefsels verminder. Neem ook kreatien na opleiding. Die bloedvloei sal vinnig genoeg herstel, en die stof sal in die weefsels van die spiere wees, wat die herstel daarvan versnel.
Vir meer inligting oor spierverbranding na die oefensessie en hoe dit gewigstoename beïnvloed, sien hierdie verhaal:
