Kom ons praat oor die mees werkende metodes wat u verseker kan help om 5 tot 10 kg maer spiermassa te kry. Moderne liggaamsbou is heelwat anders as die klassieke, en baie is seker dat alle vergelykings nie ten gunste van eersgenoemde sal wees nie. Nou is atlete gereed om medisyne te neem, net om die volume spiere met 'n paar sentimeter te verhoog. In die ou dae was liggaamsbouers nie net daarop gemik om massa te kry nie, maar ook om krag te verhoog. As u kragtige spiere het, was dit nodig om dit te ondersteun met kragaanwysers.
Baie bekende atlete van die verlede praat negatief oor die huidige toestand van liggaamsbou. Dit beteken egter glad nie dat hulle opgehou het om hierdie sport lief te hê nie. Sloan het byvoorbeeld in 'n onderhoud vertel hoe 'n kragopteller hom gevra het wie hy dink die beste kragatleet van alle tye is. Waarop Sloan gesê het - Marvin Eder en op dieselfde oomblik besef dat hy 'n liggaamsbouer as voorbeeld genoem het. Maar eintlik, voordat doping die sport betree het, was Eder een van die sterkste mense op die planeet, met uitstekende spiere. Sy borsspiere bly die maatstaf vir atlete totdat Arnie op die platform stap.
Terselfdertyd is Sloan vol vertroue dat moderne atlete die legendariese metodes om gewig te kry effektief kan gebruik en 'n uitstekende liggaamsbou kan hê sonder die gebruik van dwelms.
Metode 1: Beoordeel volgens u refleksie in die spieël
Sloane glo dat die mees algemene fout wat atlete in moderne liggaamsbou maak, die beoordeling van hul eie vordering is. Legendariese carrosserie bouwers van die verlede het dit nie beoordeel deur hul weerkaatsing in die spieëls nie, maar slegs deur die gewig van die sporttoerusting. Die subjektiewe metode om vordering te beoordeel, soos refleksie, sal nie tot iets goeds lei nie.
Niemand sal daarteen stry dat die hoofdoel in liggaamsbou nog altyd was om spiermassa te kry nie. Terselfdertyd is sterkte egter aan sterkte geheg. Dit is die hoofrede vir die gebruik van die 5x5, 5 stelle skema met 'n geleidelike afname in die aantal herhalings van vyf na een en swaar enkels. Dit was 'n moeilike oefensessie, maar dit het altyd goeie resultate opgelewer.
Metode 2: oefen sonder aandag aan pyn
Deesdae glo die meeste atlete dat hulle baie gereeld geoefen het net omdat dit effektief was. Baie veterane met liggaamsbou sê egter dat die opleidingskemas anders sou wees as hulle moderne kennis van spiergroei en liggaamsherstel gehad het. Gereelde oefening is dikwels die oorsaak van spierpyn. Dit beïnvloed die liggaam se herstelvermoë negatief, en die probleem kan opgelos word deur die aantal oefeninge gedurende die week te verminder. Baie veterane van die "ysterwinkel" is seker dat die optimale oefenprogram een keer per week aan elke spiergroep werk.
Metode 3: Dit is nodig om lank te oefen, maar nie moeilik nie
Arthur Jones het in 'n onderhoud met verslaggewers gesê dat die opleiding lank of moeilik kan wees, en dat u dit nie kan kombineer nie. Hoe om die beste te oefen, hang grootliks af van die eienskappe van u liggaam. Kom ons sê Anthony Daitillo het elke spiergroep drie keer per week opgelei en vyf tot sewe stelle van 3-7 herhalings uitgevoer. Boonop het hy slegs basiese oefeninge gebruik en nie tot mislukking opgelei nie.
Volgens Sloan het atlete tydens sy liggaamsbou -opleiding, selfs op moeilike dae, nie meer as anderhalf uur in die gimnasium deurgebring nie. Vanuit hierdie oogpunt sou dit korrek wees om die tyd wat daaraan bestee is om die bewegings uit te voer, in ag te neem. Wat die aantal stelle en herhalings betref, het veterane van liggaamsbou meestal tien stelle van drie herhalings gebruik. Hiermee kan u die spiere effektief laai en spierversaking voorkom.
Metode 4: Maksimum twee bewegings per spiergroep
Rack Park het byvoorbeeld altyd 'n groot aantal bewegings vir elke groep uitgevoer tydens die voorbereiding vir toernooie. Gedurende die buiteseisoen het hy egter nooit by hierdie patroon gehou nie. Hy gebruik 'n maksimum van twee bewegings per groep.
Hierdie skema, as 'n groot aantal benaderings in een beweging uitgevoer word, hou aansienlike voordele in. In die eerste plek kan u u fisiese prestasie tydens alle groot oefeninge verhoog. U sal ook meer kan fokus op die teikenspiere.
Metode 5: gebruik 'n dubbele verdeling
Tydens die "goue era" van liggaamsbou het atlete die hele liggaam in die klas opgelei of 'n dubbele skeuring gebruik (op die eerste dag het hulle aan die bolyf gewerk, en op die tweede - op die onderste). Destyds het niemand eers gedink aan 'n skeidsplan van drie of vyf dae nie.
Byvoorbeeld, Arnie Lee Paul Anderson het nog altyd net 'n tweedaagse splitstelsel gebruik. Volgens Sloan blyk opleiding vir die hele liggaam egter die beste opsie te wees, aangesien dit u in staat stel om die liggaam se hormonale reaksie te maksimeer. Boonop kan u met hierdie skema altyd in 'n goeie toestand bly.
Schwarzenegger se plan om spiermassa te kry in hierdie video:
[media =
