Vroeër of later het almal pyn in hul sy tydens uitmergelende opleiding. Wat is dit? Hou op om te raai en maak gou om die hele waarheid oor sulke pyne uit te vind. Baie mense hou nie van aërobiese opleiding nie weens die herhalende pyn in die sy. Hierdie onaangename tintelende sensasies veroorsaak nie net ongemak nie, maar die liggaam waarsku ook dat sport tans ongewens is. Vandag sal ons praat oor die oorsake van pyn en hoe u pyn in die sy kan hanteer tydens opleiding.
Die hoofoorsake van pyn
Een van die redes is die toename in die grootte van sommige interne organe, wat verband hou met die stormloop van 'n groot hoeveelheid bloed daarin. Dit gaan veral oor die milt en lewer. Daar is bloedreserwes in die menslike liggaam wat nie nodig is tydens die normale funksionering van die liggaam nie.
Onder die invloed van aërobiese vragte benodig orgaanweefsels meer voeding en hierdie oorskot word deur die liggaam gebruik. As die weefsels van die organe binnekom, het die bloed nie tyd om dit te verlaat nie en die kapsules van die organe gee 'n sein aan die senuweestelsel oor die noodsaaklikheid om fisiese aktiwiteit te stop.
Die tweede rede vir die voorkoms van pyn in die sy is die maag. As u gou begin eet nadat u geëet het, het dit nie tyd om te verteer nie. Die lewer is ook betrokke by die verteringsproses, wat in grootte begin toeneem.
Hierdie feit is die belangrikste rede vir die aanbeveling om ten minste twee uur voor die aanvang van sport te eet. Dit is 'n gemiddelde tyd, aangesien baie faktore die duur van voedselverwerking beïnvloed. Kom ons sê vetterige kos en die meeste bronne van plantvesel neem langer om te verteer as ander voedsel.
Om hierdie rede moet atlete meer gereeld eet, maar in kleiner porsies. Dit verhoog nie net die metabolisme wat nodig is om die liggaamsgewig te handhaaf nie, maar versnel ook die vertering. Dit is baie makliker vir die spysverteringskanaal om klein gedeeltes voedsel te verwerk.
'N Ewe algemene oorsaak van sypyn is die gebrek aan opwarming van hoë gehalte. U moet onthou dat u die liggaam hiervoor moet voorberei voordat u met die hoofopleiding begin. Deur u spiere goed op te warm, verminder u nie net die risiko van besering nie, maar kan u ook pyn in u sy vermy.
Begin alle sessies stadig en stadig, en verhoog die intensiteit van die opleiding geleidelik. Dit is baie belangrik om strekoefeninge te doen om die bloedvloei te verhoog. Hou ook u asemhaling onder beheer. Dit is nodig om matig diep asem te haal om die amplitude van die diafragma te verhoog, wat die vloei van bloed na die hart sal vergemaklik.
Probeer elke uitaseming en inaseming by 'n sekere aantal stappe pas. Onthou dat kardio -oefeninge, wat dikwels pyn in u sy veroorsaak, nie die maksimum intensiteit vereis nie, soos byvoorbeeld in liggaamsbou. Probeer om relatief lig te oefen, en u algemene intensiteit moet altyd bepaal word deur u fiksheidsvlak. In sommige gevalle is pyn in die sy nie die gevolg van 'n oortreding van bogenoemde aanbevelings nie, maar 'n teken van 'n interne orgaan siekte. As u ongemak voel, selfs as u nie te veel eet nie, opwarming van hoë gehalte, ens. - kontak 'n spesialis. Die aard van pyn is ook van groot belang. Byvoorbeeld, skerp (dolk) pyne wat "uit die bloute" ontstaan het, kan die gevolg wees van meganiese skade aan interne organe.
Dowwe pyn is meestal die gevolg van siektes van die spysverteringskanaal, soos maagsere. Daar kan pynlike sensasies wees wat verband hou met die hart. As u 'n aktiewe leefstyl volg en 'n dieet- en rusprogram volg, is die waarskynlikheid van pyn weens hierdie redes uiters klein.
Hoe om sypyn te hanteer?
Kom ons kyk na metodes om pyn in die sy te hanteer.
- Verminder die intensiteit van u opleiding. As u hardloop, moet u u spoed geleidelik verminder en gevolglik 'n rustige stap neem. Na die hardloop moet u ook nie dadelik stop nie. As u na hardloop 'n rukkie loop, voer dan 'n soort haakplek uit. Hierdie fase van die opleiding is nie minder belangrik as die opwarming voor die les nie.
- Dit is nodig om verskeie keer diep asem te haal en asem te haal. Dit sal die uitvloei van bloed uit die organe versnel. Probeer terselfdertyd uitasem op die oomblik dat die been 'n tree maak, teenoor die gebied waar pyn voorkom.
- As jy uitasem, trek diep in jou maag. Hierdie metode sal oortollige bloed uit die lewer verwyder, wat sal lei tot 'n afname in die grootte van hierdie orgaan. In 'n sekere sin is dit 'n lewermassering. U kan die liggaam ook effens vorentoe kantel.
- Druk u vingers 'n paar sekondes op die plek waar die pyn voorkom. Dit help ook om pyn en sirkelbewegings van die vingers op die plek van pyn uit te skakel.
As u weet wat die oorsake van pyn is, sal dit baie makliker wees om te voorkom dat dit voorkom. U hoef net die aanbevelings hierbo te volg. Natuurlik kan pyn nog steeds verskyn, maar danksy 'n paar eenvoudige metodes kan u dit vinnig uitskakel.
Ek wil weer sê dat dit makliker is om alle siektes te voorkom. Om hierdie rede, probeer om nie kort voor die klas te eet nie en maak altyd warm. In laasgenoemde geval kan u nie net verskeie oorsake van pyn in die sy uitskakel nie, maar ook die risiko van besering verminder.
Hou altyd die haakplek in gedagte. As u skielik stop nadat u hardloop, sal dit die hele liggaam in die algemeen en die kardiovaskulêre stelsel in die besonder negatief beïnvloed. U het u onderwyser in die klasse liggaamlike opvoeding sekerlik altyd 'n sirkel of selfs twee treë na die kruis laat loop. Dit was nie sy gril nie, maar sorg vir u gesondheid.
Vir meer inligting oor die oorsake van pyn tydens opleiding en hoe om hierdie verskynsel te hanteer, sien hier:
