Vloeibare voedingsaanvullings word al hoe meer gewild. Wat is hul voordele? Lees die artikel en vind die antwoorde op hierdie vrae. Voordat ons die voordele van vloeibare voedingsaanvullings bespreek, is dit belangrik om uit te vind wat dit veroorsaak. Een van die belangrikste effektiefaktore is die spoed van die effek van die geneesmiddel op die liggaam. Dit hang af van die spoed van ontruiming van die geneesmiddel vanaf die maag na die ingewande.
Kenmerke van die assimilasie van vloeistowwe
Op sy beurt word hierdie proses beïnvloed deur die volgende faktore:
- Die volume vloeistof in die maag;
- Vloeistoftemperatuur;
- Die osmolariteit daarvan.
Daar moet op gelet word dat die werk van die maagspiere feitlik nie die tempo van voedselinname in die ingewande beïnvloed nie. Dit kan slegs gebeur as die inhoud van die maag 'n vloeistof of ten minste 'n semi-vloeibare vorm aanneem. Hieruit kan ons aflei dat vloeistowwe byna onmiddellik in die ingewande voorkom.
Daar is egter ook 'n paar eienaardighede hier. Hoe groter die volume vloeistof, hoe vinniger gaan dit in die ingewande. As u egter groot hoeveelhede vloeistof op dieselfde tyd voor oefening neem, sal dit ongemak veroorsaak. Dit is die doeltreffendste om minder vloeistof te drink, maar doen dit meer gereeld. Drink byvoorbeeld elke 10 of 15 minute ongeveer 250 ml.
Die koue vloeistof verlaat die maag vinniger. Dit is ook opmerklik dat 'n sekere hoeveelheid hitte bestee word om koue vloeistowwe op te warm, en daarom is die drink van koue drankies of water tydens 'n oefensessie die beste.
Die tempo van maaglediging word ook beïnvloed deur die osmolariteit van die inhoud daarvan. Gereelde water verlaat die maag die vinnigste. Om sout daarby te voeg, verhoog die osmolariteit en dus die tempo van leegmaak. Terselfdertyd vertraag glukose, inteendeel, hierdie proses.
Met die ouderdom begin die assimilasie van voedingstowwe uit voedsel stadiger word, en hierdie feit moet in ag geneem word by die opstel van 'n voedingsprogram. Onlangse studies het getoon dat dit nie meer as 20 minute neem om vloeibare aminosure te verteer nie. Na hierdie tyd kom die stowwe heeltemal in die bloed.
Daar moet ook onthou word dat ongeveer 65% van die proteïenverbindings in peptiede opgeneem word en daarom aansienlik beter deur die liggaam opgeneem word. Om die opname van aminosure te versnel, benodig die liggaam vitamiene B6, C, sowel as yster- en kopersoute.
Keuse van vloeibare voedingsaanvullings
Nou moet ons uitvind wat die beste gebruik word as vloeibare aminosure. Sulke bymiddels word deur verskeie ondernemings vervaardig, byvoorbeeld Ironman, ArtLab of TwinLab. As ons die produk van die Ironman-onderneming as 'n voorbeeld beskou, is dit 'n mengsel van gekonsentreerde L-aminosure en peptiede.
Hierdie formule bevat vinnig-absorberende aminosure en peptiede wat sonder die gebruik van chemikalieë geproduseer word. Danksy hierdie tegnologie vir die vervaardiging van die isolaat bevat die geneesmiddel geen skadelike D-aminosure en verskillende onsuiwerhede nie. Die produk wat die onderneming oorweeg, bevat ook alle belangrike vitamiene en lipotropiese middels (cholien, inositol en L-carnitine). Elke ampul bevat ongeveer 4,5 gram proteïen en ongeveer 2,7 gram koolhidrate.
Nie-spesifieke energiedrankies sluit in die drink van guarana en L-carnitine, saam met die kombinasie daarvan, en yohimbine. L-karnitien kan slegs onder die invloed van fisiese aktiwiteit sy eienskappe van 'n vetvervoerder openbaar. Maar karnitien het geen verband met hierdie faktor nie.
Aangesien guarana 'n koffie-agtige uitwerking op die liggaam het, kan dit die sintese van adrenalien stimuleer, waardeur die sentrale senuweestelsel en hartspiere tot 'n verhoogde gereedheid kan lei. Op sy beurt verhoog dit 'n persoon se uithouvermoë aansienlik.
Spesiale drankies ("XXI Power" of "Leader") kan die minerale en vloeistofbalans van die liggaam herstel tydens en na die verwydering van fisiese aktiwiteit. Danksy die vitamiene en minerale wat dit bevat, word die hoeveelheid suiker op die vereiste vlak gehandhaaf en die katabolisme van spierweefsels word belemmer.
Hoe om vloeibare voedingsaanvullings te neem
Volg hierdie riglyne by die gebruik van voedselaanvullings in vloeibare vorm:
- Aminosure in vloeibare vorm verteenwoordig 'n taamlik spesifieke voedseladditief en het 'n aantal voordele bo ander vorme van aminosuuroplossings. Die gesprek handel oor die spoed van impak op die liggaam.
- Om hul doeltreffendheid te maksimeer, moet aanvullings gebruik word tydens lae aminosuurvlakke. Sulke periodes is ontbyt of die tyd na afloop van die opleidingsproses, tesame met die gekombineerde gebruik van aanvullings met proteïene.
- Om die maksimum vloeistofinname in die ingewande te verseker en sodoende die maksimum assimilasie van aminosure te verseker, word dit aanbeveel om die aanvullings met water te drink. Die hoeveelheid water kan bepaal word met behulp van die voorbeeld van die voorbereiding "Liquid Amino Acids IRONMAN" wat reeds hierbo bespreek is. As die inhoud van aminosure in die preparaat 7,3 g is, moet dit met ongeveer 300 gram water afgespoel word.
- As spesiale drankies vir herwinning (proteïen of koolhidraat-proteïen) saam met aminosure gedrink word, is dit nodig om aminosure vir ongeveer 20 minute vir assimilasie te voorsien. Nadat u 'n opleidingsessie voltooi het, moet u dus eers vloeibare aminosuuraanvullings inneem, en na 30 minute 'n winsgewende of proteïene.
- As dit nodig is om gewig te verloor en vir hierdie doeleindes aerobiese oefening in die oggend te gebruik, is dit beter om proteïenverbindings in die spiere te bewaar. As u wakker word, drink vloeibare aminosure met 300 gram water, en gebruik na 15 minute wei -isolaat. Dit sal die metabolisme begin, wat help om vetselle te verbrand. In hierdie geval word spierproteïene nie beïnvloed nie.
- Mense wat bekommerd is oor 'n gebalanseerde dieet terwyl hulle spiermassa kry, kan vloeibare aanvullings neem, nie net nadat hulle in die gimnasium oefen nie, maar ook tydens maaltye. As u wil bespaar op aminosuuraanvullings, kan dit in hierdie geval geneem word wanneer die voedsel min proteïenverbindings bevat of die hoeveelheid nie in balans is nie. Dit kan tydens middagete by openbare spysenieringsinstellings of "kitskos" wees.
- As fisiese aktiwiteit tydens 'n oefensessie verskil van aërobiese, kan u die inhoud van een ampul in 300 gram water verdun en dit tydens die oefensessie gebruik.
- Vloeibare aanvullings kan ook baie effektief wees tydens kragopleiding. Dit is veral opmerklik tydens oefeninge om liggaamsgewig te verminder, as die kalorie -inhoud van die voedingsprogram verminder word, en die hoeveelheid proteïenverbindings, inteendeel, toeneem. In hierdie geval word 'n deel van die aminosure in die voedingsaanvulling in glukose afgebreek, wat spierproteïene teen kataboliese prosesse beskerm.
- Dit is die beste om nie-vloeibare vorme van aminosuuraanvullings te gebruik as 'n hoë dosis aan die liggaam nie benodig word nie. Byvoorbeeld, die kombinasie van hul inname met voedsel of op dae waarop daar geen opleidingsessies is nie. In laasgenoemde geval sal aminosure bydra tot die herstelproses.
- Vloeibare L-Carnitine is meer effektief as dit gebruik word voor aërobiese of weerstandsopleiding om vetopslag te verminder. Dit is ook goed om hierdie stof tydens oefensessies te gebruik. Nie-vloeibare vorme van L-karnitien moet gebruik word wanneer die vermoë van die stof om 'n stabiliserende en anaboliese effek op spiere te bewerkstellig.
- Guarana in enige vorm, in kombinasie met L-Carnitine in vloeibare vorm, sal nuttig wees voor enige fisiese aktiwiteit. Dit kan die liggaam se gereedheid om liggaamlike en sielkundige spanning te weerstaan, verhoog. Daar moet onthou word dat vir mense met 'n hoë sensitiwiteit vir kafeïen, die gebruik van guarana tot die begin van die dag uitgestel moet word. Andersins kan die sentrale senuweestelsel opgewonde wees, wat lei tot slaapstoornisse.
- 'N Verskeidenheid spesiale drankies moet voor oefensessies as 'n voorhidrasiehulp gebruik word. As drankies tydens die opleidingsproses gebruik word, kan dit 'n herlewende effek hê, en na opleiding kan dit die balans van minerale en vitamiene in die liggaam herstel. In hierdie geval is dit die moeite werd om te onthou oor die moontlikheid van opwinding van die sentrale senuweestelsel na drink.
Diegene wat die inligting hierbo deeglik gelees het, sal vind dat die mees fisiologies geskikte tyd om vloeibare voedingsaanvullings te gebruik, tydens die gimnasium is. En dit is nie so belangrik of dit voor, tydens of na 'n oefensessie sal gebeur nie.
Dit is heeltemal waar om die eenvoudige rede dat die gebruik van vloeibare aanvullings, guarana- of mineraal-vitamienkomplekse gedurende hierdie periodes die doeltreffendste sal wees. Ons kan dus sê dat al die bogenoemde middels nooit uit u gimnasiumtas verlore mag gaan nie.
Alle professionele atlete volg hierdie gebod. Maar in fisiologiese en biologiese terme verskil hulle nie van gewone mense nie. Natuurlik, met die uitsondering van die intensiteit van die opleidingsproses en die hoeveelhede wat tans gebruik word.
Kyk na 'n video oor die gebruik van vloeibare voedingsaanvullings in sport:
Daar was tye dat die gekoesterde ampul tuis gebly het. Moenie ontsteld wees nie. Elke gewone sportklub het 'n geskikte kroeg waar u alles kan koop wat u benodig. Danksy die eienskappe van aminosuuroplossings, guarana of minerale en vitamiendrankies, word elke oefensessie met 'n hoë gehalte uitgevoer en word alle metaboliese prosesse in die rigting wat u benodig, gerig. Nou moet u net die optimale algoritme kies om aanvullings vir u te neem en u vordering te monitor.
