Ontdek watter oefeninge u tuis kan doen met 'n gereelde uitbreiding vir die ontwikkeling van spiergroepe deur die hele liggaam. Die uitbreiding is bekend vir baie fiksheidsliefhebbers en bied die geleentheid om tuis of tydens reis te oefen. Hierdie sporttoerusting kan nie net deur mans gebruik word nie, maar ook deur meisies. Dit is 'n veelsydige skulp en borsuitbreidingsoefeninge kan gebruik word om feitlik alle spiere in die liggaam te versterk.
Die besonderhede van opleiding met 'n borsuitbreider
Die expander bestaan uit twee handvatsels wat met 'n veer verbind is. Vandag word projektiele vervaardig wat 'n veer van verskillende materiale kan hê. Deur die aantal vere te verander, kry u die geleentheid om die las op die spiere te verhoog of te verminder.
Tydens die les moet u albei handvatsels regmaak, en deur die ekspander op verskillende maniere te gooi, kan u verskillende spiergroepe pomp. Hieronder kyk ons ook na die mees effektiewe oefeninge met 'n borskas, en nou is dit die moeite werd om 'n paar woorde te sê oor die reëls vir die keuse van 'n dop.
Alhoewel die uitbreiding vandag maklik by aanlynwinkels bestel kan word, is dit steeds beter om die dop persoonlik te kies. Andersins kan u te hard of, inteendeel, 'n swak uitbreiding kry. As u die winkel besoek het, kan u tydens 'n visuele inspeksie van die simulator gebreke vind en 'n ander projektiel neem. U kan ook 'n huwelik ruil as u aanlyn koop, maar dit verg ekstra moeite en tyd.
As u die ekspander visueel ondersoek, moet u seker maak dat daar geen krake op die handvatsels is nie, en dat die elastiese element geen skrape of skeur het nie. As daar ten minste een gebrek gevind is, neem 'n ander kopie. U moet ook 'n simulator koop wat toegerus is met verskeie vere. Hiermee kan u die las vorder en maksimum resultate in die klas bereik. Mans moet aandag gee aan die uitbreiding met ten minste vier vere, terwyl vir meisies twee of drie genoeg sal wees.
As u heeltemal tevrede is met die kwaliteit van die uitbreider, kan u dit veilig koop. Daar moet ook gesê word dat u nie te veel betaal vir gevestigde handelsmerke nie. Middelafstandmaatskappye vervaardig ook oefentoerusting van 'n baie hoë gehalte. Dit is egter ook nie die moeite werd om baie te spaar nie. Om u aktiwiteite veilig te hou, is daar 'n paar veiligheidsriglyne wat u moet volg:
- As u een handvatsel van die simulator aan die muur vasmaak, moet u seker maak dat die verbinding veilig is.
- By die aankoop van die uitbreiding, moet u die betroubaarheid van die bevestiging van die vere aan die handvatsels nagaan.
- Weerstandsbande van swak gehalte het dikwels swak vere wat gereeld breek.
- Maak seker dat die handvatsels nie uit u hande glip as u oefeninge met 'n borsuitbreider doen nie.
Voordele van opleiding met 'n expander
Vandag het weerstandsbande nogal 'n gewilde oefenmasjien onder meisies geword. As mans dit gereeld gebruik het, het vroue dit relatief onlangs begin doen. Die voordele daarvan om met mans te werk is min of meer duidelik. Maar die meisies moet iets onthou.
Dikwels gebruik hulle 'n uitbreiding in die hoop om die vorm van die bors te verbeter. Eerstens moet u verstaan dat borste 50 persent vet en bors is. Dit is die vet wat die pragtige afgeronde vorm van die vroulike bors gee. Met die aanstelling van die klier moet alles duidelik en sonder verduideliking wees.
As u dink dat u veilig koeke kan gebruik om u borste te vergroot, vergis u u baie. Die vroulike liggaam skep eerstens vetreserwes in die heupe en buik. Die bors word slegs groter tydens laktasie en na die einde van die voedingsperiode word dit terug na die oorspronklike grootte. Maar baie keer daarna verskyn striae in die bors, en die vel sak. Om dit te vermy, moet u oefeninge doen met 'n borsuitbreider.
Hier is die belangrikste effekte wat u kan kry as u met 'n expander oefen:
- Die verbetering van die bloedsomloop, wat die kwaliteit van die vel en selfs klein borste sal verbeter, sal aantrekliker word.
- Deur die borsspiere effens te vergroot, kan u die melkkliere effens lig.
- Houding sal verbeter.
- Die vel op die hande sal stywer word.
Deur oefeninge met 'n borskas uit te voer, kan u u voorkoms aantrekliker maak. Terselfdertyd hoef u nie baie tyd aan klasse te spandeer nie, wat in die moderne lewe vir baie van deurslaggewende belang is.
Oefeninge met 'n borsuitbreider vir alle spiergroepe
Ons het reeds opgemerk dat u met hierdie masjien byna al die spiere in die liggaam kan versterk. Kom ons kyk na borsuitbreidingsoefeninge om u te help om u doelwitte te bereik.
Oefeninge vir die spiere van die skouergordel en arms
- Neem 'n staande posisie en neem die expander met albei hande en strek dit voor u uit. Sprei jou arms na die kante, sit een been vorentoe en hurk daarop. Die arms en die ander been moet nie gelyktydig buig nie. Doen 10 reps.
- Staan op die een handvatsel met u voet en hou die ander in u hand. Begin met biceps krulle. In hierdie geval moet slegs die biceps werk, wat die doelspier in hierdie oefening is. Doen 10 herhalings vir elke hand.
- Hou die ekspander met albei hande vas. Trek een van hulle voor u uit en druk die ander een op die bors. Sonder om die beginposisie te verander, begin u die arm wat by die elmbooggewrig gebuig is, buig en dan terugkeer na die beginposisie. Doen 10 herhalings vir elke hand. Hierdie beweging werk uitstekend vir die triceps.
Oefeninge vir die buikspiere
Deur die volgende oefeninge met 'n borsuitbreider uit te voer, kan u die buikspiere effektief pomp deur die las daarop te verhoog. Dit sal u toelaat om u doelwitte vinniger te bereik.
- Een handvatsel van die projektiel moet teen die muur vasgemaak word, en dan moet u liggende posisie inneem. As u die tweede handvatsel van die simulator met u hande agter u kop hou, begin u die liggaam na die kniegewrigte lig.
- Die beginposisie is soortgelyk aan die vorige beweging, maar die tweede expanderhandvatsel is aan die bene vasgemaak. Begin u bene lig en hou u buikspiere gespanne terwyl u die stel doen. Doen tien herhalings.
- Neem 'n staande posisie met u voete op die vlak van u skouergewrigte. Die een handvatsel van die simulator is onder die voet, en die ander word deur dieselfde hand gehou. Begin om die liggaam te kantel teenoor die ekspander. Die beweging is ontwerp om die laterale buikspiere te ontwikkel.
Oefeninge vir die spiere van die bene
- Sit op 'n stoel en maak een handvatsel aan die teenoorgestelde muur vas. Die tweede handvatsel moet onder die voet geleë wees. Lig u been op tot parallel met die grond sonder om u heup van die stoel af op te lig. Doen tien herhalings vir elke been.
- Een handvatsel van die oefenmasjien is teen die muur vasgemaak. Die tweede is in jou hand, en jy moet op een been staan. Begin squats doen.
Oefeninge met 'n borsuitbreider vir meisies
- Lê op u rug met die uitbreidingsband onder u. Terwyl u die handvatsels van die simulator hou, voer afwisselende bewegings met u hande uit, soos met 'n halterpers.
- Sit, trap met die voete op die band en hou die simulator in u hande. Begin stadig om op te staan, en keer dan terug na die beginposisie. Doen tien herhalings.
- Staan met u voete in die middel van die band en staan beide hande gelyktydig op. Hou die handvatsels van die simulator met u handpalms omhoog.
- Sit een voet vorentoe en hou die projektiel parallel met die grond. Begin om u arms na die kante te versprei.
Wenke vir oefening met 'n borskas
U moet elke les voorafgaan met 'n opwarming van hoë gehalte. Eers nadat die spiere opgewarm is, kan u na die grootste deel van die opleiding gaan. Om maksimum resultate te behaal, moet alle oefeninge stadig gedoen word. Dit geld vir beide meisies en mans.
Slegs gladde bewegings kan positiewe resultate lewer en ook die risiko van besering uitskakel. Nadat u die stel voltooi het, moet u 'n bietjie rus en u spiere ontspan. Beginners moet nie dadelik 10 herhalings in elke stel probeer doen nie. Die maksimum aantal herhalings hang af van u fiksheid.
Lees meer oor opleiding met 'n borsuitbreider in hierdie video:
