Die debat oor die noodsaaklikheid om aërobiese en sterkte -opleiding in liggaamsbou te kombineer, bedaar nie. Ontdek of u aërobiese oefening met krag moet kombineer. Die meeste atlete glo dat die gebruik van aërobiese oefening in liggaamsbou slegs bydra tot die verlies van spiermassa, wat so moeilik is om in die gimnasium te "kry". Daar is egter 'n ander groep atlete wat van plan verander het en glo dat kardio-opleiding op kort termyn voordelig kan wees.
Daar is bewyse dat kort aërobiese oefening nie spierweefsel afbreek nie, maar eerder voordelig is. Baie atlete wat 'n stilstaande fiets van vyf minute as afkoeling gebruik, vind dat die moegheid van die sentrale senuweestelsel daarna verminder word. Kom ons kyk wat gee atlete 'n kombinasie van aërobiese oefening met kragoefening.
Aërobiese opleiding en anabolisme
Verskeie studies het getoon dat kardio -opleiding die anaboliese toestand kan verhoog. Hierdie feit kan baie nuttig wees as u korttermyn-aërobiese oefening by kragoefening voeg. Dit is in die praktyk bevestig toe atlete drie dae lank vir 'n week lank 20-40 minute lank 'n oefenfiets gebruik het. Daar moet op gelet word dat die proefpersone stagnante groei getoon het voor die opname van kardiobelastings by die opleidingsprogram. Na 'n maand nadat hulle die oefenfiets gebruik het, het die atlete nie net spiermassa verloor nie, maar integendeel, 'n kilogram opgetel.
In hierdie verband het baie atlete waarskynlik 'n regverdige vraag - wat is die rede vir hierdie effek? Die antwoord is nie baie moeilik nie. Die feit is dat die sintese van adrenalien onder die invloed van aërobiese oefening in die liggaam toeneem. Wetenskaplikes het lankal vasgestel dat hierdie hormoon die produksie van GH stimuleer. Dit is onnodig om te praat oor wat groeihormoon vir liggaamsbouers beteken, aangesien hierdie kwessie al baie keer in die gespesialiseerde pers bespreek is.
Kardio kan baie voordelig wees vir atlete wat steroïede gebruik. Hulle testikels is depressief as gevolg van hoë dosisse medisyne, en as gevolg van aërobiese oefening word norepinefrien in die liggaam gesintetiseer. Hierdie hormoon help om die produksie van gonadotropien te versnel, meer presies gonadotropiese hormone. Soos baie mense weet, produseer die manlike liggaam nie suiwer gonadotropien nie. Maar LH en FSH stem baie ooreen met gonadotropien en speel 'n soortgelyke rol. Dit help om die prestasie van die testikels te herstel.
Met gereelde kardio -oefening leer die liggaam om sy energiebronne meer ekonomies te gebruik. Aërobiese oefening help ook om die afbreek van proteïenverbindings te verminder, wat weer lei tot 'n toename in die anaboliese agtergrond. Deur talle studies is gevind dat kardio -oefening die spierweefsel se sensitiwiteit aansienlik verhoog vir die effek van 'n aantal anaboliese hormone, byvoorbeeld insulien, groeihormoon en skildklierhormone.
Aërobiese oefening en die ontwikkeling van wit vesels van spierweefsel
Louis Simmons is nie die laaste persoon in liggaamsbou nie en miljoene atlete luister na sy mening. Baie mense weet dat Simmons se metodes gebaseer is op plofbare opleiding, en die werkgewig is gewoonlik 55 tot 65 persent van die maksimum. In hierdie geval moet alle herhalings teen 'n hoë tempo uitgevoer word en kort pouses tussen stelle maak.
Hierdie soort opleiding lyk natuurlik baie interessant. Aangesien ligte gewigte gebruik word, is die las op die gewrigte en ligamente relatief klein, en die vinnige bewegingstempo stimuleer die groei van wit vesels in die spierweefsels.
Maar dit moet toegegee word dat so 'n opleidingsmetodiek nie baie effektief sal wees vir 'natuurlike' liggaamsbouers nie. Om massa te kry, moet hulle gewigte van 70-80 persent van die maksimum gebruik. Met so 'n las is dit moeilik om die ontwikkeling van plofsterkte te bereik. Om hierdie rede gee atlete min aandag aan wit (vinnige) vesels. Maar die oplossing is gevind in kardiovragte. Studies het getoon dat vinnig vesel met hul hulp ontwikkel kan word. Die beste keuse hiervoor is 'n oefenfiets.
Daar moet gesê word dat kardiooefening die liggaam se aërobiese potensiaal aansienlik verhoog. Baie atlete weet dat dit nodig is om die werk van die resintese stelsel van adenosine trifosforsuur (ATP), sowel as kreatienfosfaat (CP) te optimaliseer om sukses te behaal met die verkryging van massa. Hierdie stowwe is energiebronne vir spierweefsels, en hoe vinniger hul toevoer herstel word, hoe meer werk kan 'n atleet tydens 'n oefensessie verrig. As die intensiteit van u opleiding 75% van die maksimum vragte oorskry, neem die tempo van aanpassing van die liggaam aansienlik toe.
Dit is bekend dat dit fibrillegroei bevorder en ook die konsentrasie van ensieme in spierselle verander. Al die bogenoemde prosesse lei tot 'n toename in sterkte -aanwysers en 'n stel spiermassa. Dit is wat atlete nodig het.
U het waarskynlik al opgemerk dat daar in hierdie artikel altyd 'n oefenfiets genoem word as u praat oor die tipe kardio -oefening. Om hierdie rede kan die vraag ontstaan: waarom moet hardloop nie gebruik word nie? Die feit is dat hardloop in 'n groter mate die risiko van besering aan die enkel- en kniegewrigte verhoog. Dit geld veral vir hardloop op rowwe terrein of opdraande.
Geen atleet het onnodige besering nodig nie en moet die risiko van besering verminder. In hierdie verband is 'n oefenfiets die beste opsie vir aërobiese oefening.
As u besluit om 'n kombinasie van aërobiese oefening met kragoefeninge in u oefenprogram te gebruik, moet u onthou dat hierdie vragte nie lank is nie. Op grond van praktiese ervaring, behoort die kardio tussen 20 en 40 minute te duur. In hierdie geval is dit die beste om 'n reeks van vyf of tien minute te gebruik, waarin ongeveer 1/5 van die laaityd op die maksimum intensiewe spoed val, en die oorblywende 4/5 van die tyd moet in 'n rustige tempo bestee word.
Lees meer oor aërobiese en sterkte -opleiding in liggaamsbou in hierdie video:
