Vind uit of u effektief spiermassa in die gimnasium kan kry terwyl u boks. Vandag gaan die gesprek oor die kombinasie van boks en 'n gimnasium. Boonop sal ons kyk na die kwessie van die volledige kombinasie van hierdie oefensessies - die kombinasie van prestasies in twee sportdissiplines by kompetisies, al is dit op amateurvlak. U moet verstaan dat professionele opleiding in so 'n situasie onmoontlik is. Eerste dinge egter eerste.
Kan boks en gimnasium gekombineer word?
Om 'n antwoord op hierdie vraag te kry, is dit nodig om uit te vind of die spierstelsel in so 'n uiterste modus kan werk. Net so belangrik is hoe hierdie kombinasie die prestasie van atlete in elke dissipline kan beïnvloed. U het waarskynlik gehoor praat oor hoe 'n groot spiermassa die werk van die arms vertraag en die bokser nie die gewenste 'ontspanning' kan bereik nie.
Veiligheidsamptenare staan ook nie opsy nie en voer teenbeskuldigings aan boksers in die hoë trauma van die ligament-artikulêre apparaat. Dit is egter nie heeltemal waar nie, want die ongemak in die gewrigte van beginner -boksers verdwyn na 'n paar maande gereelde opleiding. In die toekoms is beserings meestal die gevolg van 'n ongeluk of 'n atleet se eie foute.
Daar is natuurlik geen ontsnapping aan die opeenhoping van moegheid nie, maar dit geld vir enige sport. In die eerste plek is dit nodig om die korrektheid van die opleidingsproses in ag te neem. Dit bly vir ons om die effek van aktiewe kragoefening op die spoed van die bokser se arms te oorweeg.
Op grond van ons praktiese ervaring, kan ons sê dat ons spierstelsel 'n sekere gekondisioneerde refleks het, wat die liggaam in staat stel om onafhanklik die dominante tipe las te bepaal. Hoe hoër die las van die een tipe, hoe erger reageer die spiere op die ander. Eenvoudig gestel, as die volume sterkte -opleiding ongeveer gelyk is aan boks, verloor die atleet sy vroeëre gevoel van krag.
Miskien, op die oomblik, ontstaan die vraag: hoe om boks en 'n gimnasium te kombineer? Miskien is dit die moeite werd om in een sportdissipline te vertraag, en by die tweede. Kom ons vind dit uit, want die onderwerp is interessant en redelik relevant. Daar moet dadelik gesê word dat veiligheidsbeamptes onmiddellik na die einde van die mededingende seisoen moet begin boks. As u in die komende maande nie van plan is om aan nuwe toernooie deel te neem nie, dan is die situasie om te begin kombineer byna ideaal.
Gedurende die eerste 14 dae moet u opgee met kragopleiding en u heeltemal toewy aan boks. Ons is seker dat die komende vragte u aangenaam sal verras. As twee weke verby is, kan u geleidelik terugkeer na die "ystersport". U moet egter nie haastig wees nie, en eers is dit genoeg om een of twee oefensessies per week uit te voer.
As u kragoptel doen, beveel ons aan dat u slegs kompetisiebewegings uitvoer om u tegniek te handhaaf. Gebruik gewigte wat 60 persent van die maksimum is, en die aantal herhalings in die stel moet tot drie van die moontlike verminder word. Byvoorbeeld, voorheen het u 10 herhalings op die bank gedoen, nou sewe of selfs ses.
Om die liggaam nie in hierdie modus te oorlaai nie, is dit die moeite werd om vir 'n paar maande te oefen en eers daarna met dieselfde intensiteit na klasse terug te keer. Gedurende hierdie tyd sal u reeds 'n benaderde strategie ontwikkel om twee sportsoorte te kombineer:
- Hoeveel oefensessies moet u per week in elke sportsoort doen?
- Wat die eerste sal wees.
- Of u dit op een dag wil kombineer en as die antwoord ja is, dan op watter een.
- Die intensiteit van elke sessie, ens.
Daar is geen klaar antwoord op al hierdie vrae nie, aangesien die menslike liggaam individueel is. Vergeet ook nie die gewone lewe nie, want elkeen van ons het sekere planne en take wat opgelos moet word. Sommige atlete is seker dat boks die volgende dag na kragoefening nie die moeite werd is nie, omdat die spiere herstel en nie goed kan werk nie.
Ander sien hier geen probleem nie en pas eenvoudig die intensiteit van elke oefensessie aan by hulself, met die vereiste volume, beide in boks en in solo -opleiding. Dit is duidelik dat dit 'n mate van ervaring vereis. Daar is diegene wat die negatiewe gevolge van opleiding in die gimnasium verwyder met behulp van 'skaduboks'. Ons beveel aan dat u al die opsies probeer en die een vind wat die beste by u pas.
Onthou egter dat hierdie tipe werkslading heeltemal anders is, en dat u in elk geval moet prioritiseer. U moet fokus op u prestasiekalender en ander lewensomstandighede. Boonop kan elke tydperk van die opleidingsproses met voordeel vir elke sportsoort gebruik word. Om mee te begin, tydens die boksfase, kan u 'n blaaskans neem van kragoefeninge. Gedurende hierdie tyd kan u die skade aan die veiligheidsmagte genees.
Die liggaam reageer goed op veranderinge in die tipe vrag. As u terugkeer na die sterktefase, sal u vordering beslis versnel, dit is moontlik om u liggaamsgewig aan te pas. Na 'n volle fase moet bokse dikwels gewig optel. Selfs as u probeer om u liggaam 'droog' te hou, sal die gewig afneem, wat die krag negatief beïnvloed.
As die gewenste massa bereik is en daar geen vet in die liggaam is nie, sal die vordering in boks versnel. As die situasie dit vereis, kan u vinnig u krag in kragoptel herwin. Natuurlik moet u gereeld u dieet verander, maar niemand het gesê dat alles eenvoudig sou wees nie.
Hoe om boks en gimnasium te kombineer - funksies
In die vorige afdeling het ons 'n lang gesprek gevoer oor die noodsaaklikheid en moontlikheid om twee verskillende sportsoorte te kombineer. Nou is dit die moeite werd om spesifieke aanbevelings te gee. Kom ons sê dat u besig is om te boks en besluit om ook aktief kragoefeninge te gebruik. Terloops, voor dit het ons meer gepraat oor die teenoorgestelde situasie.
Om mee te begin, moet u nie buigbewegings in u kragopleidingsprogram gebruik nie. So bly slegs die ekstensor oor, en nou sal u verstaan waarom u dit moet doen. Heel eenvoudig kan buigbewegings veroorsaak dat die bokser vasgeklem word.
As 'n reël neem spiere daaraan deel, wat tydens die impak nie werk nie, of nie aktief is nie. Dit sluit dieselfde biceps in. Soos u dalk weet, is bokse meer geneig om die skouergordel en triceps te gebruik. Om hierdie rede is verlengingsoefeninge nodig, byvoorbeeld perse, smere, ens. Om die spiere van die bene te oefen, sal dinamiese oefeninge, of meer eenvoudig, spring, baie effektief wees.
Ons het reeds gedeeltelik die moontlike skade van die kombinasie van die twee sportdissiplines aangeraak. Ons kan u verseker dat dit nie so is nie, maar onderhewig is aan gereelde opleiding. As u 'n bokser is en gereeld swaai, ontstaan daar 'n wanbalans in die snelheidsaanwysers.
Hulle sal eers opstaan en dan val. Dit is duidelik dat u treffende tegniek ook hierdeur sal ly. As u spaar, word u aanvalle taai en word u teenaanvalle stadiger. As u egter gereeld in elke sportsoort oefen, sal die resultate goed wees.
Let daarop dat die maksimum vordering in boks waargeneem sal word onder verteenwoordigers van kategorieë van ligte en medium gewig. Dit is te danke aan die feit dat hulle hoë wendbaarheid het en teen 'n hoë tempo veg. As hulle begin boks kombineer met kragopleiding, neem die energieopslag van die liggaam dramaties toe met al die gevolge hiervan.
Die situasie sal ietwat anders wees in die swaar- en swaargewigafdelings. In die ring kan sulke boksers nie spog met 'n hoë bewegingsnelheid nie. Om dit te beskerm, word duike, hange en staanplekke meestal gebruik. Hul tegniek is gebaseer op die impakspoed. Soos u moet weet, hang hierdie aanwyser af van die mate van ontspanning van al die spiere in die liggaam.
As gevolg hiervan sal onbehoorlike kragopleiding spiermassa bou, wat tot 'n verlies aan spoed kan lei. Ons moet nie vergeet dat die moegheid van 'n bokser ook kan toeneem na die oefensessie in die gimnasium nie. Dit sal veroorsaak dat u betyds misloop - die teenaanvalle word stadig, net soos die reaksie.
Terselfdertyd wil ons nie sê dat swaargewigte geen sin het om kragopleiding te doen nie. Dit is egter belangrik om die dosis van hierdie vrag akkuraat te kies. Dit is redelik moeilik om hierdie probleem op te los sonder die hulp van 'n ervare afrigter. U het waarskynlik reeds besef dat 'n bokser nie dieselfde oefenprogramme in die gimnasium kan gebruik wat deur liggaamsbouers en kraglifters gebruik word nie.
As u hierdie aanbeveling ignoreer, sal u die spiere eenvoudig oorlaai, wat u sal verhinder om positiewe resultate in boks te behaal. Aangesien die houe viskoser word en skerpte nodig is om te wen. As u wil weet hoe om boks en 'n gimnasium te kombineer, moet u 'n individuele oefenprogram opstel.
Dit is duidelik dat 'n bokser aandag moet skenk aan sy liggaamsgewig. Kragoefening help om spiermassa te verhoog en kan as gevolg van aktiewe oefening buite u gewigsklas wees. As dit egter presies is wat u probeer bereik, is dit die voor die hand liggende pluspunt van hierdie kombinasie. Terloops, die meeste Westerse boksers doen presies dit. U hoef nie ver te soek na voorbeelde nie - Evander Holyfield, Ray Jones en vele ander het spesifiek spiermassa gekry om na 'n nuwe gewigskategorie te beweeg.
Onthou dat hierdie skema slegs effektief kan wees in kombinasie met 'n goed ontwerpte voedingsprogram. Weereens beveel ons aan dat u weeg en professionele hulp soek. Dit is moontlik dat daar verskeie mense sal wees wat kundiges is in sekere aangeleenthede. Dikwels is dit voeding wat die sukses van die atleet in die eerste plek bepaal. Dit geld nie net vir boks nie, maar vir enige sport.
In die Weste het boksers verskeie spesialiste tot hul beskikking en volg hulle aanbevelings streng. Hulle verstaan dat 'n mens nie op alle gebiede goed vertroud is nie, en hul belangrikste taak is boks. Dit is hier waar u alles moet wys waartoe u in staat is. Dit is beter om voedings- en opleidingskwessies aan ander mense toe te vertrou wat die stroom daarin verstaan. Die situasie is soortgelyk in kragsport.
As u wil weet hoe om boks en gimnasium te kombineer, is dit moontlik en met die regte benadering sal dit beslis positiewe resultate lewer. Ons het vandag gesels oor die belangrikste punte waaraan u aandag moet gee. U moet egter nie wag vir akkurate antwoorde nie, want u moet fokus op die eienskappe van u liggaam.
Hoe om boks en opleiding in die gimnasium te kombineer, sê Denis Borisov in die volgende video:
