Gimnasiums word gereeld besoek op professionele vlak deur mense wat by ander sportsoorte betrokke is. Leer hoe om liggaamsbou en ander sportsoorte te kombineer. Situasies ontstaan wanneer 'n persoon oefeninge in die gimnasium met ander sportsoorte moet kombineer. Dikwels word hulle gekonfronteer met drie hoofvrae:
- Is dit werklik nodig dat verteenwoordigers van ander sportsoorte spiere bou?
- Hoe om liggaamsbou en ander sportsoorte te kombineer vir beter resultate?
- Hoe kan afgetrede atlete begin oefen?
Kom ons kyk nou na elkeen van hierdie kwessies van naderby.
Waarom spiere bou vir atlete uit ander sportsoorte?
Dit is baie algemeen om die mening te hoor dat groot spiermassa in ander sportsoorte skadelik kan wees. Voordat u hierdie mening weerlê of bevestig, moet u die take verstaan wat die spiere uitvoer.
Die hoofdoel van die spiere is om dele van die skelet te beweeg. In enige sport moet sekere dele van die liggaam beweeg, selfs in skaak, is dit nodig om die stukke met die hand op die bord te beweeg. Die meeste sportsoorte handel oor kompetisie, watter van die atlete is vinniger, sterker of kragtiger. In hierdie geval is dit die spiere wat van kardinale belang is.
Nou het baie mense 'n heeltemal natuurlike vraag: waarom is daar soveel inligting oor die negatiewe impak van groot spiermassa op die resultaat? Die punt is dat spiere ontwerp is om verskillende soorte werk uit te voer. Dieselfde geld vir opleiding, want u kan verskillende aanwysers ontwikkel en nie net gewig optel nie. Daar is dus drie hoofspieraanwysers wat opgelei kan word:
- Spierkrag (krag) - die vermoë van die spiere om 1 tot 3 hoë intensiteit kontraksies te maak. Krag word opgelei met behulp van 'n klein aantal herhalings met die maksimum werkgewig van die sporttoerusting. Tussen die stelle moet u lank rus.
- Spieruithouvermoë - die vermoë van spiere om vir 'n lang tydperk werk te verrig sonder om te onderbreek. Om hierdie vaardigheid op te lei, moet u 'n groot aantal herhalings en gemiddelde werkgewigte gebruik.
- Spierprestasie - die vermoë van die spiere om langtermyn sterkte te verrig met kort ruspouses. Vir opleiding word volumetriese werk met medium of hoë werkgewigte gebruik. Die rustyd wissel van 30 tot 90 sekondes.
Die grootste probleem met liggaamsbou is dat atlete tydens die kompetisie uitsluitlik geëvalueer word vir die voorkoms van die spiere, en nie die graad van hul opleiding nie. Dit is ook die belangrikste rede vir die gebrek aan liggaamsbou in die program van die Olimpiese Spele. Aangesien spiere verskillende fiksheidsparameters het, kan 'n groot spiermassa onder sekere omstandighede nie hoë resultate behaal nie. As u byvoorbeeld 'n hoë spieruithouvermoë benodig, kan baie massa in die pad staan. Dit is te wyte aan die feit dat groot spiere hoë prestasie of met ander woorde 'n lae prestasie impliseer. Met uithouvermoë kan die spiere gedurende 'n gegewe tyd 'n hoë werkstempo handhaaf, wat heeltemal verskil van wat groot spiere kan doen.
Daar is ook ander faktore, behalwe die intensiteit en grootte van die las, wat verskil by die opleiding van verskillende eienskappe van die spiere. Miskien is die belangrikste spoed. Om hierdie rede word aan liggaamsbouers dikwels bewerings van "traagheid" en "pomp" van die spiere aangebied. Ons kan met hierdie stelling saamstem, aangesien die bewegingsnelheid afneem met die opwekking van groot pogings. Dit is te danke aan die natuurlike aanpassing van die liggaam. Professionele liggaamsbouers verstaan hierdie feit op 'n instinktiewe vlak. Om baie gewig te lig, moet u die bewegings relatief stadig uitvoer sodat die spiere in grootte groei.
Eenvoudig gestel, die spiere van liggaamsbouers is traag, nie omdat dit sleg is nie, maar omdat dit ontwerp is om kragwerk oor 'n lang tydperk te verrig. Hulle trek stadig saam, aangesien spoed nie belangrik is vir liggaamsbou nie. Terselfdertyd ontwikkel die atleet kragprestasie.
Hoe om liggaamsbou en ander sportsoorte te kombineer?
Uit al die bogenoemde het baie reeds verstaan dat daar 'n konsep van sportspesifisiteit is.
- Die essensie eerste faktor, wat by die kombinasie in ag geneem moet word, is dat die eienskappe wat opgelei word, ontwikkel.
- Tweede faktor - die beknoptheid van spesialisasies wat nodig is om hoë resultate te behaal. Met ander woorde, die maksimum moontlike resultaat sal behaal word in die las waarmee die opleiding uitgevoer word. Natuurlik is dit moontlik om alle spieraanwysers harmonieus te ontwikkel, maar die gewenste resultaat kan dikwels slegs in een rigting bereik word. Alle pogings moet hier gekonsentreer word. Kom ons sê 'n atleet doen kragoptel en spesialiseer in die halterpers. Boonop hardloop hy 'n rukkie. Dit is goed vir die algehele ontwikkeling van die liggaam, maar sleg vir die maksimum resultate. U moet besluit en een ding kies.
- Die derde faktor is die mate van afstand van die opgeleide spiervermoëns. Een kwaliteit is nodig om in elke sportsoort te wen, en hoe meer gereeld hy (nader) geoefen word, hoe beter kan die resultate wees.
- Wel, die laaste een, vierde faktor - gewig kategorie. Die spiere het 'n aansienlike gewig, en met hul groot grootte kan die atleet die grense van sy gewigskategorie oorskry. Dit is duidelik dat die kanse op 'n hoë resultaat in hierdie geval gewoonlik aansienlik verminder word.
Atlete moet dus self die prioriteitsgebied van opleiding bepaal. U kan nie alles dadelik kry nie. As gevolg hiervan kan u in geen van die sportsoorte positiewe resultate behaal nie.
Sien Denis Borisov in hierdie video oor die bekwame kombinasie van liggaamsbou met ander sportsoorte:
