Ontdek hoe skadelik of voordelig bodybuilding is vir die ontwikkeling van alle spiergroepe in u liggaam. Nou het liggaamsbou weer 'n baie gewilde sport geword. Die eerste golf van gewildheid was bodybuilding tydens die tyd van Iron Arnie. Vandag het mense weer die sale begin besoek, en dit is beslis goeie nuus. Mense streef daarna om hul figuur aantreklik te maak, hoewel daar nog steeds mense is wat twyfel of dit raadsaam is om liggaamsbou te doen, en sport in die algemeen. Kom ons vind vandag uit of dit die moeite werd is om liggaamsbou te doen en op watter ouderdom u kan begin.
Waarom Bodybuilding?
Vandag is daar 'n groot aantal sportafdelings, en almal kan die sportdissipline kies waarvan hulle hou. Mense kies egter gereeld tussen twee sportsoorte: liggaamsbou en vechtkunsten. Dit is waar die liggaamlike toestand van die liggaam die beste verbeter kan word.
Deur die geskiedenis van die mensdom is 'n pragtige liggaam verbind met ontwikkelde spiere. In die antieke Griekeland was daar 'n ware kultus van die liggaam. Deesdae het die situasie nie veel verander nie en word manlike skoonheid steeds gemeet aan die ontwikkeling van spiere.
Terselfdertyd kom sommige mense na bodybuilding met die doel om op te pomp en, danksy hierdie, die geleentheid te kry om self te sorg as dit nodig is. In die praktyk is dit egter nie heeltemal die geval nie, en kragtige spiere is nie die waarborg van 'n goed toegediende slag nie.
Die belangrikste taak van liggaamsbou is om die spiere visueel te ontwikkel, terwyl hulle hul funksionaliteit verwaarloos. Ons kan dus sê dat dit verkeerd is om aan liggaamsbou te begin om vaardighede aan te leer om op te staan. Terselfdertyd kan die groot spiere van die bouers nie nutteloos genoem word nie. Gelyktydig met spiergroei neem fisiese parameters toe.
Op die vraag of u bodybuilding moet doen as u u liggaam aantrekliker wil maak - beslis ja. Bodybuilding is geskik vir mense wat 'n aantreklike figuur wil hê. Tydens klasse kan u afwisselende opleiding vir hipertrofie en die verhoging van sterkteparameters afwissel. As gevolg hiervan word u die eienaar van pragtige spiere, wat terselfdertyd uitstekende krag het. Nie elke persoon wil 'n berg spiere hê nie.
Moet ek na veertig inskakel vir liggaamsbou?
Baie mense is geïnteresseerd om te weet of hulle op 'n sekere ouderdom aan liggaamsbou wil deelneem, byvoorbeeld na 40 of selfs 50 jaar. Daar moet dadelik op gelet word dat daar geen ouderdomsbeperkings is vir die beoefening van hierdie wonderlike sport nie. Die opleiding van 'n 40-jarige man en 'n jong man in sy twintigerjare sal natuurlik aansienlik verskil.
Nou sal ons die stereotipe verdryf waarvolgens baie daarvan oortuig is dat liggaamsbou eers in jong jare moet wees. Ouens gaan meestal na die gimnasium om spiere te bou en aantrekliker te word vir meisies. Na 40 jaar is die situasie reeds anders, want 'n persoon op hierdie ouderdom het 'n gesin, 'n loopbaan. Maar met die ouderdom blyk die energie al hoe minder te wees. Gesondheidsprobleme begin ook al hoe meer gereeld verskyn en baie begin nadink oor hoe om die huidige situasie te verander.
Dit is veilig om te sê dat liggaamsbou jou lewe kan verander. Dit is egter ook nie die moeite werd om haastig opleiding toe te jaag nie, en dit geld vir mense van enige ouderdom. Na 40 gee u waarskynlik nie meer om oor groot spiere of krag nie. Daarom moet die benadering tot die opleidingsproses spesiaal wees. As u reg oefen, sal u u liggaam verbeter en u gesondheid verbeter.
Dikwels help opleiding 'n persoon om hul prestasie te verbeter, wat baie nuttig is in die alledaagse lewe. En dit geld nie net vir fisiese aktiwiteit nie, maar ook vir geestelike aktiwiteit. As u u liggaam verbeter, kry u ekstra selfvertroue en selfbeeld. Stem saam dat dit op enige ouderdom baie belangrik is. Selfvertroue verbeter u sielkundige toestand aansienlik en u het die geleentheid om meer in die lewe te bereik. Wetenskaplikes het bevind dat mans ná dertig jaar jaarliks ongeveer twee kilogram spiermassa verloor. Dit het 'n baie negatiewe uitwerking op die werking van alle organe en stelsels van die liggaam. Danksy liggaamsbou kan hierdie proses nie net gestaak word nie, maar ook die spiervolume verhoog. As u na 40 jaar begin oefen, sal u natuurlik nie groot sukses behaal met liggaamsbou nie, maar u prioriteite is beslis anders.
Hoe om liggaamsbou korrek te doen?
Om die maksimum effek van u liggaamsbou -oefeninge te verkry, is dit belangrik om veral aandag te gee aan drie komponente: voeding, rus en die oefenproses self. Sonder dit sal selfs steroïede u nie help nie, waarvan die gebruik daarvan in amateursport glad nie gepas lyk nie. U het waarskynlik al self besluit of u aan bodybuilding wil deelneem, en as die antwoord ja was, sal ons u vertel hoe u klasse korrek kan organiseer.
Dit is baie belangrik om 'n effektiewe opleidingsprogram spesifiek vir jouself op te stel. Op die internet kan u 'n groot aantal verskillende metodes vind, maar in die meeste gevalle sal dit nie effektief wees nie. By die besoek aan die gimnasium hou mense gereeld hul lesse in chaos en dit is baie begryplik dat hulle nie hul doelwitte bereik nie. As u eers 'n oefenprogram het en sien dat dit resultate lewer, moet u daarby bly. U moet gereeld daaraan verander, sodat die liggaam nie aanpas by stres nie. Hierdie wysigings moet egter nie drasties wees nie.
As u gereeld u programme begin verander, sal dit beslis niks goeds doen nie. Ons het al gesê dat dit nie 'n probleem is om 'n oefensessie aanlyn te vind nie, en baie verander dit voortdurend. Sodra hulle die artikel gelees het, besluit hulle onmiddellik dat die nuwe tegniek meer effektief sal wees. Ongelukkig is dit in die praktyk nie die geval nie, en dit sal u vordering net vertraag.
As u 'n opleidingsprogram saamgestel het wat resultate bied, word die helfte van die pad in hierdie rigting deur u gedoen. In die beginfase van opleiding groei die spiere byna altyd onder die invloed van bykans enige las. Op hierdie tydstip moet u baie aandag gee aan die tegniese kant van alle oefeninge. Dit is die korrekte tegniek wat die sleutel is tot konstante vordering. Om dit te kan doen, moet u klein gewigte gebruik en elke beweging tot outomatisme uitwerk.
Terselfdertyd hoef die las nie te vorder nie, want in die eerste fase van die opleiding is die take wat u in die gesig staar, anders. Deur die bewegingstegniek te bemeester, lê u die grondslag vir toekomstige groei. Nou moet u ook leer om die sametrekking van die geteikende spiere te voel. Die beginfase is gewoonlik een tot twee maande.
In die tweede fase probeer u om maksimum hipertrofie (groei) van spierweefsel te bereik. Hier moet u reeds begin met die las, maar dit hoef nie spontaan gedoen te word nie, maar volgens 'n sekere stelsel. As u voortdurend met dieselfde gewig sporttoerusting werk, sal die spiere ophou ontwikkel. Hierdie fout word begaan deur baie liefhebbers van liggaamsbou.
Om die las korrek te kan vorder en sodoende positiewe resultate in die klaskamer te behaal, moet u 'n opleidingsdagboek begin hou. Skryf die aantal stelle en benaderings in elke oefening neer, die werkgewigte wat gebruik word, ens. Met hierdie inligting weet u presies wanneer en hoeveel u werkgewig moet byvoeg, anders kan u die las vorder deur die aantal herhalings te verhoog.
Ons het reeds gesê dat rus 'n baie belangrike deel van die opleidingsproses is. Kragopleiding vir die spiere en die liggaam as 'n geheel is 'n kragtige spanning. Daarna neem dit tyd om te herstel. As u 'n bietjie rus en gereeld oefen, wag u nie op positiewe resultate nie. So 'n benadering tot klasse sal u slegs lei tot ooroefening, waarna u ten minste 'n week lank heeltemal moet rus van opleiding.
Ons beveel aan dat u lusse in u aktiwiteite gebruik. Eenvoudig gestel, as u aan elke spiergroep werk, moet die eerste sessie moeilik en die volgende maklik wees. Alle professionele persone gebruik hierdie benadering tot opleiding en behaal uitstekende resultate. Wat die res self betref, oefen dan drie tot vier keer gedurende die week. Dit is genoeg vir die liggaam om te rus.
Pro-atlete praat oor die gevare en voordele van liggaamsbou:
