Ontdek hoe die CrossFit -oefenmasker u aërobiese uithouvermoë beïnvloed. Die uitslae van atlete in alle sportdissiplines verbeter en om aan die bopunt van Olympus te bly, is dit nodig om nuwe maniere te soek om dit te verbeter. In sikliese sport, soos u weet, is die belangrikste parameter aërobiese uithouvermoë. Een van die bekendste en dikwels gebruik word deur atlete maniere om uithouvermoë te verbeter, is opleiding in hoë hoogtes.
Die eerste metodes vir sulke opleiding is in die middel van die sestigerjare geskep. Op die oomblik is daar geen geheime meer oor hierdie saak nie en wetenskaplikes het dit goed bestudeer. Die gesprek gaan egter nou nie daaroor nie. Ons sal kyk hoe die CrossFit -oefenmasker die uithouvermoë van atlete beïnvloed.
Die geskiedenis van die voorkoms van die oefenmasker vir crossfit
In die vroeë negentigerjare kon 'n groep wetenskaplikes vasstel dat een van die belangrikste beperkende faktore van toenemende aërobiese uithouvermoë die asemhaling is. Hiervoor is verskeie studies uitgevoer met die deelname van professionele fietsryers. Sedertdien het wetenskaplikes genoeg materiaal ontvang om te praat oor die positiewe uitwerking van respiratoriese spieroefening (TMT) op uithouvermoë.
Gevolglik het wetenskaplikes hul eksperimente in hierdie rigting voortgesit en begin werk aan die skep van 'n toestel wat asemhaling bemoeilik en sodoende opleiding vir die hele asemhalingstelsel bied. Dit is hoe die oefenmaskers vir CrossFit gebore is, wat 'n stelsel van aanpassing het. Hulle het vinnig begin om aktief deur atlete in die oefenproses gebruik te word.
Aangesien die gebruik van hierdie toestelle dit vir atlete moeilik gemaak het om asem te haal, was hul vervaardigers vol vertroue dat hulle 'n suurstoftekort in die liggaam kan veroorsaak. Hulle het besluit om die nuwe toestelle berg (hoë hoogte) oefenmaskers vir crossfit te noem. Maar nou is die woord "berg" uit die naam van die toestelle verwyder om onnodige twis en vrae te onderdruk.
Die skeppers van hierdie toestelle is gelei deur die idee om opleiding in hoë hoogtes te simuleer. Soos u weet, het sulke oefeninge 'n positiewe uitwerking op die aërobiese uithouvermoë. Dit blyk egter dat daar 'n paar nuanses in hierdie uitgawe is, waaroor ons nou sal praat.
Doeltreffendheid van oefenmaskers oefenmasker
Wetenskaplikes uit die Verenigde State en Duitsland het hierdie kwessie bestudeer. In totaal het nege vroue en 16 mans aan die eksperiment deelgeneem. Almal van hulle is professionele atlete met 'n goeie vlak van opleiding. Eerstens het die wetenskaplikes hul oefenmetodes met ander atlete getoets om die tyd van opleiding en rus akkuraat te bepaal. Boonop was dit belangrik om die korrekte aanpassingsparameters vir die oefenmasker vir CrossFit te kies.
Die proefpersone het 1,5 maande lank op fietsergometers met hoë intensiteit geoefen. Alle deelnemers aan die studie is in twee groepe verdeel, waarvan een oefenmaskers vir crossfit (eksperimenteel) gebruik het, en die ander nie (kontrole) nie. Alle atlete is ook voor en na die studie getoets.
Wetenskaplikes het 'n groot aantal aanwysers bepaal, byvoorbeeld longventilasie, maksimum inspiratoriese druk, maksimum suurstofverbruik (MIC), hemoglobienkonsentrasie in die bloed, ens. Gevolglik kon wetenskaplikes nie die verskille in longfunksie en bloedtellings by verteenwoordigers van die twee groepe vind nie.
Aan die ander kant is 'n toename in die aanwysers van maksimum suurstofverbruik en inspirerende druk onthul. Let daarop dat al hierdie parameters by verteenwoordigers van elk van die groepe verbeter is. In die kontrolegroep is die parameters onderskeidelik met 13, 5 en 9,9 persent verhoog. In die eksperiment was die getalle effens hoër - onderskeidelik 16,5 en 13,6 persent.
Soos u self kan sien. Die verskille tussen atlete wat die oefenmasker vir crossfit gebruik en diegene wat sonder hulle oefen, is nie beduidend nie. In die eksperimentele groep was daar egter 'n toename in ander aanwysers. Die drempel vir longventilasie het byvoorbeeld met byna 14 persent gestyg. Die krag by die ventilasiedrempel het ook met 19,3 persent toegeneem. Daar was 'n verbetering in kragparameters by die respiratoriese vergoedingsdrempel van 10,2 persent.
Daar moet op gelet word dat die opwaartse neiging in alle parameters by verteenwoordigers van twee groepe waargeneem is, maar die verbeterings het nie statistiese betekenis gekry nie. Daar was geen beduidende veranderinge in die hartklopaanwyser nie, hoewel die verteenwoordigers van die eksperimentele groep met 'n intensiteit van 92 van die maksimum hartklop gewerk het, en in die tweede groep was hierdie aanwyser 88 persent.
Aangesien die oefenmaskers vir CrossFit asemhaling bemoeilik, was die graad van laspersepsie in die eerste groep hoër en beloop dit 6,2 punte, terwyl dit in die tweede groep 5,5 punte was. Gedurende die eerste twaalf dae van opleiding het die gemiddelde werkvermoë toegeneem, maar die verskille tussen die groepe in hierdie aanwyser was slegs vyf watt. Die CrossFit -oefenmasker kon nie opleiding op groot hoogte navolg nie. Daar is gevind dat hierdie toestelle meer voordelig is vir die ontwikkeling van respiratoriese spiersterkte en verhoogde uithouvermoë parameters wat deur middel van intervaloefeninge opgelei kan word. Dit kan egter bereik word sonder die gebruik van spesiale toestelle. Op grond van die resultate van hierdie studie kan aangevoer word dat die CrossFit -oefenmasker voordelig kan wees vir die verbetering van die volgende prestasie:
- Maksimum suurstofverbruik.
- Maksimum inspirerende druk.
- Die vlak van die drempel vir ventilasie van die longe.
- Respiratoriese krag op die drumpel van longventilasie.
- Drempel vir respiratoriese vergoeding.
- Asemhalingsvermoë op die drumpel van respiratoriese vergoeding.
Die wetenskaplikes het tot die gevolgtrekking gekom dat die respiratoriese spierprestasie met maskers verbeter kan word as gevolg van hiperkapnië. Dit het dit moontlik gemaak om die drempel vir asemhalingspiervermoeidheid te verhoog. Hierdie aanname is vervolgens bevestig in 'n eksperiment met drie atlete, wie se bloed koolstofdioksied gemeet is.
Terselfdertyd het wetenskaplikes tot die gevolgtrekking gekom dat oefenmaskers vir CrossFit nie die longfunksie (die mate van suurstofversadiging van die bloed) kan verbeter nie en ook nie die bloedkenmerke verhoog nie (hemoglobien- en hematokritkonsentrasie). As u hierdie toestel gebruik, kan u die opleidingsproses nie onder hoë toestande simuleer nie.
Terselfdertyd kan oefenmaskers nie heeltemal nutteloos vir atlete genoem word nie. U kry steeds sekere voordele:
- Uitstekende longoefening.
- Die diafragma word versterk.
- Die volume van die longe neem toe, sowel as die aanduiding van hul elastisiteit.
- Die drempel vir aërobiese moegheid styg.
- Die hoeveelheid energie wat in die liggaam geproduseer word, neem toe.
- Die uithouvermoë van die brein word verhoog.
U moet ook onthou dat die CrossFit -oefenmasker hoofsaaklik gebruik moet word deur atlete wat 'n sekere fiksheid bereik het. Hulle liggaam is gereed om te werk in 'n gebrek aan suurstof. As u net begin oefen, het u hierdie toestel nie nodig nie en moet u eers sonder 'n masker werk. Natuurlik is daar geen gevaar vir die gesondheid in hierdie geval nie, maar die effektiwiteit van die klasse sal ook nie hoog wees nie.
As u besluit om 'n oefenmasker aan te skaf, moet u die instruksies vir die gebruik daarvan lees. Dit moet sonder versuim in die kit ingesluit word. Dit is baie belangrik, aangesien vervaardigers aandui vir watter oefeninge hierdie toestel geskik is, en beskryf ook die reëls vir die instelling van die las met kleppe. Die oefenklaproos kan gebruik word in alle sportdissiplines waarin aërobiese prestasie belangrik is.
Sien hieronder vir die CrossFit -opleidingsmasker:
[media =
