Vandag sal ons praat oor 'n nie-standaard benadering tot opleiding, naamlik die gebruik van gewigte. Hierdie program is ontwerp vir die atleet se eie gewig. Vandag se artikel lyk vir baie atlete ongewoon en kan selfs onaanvaarbaar wees, wat die algemeen aanvaarde kanonne kan skend. Die liggaamsgewig -opleidingsprogram, wat vandag bespreek sal word, is lank gelede gevorm, toe daar geen spesiale voedselbymiddels, verskillende oefenmasjiene, ens.
Liggaamsgewig opleiding in moderne liggaamlike opvoeding
Ooit was liggaamsgewig -opleiding baie gewild, maar met die koms van sportfarmakologie en verskillende oefenmasjiene word hierdie tegniek al hoe meer vergeet en word dit nie opgeëis nie. Daar is kenners wat meen dat die moderne fisiese kultuur vernederend is. Daar is natuurlik 'n hele paar daarvan, en die meerderheid sal nie met hierdie mening saamstem nie. Die prestasies van moderne atlete word genoem as voorbeelde van die floreer van fisiese kultuur en sport.
Nou is dit egter nodig om uit die groot sport te onttrek. Met die feit dat dit sonder die gebruik van allerhande chemikalieë feitlik onmoontlik is om iets te bereik. Nou praat ons oor die sportsoorte waar krag en uithouvermoë nodig is. Presies wat verkry kan word met behulp van steroïede, groeihormoon, ens. Die situasie is ietwat anders in die speltipes, waar tegniese vaardigheid uiters belangrik is. Dit is nie verniet dat die meeste dopingskandale voorkom in fietsry, atletiek, gewigoptel en liggaamsbou nie. Daar is soortgelyke voorvalle, byvoorbeeld in sokker of hokkie, maar dit is skaars, selfs uitsonderlik.
Selfs talentvolle en geneties begaafde atlete bevind hulle onder leiding van afrigters wat besluite vir hulle neem.
Gimnasiumoefeninge - 'n noodsaaklikheid of 'n uitvinding?
Professionele sport en professionele oefenmetodes word vandag heeltemal uitgesluit van die gesprek. As u fiks is, beweer die meeste gespesialiseerde tydskrifte en TV -reekse dat hierdie dissipline nie sonder die gebruik van simulators kan klaarkom nie. In die meeste gevalle beteken hierdie woorde kardio- en sterkte -fiksheid.
Dit is amusant genoeg om te sien hoe mense ywerig oefenfietse trap of trappe klim in die hoop om bo te kom. Daar is nou twee benaderings in kragopleiding: gemanierd (ook genoem dames) en macho -styl:
- Eerstens bestaan daarin dat 'n persoon die oefentoerusting nader en met klein gewigte daaraan werk. Dit kan natuurlik nie goeie resultate lewer nie.
- Tweede styl verskil radikaal. Dit is 'n harde opleiding, met die doel om spiermassa op te bou en die spiere te verlig. Daarna bly gewonde gewrigte oor, en niemand dink aan geskeurde ligamente nie. Daarbenewens vernietig swaar vragte eintlik die spiere.
Beide beskryf benaderings is ondoeltreffend en kan nie tot iets goeds lei nie.
Voordele van liggaamsgewig opleiding
Dit kan oneindig lank wees om te praat oor die voor- of nadele van moderne opleidingsmetodes in vergelyking met die skool met u eie gewig. Maar dit is nie die moeite werd om te doen nie. Hier is ses van die mees basiese voordele van ou skool.
Minimum hoeveelheid toerusting
Tot op hede is daar nog nie 'n meer ekonomiese en onafhanklike opleidingstelsel geskep nie. Selfs ondersteuners van die staaf en simulators stem byna altyd saam met hierdie feit. Vir 'n gimnas is die liggaam die belangrikste instrument. Vir die oorgrote meerderheid van die oefeninge is geen bykomende toerusting nodig nie. As daar 'n begeerte is, kan u sekere voorwerpe van die alledaagse lewe gebruik, maar dit is eerder 'n verandering en is nie 'n noodsaaklikheid nie. Die enigste ding wat gedoen moet word, is om 'n plek te vind vir optrek. Dit kan 'n leer, 'n dakraam of net 'n stewige tak wees. Dit het geen sin dat mense wat 'n skool met hul eie gewig vir opleiding gekies het, hul huis met verskillende sporttoerusting moet deurmekaar maak nie. Terselfdertyd kan opleiding oral en in u vrye tyd gedoen word. Dit is ook opmerklik dat geen finansiële belegging van 'n persoon nodig is nie: dit is nie nodig om 'n gimnasium te koop of sporttoerusting aan te skaf nie.
Ontwikkeling van nuttige praktiese vaardighede
Deur te werk met die gewig van sy eie liggaam, leer 'n persoon om dit perfek te bestuur. Deur die evolusionêre geskiedenis het mense die vaardighede wat hulle nodig gehad het om te oorleef, opgelei. As die lewe afhang van hardloopspoed en uithouvermoë, was dit hierdie komponente wat opgelei is. As jy teen vyande moes veg, was dit nodig om die spiere van die arms en bolyf voor te berei.
Die meeste atlete kan nou nie hierdie waarheid besef nie en gebruik kunsmatige gewigte tydens hul opleiding. Daar is natuurlik niks daarmee verkeerd nie, maar terselfdertyd is daar 'n teenstrydigheid met die basiese beginsel van atletiek - om jouself te beweeg. As u met u eie gewig oefen, ontwikkel u hele liggaam harmonieus. Miskien sal u minderwaardig wees teenoor iemand wat sterk is, maar in koördinasie van bewegings sal u beslis almal oortref. En dit is 'n baie noodsaaklike vaardigheid.
Bou krag op
By die opstel van 'n oefenprogram met hul eie gewig word die menslike liggaam as 'n geheel beskou, en nie as 'n groep spiere nie. Hierdie feit is die belangrikste rede vir hul doeltreffendheid. Met behulp van sulke opleiding sal die sterkte nie net toeneem nie, maar ook ligamente, gewrigte en senings versterk word.
Danksy die koördinasie van alle bewegings, word die liggaam sterker. Die meeste atlete glo dat groot spiere krag is. Die senuweestelsel word egter gebruik om spierweefselselle te aktiveer, wat dit moontlik maak om te beweer dat dit die sentrale senuweestelsel is wat die sterkte -aanwyser bepaal. Om hierdie rede kan 'n persoon met 'n lae massa spierweefsel sterker wees as 'n opgeblase atleet.
'N Ervare atleet sal getuig dat die belangrikheid van senings by die bepaling van sterkte net so belangrik is as spiermassa. Deur met sy eie gewig te oefen, versterk 'n persoon die ligamente en gewrigte, aangesien al die oefeninge van die kompleks op natuurlike bewegings gebaseer is. Komplekse liggaamsoefening is nie minder belangrik nie, terwyl verskeie spiergroepe gelyktydig betrokke is by die uitvoering van een oefening. As 'n voorbeeld, kan ons die mees algemene squats neem as die spiere van die bene, rug, ruggraat en selfs tone by die werk betrokke is. By die uitvoering van die "brug" werk ongeveer honderd verskillende spiere.
Die meeste liggaamsbou -oefeninge is daarop gemik om 'n spesifieke groep of selfs spesifieke spiere te ontwikkel. In hierdie geval is dit baie moeilik om die harmoniese ontwikkeling van die hele spiersisteem te bereik. Deur met sy eie gewig te oefen, laat 'n persoon die hele liggaam werk, wat hoë koördinasie en konsekwentheid vereis.
Beskerm en versterk gewrigte
Moderne fiksheid en liggaamsbou is redelik traumaties, veral vir die gewrigte, aangesien dit bedien word deur sagte weefsels wat nie vir swaar vragte bedoel is nie. Byna alle gewigoptellers het ernstige gewrigsprobleme, en as daar uitsonderings is, kan hulle die gelukkiges genoem word.
Diegene wat minstens een keer in die gimnasium was, het waarskynlik opgemerk dat atlete hul knieë en polse met verbande toedraai, spesiale gordels gebruik om hul rug te ondersteun, asook om elmboogblokkies te stabiliseer. Terselfdertyd is daar 'n konstante reuk van verskillende pynstillers in die kleedkamer, omdat gewrigspyne metgeselle van atlete geword het. Hierdie probleme kan vererger word deur steroïede te neem. Die massa spierweefsel groei immers vinnig, en die gewrigte het nie tyd om te versterk nie.
As gevolg van die hoë vragte, word die ligamente geskeur en word die gewrigte ontsteek. Die belangrikste taak van liggaamsbouers is om spiermassa op te bou, terwyl gewrigte en senings nie behoorlik aandag kry nie. Hoe meer spiermassa toeneem, hoe meer gewrigsprobleme word.
Daarteenoor is liggaamsgewigoefeninge heeltemal veilig vir die liggaam. As ons die onderwerp van gewrigte weer aan die orde stel, word dit in hierdie geval beskerm en kan die vorige skade selfs herstel word. Dit kan verklaar word deur twee feite:
- Eerstens van hulle - fisika. Natuurlike gewigte sal die atleet se liggaamsgewig nie kan oorskry nie. In die ou skool vir ritmiese gimnastiek vind u nie te swaar gewigte nie.
- Tweede feit - kinesiologie. Dit is die wetenskap wat die bewegings van die menslike liggaam bestudeer. Gedurende evolusie het die menslike liggaam nie voorberei om super-swaar voorwerpe op te lig nie. Volgens kinesioloë is ritmiese gimnastiek die mees outentieke vir die menslike liggaam. Byvoorbeeld, tydens hurk of optrek, pas die muskuloskeletale struktuur van die liggaam vinnig aan by sy eie gewig en werk dit nie minder doeltreffend as liggaamsbouers wat kunsmatige gewigte lig nie.
Danksy die uitwerking op die gewrigte op 'n natuurlike manier, die tes wat die natuur uitgevind het, sal hulle nooit tydens die klasse beseer word nie. Boonop ontwikkel en ontwikkel die hele spiersisteem harmonieus, sonder dat dit 'n nadelige uitwerking op ander menslike stelsels het.
Verbetering van fisiese fiksheid
Die persoon oefen om sterker en gesonder te word. Dit kan bereik word met behulp van liggaamsgewig opleiding. Moderne ritmiese gimnastiek kan uithouvermoë verhoog en versterk, maar dit is ver van fisieke ontwikkeling. Danksy die ou skool is dit terselfdertyd moontlik om die harmonieuse ontwikkeling van alle spiergroepe te bereik. Boonop lyk die spiere natuurlik en mooi.
Voorheen, toe die steroïde -era in sport nog nie aangebreek het nie, het mans eerstens gedink aan die estetika van hul eie liggame, en nie oor die grootte van die biceps nie. Dit is nou die groottes wat na vore gekom het, en niemand let op die feit dat dit nie natuurlik lyk nie.
Raak ontslae van oortollige gewig
Oor die algemeen dra liggaamsbou by tot die ophoping van liggaamsvet. Moenie tydskriffoto's van liggaamsbouers as weerlegging gebruik nie. Wat op glansende voorblaaie gesien kan word, is die gevolg van baie maande se uitmergelende opleiding en 'n streng dieet.
Uit dieselfde tydskrifte kan u agterkom dat proteïenaanvullings in die dieet help om spiermassa te verhoog. Nadat hy hierdie artikels gelees het, begin die gemiddelde atleet proteïnespesifieke voedsel en dieet gebruik. Sonder steroïede kan hul metabolisme egter nie soveel kalorieë hanteer nie. As gevolg hiervan lei dit tot die ophoping van liggaamsvet.
Terselfdertyd, as u met u eie gewig oefen, is daar beslis geen vetsug nie. Daar kan egter nie gesê word dat as u onbeheerbaar eet, u positiewe resultate kan behaal nie. Bemeestering kan slegs verkry word met matige voeding en konstante oefening. Konsekwente gimnastiek is gebaseer op opleiding, voeding en dissipline.
U sal voorbeelde van liggaamsgewig -opleiding in hierdie video sien:
