Vind uit watter sportsoorte u kan doen om 'n slanke en pragtige lyf te kry. Liggaamsballet is een van die tipes moderne fiksheid, en dit is gebaseer op elemente van klassieke ballet en choreografie, Pilates, joga. Leer meer oor bodempakballet vir beginners.
Liggaamsballet kan 'n nuwe fiksheidsrigting genoem word, wat gebaseer is op die elemente van joga, klassieke ballet en Pilates. Die opleidingsprogram is spesiaal aangepas vir die algemene gebruiker. Met gereelde oefening word u liggaam slanker en u gesondheid aansienlik verbeter. Liggaamsballet is ook ontwerp om postuur te verbeter. Met hierdie tipe fiksheid kan u u buigsaamheid en grasie verbeter. Vandag stel ons u bekend aan body ballet vir beginners.
Body ballet vir beginners: nuttige inligting
Ballet en klassieke choreografie geniet dekades lank groot sukses. In die Sowjet -tyd wou baie meisies ballerina's word, want dan was ballet 'n gereelde gas op TV -skerms. Vandag het die situasie ietwat verander, maar elke meisie het die geleentheid om by hierdie kunsvorm aan te sluit. Boonop help liggaamsballet vir beginners om gewig te verloor.
Alhoewel liggaamsballet in die negentigerjare verskyn het, kan dit 'n jong rigting van moderne fiksheid genoem word. Daar moet dadelik gesê word dat hierdie tipe fiksheid nie met klassieke ballet vergelyk kan word nie, aangesien daar baie verskille tussen hulle is. Soos ons vroeër gesê het, is liggaamsballet 'n ligter weergawe van klassieke choreografie en ballet.
Om die doeltreffendheid te verhoog, het die skeppers van liggaamsballet elemente van Pilates en joga daarin ingebring. As gevolg hiervan kan almal oefen, en liggaamsballet vir beginners is 'n uitstekende keuse. Danksy die elemente van klassieke choreografie kan u u liggaamshouding regstel en vrouliker word. Die figuur van 'n ballerina kan uit die natuur selde gegee word, en baie moeite is nodig om hierdie doel te bereik.
In liggaamsballet word baie elemente van klassieke choreografie gebruik, byvoorbeeld pas, batman of grand plie. As hierdie woorde u nie ken nie, moet u nie daaroor geïntimideer word nie, aangesien alles aangepas is vir 'n gewone persoon wat nie die opleiding van ballerina's het nie. Met gereelde opleiding kan u leer om u liggaam perfek te bemeester, wat ook mooi sal word.
Elke afrigter het natuurlik sy eie visie op die opleidingsproses, maar in elk geval bevat elke oefensessie die volgende elemente:
- Gesamentlike gimnastiek en opwarming.
- Oefeninge met behulp van 'n gimnastiekstaaf.
- Beweging in 'n staande posisie sonder ondersteuning.
- Vloeroefeninge wat van Pilates na liggaamsballet gekom het.
- Bewegings om die spiere te rek.
Met hierdie kombinasie van elemente kan u binne 'n relatief kort tydperk die maksimum resultaat behaal. U sal vinnig genoeg agterkom dat u liggaam sterk word en die vet verdwyn. Liggaamsballet vir beginners is egter nuttig, nie net omdat dit u toelaat om oortollige gewig effektief te beveg nie. Hierdie tipe fiksheid versterk die ruggraat en verhoog sy buigsaamheid, gee u liggaam 'n grasieuse houding en verbeter ook die plastisiteit van bewegings.
Die belangrikste voordele van lyfpakballet vir beginners
Kom ons kyk wat die gewildheid van hierdie tipe fiksheid veroorsaak het, want in alle lande van die wêreld het liggaamsballet groot leërs aanhangers.
- Met behulp van elemente van klassieke ballet kan u die spiere van die bene kwalitatief uitwerk en defekte van die figuur soos 'ore' op die heupe en die 'broek -effek' verwyder. Selfs as u baie ontevrede is met die vorm van u bene, kan liggaamsballet vir beginners u help om die situasie reg te stel.
- Liggaamsballet kan ook die spiere van die arms en romp perfek versterk. Danksy die aktiewe werk van die gespierde korset word die buik stywer en die vorm van die skouers en arms verbeter.
- Om hierdie tipe fiksheid uit te oefen, behels die voortdurende trek van die sokkie, wat veroorsaak dat die spiere nie dwarsoor nie, maar saam strek. As gevolg hiervan, sal die beenspiere nie in breedte toeneem nie.
- Spesiale bewegings sal die liggaamshouding aansienlik verbeter en alle bestaande defekte uitskakel. Ons neem ook kennis van die moontlikheid om plat voete reg te stel.
- Die vermoë om u eie liggaam te beheer, word op 'n moontlik nuwe vlak gebring, en die grasieuse en buigsaamheid van u bewegings sal 'n rede wees vir die afguns van u vriendinne.
- Liggaamsballet is uitstekend vir die verbetering van fisieke fiksheid, en u moet nie die doeltreffendheid van u eie liggaamsgewig onderskat nie.
- Die elastisiteit van die spiere sal dramaties toeneem as gevolg van spesiale oefeninge. Boonop word spesiale aandag gegee aan elke opening van die bekken, wat 'n uitstekende manier is om siektes van die genitourêre stelsel te voorkom.
- Gereelde oefening sal u balans en koördinasie dramaties verbeter.
- As gevolg van die lae skoklading, is liggaamsballet vir beginners absoluut nie gevaarlik vir die artikulêre-ligamentêre apparaat nie.
- Oefening help u om u liggaam te verjong en u gewrigte te versterk.
Wie kan liggaamsballet doen?
Daar is geen ouderdomsperk om liggaamsballet te doen nie. Dit maak ook nie saak wat u fisiese fiksheid is nie, en dit is die feit dat liggaamsballet vir beginners 'n uitstekende keuse is. As u nog nie voorheen by sport betrokke was nie en 'n passiewe leefstyl gelei het, kan u met liggaamsballet begin oefen.
Baie soorte fiksheid behels aansienlike skokbelasting, wat die gewrigsfunksie negatief beïnvloed. In hierdie geval sal u nie so 'n probleem ondervind nie. Daar is feitlik geen kontraindikasies vir opleiding nie, en u moet hierdie tipe fiksheid slegs gebruik as hartversaking, verergering van gewrigsiektes en ernstige spatare. Liggaamsballet sal beslis 'n uitstekende keuse wees vir die volgende kategorieë meisies:
- Diegene wat hul figuur wil verbeter, maar nie spiere pomp nie.
- Om rek, buigbaarheid en mobiliteit van die artikulêre ligamentêre apparaat te verbeter.
- As u nie van sterk skokvragte hou nie.
- As dit verlang word, kan u postuurtekorte regstel.
- Om plastisiteit en genade te verbeter.
- As u op soek is na 'n geleentheid om u fisiese fiksheid omvattend te verbeter.
Liggaamsballet: tegniese kenmerke van die uitvoer van bewegings
Soos met enige vorm van fiksheid, moet u in die eerste fase van die opleiding die tegniek van alle bewegings deeglik bestudeer. Slegs dan kan u uitstekende resultate behaal. As u dit nie dadelik kan doen nie, wat meestal die geval is, vertraag die spoed van die bewegings en fokus op tegniek. U moet onthou dat kwaliteit in liggaamsballet in die eerste plek kwaliteit is, nie kwantiteit nie.
Gedurende die les is dit nodig om die hele liggaam te toon. Om hierdie taak te bereik, moet die skouergewrigte verlaag word, die bors moet vorentoe gerig word, die maag moet ingetrek word en die spiere van die boude moet styf word. Die liggaam moet altyd in 'n gelyke posisie wees, met die kroon omhoog om die postuur te verbeter.
As u met die gimnastiekstaaf werk, moet u dit nie te veel omverwerp of daarop leun nie. Net 'n ligte aanraking is genoeg om die balans te handhaaf. Dit laat u toe om al die spiere in u liggaam aktief te laat oefen en met maksimum intensiteit te oefen.
Liggaamsballetklasse vir beginners kan nie net met hul eie liggaamsgewig aangebied word nie, maar ook met verskillende toerusting, byvoorbeeld rekkies, halters, ens. As gevolg hiervan is meer spiere betrokke by die werk, en die doeltreffendheid van die opleiding neem dramaties toe.
Soms is die vraag vir beginners: wat is die beste uitrusting vir die klas? Daar is eintlik geen beperkings nie, maar dit is die beste om 'n stywe T-hemp en leggings te gebruik. Hiermee kan u die tegniek van die uitgevoerde oefeninge beheer en die effektiwiteit van die hele sessie positief beïnvloed.
Die situasie is soortgelyk met skoene. U kan selfs kaalvoet oefen of gymskoene koop. By die keuse van klere vir opleiding moet u eerstens aandag gee aan gemak. U bewegings moet nie beperk word nie.
Body ballet: is dit moontlik om gewig te verloor met gereelde oefening?
Die belangrikste voordeel van liggaamsballet is die vermoë om die spiere te versterk, asook die studie van probleemareas van die vroulike liggaam van hoë gehalte. As u ernstige probleme ondervind met oorgewig, is liggaamsballet skaars 'n goeie keuse.
Ons beveel aan dat u eers van vet ontslae raak, byvoorbeeld met HIIT -opleiding, en dan begin om ballet te doen om u figuur te verbeter. Daar moet ook onthou word dat die doeltreffendheid om gewig te verloor direk afhang van die aktiwiteit self. Elke instrukteur sien die opleidingsproses op sy eie manier en kan as gevolg van die opleidingsprogram aansienlike verskille hê, sowel in intensiteit as in die tempo van vetverbranding. Dit is moeilik om spesifieke getalle aan te beveel in terme van vragte, spesifiek om lipolise te versnel.
Moenie vergeet dat vetverbrandingsprosesse geaktiveer word as 'n energietekort deur die voedingsprogram ontstaan nie. Selfs met aansienlike probleme met oorgewig, met behoorlike voeding en liggaamsballet, kan u uitstekende resultate behaal. Ons beveel aan dat u hierdie oefensessie drie of vier keer gedurende die week doen, en elke oefensessie moet 45-60 minute lank wees. Daar moet ook gesê word dat u ook hierdie tipe fiksheid tuis kan doen. Op die internet kan u vandag baie videolesse vind. Natuurlik sal 'n afrigter u help om die regte vrag te vind en u vinnig die oefentegniek leer. Maar as dit nie moontlik is om in die gimnasium te oefen nie, doen dit dan tuis.
Watter oefeninge om liggaamsballet vir beginners te begin doen, sien hier:
