Gedragsreëls, voordele en nadele van groente -dieet vir gewigsverlies. Geskatte dieet en tipes groentediëte. Met die aanvang van die lente streef elke meisie daarna om gewig te verloor, want die strandseisoen is nog nie ver nie. En daar is al die voorwaardes hiervoor, want dit is in die lente dat vars groente, bessies, vrugte en kruie in ons dieet voorkom.
Oor 'n lang winterperiode kan oortollige liggaamsvet op die middel voorkom, wat u regtig kan ontslae raak, maar hiervoor moet u u eetgewoontes heroorweeg en die liggaam na 'n nuwe regime herbou. Om die gewenste resultaat binne 'n kort tydjie te kry, word 'n wye verskeidenheid diëte gebruik.
Onlangs het groente -diëte toenemend gewild geword, wat nie net help om gewig weer normaal te maak nie, maar ook om die liggaam effektief te reinig van gifstowwe en ander skadelike stowwe. In hierdie geval sal slegs natuurlike en gesonde produkte in die dieet voorkom.
Dit is egter nodig om by een hoofreël te hou - slegs natuurlike groente moet gebruik word tydens die verbouing waarvan geen skadelike chemikalieë gebruik is nie. Een van die voordele van 'n groente -dieet is dat die dieet nie vervelig hoef te wees nie, want u kan speserye en geurmiddels gebruik. Danksy dit word kos nie net gesond nie, maar ook baie lekker.
Groente dieet: voordele en nadele
Die teenwoordigheid van 'n groot hoeveelheid plantvoedsel in die dieet het baie voordele:
- Die liggaam is versadig met die nodige hoeveelheid waardevolle stowwe en mikro -elemente, wat 'n positiewe uitwerking op die toestand van die hare en vel het.
- Die dieet bevat 'n groot hoeveelheid vesel, waardeur die werk van die spysverteringskanaal genormaliseer word.
- Vars groente word maklik en vinnig deur die menslike liggaam opgeneem.
- Gedurende die rypwordingstydperk het produkte 'n bekostigbare prys.
- Groente mag selfs voor slaaptyd verbruik word, en u hoef nie bekommerd te wees oor die figuur nie.
Terselfdertyd het groente -diëte ook sekere nadele, wat manifesteer in die geval van 'n ongebalanseerde dieet of te lang nakoming van hierdie metode om gewig te verloor:
- verlies van spiermassa vind plaas;
- daar is 'n probleem met die stoel;
- bekommerd oor 'n sterk hongergevoel;
- tydens fisiese aktiwiteit verskyn vinnige moegheid en gebrek aan krag.
U moet slegs 'n gebalanseerde dieet kies, onder wie dit 'n klein hoeveelheid swartbrood, olyfolie of groente -olie, vis of gekookte maer vleis, heuning, suiwelprodukte mag eet. As gevolg hiervan word alle negatiewe gevolge tot die minimum beperk, en die liggaam verdra die dieetbeperkings baie makliker.
Groente dieet: toegelate voedsel
Dit is lekker om te weet dat die eet van 'n verskeidenheid kosse, maar in matigheid, ook bydra tot geleidelike gewigsverlies. Dit kan 'n uitstekende alternatief wees vir ongesonde en hoë-kalorie-nageregte, insluitend versnaperinge. Danksy dit kan u lekkers, broodjies en hoë-kalorie-gebak vermy.
Die meeste van hierdie produkte help om metaboliese prosesse in die liggaam te versnel, waardeur dit voedsel baie vinniger verwerk en van ekstra kilogram ontslae raak. Dit klink miskien 'n bietjie vreemd, maar die feit is dat die eet van klein hoeveelhede selfs hoë-kalorie kosse jou kan help om gewig te verloor.
Amandels, dennepitte en okkerneute
Neute het bekendheid verwerf as baie vetterige en hoë-kalorie kosse, maar dit help vinnig om van honger ontslae te raak. Dit is genoeg om 'n klein handvol neute te eet, maar nie om skadelike lekkergoed in te breek nie.
Vars vrugte
- Vrugte sal jou help om van honger ontslae te raak. Ryp pere en appels is ideaal hiervoor. Hulle is feitlik vry van ongesonde kalorieë, en dit is dus 'n uitstekende opsie vir 'n peuselhappie. As u een appel voor 'n maaltyd eet, kan u u eetlus verminder, en terselfdertyd kan u die begeerte om 'n groot deel te eet, ontslae raak.
- Pomelo is baie gewild in die stryd teen oortollige gewig. Dit is voldoende om die helfte van die vrugte daagliks voor elke maaltyd te drink of vars sap te drink, die onderhuidse vetafsettings word verdeel. Met 'n matige inname van koolhidrate met vette, kan u binne twee weke ongeveer 2 kg oortollige gewig verloor.
- Vir liefhebbers van groot porsies is dit nuttig om vrugte soos pynappel te eet. As u 'n klein sny pynappel eet, word die gevoel van honger aansienlik verminder.
Vrugte is nie net heerlik nie, maar ook 'n noodsaaklike komponent van verskillende vrugte- en groentediëte.
Vars groente
- Baie groente is net perfek om die hele liggaam behoorlik te laat funksioneer. Die dieet moet nie net die gewone kool, wortels, tamaties en komkommers bevat nie, maar ook seewier, wat help om metabolisme te normaliseer.
- Die samestelling van seewier bevat 'n groot hoeveelheid jodium, waardeur die waarskynlikheid van hipotireose verminder word, wat vetsug kan veroorsaak.
- Brandnetelblare, spinasie en seldery bied metaboliese voordele.
- Voedingsdeskundiges beveel nie net aan om 'n lang dieet te volg nie, maar om gereeld ook groente- of vrugte -vasdae vir u liggaam deur te bring. Een keer per week is genoeg, en binnekort sal u nie net 'n verbetering in die liggaam se werk sien nie, maar ook dat u geleidelik gewig verloor sonder om u gesondheid te benadeel.
Visgeregte
Visgeregte bevat 'n groot hoeveelheid poli -onversadigde vette, so daar is lankal geen honger nie. Daarbenewens help vis in die stryd teen oortollige gewig. Maar hiervoor word dit aanbeveel om die vis te stoom, sodat die geregte meer bruikbaar word vir die hele liggaam, insluitend die figuur.
Seevis is 'n uitstekende toevoeging tot 'n bykos van graan en groente, wat ook 'n onskatbare komponent in proteïen- en groente -diëte is.
Speserye en speserye
In antieke tye was speserye goud werd, en dit is nie verbasend nie, want dit kan gesofistikeerdheid en gesofistikeerdheid by elke gereg voeg. Maar dit is nie hul enigste waardevolle kwaliteit nie. Baie mense weet dat dit speserye is wat die varsheid van produkte kan verleng, en terselfdertyd baie nuttig is vir die menslike liggaam, aangesien dit help om die metabolisme te bespoedig.
Voedingsdeskundiges sê dat warm speserye die verbranding van onderhuidse vetafsettings kan verbeter, en dat bloedvate effektief gereinig kan word van oortollige afsettings. 'N Wonderlike en baie lekker plaasvervanger vir suiker is 'n spesery soos kaneel, maar jy moet dit in minimale hoeveelhede byvoeg.
Tee en water
Om die normale werking van die liggaam te verseker en die metabolisme te normaliseer, is dit nodig om gedurende die dag 'n voldoende hoeveelheid gewone water te drink. Dit is sonder water dat die liggaam moeilik is om vette, koolhidrate en vette te verteer.
Om 'n skraal figuur te behou, word dit aanbeveel om gereeld gewone groen tee te drink, wat die metabolisme versnel. Dit is egter verbode om dit in groot hoeveelhede te gebruik, aangesien dit 'n toniese effek op die senuweestelsel het.
Suiwelprodukte
Die dieet moet lae-vet kefir, kaas en jogurt bevat. Hierdie kosse help u om lank tevrede te voel. Boonop pas suiwelprodukte byna enige dieet goed. Om uitputting van die liggaam te voorkom, kan u proteïendae afwissel met vrugte- of groentedae.
Groente dieet vir gewigsverlies 10 kg - spyskaart opsies
Vir 'n vinnige gewigsverlies is spesiale streng groente -diëte ontwikkel. Hierdie metodes is gebaseer op slegs een groente of vrugte, maar u kan nie melk, vleis of neute byvoeg nie.
Die dieet moet nie meer as 7 dae duur nie, aangesien daar feitlik geen koolhidrate en proteïene in die dieet is nie. Volgens resensies van mense wat 'n groente-dieet ondergaan het, kan u binne slegs 'n week ongeveer 5-7 kg oortollige gewig verloor. Terselfdertyd bly die gesondheidstoestand uitstekend.
Om maksimum doeltreffendheid te bereik, word dit aanbeveel om 10 dae na die dieet 'n breek te neem, terug te keer na die gewone dieet en dan terug te keer na groente. 'N Dieet volgens hierdie skema mag egter nie meer gereeld as een keer per jaar gebruik word nie.
Die eerste dieet opsie
U kan die volgende voorbeelddieet gebruik, wat slegs gebaseer is op die gebruik van groentebouillon en vars groenteslaai.
Dag 1, 3 en 5:
- oggend - slaai met komkommers, tamaties, paprika en kruie;
- snack - stoof die courgette met kruie en tamaties;
- dag - berei 'n sous voor van tamaties, kool, wortels, paprika, seldery en uie;
- snack - berei 'n slaai van wortels en artisjok voor, jy kan 'n bietjie suurlemoensap byvoeg;
- aand - maak 'n groentestoofpot met tamaties, uie en blomkool.
Dag 2 en 6:
- oggend - slaai van rooi peper, seldery en rooikool;
- snack - kook aartappels, geur met vars kruie;
- dag - maak 'n groentebouillon met paprika, blomkool en pietersielie;
- snack - vars slaai van tamaties, kruie en soetrissies;
- aand - kook gestoofde eiervrug, wortels en uie.
Dag 4 en 7:
- oggend - slaai met seldery en wortels;
- snack - bak die pampoenpulp;
- dag - maak groentebouillon met kool, ertjies en paprika;
- snack - vars slaai van tamaties, komkommers, vars kruie;
- aand - kook eiervrugbredie met courgette, kool en paprika.
Hierdie week moet daar nie net 'n redelik gevarieerde groente -dieet wees nie, maar ook die regte drinkregime, wat ook 'n direkte invloed het op die gewigsverliesproses. Dit is belangrik dat u nie net tee en sappe drink nie, maar ook skoon water, onversoete groen tee word toegelaat, maar sonder bygevoegde suiker.
Die tweede dieet opsie
As u van plan is om binne 'n paar dae 4-6 kg oortollige gewig te verloor, kan u 'n ander dieetopsie gebruik. Dit is gebaseer op die gebruik van groentesop, wat ook Bon -sop genoem word. Volgens die dieet is dit nodig om gereeld sous van groente te gebruik wat bydra tot gewigsverlies. Dit is raadsaam om nie sout tydens kook te gebruik nie, wat meer gesondheidsvoordele inhou.
Daar is vandag 'n wye verskeidenheid resepte vir die bereiding van groentesop, maar Bon -sop word volgens 'n sekere skema voorberei:
- fyngekapte kool, wortels, uie, tamaties en soetrissies;
- water word bygevoeg;
- die sop word gaar oor lae hitte tot gaar.
Die groente-dieet van 7 dae, wat gebaseer is op die gebruik van Bon-sop, bestaan uit die volgende dieet:
- Dag 1 - Bon -sop word drie keer per dag geëet, vrugtehappies word toegelaat;
- dag 2 - Bon sop drie keer per dag, gebakte aartappels word toegelaat vir middagete of aandete, maar slegs in klein hoeveelhede sal rou groente 'n uitstekende snack wees;
- 3de dag - groentesop drie keer per dag, vrugte- of groentehappies word toegelaat, aartappels is verbode;
- 4de dag - Bon sop drie keer per dag, 'n ryp piesang sal 'n goeie happie wees;
- dag 5 - Bon sop drie keer per dag, ryp tamaties word toegelaat in enige hoeveelheid vir versnaperinge;
- dag 6 - Bon sop drie keer per dag, blaarslaai vir 'n peuselhappie;
- 7de dag - groentesop drie keer per dag, u kan 'n klein hoeveelheid wilde rys byvoeg.
Gemengde dieet vir gewigsverlies 10 kg
Dieet wat vrugte-, groente-, suiwel- en vleisgeregte toelaat, bevat meer kalorieë as suiwer vrugte- of groente -opsies. Boonop is sulke diëte meer bevredigend, lekkerder en die belangrikste, gebalanseerd.
Dieet wat maer proteïenvoedsel inneem, kan vir 'n langer tydperk gevolg word. In hierdie geval is daar 'n stadige en geleidelike gewigsverlies. Terselfdertyd voel 'n mens nie 'n te skerp oorgang van 'n eenvoudige dieet na 'n dieet nie. Gedurende die dieet voel u gemakliker; fisiese aktiwiteit neem nie af nie. Matige oefening word aanbeveel om die gewigsverliesproses te bespoedig en 'n slap vel te vermy.
Met so 'n dieet kan u 10 kg of meer verloor, maar slegs u self sal besluit wanneer u ophou om gewig te verloor en terug te keer na u gewone dieet.
Die eerste dieet opsie
- Oggend - gedroogde vrugtekompote of groen tee, maar sonder bygevoegde suiker, blaarslaai, gekookte eier.
- Dag - kook kool gestoof met courgette, gekookte hoender (100 g), kefir (200 g).
- Snack - vars pampoenpannetjie met heuning.
- Aand - Berei gekookte blomkool voor.
Die tweede dieet opsie
- Oggend - kook die beet en geur met 'n bietjie suurroom.
- Snack - vars slaai met seldery en wortels, gebruik lynsaad of olyfolie om aan te trek.
- Dag - maak sop met kool, tamaties en wortels, 2 snye swartbrood.
- Snack - lae -vet maaskaas (100 g).
- Aand - berei 'n vars slaai voor met komkommers, tamaties, kruie, geur met lyn- of olyfolie, gestoofde courgette, kool en tamaties.
- Voordat jy gaan slaap - lae -vet kefir (200 g).
Goed geformuleerde groente-diëte wat gekombineer kan word met matige verbruik van vars vrugte en proteïene lewer uitstekende resultate. In 'n kort tydjie kan u 'n skraal figuur kry en die bestaande oortollige gewig verloor.
