U kan binne enkele minute 'n proteïenskud vir die spiergroei tuis maak. Die belangrikste ding is om 'n paar nuanses te ken waarvan ons u vandag sal vertel.
Resep inhoud:
- Die samestelling van die proteïenskudproduk
- Hoe en wanneer om 'n proteïenskud te neem
- Bestanddele
- Stap vir stap kook
- Video resep
Proteïen (proteïen) skud - handhaaf 'n hoë proteïenvlak in die liggaam, wat nodig is vir spiergroei en gewigstoename. 'N Meer verbruik van 'n skemerkelkie is nodig voor fisieke aktiwiteit of tydens oefensessies in die gimnasium.
Proteïenvoeding kan by spesiale sportvoedingswinkels gekoop word. Sulke cocktails bevat 'n groot hoeveelheid proteïene, multivitamiene, ens. Dit is egter redelik duur en nie almal kan dit bekostig nie. Daarbenewens kan daar nagemaakte sportvoedingsprodukte wees wat steroïede en amfetamiene bevat wat skadelik vir die liggaam is. Daarom leer ons om op ons eie proteïenmaaltye voor te berei.
Die samestelling van die proteïenskudproduk
Die komponente word soos volg gekies. Proteïene 15-25 g, 'n paar vitamiene en koolhidrate, en daar moet genoeg vloeistof wees sodat die konsekwentheid van die drank ongeveer suurroom is.
- Basis - melk, kefir, suur sap (200 ml).
- Proteïene - melkpoeier, maaskaas, eier (tot 100 g).
- Koolhidrate - heuning, konfyt, suiker (15 g).
- Vitamiene - piesang, bessies, vrugte.
- Vette (opsioneel) - groente -olie (1 eetlepel).
Hoe en wanneer om 'n proteïenskud te neem
Die beste tyd om 'n proteïenmaaltyd te eet, is 45 minute voor en 'n halfuur na u oefensessie. Die proteïenskud moet geabsorbeer word voor fisiese aktiwiteit, dus moet u die volume van die mengsel en die hoeveelheid bestanddele noukeurig kies sodat dit tyd het om op te neem. Die volume van die skemerkelkie is basies nie meer as 300 g nie, met 'n temperatuur naby 37 grade.
Die mees voordelige skudverbruik is 30 minute na opleiding. Op hierdie tydstip het die liggaam veral proteïene en koolhidrate nodig, wat die grootste anaboliese effek het.
- Kalorie -inhoud per 100 g - 70 kcal.
- Porsies - 3
- Gaarmaaktyd - 5 minute
Bestanddele:
- Kefir - 500 ml
- Piesang - 1 stuks.
- Heuning - 1 eetlepel
Maak 'n proteïenskud
1. Giet kefir in 'n blender wat óf stil óf handmatig kan wees. Die gerieflikste is natuurlik stilstaande.
2. Was die piesang, droog dit, skil dit en sny dit in skywe om die blender makliker te kap. As u egter seker is van die krag van u toestel, kan u die piesang nie sny nie.
3. Doop die piesang in die bak van die blender aan die kefir.
4. Voeg heuning by. Plaas die blenderbak op die kragtoevoer of gryp 'n staafmenger en klits die skud vir ongeveer 2-3 minute. Die piesang moet heeltemal gekap word, en die kefir moet geklits word en 'n klein skuim op die oppervlak vorm. As dit gebeur, kan u die skemerkelkie begin proe.
Sien ook die video-resep vir die maak van 'n 60-jarige proteïenskud (Arnold-2-dieet).
