Ontdek 'n effektiewe metode om testosteroon te verhoog om soveel spiermassa te kry en sterkte as moontlik te verhoog. Testosteroon is die belangrikste hormoon vir mans en kom in klein konsentrasies in die vroulike liggaam voor. Volgens statistieke het baie jongmense probleme met die normale konsentrasie van testosteroon. Daar kan baie redes vir die afname in die vlak van die manlike hormoon wees, en onder die belangrikste moet opgemerk word 'n onbehoorlike voedingsprogram, gebrek aan fisieke aktiwiteit, gebrek aan slaap en oormatige drink.
'N Afname in testosteroonvlakke kan lei tot ernstige onderbrekings in die werking van alle liggaamstelsels. Elke man moet daarna streef om 'n normale konsentrasie van die hormoon te handhaaf. Benewens 'n afname in seksuele begeerte en erektiele disfunksie, kan lae testosteroon 'n afname in spiermassa veroorsaak, asook depressie veroorsaak. Die vlak van die manlike hormoon beïnvloed ook die prestasie van die brein, veral geheue en aandag. In hierdie verband is dit baie belangrik om te weet watter hormone gebruik word om testosteroon te verhoog.
Hoe om testosteroon te verhoog?
As ons praat oor hormone wat testosteroon verhoog, dan is dit stowwe van die gonadotropiese groep - follikelstimulerend en luteïniserend. Hierdie stowwe beheer die konsentrasie van testosteroon en aktiveer die testikels vir die produksie daarvan. Om 'n normale konsentrasie van die manlike hormoon te handhaaf, moet u eers u lewenstyl heroorweeg.
Atlete gebruik dikwels steroïede, wat kunsmatige hormone is wat testosteroon verhoog. Hulle doen dit egter om die atletiese prestasie te verbeter. Vir gewone mense is dit genoeg om aan sekere reëls te voldoen, en die konsentrasie van testosteroon sal binne aanvaarbare perke wees. Nou gaan ons praat oor maniere om testosteroonvlakke te verhoog.
Voeding
'N Goed ontwerpte voedingsprogram is 'n dierkundige vir normale manlike hormoonvlakke. As die liggaam al die boumateriaal het wat nodig is om testosteroon te skep en 'n persoon nie ernstige siektes het nie, is daar beslis geen probleme nie. Onthou dat die hoofkomponent van die manlike hormoon cholesterol is. Sink is ook baie belangrik, en vandag is aanvullings met hierdie mineraal baie gewild onder atlete.
Seekos en peulgewasse is ryk aan sink. Testosteroon is 'n komplekse chemiese verbinding en mikrovoedingstowwe is ook nodig vir die produksie daarvan. Onder die vitamiene C, F en B moet opgemerk word. As u genoeg vitamien E inneem, word testosteroon betroubaar beskerm teen vernietiging, wat u ook in staat sal stel om 'n normale konsentrasie van die stof te handhaaf.
Al die stowwe wat ons pas gelys het, word aangetref in swartbessies, sitrusvrugte, avokado's en okkerneute. U kan vandag 'n groot aantal verskillende aanbevelings vind vir die organisering van behoorlike voeding en klaargemaakte dieetprogramme. Dit behels egter baie keer dat sekere voedingstowwe, soos vette, beperk word.
Ons het reeds gesê dat cholesterol die belangrikste bestanddeel van die manlike hormoon is. Moet in geen geval vette prysgee nie, maar dit is belangrik dat dit gesond is. Om dit te kan doen, moet u maer vleis eet. Moenie vergeet van die belangrikheid van water vir die liggaam in die algemeen en die produksie van testosteroon in die besonder nie. U moet ten minste twee liter vloeistof per dag drink.
As u die regte voedingsprogram saamstel, sal u beslis nie probleme ondervind met die vlak van die manlike hormoon nie. Om op te som, moet u dieet maer vleis, peulgewasse, eiers, seekos en vrugte insluit.
Maar suikergoed en die meeste lekkers moet verlaat word of ten minste verminder word in verbruik. Vervang ook soet drankies en stoor sappe met gewone water. Sappe is baie nuttig vir die liggaam, maar slegs vars uitgedruk. Probeer om 'n minimum van eenvoudige koolhidrate te eet, aangesien dit insulienproduksie stimuleer. Dit is nie 'n hormoon wat nie testosteroon verhoog nie, maar inteendeel, die afskeiding daarvan vertraag.
Kragopleiding
As 'n man oorgewig is, is die testosteroonkonsentrasie laer as normaal. Om die balans te handhaaf, word testosteroon in die manlike liggaam omskep in oestrogeen onder die invloed van 'n spesiale ensiem - aromatase. Hierdie stof is presies in die vetweefsel. As die probleem met oorgewig ernstig genoeg is, neem die hoeveelheid estrogeen toe en verminder die vlak van testosteroon.
Om jou manlike hormoonvlakke te verhoog, moet jy begin oefen. Kragopleiding is vanuit hierdie oogpunt die doeltreffendste. Boonop moet hulle behoorlik georganiseer word, aangesien oormatige vragte presies die teenoorgestelde effek kan veroorsaak.
Die aanbevole opleiding duur ongeveer 60 minute. Daar moet ook in gedagte gehou word dat u, voor die grootste deel van elke oefensessie, ongeveer 'n kwartier moet opwarm. Die duur van die kragopleiding self is dus 45 minute. Om die doeltreffendheid van sport so hoog as moontlik te maak, word dit aanbeveel om drie keer gedurende die week klasse te hou. Boonop is dit nodig om die hele liggaam in verskillende spiergroepe te verdeel en in elke les afsonderlik daaraan te werk. Dit is uiters belangrik, want as u te gereeld oefen, sal u te veel oefen. Die mees effektiewe vir die verhoging van manlike hormoon is basiese oefeninge, roet, bankdruk, hurk, deadlift, ens. Een van die belangrikste voorwaardes vir behoorlike opleiding is 'n stelselmatige toename in vragte.
Nou sal ons 'n bietjie meer oor hierdie kwessie stilstaan, sodat u 'n idee het van waar om te begin. Ons het reeds gepraat oor die duur van die opleiding, maar onthou dat die opwarming 'n kwartier moet duur, en die grootste deel van die opleiding moet van 45 tot 50 minute duur. As u langer oefen, begin die liggaam aktief kortisol produseer. Hierdie hormoon is nie net 'n testosteroon -antagonis nie, maar bevorder ook die vernietiging van spierweefsel. Dit is baie belangrik om aktief aan groot spiergroepe te werk terwyl u basiese oefeninge doen. Moenie vergeet van water tydens en na u oefensessie nie.
Ander maniere om testosteroon te verhoog
- Skakel slegte gewoontes uit. Alkohol versnel die aromatiseringsproses (die omskakeling van testosteroon na vroulike hormone). Dit geld vir alle soorte alkoholiese drank. Soms is mans seker dat bier in groot hoeveelhede gedrink kan word, aangesien dit 'n drankie met 'n lae alkohol is. Dit bevat egter fito -oestrogenen. Die enigste alkoholiese drank wat in matigheid voordelig kan wees, is rooiwyn.
- Eet minder suiker. Met 'n hoë konsentrasie suiker in die bloed vertraag die afskeiding van testosteroon. Boonop kan eenvoudige koolhidrate, insluitend suiker, binne 'n kort tyd deur die liggaam in vette omskep word. Ons het reeds gesê dat hoë liggaamsvet die produksietempo van die manlike hormoon negatief beïnvloed.
- Slaap genoeg. Gesonde slaap is noodsaaklik vir almal. Slegs op hierdie tydstip kan die liggaam binne 'n kort tydjie heeltemal herstel. Daar moet ook onthou word dat baie hormone wat testosteroon verhoog, tydens slaap in groot hoeveelhede gesintetiseer word. As u 'n versteurde slaappatroon het, kan ons met 'n hoë mate van selfvertroue sê dat die konsentrasie van testosteroon onder normaal sal wees.
- Vermy stresvolle situasies. Stres beïnvloed die hele liggaam, insluitend die endokriene stelsel, negatief. In hierdie toestand begin ook die produksie van kortisol, wat ons vandag reeds onthou het. Dit is begryplik dat stres nie heeltemal uitgeskakel kan word nie, maar dit is nodig om dit te probeer verminder.
- Seks. 'N Aktiewe sekslewe het 'n positiewe uitwerking op die werk van die manlike liggaam, insluitend die tempo van testosteroonproduksie. Toevallige seksuele omgang word egter die beste vermy, aangesien niemand seksueel oordraagbare siektes nodig het nie. Maar as u nie 'n permanente seksmaat het nie, moet u nie die voorsorgmaatreëls vergeet nie.
- Sonbaai. Miskien weet u dat die vel onder die invloed van ultravioletstraling vitamien D. produseer, maar boonop het wetenskaplikes bewys dat die sonstrale die afskeiding van hormone stimuleer wat testosteroon verhoog. Moenie vergeet om in die somer te son nie, maar u moet dit versigtig doen om nie te warm te word nie.
- Streef na sukses. Wetenskaplikes verwys soms na testosteroon as die wenhormoon. Selfs 'n oënskynlik onbeduidende sukses lei tot 'n versnelling van die afskeiding van die manlike hormoon. Moenie vergeet om bly te wees oor die sukses wat u in die lewe behaal nie.
- Medisynes. Dit is die moeite werd om verskillende middels te gebruik om die produksie van die manlike hormoon slegs in uitsonderlike gevalle te versnel. As deel van hormoonvervangingsterapie kan kunsmatige hormone wat testosteroon verhoog, gebruik word. Daar is ook testosteroon gels en kolle. Sogenaamde testosteroonversterkers is nou baie gewild.
Hierdie aanvullings word saamgestel met behulp van kruiebestanddele en is feitlik vry van newe -effekte. Die gewildste middel in hierdie klas is tribulus. Let daarop dat testosteroonversterkers slegs effektief kan wees as die man 'n testosteroonkonsentrasie onder normaal het.
Lees meer oor die kosse wat u moet eet om testosteroon te verhoog in hierdie video:
