Ontdek watter soorte eetlus en watter van hulle lei tot oormatige ooreet en oormaat vetophoping. Elke persoon wat besluit om gewig te verloor, verstaan. In die eerste plek moet u u eie eetlus bekamp. In die praktyk is dit egter dikwels nie so maklik om te doen nie. Boonop sê wetenskaplikes dat daar drie soorte eetlus is. Kom ons kyk na hierdie vraag en vind uit hoe om die drie soorte eetlus te tem?
Watter tipe eetlus is daar?
Ons is gewoond daaraan om in die enkelvoud oor eetlus te praat. Volgens wetenskaplikes moet drie soorte egter onderskei word, en nou sal u uitvind wat dit is.
Emosioneel
Alle soorte stresvolle situasies, probleme in die gesinslewe of by die werk, lei dikwels tot die begeerte om 'n happie te eet. Boonop benodig die liggaam op sulke tye aanhoudend vet of voedsel wat eenvoudige koolhidrate bevat. Dit is duidelik dat dit die figuur negatief beïnvloed.
Volgens sielkundiges is daar drie soorte plesier:
- Vir die siel - film, musiek, teater, selfontwikkeling, ens.
- Vir hande - skepping.
- Vir die liggaam - massering, sport, ens.
Met die hulp van voedsel kan 'n persoon die leemtes in enige van die bogenoemde groepe invul. As u u lewe met verskillende plesier vul, kan u u emosionele aptyt beslis verslaan. Probeer 'n weeklikse plan maak vir verskillende aktiwiteite.
Sosiaal
As u kyk hoe mense lank kos eet, het u moontlik 'n sosiale aptyt. Gestel jy vind dit moeilik om kos te weier wat 'n geliefde voorberei het. Hoe meer tyd jy kuier, hoe minder tyd sal jy nodig hê om te eet. As u byvoorbeeld besoek, probeer u soveel as moontlik van u aandag aflei.
Refleks
Verskyn uit die sig of die reuk van kos terwyl u na advertensies kyk. U kan hierdie tipe eetlus nie verslaan nie, maar u kan u gevoelens regstel. Om ontslae te raak van die aanloklike reuk van voedsel, kan u aromatiese olies of selfs koffiebone gebruik. Ons beveel ook aan dat u u mond na 'n maaltyd met water spoel.
Waarom eet mense te veel?
Oormatige eet is die belangrikste oorsaak van gewigstoename. Daar is natuurlik ander faktore, maar ons is steeds voller as gevolg van die inname van groot hoeveelhede voedsel. Voedingkundiges sê dat elke tweede persoon op die planeet gewig wil verloor. 'N Skerp toename in massa is moontlik in geval van ernstige versteurings in die liggaam.
As 'n persoon geen probleme ondervind nie, duur hierdie proses gemiddeld vyf tot twintig jaar. Dit is ook baie moeilik om oortollige gewig te verloor. Boonop kan vinnige gewigsverlies tot gesondheidsprobleme lei. As u 'n paar jaar lank 'n groot hoeveelheid voedsel verbruik het, sintetiseer die liggaam insulien presies vir hierdie hoeveelhede.
Tydens gewigstoename begin die adiposiete (vetselle) toeneem en word voortdurend gevul. Hoe meer kos jy eet, hoe meer sal jy honger voel. Wetenskaplikes sê dat dit nodig is om op gemiddelde aanwysers te fokus, wat uiters maklik is om te beheer:
- Vir vroue moet die middellyfomtrek nie 80 sentimeter oorskry nie.
- Vir mans is hierdie syfer hoogstens 90 sentimeter.
Die oorskryding van die aangeduide waardes dui op 'n sekere mate van vetsug. Byvoorbeeld, as die verteenwoordigers van die pragtige helfte van die mensdom 'n middellyfomtrek van 80 tot 88 sentimeter het, kan ons praat oor 'n ligte mate van vetsug. Vir mans is hierdie reeks 94-102 sentimeter.
Volgens amptelike statistieke hou probleme in oorgewig in 95 persent van die gevalle verband met ooreet. Slegs die oorblywende vyf persent hou verband met verskeie siektes en metaboliese afwykings. Die meeste mense glo dat ooreet baie kos is. In die praktyk is dit egter nie heeltemal waar nie.
U kan 'soos almal' eet, maar terselfdertyd min aktiwiteit toon. In so 'n situasie sal die liggaamsgewig toeneem omdat energie nie verbruik word nie en die liggaam dit begin ophoop. Soos ons hierbo bespreek het, is stres een van die algemene oorsake van ooreet. Dit is die tipe eetlus wat ons oorweeg het, wat lei tot die gebruik van 'n groot hoeveelheid voedsel.
Waarom misluk dieetprogramme dikwels?
Vandag is 'n groot aantal diëte geskep en baie mense is seker dat gewigsverlies slegs met hul hulp gedoen kan word. Uiteindelik kry slegs 'n klein persentasie van diegene wat met hierdie metode gewig verloor, positiewe resultate. Die meeste dieetvoedingsprogramme behels ernstige voedselbeperkings. Nie almal kan aan hierdie vereistes voldoen nie.
As u besluit om gewig te verloor, moet u die waarheid in die gesig staar - sonder om u eetgewoontes te verander, is al u pogings om u doel te bereik gedoem tot mislukking. Boonop moet hierdie proses geleidelik geskied. Om die liggaam nie te dwing met rigiede dieetvoedingsprogramme of ander metodes nie, moet u net begin eet:
- Leer om valse honger te bekamp.
- Raak ontslae van slegte eetgewoontes.
- Herstel u normale metabolisme.
Daarbenewens moet u baie fisieke aktiwiteit toon. U hoef nie onmiddellik na die fiksheidssentrum te hardloop nie. Om te begin, loop na die werk en huis, stop met die hysbak, ens.
Wat is valse honger?
Ons eet gereeld kos, hoewel ons nie wil eet nie. Ook hier is dit die moeite werd om die drie soorte eetlus wat ons aan die begin van die artikel bespreek het, te onthou. Die vraag word baie natuurlik in hierdie situasie - hoe om vas te stel of ons wil eet of nie? Lank voordat die gedreun in die maag verskyn, begin die liggaam vir ons seine stuur. Kom ons sê elke 120 minute, die bloedsuikerkonsentrasie daal skerp en ons begin drang om te eet.
U moet nie toegee aan hierdie impuls nie, want na 'n paar tientalle minute sal die suikervlak na normale vlakke terugkeer. Die liggaam wou u net daaraan herinner dat eet nodig is vir oorlewing. As u hierdie herinneringe konsekwent ignoreer, begin u honger vinnig toeneem en word u swak. Op hierdie oomblik moet kos geëet word.
'N Soortgelyke situasie kan ontstaan sodra jy 'n vitrine met kos sien of verby 'n kafee loop wat aangename kosgeure uitstraal. Op die oomblik het u net 'n reflekslus, en u moet dit onderdruk. As daar egter geen eksterne herinneringe aan voedsel is nie en u krampe in die buik begin voel, kan u veilig eet.
Hoe om enige eetlus te tem?
Dus kom ons by die tweede deel van die artikel - hoe om die drie soorte eetlus te tem?
- Moenie ontbyt oorslaan nie. Baie mense glo dat hulle sonder ontbyt kan klaarkom en dus 'n ernstige fout kan begaan. Die rol van die eerste maaltyd is lank reeds goed verstaan en moet nie gemis word nie. Voedingkundiges verseker dat pap die beste keuse is vir ontbyt. Byvoorbeeld, na hawermout voel u 'n paar uur lank nie honger nie.
- Die kleur van versadiging. Daar is bewys dat rooi die versadigingsproses versnel. Ons beveel aan dat u 'n tafeldoek en breekware in hierdie kleur gebruik.
- Eet stadig. Elke ete moet minstens twintig minute duur. Hoe stadiger jy kos eet, hoe vinniger sal jy versadig wees, maar jy sal minder kos eet.
- Moenie afgelei word van die proses nie. U moet nie TV kyk of die koerant lees tydens u ete nie. As u brein afgelei word deur vreemde dinge, kan dit 'n teken van versadiging met 'n ernstige vertraging gee. As gevolg hiervan eet u meer kos as wat u liggaam nodig het.
- Het die regte versnaperinge. Vermy die eet van sjokolade, kitskos en ander ongesonde kosse tussen maaltye. Groente en vrugte is die beste keuse. Dit sal u nie net help om u figuur te behou nie, maar dit sal ook groot voordele vir die gesondheid inhou.
- Veg zhor. As u nie 'n sterk honger met die hulp van een appel kan bevredig nie, moet u nie ontsteld wees nie. Daar is baie produkte wat voedselinname effektief kan bestry: vye, pruimedante, vis, rosyne, ens.
- Peper en sout. Aanhangers van sout en pittige kos moet dink oor hul kosvoorkeure. Wetenskaplikes het getoon dat peper en sout die eetlus verhoog. As u nie wil deurgee nie, beperk die hoeveelheid van hierdie voedsel in u dieet.
- Water drink. Vandag kan jy gereeld hoor dat water honger kan bevredig. Drink dertig minute voor die ete 'n glas water, groen tee, natuurlike sap.
- Aromaterapie. Wetenskaplikes en vooraanstaande voedingsdeskundiges beveel aan om geurige kerse aan te steek tydens die volgende hongersnood. Die beste eetlusonderdrukkers is die geure van kruisement, pomelo, appel, vanielje, laventel en ook roos.
Wat kan teen versoeking gekant word?
Baie mense vind dit moeilik om die versoeking van die gesig of reuk van voedsel te weerstaan. Volg hierdie eenvoudige riglyne om dit te bekamp:
- Moenie kos vir geselskap eet nie.
- Besoek die supermark na u ete, sodat u nie honger voel as u kos kies nie.
- Moenie 'n voorraad produkte skep nie, maar koop dit uit die lys.
- Gaan die aanduiding van die energiewaarde van die gekoopte produkte na.
- Dit word hoogs ontmoedig om kos op 'n leë maag te kook. Lekker reuke sal jou eetlus net verhoog.
- Hou vase van lekkergoed, koekies of koeke buite sig. Dikwels eet 'n persoon op die oomblik van eetlus alles wat byderhand is.
- Drink 'n glas tamatiesap (natuurlik) of gewone water ongeveer 20 minute voor die ete.
- Dit is beter om ondervoed te wees as om te veel te eet.
- Gebruik fraksionele voedingstelsels.
- Eet in helder lig, want die dowwe lig ontspan en jy kan te veel eet.
- Probeer om minder boeke of tydskrifte oor kook te lees, en kyk na TV -programme oor hierdie onderwerp.
- As u laataand honger voel, doen 'n paar ligte oefeninge. Oefening lei jou af van jou gedagtes oor kos en verbrand ook ekstra kalorieë.
As u in die aand gereeld honger ly en nie daarvan ontslae kan raak nie, kan u 'n appel, lae-vet jogurt eet, 'n glas kefir drink. Kamille -tee met 'n lepel heuning is ook 'n goeie keuse. As die gevoel van honger u daarna nie verlaat nie, eet 'n sny bruinbrood met 'n piesang. Die eerste produk is 'n bron van plantvesel, en die tweede lewer koolhidrate aan die liggaam. As gevolg hiervan sal die liggaam 'n sein ontvang dat kos aangebreek het en die gevoel van honger sal verdwyn. Ten slotte moet onthou word dat vroue gedurende die dag minstens 1200 kalorieë moet inneem, en vir mans sal hierdie syfer 1800 wees.
Vir meer inligting oor hoe om u wrede eetlus te tem, sien hieronder:
