Ontdek waarom die vegters voor gevegte ernstig gewig verloor, selfs al is daar nie oortollige vet nie en hoe om dit reg te doen as u aan gevegte gaan deelneem. Miskien het u gesien hoe een van die vegters tydens 'n geveg swaarder lyk in vergelyking met die teenstander, hoewel daar geen verskille in die weeg was nie. Het u ooit daaraan gedink hoe u op 'n dag van 'n paar kilogram ontslae kan raak en dan weer dieselfde massa kan herwin? As u nuuskierig is hieroor, sal hierdie artikel al u vrae beantwoord.
Vandag sal ons u vertel hoe die gewigstoename van die vegters verloop. As gevolg hiervan kry u die geleentheid om produktiwiteit te verhoog terwyl u u gesondheid behou. Die meeste afrigters is dit eens dat voeding die grootste probleem vir vegters is. Die ergste van alles is met die gewigsvermindering deur die vegters. Vandag gaan die gesprek nie oor die voedingsprogram nie, maar oor hoe om vinnig van 'n paar kilogram ontslae te raak en rustig deur die weegprosedure te gaan.
Ervare atlete getuig van die kuns om vegters te sny. Om die gewenste resultaat vinnig en korrek te bereik, moet u 'n mate van kennis en praktiese vaardighede hê. U kan gereeld sien hoe die vegters ernstige probleme in die ring gehad het omdat hulle die gewigsvermindering verkeerd uitgevoer het. Hierdie artikel sal u help om nie meer sulke foute te maak nie.
Waarom moet vegters gewig afneem?
Die meeste mense wat nog nooit by gevegsport betrokke was nie, het absoluut geen idee hoekom dit nodig is om gewig te verloor nie. Die maklikste manier om hierdie vraag te beantwoord, is met die voorbeeld van gewigskategorieë. In baie sportdissiplines is daar 'n soortgelyke gradering. Dit is duidelik dat elke atleet daarna streef om die beste in sy gewigsklas te word.
Om dit te kan doen, moet u vinnig van die oortollige gewig ontslae raak voordat u weeg, en dan weer gewig optel om swaarder te word. Die essensie van al hierdie aksies is om sterker (swaarder) in die ring te wees in vergelyking met 'n teenstander wat nie gewigstaktiek gebruik nie.
Die inweeg word meestal die dag voor die aanvang van die geveg aangewys en die vegter het 'n paar dosyn ure om kos op te laai. As u na die gevegte van Tito Ortiz of Matt Hughes gekyk het, sal u verstaan wat op die spel is. As hulle die ring in dieselfde gewigsklas betree, lyk hulle swaarder. Neem byvoorbeeld die tweestryd tussen Ortiz en Elvis Sinosica. By die inweeg is hulle geïdentifiseer in die 204 lb.-kategorie. In die ring kyk Ortiz egter na al 230, en sy teenstander bereik nie eens 190 nie. Met hierdie voorbeeld wil ons bewys dat die gewig van die vegters verminder is voordat dit geweeg is, van fundamentele belang is.
Elke vegter behoort in 'n kort tydjie verskeie metodes te ken om gewig te verloor. U kan byvoorbeeld kos en water oorslaan, in warm klere oefen of baie tyd in 'n stoombad (sauna) deurbring. As een van hul metodes korrek gebruik is, kan dit positiewe resultate lewer. Maar met die kwessie van vinnige gewigstoename na die weegprosedure, is alles ietwat ingewikkelder. As u net baie kos en water begin inneem, sal u gesondheid net versleg en die kans op 'n nederlaag is groot. In die siklus van sny en massa kry, is die herstel van die liggaam van groot belang.
Hoe vind die gewigsverlies van 'n vegter plaas voor die geveg?
Nou sal ons aandag gee aan die korrekte metodes om gewig te verminder deur die vegters. Eerstens wil ek egter sê dat u 'n sekere voedingsprogram moet volg as u binne die perke van die liggaamsmassa wil bly waarna u streef voordat u gewig verloor. As gevolg hiervan hoef u nie bekommerd te wees voor die geveg nie, en word u doelwitte bereik.
Beperking van vloeistofinname
Dit is die eenvoudigste en doeltreffendste manier om gewig te verminder. Die menslike liggaam verloor voortdurend vloeistof. Hierdie proses verg nie 'n groot hoeveelheid energie nie, en as u nie vloeistof verbruik nie, kan u gedurende die dag van drie of 'n bietjie meer kilo's ontslae raak. Die meeste vegters gebruik nooit meer as 'n dag 'n waterbeperking nie.
Hulle hou op met drink 24 uur voor die inweeg. Daar is egter maniere om die liggaam se vloeistofverlies te verhoog. 3-5 dae voor die weegprosedure verbruik atlete gedurende die dag tot agt liter water. Hulle vaar egter goed wat die natriumkonsentrasie in die liggaam betref. Moenie groot hoeveelhede van die mineraal inneem nie.
As gevolg van die gebruik van so 'n hoeveelheid water in die liggaam, word die prosesse van vloeistofbenutting geaktiveer as gevolg van urinering. Twee dae voor weeg word die hoeveelheid vloeistof wat verbruik word gehalveer en is dit reeds vier liter gedurende die dag. 24 uur voor die aanvang van hierdie prosedure, hou die vegter op om glad nie vloeistof te drink nie. Let daarop dat hierdie tegniek nie baie moeite verg nie en dat slegs die dissipline dissipline vereis.
Sweet
Die tweede gewilde metode om gewig te verloor vir vegters, is om baie te sweet. Hiermee kan u binne 'n kort tyd van twee of 'n maksimum van vier kilo ontslae raak. Selfs as die atleet reeds dun lyk, is daar steeds vloeistof in die liggaam, waaruit u die liggaam sonder pyn kan ontslae raak. In vergelyking met die eerste tegniek, in hierdie geval, sal egter meer energie nodig wees. Hoe moet jy verstaan. Dit kan die resultate van die komende geveg negatief beïnvloed. Die hooftaak van die vegter hier is om die maksimum effek te verkry met die minimum energieverbruik.
Die maklikste manier om u doel te bereik, is deur te oefen. Jy kan stadig hardloop of met 'n tou werk. Daar kan baie opsies wees, en u sal beslis die geskikste vir u vind. Om die prestasie te verbeter, dra atlete tydens die oefen dikwels warm klere of spesiale plastiekpakke. Dit verhoog die liggaamstemperatuur en dwing die liggaam om die sweetproses te bespoedig.
U moet egter versigtig wees as u hierdie tegniek gebruik, aangesien daar gevalle van dodelike uitkomste is. Ek wil u ook daaraan herinner dat voordat die vegter die gewig begin afsny, hy nie meer as vier kilogram van die gewenste gewig moet wees nie. Laat ons egter die gesprek oor sweet voortgaan. 'N Besoek aan die sauna, 'n warm bad of 'n stort kan in hierdie opsig redelik effektief wees.
Die doeltreffendste van hierdie metodes is droë sauna. Gebruik die sauna vir 'n kort tydjie, wat wissel van 'n kwartier tot 30 minute. Tussen hierdie tussenposes moet u u gewig beheer. Moenie baie kilo's gelyktydig verwyder nie.
Reiniging van die dermkanaal
Nog 'n beskikbare metode om gewig te verminder vir vegters, wat nie veel energie van hulle verg nie. As dit korrek gebruik word, kan dit die resultate van die komende geveg nie beïnvloed nie. Die dermkanaal het 'n gemiddelde lengte van tot nege meter en bevat tot sewe kilo materiaal wat pynloos weggedoen kan word.
Voedsel is ongeveer 'n dag lank in die dermkanaal, en as dit uit die liggaam verwyder word, beïnvloed dit nie sy werk nie. As gevolg hiervan kan u van 'n paar kilo ontslae raak.24 uur voor die aanvang van die weegprosedure, is dit nodig om min kos te eet, en dit is nodig om ontslae te raak van die een wat reeds in die dermkanaal is. Om dit te kan doen, benodig u 'n ligte natuurlike lakseermiddel.
Moet nooit kragtige medisyne gebruik nie. Dit sal waarskynlik u prestasie aansienlik verminder en u welstand vererger. Neem die lakseermiddel saans en oggend. Ek wil egter daarop let dat hierdie tegniek gebruik kan word as die vegter nie die wat ons vroeër bespreek het, gebruik het nie.
Diuretika
Ek het nooit hierdie tegniek graag beskryf nie, maar daar is geen uitweg nie, want dit het ook die reg op lewe. Baie gereeld gebruik atlete diuretika verkeerd, wat gesondheidsprobleme kan veroorsaak. As u egter die korrekte dieetvoedingsprogram gebruik het, en dan een van die vegters se gewigsverliesmetodes wat hierbo beskryf is, sal diuretika nie nodig wees nie. Die gebruik van hierdie middels kan die elektrolietbalans maklik versteur. As daar egter geen ander uitweg is nie, beveel ons aan dat u 'n afkooksel van paardebloemwortel 'n dag voor die weegprosedure gebruik.
Kos
Om voedsel te eet is noodsaaklik, anders is dit nie moontlik om 'n normale bloedsuikerkonsentrasie te handhaaf nie. As gevolg hiervan sal u energie -reserwes ernstig beperk word, en dit sal moeilik wees om die stryd te wen. Vermy voedsel met baie koolhidrate en swaar voedsel.
Wat om te doen na gewigsverlies?
As u daarin geslaag het om gewig te verloor en steeds normaal voel, is alles reg gedoen. Vul energiereserwes onmiddellik aan nadat die weegprosedure voltooi is. Ons het aan die begin van die artikel gesê dat hierdie stadium van voorbereiding vir 'n geveg nie minder belangrik is in vergelyking met gewigsverlies nie. Dit is op hierdie oomblik dat baie vegters ernstige foute begaan wat hulle 'n oorwinning in 'n tweestryd kos.
Met 'n afname in liggaamsgewig, neem die hoeveelheid bloedplasma in die liggaam af en neem die druk toe. Die hartklop styg ook meestal, en 'n gevoel van moegheid verskyn, en nie net fisies nie, maar ook sielkundig. Al hierdie prosesse moet so gou as moontlik omgekeer word. Na die inweeg begin atlete gereeld eet en drink, maar dit moet nie gedoen word nie.
As die gewig verby is, moet u elke halfuur klein maaltye begin eet. Daar moet onthou word dat die glukosekonsentrasie herstel word en dat koolhidraatbronne by die dieet ingesluit moet word. As u baie kos eet onmiddellik na weeg, sal u gesondheid skerp agteruitgaan. Klein porsies word vinnig deur die liggaam verwerk. U moet nie op die oomblik spesiale voedingsprogramme gebruik nie, maar net voedsel eet waaraan u gewoond is.
U moet ook die vloeistofbalans in die liggaam herstel. Drink water onmiddellik na weeg, gereeld en met kort tussenposes. Gedurende die dag voor die aanvang van die geveg moet u 12 tot 20 liter vloeistof drink om die verlore massa terug te kry. U moet nie op hierdie gevoel van dors staatmaak nie. Aangesien dit nie 'n akkurate sein vir drinkwater is nie.
Dit is nodig om water te drink totdat die normale bloedplasma en intrasellulêre vloeistof herstel word. Soms gebruik pro-atlete binneaarse infusies, maar as u al die fases van gewigsvermindering deur die vegters korrek uitgevoer het, is hierdie prosedure nie nodig nie.
Die vegter vertel meer oor gewigsverlies in die volgende video:
