Die reëls en beginsels van die Chinese dieet, toegelate en verbode voedsel, kontraindikasies vir die dieet. Spyskaart vir 'n week, 14 dae, 21 dae. Resultate en resensies.
Die Chinese dieet is een van die meer ongewone, maar effektiewe diëte. Dit verg baie wilskrag, maar die resultate sal nie lank wag nie. Die Chinese dieet vir gewigsverlies help om die liggaam van gifstowwe te reinig, versnel metabolisme en gee 'n buitengewone gevoel van ligtheid.
Basiese reëls van die Chinese dieet vir gewigsverlies
As 'n persoon besluit om die Chinese dieet self te probeer, is dit belangrik om te verstaan dat dit taamlik streng beperkings behels.
Die Chinese probeer al lank om 'n balans in hul dieet, bekend as "yin" en "yang", te handhaaf. Yin verwys na voedsel wat 'n groot hoeveelheid vloeistof bevat. Dit sluit rys, groente, vrugte, eierwitte en voedsel in wat soja bevat. 'Yang' is 'droë' kos: neute, seekos, hoendervleis. Die belangrikste taak van die Chinese dieet is om hierdie waterbalans te handhaaf.
Die belangrikste produk wat pas by die kenmerke van yin en yang, is rys zhou. Dit is 'n Chinese gereg met 'n spesiale resep. Rys self is droog as dit rou is, maar as dit gaar word, word dit klam en nie krummelrig nie.
Op grond van die balans tussen "yin" en "yang", is daar twee tipes Chinese dieet:
- Klassiek … Met so 'n dieetbeperking kan u nie net rys eet nie, maar ook ander voedsel wat in die Chinese dieet toegelaat word. Die klassieke dieet is baie gesonder en veiliger as die uiterste.
- Ekstreem … Dit impliseer die teenwoordigheid van slegs bruin zhourys op die spyskaart. Dit moet drie dae lank verteer word, en die totale hoeveelheid word in 3-4 maaltye verdeel. Gewig gaan baie vinnig weg - tot 5 kg in 3 dae, maar dan kan dit teen dieselfde tempo terugkeer.
Die Chinese dieet vir gewigsverlies is daarop gemik om vinnig gewig te verloor, vloeistoftekorte aan te vul en die liggaam skoon te maak van skadelike gifstowwe en afvalprodukte.
Basiese reëls van die Chinese dieet vir gewigsverlies:
- In die oggend voor etes word aanbeveel om 500 ml warm skoon water (2 glase) te drink.
- U moet ten minste 1,5 liter vloeistof per dag drink.
- Die vrugte moet rou bly en nie met hitte behandel word nie. Die uitsondering is appels, wat meer bruikbaar is wanneer dit gebak word (dit verbeter die werking van die spysverteringstelsel).
- Alle geregte moet gestoom of gebak word, maar nie gebraai nie.
- U moet nie halfafgewerkte produkte te veel gebruik nie. Hoe minder verwerkte voedsel dit is, hoe gesonder is dit.
- Groente moet gekombineer word met koolhidrate wat stadig geabsorbeer word, soos rys.
- Swart koffie moet suiwer en natuurlik wees. Enige suiwelbymiddels moet uitgesluit word.
Lees ook oor die Japannese dieet.
Voordele en nadele van die Chinese dieet
Die Chinese dieet het belangrike voor- en nadele wat in ag geneem moet word voordat u begin gewig verloor.
Die deugde van die Chinese dieet
- Vinnige en beduidende gewigsverlies (tot 7 kg in 1 week).
- Uitskakeling van gifstowwe en gifstowwe uit die liggaam.
- Verbeter die aktiwiteit van die spysverteringskanaal.
- Gevoel van konstante ligtheid.
- Verjonging van die vel en 'n toename in sy turgor (as gevolg van die daaglikse inname van groot hoeveelhede vloeistof).
Om al die voordele te laat voel, moet u 'n streng dieet volg, vermy onderbrekings en vergeet nie water nie, veral op 'n leë maag. Die dieet het egter ook beduidende negatiewe aspekte.
Nadele van die Chinese dieet:
- Konstante swakheid en 'n gevoel van vinnige moegheid.
- Skending van slaap en wakkerheid.
- Oormatige prikkelbaarheid.
- Konstante sterk gevoel van honger, wat veroorsaak dat terugvalle dikwels voorkom.
- Die risiko van dehidrasie as gevolg van die volledige beperking van soutinname.
Voordat u met 'n Chinese dieet begin, is dit noodsaaklik dat u ondersoek word om die toestand van u gesondheid te bepaal. Vir sommige patologieë word dit kategories nie aanbeveel om u te beperk tot voeding nie.
Kontraindikasies vir die Chinese dieet:
- Ouderdom onder 18.
- Die tydperk van swangerskap en borsvoeding.
- Chroniese siektes van die spysverteringskanaal, veral in die akute stadium (gastritis, maagsere, pankreatitis, cholecystitis, kolitis).
- Oormatige fisiese aktiwiteit.
- Suikersiekte.
- Onverdraagsaamheid teenoor voedsel wat in hierdie dieet voorkom.
Selfs as 'n persoon geen kontraindikasies vir die Chinese dieet het nie, moet hy voortdurend sy toestand monitor. Met 'n beduidende agteruitgang in die welstand (benewens ligte moegheid en swakheid), is dit nodig om binne 1 dag geleidelik terug te keer na u gewone dieet sonder om die dieet te verlaat (anders kan die spysverteringstelsel eenvoudig nie).
Toegestane voedsel op die Chinese dieet
Die Chinese dieetmenu is nie baie uiteenlopend nie. Van die toegelate produkte kan u egter lekker, gesonde en bevredigende geregte kook. Die belangrikste ding is dat die kalorieë eweredig oor alle maaltye versprei word.
Toegestane voedsel vir die Chinese dieet:
- Rys, veral bruin en rooi;
- Enige seekos;
- Kool (wit en Pekingkool);
- Komkommers en tamaties (bevat baie vloeistof);
- Wortel;
- Peulgewasse (groen ertjies);
- Alle vrugte is rou, slegs appels kan gebak word;
- Olyf olie;
- Suiwelprodukte met 'n lae vetpersentasie (maar nie heeltemal vetvry nie);
- Hoenderfilet;
- Hoender en kwartel eiers;
- Natuurlike swart koffie;
- Groen tee;
- Swart brood;
- Beskuit;
- Graan, benewens pêrelgars en griesmeel, omdat dit baie kalorieë bevat;
- Gesuiwerde water sonder gasse;
- Gemmer;
- Swart peper;
- Enige groente.
As u die Chinese dieet volg, moet u voedsel op so 'n manier kombineer dat die liggaam daagliks al die nodige voedingstowwe ontvang.
Verbode voedsel op die Chinese dieet
Om die dieet werklik die gewenste resultaat te gee, moet u die reëls daarvan streng volg. Met hierdie tipe gewigsverlies is dit nodig om 'n aantal produkte wat aan elke persoon bekend is, heeltemal uit te sluit van die dieet.
Verbode voedsel in die Chinese dieet:
- Sout en suiker in enige gereg;
- Alkohol;
- Koolzuurhoudende en soet drankies;
- Groente en botter (dit moet vervang word met olyfolie);
- Swart tee;
- Enige gebraaide en pittige kos;
- Koringmeelprodukte.
Om nie skielik af te breek en verbode geregte te eet nie, word dit aanbeveel om besoeke aan openbare kantines, kafees en feeste tydens die dieet te weier. Dit is ook die moeite werd om die begrip en ondersteuning van u gesin in te win.
Chinese dieet vir gewigsverlies spyskaart
Afhangende van hoeveel 'n persoon nodig het om gewig te verloor, is daar drie opsies vir die Chinese dieet: een week, twee weke en drie weke. Oorweeg die dieet van elkeen van hulle.
Chinese dieet spyskaart vir die week
Die Chinese dieet van 7 dae is gemik op 'n vinnige, maar nie altyd volhoubare, gewigsverlies nie. Dit kom in twee weergawes - sober en klassiek. Die eerste gee gewigsverlies van minstens 10 kg per week.
'N Voorbeeldmenu van 'n streng Chinese dieet vir 'n week:
- Ontbyt - 'n klein sny rogbrood, 'n hardgekookte hoender-eier en 'n koppie groen tee of sterk koffie.
- Aandete - gekookte hoenderfilet (hoogstens 60 g), groente- of vrugteslaai.
- Middagete - 'n klein porsie verwerkte kaas met 'n lae persentasie vet en 1/2 bord groen ertjies (ongeveer 100 g van elke gereg).
- Aandete - 'n glas warm melk met croutons.
Hierdie dieet moet daagliks deur die week nagekom word, sonder om nuwe produkte bekend te stel. Dit is 'n baie moeilike dieet, en dit kan baie moeilik wees om daaruit te kom. Moenie 1,5 liter vloeistof misloop nie, wat gedurende die dag tussen ontbyt, middagete en aandete gedrink moet word.
Die klassieke Chinese dieet is sagter. Sy neem 'n meer gevarieerde dieet aan. By haar sal gewigsverlies geleidelik wees, in teenstelling met 'n streng dieet. 'N Voorbeeldmenu van die klassieke Chinese dieet vir 'n week.
Maandag:
- Ontbyt - croutons en swart koffie (kan vervang word met groen tee).
- Middagete - 2 hardgekookte hoender eiers, Chinese kool en tamatieslaai, gekruid met olyfolie.
- Aandete - gebakte vis (of gestoom), komkommer en koolslaai.
Dinsdag:
- Ontbyt - 'n slaai vars wortels, 'n sny rogbrood en koffie.
- Middagete - 'n bord gestoomde zhourys, fyngekapte seewier.
- Aandete - gekookte hoenderborsie, 1 tamatie en 'n glas melk.
Woensdag:
- Ontbyt - vrugteslaai van lemoene, pere, piesangs en appels, groen tee.
- Middagete - gekookte wortels, Chinese kool en komkommerslaai.
- Aandete - gebakte sampioene, 'n glas vrugtesap.
Donderdag:
- Ontbyt - natuurlike koffie met croutons.
- Middagete - 'n bord gekookte rys en 'n halwe pomelo.
- Aandete - gestoomde vis en seewier slaai.
Vrydag:
- Ontbyt - gerasperde gestoofde wortels, natuurlike koffie.
- Middagete - see- en witkoolslaai, ryskoek.
- Aandete - gebakte vis en 'n glas vrugtesap.
Saterdag:
- Ontbyt - groen tee, 'n sny swart brood, wortelslaai met suurlemoensap.
- Middagete - gekookte hoenderbors, vrugteslaai van lemoene, kiwi en appels.
- Aandete - 2 gekookte kwartel eiers, vars wortelslaai.
Sondag:
- Ontbyt - slaai van vars appels, piesangs en perskes, natuurlike koffie.
- Middagete - ryspap en koolslaai.
- Aandete - gestoomde vis, komkommer en tamatieslaai.
Om die konstante gevoel van honger te bevredig, word dit aanbeveel om gewone water of swak groen tee te drink. Die spyskaart van die Chinese dieet vir gewigsverlies impliseer nie middagete en versnaperinge nie, dus kan die vloeistof in hierdie geval 'n moontlike afbreek voorkom.
Chinese dieet spyskaart vir 14 dae
Die 14-dae Chinese dieet is moeiliker om te verouder. Dit het meer beduidende beperkings, waardeur die gesondheid van gewigsverlies meer versleg as met 'n weeklikse dieet.
Basiese beginsels van die twee weke dieet:
- Op ontbyt u kan enige drankie (suiwer koffie of groen tee) gebruik, sowel as 'n stukkie swart brood of beskuit.
- Vir middagete 5 dae per week moet daar gekookte of gebakte vis of hoendervleis wees en 'n groenteslaai (groente word gekies na smaak). Twee keer per week moet vis of vleis vervang word met 'n porsie gekookte rys, en groenteslaai met vrugteslaai.
- Vir aandete mag groenteslaai of gekookte eiers eet.
U kan ook 14 dae lank by die klassieke Chinese dieet hou. Dit sal makliker wees, maar die gewig sal effens stadiger daal.
Chinese dieet spyskaart vir 21 dae
Die Chinese dieet vir 21 dae is baie swaar. Dit kan slegs nagekom word deur volkome gesonde mense met goeie motivering en ondersteuning. As die toestand versleg, word dit aanbeveel om 'n dieetkundige te raadpleeg vir 'n korrekte en geleidelike afloop van die dieet.
Voorbeeld spyskaart vir 1 dag:
- Ontbyt - koffie, 1 gekookte hoender eier, 2 snye lemoen (pomelo), groenteslaai.
- Aandete - gestoomde vleis of vis, seekos of Chinese koolslaai, 'n glas tamatiesap. Vrugteslaai kan twee keer per week gemaak word.
- Aandete - 'n bord gekookte rys (of enige pap, behalwe pêrelgars en griesmeel), groenteslaai.
Sien ook die Engelse dieetkieslys vir 21 dae.
Chinese resultate in gewigsverlies
Die resultate van die Chinese dieet is altyd duidelik sigbaar as die persoon wat gewig verloor, streng by alle aanbevelings hou. Met behoorlike voeding kan u tot 7 kg per week verloor, en tot 15 kg in 2 weke.
Gewigsverlies is ook nie so vinnig nie, omdat die liggaam as gevolg van die konstante gevoel van honger 'n sekere hoeveelheid inkomende kalorieë bespaar vir die nodige energieverbruikende prosesse. Met 'n dieet van drie weke kan u gemiddeld 18-20 ekstra kilogram ontslae raak.
Om die resultate van gewigsverlies so lank as moontlik te hou, moet u die dieet baie stadig verlaat. U moet nie onmiddellik u gewone pittige, soutgeregte sowel as lekkers begin eet nie. Porsies moet geleidelik verhoog word. Dit word aanbeveel om nie meer as 2 nuwe produkte per dag by te voeg nie.
Na afloop van die dieet is dit nie net nodig om die dieet te monitor nie, maar ook om gereeld met sport te begin, anders kan die oortollige gewig baie vinnig terugkeer. Moenie vergeet om vloeistowwe te drink nie.
Werklike resensies van die Chinese gewigsverliesdieet
Resensies van die Chinese dieet dui aan dat dit 'n moeilike, maar in alle gevalle effektiewe manier is om gewig te verloor:
Julia, 29 jaar oud
Ek het baie metodes probeer om gewig te verloor, verskillende diëte, terwyl ek gereeld probeer oefen het. Ek verloor egter baie stadig gewig. Ek het besluit om die weeklikse Chinese dieet te probeer. Dit was baie moeilik om te begin, maar ek het myself gemotiveer deur die feit dat ek nie slegter wil lyk as al my maer vriende nie. Ek het 6 kg in 7 dae verloor! Ek is baie tevrede met die resultaat en wil die dieet tot 2 weke voortsit.
Alina, 34 jaar oud
Om te verseker dat ek ten minste 'n bietjie gewig verloor, het ek besluit om die swaarste weergawe van die Chinese dieet te gebruik - drie weke. Ek moet erken dat dit baie moeilik was, ek het selfs 2 keer vir my gunsteling lekkers geval. Maar ondanks hierdie swakheid het ek 13 kg verloor en 'n ander persoon geword. Die nadeel is dat dit baie moeilik is om terug te keer na u normale dieet. Die spysverteringstelsel het aanvanklik nie reggekom nie, maar na 1, 5-2 weke keer alles weer normaal.
Daria, 24 jaar oud
As gevolg van die konstante 'kantoor' -leefstyl, het ek in 2 jaar baie herstel. Want daar is geen spesiale geleentheid om sport te beoefen nie, ek wou 14 dae lank die Chinese dieet probeer. Dit was baie moeilik om te verduur, want die kantoor ruik elke dag heerlike maaltye, maar ek het dit gedoen. Ek het 10 kg verloor en binnekort gaan ek weer 2 weke aflaai. Ek beveel dit vir almal aan!
Kyk na 'n video oor die Chinese dieet:
Die Chinese dieet is nie vir almal geskik nie en vereis goeie wilskrag, maar die resultate van so 'n gewigsverlies oortref dikwels alle verwagtinge. Vir 'n meer gevarieerde dieet, kan u na verskillende resepte vir die Chinese dieet soek en dit gebruik, selfs nadat u na u normale dieet teruggekeer het.
