Wat is die verskille tussen die gewigsverliesstelsel vir mans en vroue? Watter kosse dra by tot gewigsverlies, en watter word deur ekstra kilogram gestoor? Beginsels van spyskaartvorming, resultate en terugvoer oor die dieet vir mans.
'N Dieet vir mans is die beginsel van voeding, waarin die dieet so opgebou is dat die liggaam onopgeëiste energie -reserwes opgee. By mans vorm gewoonlik 'n oormaat vetweefsel in die buik. Dit word gevorm as gevolg van 'n oormaat vet- en koolhidraatvoedsel in die dieet. Voedingkundiges beklemtoon dat voedsel met 'n hoë koolhidraatinhoud meer skadelik is vir mans, terwyl vetterige voedsel vir vroue is. By die vorming van die voedingstelsel van die verteenwoordigers van die sterk helfte word derhalwe 'n indikator soos die glukemiese indeks, wat koolhidrate in vinnig en stadig verdeel, as basis geneem.
Kenmerke en reëls van die dieet vir mans
Dit is 'n fout om te glo dat die fisiologiese verskille tussen 'n man en 'n vrou slegs in die verskillende strukture en beginsels van die funksionering van die voortplantingstelsel is. Daar is eintlik baie fisiologiese verskille, veral 'n heeltemal ander metabolisme, waardeur spiere en vetweefsel op verskillende maniere gevorm word. Daarom is die teenoorgestelde benaderings tot die stelsel van gewigsverlies.
By vroue is gereelde fisiese aktiwiteit byvoorbeeld van fundamentele belang in die stryd om 'n goeie figuur, wat nie net hoë aktiwiteit by die werk en tuis behels nie, maar ook gereelde sport. Terwyl vir mans om gewig te verloor, dieet eerste kom. Slegs as gevolg van fisieke aktiwiteit, selfs baie sterk, professioneel sowel as sport, is dit nie moontlik om gewig te verminder nie. U moet begin deur die kragstelsel in orde te stel.
En ook hier is dit die moeite werd om die verskil te noem, aangesien die beginsels vir die keuse van voedsel vir diëte vir die sterker en swakker geslag aansienlik verskil. Dit is te wyte aan die feit dat lae-kalorie dieet, wat gereeld deur vroue gevolg word, beide die fisiese en psigo-emosionele toestand van mans negatief beïnvloed, en ook laer testosteroonvlakke, wat lei tot hormonale wanbalans, verminderde libido en 'n gebrek aan manlike krag.
As ons dus praat oor die aanstelling van 'n dieet om gewig te verloor in die buik vir mans, is dit nodig om nie 'n afname in kalorie -inhoud te baseer nie, maar 'n regstelling van die dieet volgens die glukemiese indeks. Dit dui daarop dat die voedsel wat deur mans verbruik word, matig hoog in kalorieë moet wees, maar terselfdertyd 'n verminderde hoeveelheid koolhidrate bevat.
Die glukemiese indeks is 'n maatstaf vir hoe vinnig die suiker in voedsel geabsorbeer word en veroorsaak dat die bloedsuiker styg. Hierdie teorie is aan die begin van sy bestaan erken om diabete te help, maar vandag is dit fundamenteel in die werk van baie voedingkundiges. Voedsel wat 'n lae glukemiese indeks het, word komplekse koolhidrate genoem omdat dit geleidelik opgeneem word en die liggaam geleidelik ook energie gee. Danksy hierdie vind 'n effektiewe stryd teen honger plaas. Daarom moet dit die basis wees vir die dieetkieslys van mans.
Terwyl voedsel met 'n hoë indeks vinnige koolhidrate genoem word. Hulle word onmiddellik geabsorbeer en veroorsaak dus, as dit te veel voorsien word, die ontwikkeling van vetweefsel. Hierdie tipe voedsel word meestal in die onderbuik neergelê, wat 'n groot vetlaag skep. Dit is opmerklik dat op hierdie plek vette meer gereeld by mans gedeponeer word. Die liggaam gebruik die kalorie -inhoud en energiewaarde van voedselprodukte vir die huidige energiebehoeftes, vul glikogeen in spierweefsels met hul hulp aan en vorm reserwe reserwes. By mans word die meeste energie -reserwes in die vetterige neerslae van die buik gestoor. By vroue word vinnige koolhidrate neergesit op die rug, dye, boude, onder die onderarms.
Dit verklaar die feit dat die spyskaarte van 'n dieet vir gewigsverlies so min as moontlik vinnige koolhidrate moet bevat, en moet gebaseer wees op voedsel met 'n lae glukemiese indeks, aangesien dit nie die liggaam te veel versadig nie en nie honger veroorsaak nie. lang tyd.
Resultate en resensies van die dieet vir mans
Oormatige gewig is een van die warmste onderwerpe wat op baie gespesialiseerde forums en webwerwe bespreek word. Op die internet kan u 'n groot aantal resensies vind oor die onderwerp dieet vir mans. Oor die algemeen kom die menings daarop neer dat die uitslag byna altyd sigbaar is as u die regte dieet volg. As dit nie waargeneem word nie, beteken dit dat die voedingskema verkeerd gebou is of dat daar siektes is wat hierdie proses belemmer.
Terselfdertyd wys kommentators daarop dat die proses om gewig te verloor ongelukkig nie vinnig is nie. Gemiddeld verloor mans eers hul eerste kilogram na 'n paar weke van behoorlike voeding. Stabiele gewigsverlies word oor 'n paar maande waargeneem. En as die gewig stop en nie wil afneem nie, kan dit 'n teken wees dat sportaktiwiteite ook aan die dieet gekoppel moet word.
Mans wat daarin geslaag het om gewig te verloor met behulp van die bogenoemde program, deel nie net advies nie, maar praat ook oor die probleme waarmee hulle te kampe het.
Vladimir, 34 jaar oud, Moskou
Oorgewig is waarskynlik 'n probleem vir die meeste kantoorwerkers. Ongelukkig het ons kantoor nie 'n volwaardige eetkamer nie; daar is slegs klein kafees en buffette. Konstante versnaperinge, gebrek aan warm kos, saam met 'n sittende leefstyl en 'n groot professionele werklading het my op 30 -jarige ouderdom tot 'n gewig van 130 kg gelei. Toe ek na 'n terapeut gaan vir hulp met hoofpyn, hartkloppings en duiseligheid, het sy gesê dat die behandeling met gewigsverlies moet begin. En sy het aanbeveel dat die nuwe dieet gebou word op voedsel wat die sogenaamde stadige koolhidrate bevat. Dit wil sê, stadig suiker teruggee aan die liggaam en sodoende geleidelik versadig word met energie. Dit is 'n spesiale dieet vir mans. Ek erken, dit was vir my moeilik om so 'n dieet te volg. Nie net omdat die kos nie lekker was nie, maar omdat dit nodig was om kos saam te neem werk toe. 'N Man wat met 'n mandjie na die kantoor kom, is 'n verskoning vir grappe en plaag. Maar aangesien my lewe op die spel was, moes ek alles net verduur omdat ek nie net oorgewig was nie, maar ook met vetsug. In 'n jaar het ek daarin geslaag om 40 kg te verloor. Toe ek my eerste twee dosyn verloor het, het ek geleidelik begin met sportopleiding. So het ek dit reggekry om te voorkom dat die vel verslap.
Nikita Dmitrievich, 52 jaar oud, Rostov
Toe ek jonk was, het ek gaan sport, was ek altyd in vorm en was baie gewild onder vroue. Toe hy trou en kinders kry, was daar nie tyd vir opleiding nie. En die kragtoevoerstelsel het verander. My vrou het baie gekook, heerlik en bevredigend. Gevolglik het ek aansienlik herstel oor die 15 jaar van my gesinslewe. Eerlik gesê, sy het ook beter geword. Die besluit om op 'n dieet te gaan, is saam geneem. Maar hoe hard hulle ook al probeer het, sy het daarin geslaag, maar ek kon nie. My vrou het selfs gedink ek eet in die geheim in die kafeteria by die werk. Hierdie situasie het my beledig. Ek het resepte vir die dieet van mans bestudeer, maar niks het gewerk nie. Daarom het ek na 'n voedingkundige gegaan wat gepraat het oor die verskil tussen gewigsverliesstelsels by mans en vroue. Hy het my gehelp om 'n maandelikse spyskaart saam te stel, gebaseer op die glukemiese indeks van voedsel. Aan die einde van die eerste maand van die gebruik van hierdie dieet het ek 6 kg verloor. Ek het die volgende paar maande geleidelik nog 3-4 kg verloor. As gevolg hiervan het ek 'n gemaklike gewig vir my bereik, en ek het die spyskaart effens uitgebrei en 'n paar, alhoewel skadelike, maar baie gunsteling kosse, ingevoer. As gevolg hiervan kan ek 'n stabiele gewig handhaaf, en ek het 'n gevoel van energie gehad, en ek het beter begin voel na slaap en minder moeg by die werk.
Yaroslav, 39 jaar oud, St
Nadat ek baie op die internet gelees het oor 'n dieet gebaseer op die korrekte gebruik van vinnige en stadige koolhidrate, het ek hierdie teorie ywerig aangeneem. Maar maak nie saak hoeveel ek aan so 'n dieet gesit het nie, daar was geen besondere effek nie. Toe raai my vriende my aan om na die dokter te gaan en te kyk of alles in orde is met my metabolisme en werk van die spysverteringskanaal. Dit het inderdaad geblyk dat daar probleme met die spysverteringskanaal is, veral die ingewande. Sodra ek die dermflora genormaliseer en metaboliese prosesse aangepas het, het die dieet vir mans uit die buik onmiddellik resultate gegee.
Kyk na 'n video oor 'n gewigsverliesdieet vir mans:
Elke dieet wat daarop gemik is om gewig te verloor, moet op 'n spesifieke persoon gefokus word en opgestel word op grond van sy geslag, ouderdom en gesondheidstatus. Slegs dan sal dit positiewe resultate lewer, die liggaam genees en die lewensgehalte verbeter.
