Basiese beginsels van die model dieet. Toegestane en verbode voedsel, voedselrantsoen vir 3, 5 en 7 dae. Resultate en resensies van gewigsverlies.
Die Model Dieet is 'n spesiaal ontwerpte dieet wat suiker, meel, gebraaide en eenvoudige koolhidrate vermy. Meisies wat 'n modelvoorkoms wil hê, eet fraksioneel, en vergeet nie van die drinkregime nie.
Kenmerke van die model dieet
Die modeldieet is presies die tipe kos waaroor oorgewig meisies hul toevlug neem om so gou as moontlik daarvan ontslae te raak. Dit laat u toe om binne 'n kort tydjie 2-5 kg te verloor en kan as 'n uitdruklike metode gebruik word om gewig te verloor.
Op 'n modeldieet sluit hulle gemorskos, alkohol uit, drink meer skoon water, bevat 'n voldoende hoeveelheid proteïene in die dieet, verminder die daaglikse kalorie -inname en eet nie te veel nie.
Let wel! 'N Klein geheim wat wêreldbekende modelle gebruik: eet in klein porsies kos uit klein bordjies.
Om die beste resultate te behaal, word aanbeveel dat u die basiese beginsels van die modeldieet volg:
- Breukvoeding … Aangesien hierdie tipe dieet 'n aansienlike vermindering in daaglikse kalorieë behels, moet u miskien meer gereeld eet. Om nie lank honger te voel nie, word dit aanbeveel om gesonde vette, proteïene en vesel vir ontbyt te eet. Sulke kos bied 'n langdurige volheidsgevoel, sodat u nie gedurende die dag kan byt nie, wat insulienpieke kan veroorsaak.
- Vermy lekkers en eenvoudige koolhidrate … Die uitsluiting van gekoopte lekkers, gebak, lekkers, koeke, gebak, eenvoudige koolhidrate, fruktose, suikervervangers uit die dieet is een van die belangrikste beginsels van die modeldieet. Sonder hierdie reël is die resultaat ondoeltreffend.
- Sellulose … Die dieet moet groente, vrugte, kruie, pietersielie, blaarslaai, verskillende soorte slaai insluit. Sulke produkte is ryk aan vesel, wat dien as 'n natuurlike sorbent, verwyder gifstowwe uit die liggaam en help om gewig te verminder. Plantvoedsel stimuleer derm beweeglikheid en herstel stoelgang. Gereelde leegmaak is die sleutel tot welstand en 'n vinnige normalisering van liggaamsgewig.
- Drink regime … Dit is belangrik om te onthou dat u die drinkregime in ag neem. Die daaglikse hoeveelheid benodigde vloeistof word bereken deur die formule: vermenigvuldig 30 ml water met liggaamsgewig. U kan suurlemoen, lemmetjie, roosmaryn by die water voeg. Dit is beter om die gebruik van soet koeldrank te weier. U kan ook groen tee, kruie -infusies, onversoete vrugtekompote drink. As u honger voel, word dit ook aanbeveel om 'n glas water te drink en die liggaam se reaksie te sien. As die gevoelens na 15-20 minute aanhou, kan u begin eet.
- Fisiese aktiwiteit … Om die beste resultate te behaal, word dieet dikwels gekombineer met fisiese aktiwiteit. Maar as u 'n model dieet volg, is dit beter om die las op die liggaam te verminder, aangesien hierdie tipe voeding 'n aansienlike vermindering in die daaglikse kalorie -inname impliseer. Joga, gimnastiek, swem, sowel as fietsry, stap is nuttig.
- Voorbereiding … In die voorbereidingsproses is dit nodig om al die dieetvereistes te bestudeer en streng daaraan te voldoen. Volgens verskillende bronne moet die laaste maaltyd om 16: 00-18: 00 wees. Dit is egter belangrik om die reaksie van die liggaam in hierdie geval waar te neem. U moet in elk geval nie later as 3-4 uur voor slaaptyd eet nie.
Sien ook die kenmerke van die Skandinawiese dieet.
Voordele en nadele van 'n model dieet
Soos met enige tipe dieet, het die modeldieet sy voor- en nadele.'N Lae-kalorie dieet is nie geskik vir vroue tydens laktasie, professionele atlete en mense met spysvertering nie.
Die belangrikste voordele van die modeldieet: die vermoë om binne 'n kort tydjie vinnige resultate te behaal, die gebruik van eenvoudige, bekende produkte wat goedkoop en vrylik in enige supermark beskikbaar is.
Die nadele van die dieet sluit in: lae kalorie -inname, hongersnood, wat tot 'n afbreek kan lei. Die dieet is moontlik nie gebalanseerd genoeg vir sommige kategorieë mense nie, sodat dit kan lei tot 'n tekort aan vitamiene, minerale, proteïene, wat kan lei tot 'n verswakking van die algemene welstand.
Dit is die moeite werd om 'n paar beperkings vir hierdie tipe voedsel te oorweeg. Byvoorbeeld, breukmaaltye werk nie vir mense met metaboliese sindroom en 'n suiker dieet nie. Vir hulle is die beste kosopsie: 2-3 keer per dag, sonder versnaperinge, met die maksimum hoeveelheid vet en proteïene in die oggend.
Die modeldieet is ook nie geskik vir mense met ernstige versteurings van die spysverteringstelsel nie, sowel as vir swanger en lakterende moeders, tydens adolessensie en ouderdom. Voordat u met so 'n dieet begin, moet u 'n dieetkundige raadpleeg.
Toegestane voedsel op 'n model dieet
Gesonde, lae-kalorie kosse is ingesluit in die daaglikse dieet. Vir ontbyt en middagete, eet komplekse koolhidrate, vesel en gesonde vette om u vol te laat voel. Vir middagete is dit beter om ligte sop, vrugte en bessies met 'n soet en suur smaak te gebruik.
Toegestane voedsel op 'n modeldieet sluit die volgende voedsel in:
- Groente: kruisblom (broccoli, blomkool, arugula), artisjokke, verskillende soorte slaaie (ysberg, blaarslaai, romaine), paprika, pietersielie, dille, aspersies, wortels, komkommers, beet, tamaties.
- Vrugte: voorkeur word gegee aan pynappel, pomelo, lemmetjie, suurlemoen, granaatjie.
- Volgraan: geregte gebaseer op bruin en gestoomde risiko, langgaar hawermout, bokwiet, gierst.
- Brandstof: Souse en dressings word voorberei met die toevoeging van balsamiese asyn, gemmer, suurlemoensap, 'n bietjie olyfolie.
- Suiwelprodukte: met goeie verdraagsaamheid word die gebruik van hele, plaasgemaakte (nie in die winkel nie) melk, kefir, maaskaas toegelaat.
- Proteïen: onder vleisprodukte word voorkeur gegee aan hoenderfilet, eiers word ook gebruik.
Uit die lys met toegelate voedsel kan u 'n voedsame, gevarieerde dieet vorm, ryk aan al die nodige stowwe - proteïene, vette, koolhidrate.
Verbode voedsel op 'n model dieet
Die verbod sluit lekkers, styselgroente, "gemorskos" in die vorm van skyfies, klappers, halfvoltooide produkte, koeldrank, verpakte sappe en kitsprodukte in. Om die beste resultate te behaal, moet u kalorieë verminder deur skadelike transvette, verfynde voedsel uit te skakel.
Dit word aanbeveel om die volgende voedsel uit die dieet op 'n modeldieet te verwyder:
- Groente ryk aan suiker en stysel (mielies, aartappels);
- Te soet vrugte, insluitend piesangs, druiwe, gedroogde vrugte;
- Pasta en bakkeryprodukte van premiummeel, sowel as sagte koring, brode, stokbrood, rolletjies, pitabrood, kluitjies, kluitjies;
- Souse gekoop met baie suiker, vette, preserveermiddels, kleurstowwe (ketchup, mayonnaise);
- Alle soorte alkoholiese drank, veral bier;
- Koeke, gebak, lekkers, malvalekkers, marmelade, konfyt, konfyt, koekies, ander soorte gebak, insluitend botter en gis;
- Ander lekkers, suiker, insluitend heuning.
Met die volledige nakoming van voedingsaanbevelings, kan u nie net die gewig normaliseer nie, maar ook die algemene gesondheid verbeter, sowel as die toestand van die vel, hare, naels, die vel styf maak en die voorkoms van selluliet verminder.
Model dieet spyskaart
Dit word aanbeveel om 'n modeldieet vanaf 3 dae te begin waarneem, met 'n daaropvolgende toename in duur tot 5-7 dae. Hierdie tipe kos moet nie meer as 1 keer in 30-50 dae nagekom word nie. As die driedaagse dieet goed verdra word, kan u oorskakel na 'n 5- of 7-dag dieet.
Model dieet spyskaart vir 3 dae
Vir diegene wat net van plan is om kennis te maak met hierdie tipe voeding, word die gebruik van die model -spyskaart vir 3 dae getoon. U kan nie meer as 1000 kalorieë per dag inneem nie. In 72 uur is dit moontlik om tot 4-5 kg te verloor, en die meeste gewig gaan weg saam met oortollige vloeistof uit die liggaam.
Maar hierdie tipe voeding is belaai met newe -reaksies: hoofpyn, swakheid, duiseligheid, verminderde prestasie.
Die model dieet spyskaart vir 3 dae is die beste snel opsie vir diegene wat vinnig in vorm moet kom. Dit is die strengste dieetopsie waarvoor u nie net fisies nie, maar ook geestelik moet voorberei. Nie geskik vir mense met ernstige tekortkominge, gebrek aan yster, proteïene, vitamiene, mikro -elemente nie.
Spyskaart # 1:
- Ontbyt - gekookte eier;
- Middagete - lae -vet maaskaas (200 gram) met groen tee;
- Aandete - lae -vet maaskaas (150 gram).
Die laaste kospremière is nie later nie as 16:00. Dit is belangrik om te onthou van die drinkregime, en drink tussen die etes water, kruietee.
Spyskaart # 2 is meer gebalanseerd en minder streng:
- Ontbyt: hawermout wat lank kook (nie pap nie!), Ten minste 40 minute met 'n eetlepel klapperolie, vlasaad. Sulke graankosse is 'n komplekse koolhidraat wat 'n lang versadiging van versadiging bied, en plantaardige vet van hoë gehalte-krag, verminder slaperigheid en swakheid.
- Middagete: gekookte hoenderborsie met komkommers, blaarslaai;
- Middagete: lae-vet maaskaas;
- Aandete: gekookte groente (uitgesluit stysel) met olyfolie, suurlemoensap.
Spyskaart nr. 3 impliseer die gebruik van water, tee en ander drankies uitsluitlik in 'n warm (nie warm nie!) Vorm:
- Ontbyt: gekookte eier, hoenderfilet, 'n glas warm water;
- Middagete: gebakte vis, seisoenale groenteslaai met rucola, blaarslaai, suur appels, 'n porsie groen tee sonder versoeters;
- Snack: warm kamille sous;
- Aandete: glutenvrye groen bokwietbrood met 'n sny botter, roosbottelbouillon.
Spyskaart nommer 4 is die bevredigendste en is geskik vir meisies wat dit moeilik vind om te streng voedselbeperkings na te kom:
- Ontbyt: kwartel eiers of gekookte hoenderfilet van u keuse, 'n glas groen tee;
- Snack: 'n sny rogbrood met botter, 'n glas warm water;
- Middagete: gekookte vis, slaai met vars groente, kruie, gekookte kekerertjies;
- Snack: onversoete bessies met klappervlokkies;
- Aandete: bokwietpap, 'n groot porsie slaai met olyfolie, sonneblomsaad en vlas.
Om die basiese beginsels van 'n gesonde dieet makliker te maak, kan alle maaltye in 'n spesiale voedseldagboek aangeteken word. Hierdie praktyk bied 'n uitstekende geleentheid om die daaglikse kalorie -inname, die aantal maaltye, op te spoor. In die dagboek kan u ook die liggaam se reaksies op 'n spesifieke voedsel opmerk.
Model dieet spyskaart vir 5 dae
Die 5-dag-dieet-spyskaart bevat ook die vermindering van kalorieë en die eet van baie vesel. Eenvoudige koolhidrate word tot die minimum beperk, vette moet in die dieet voorkom.
Dag 1
- Ontbyt: bokwiet in water met 'n klein stukkie botter, slaai met seisoenale groente en kruie, olyfolie met swartpeper en suurlemoensap;
- Middagete: gestoomde broccoli- en blomkoolmengsel, rogbrood met natuurlike wrongel;
- Aandete: bruinrys, gekookte filet.
Dag 2
- Ontbyt: lank gaar pêrelgars met kool en beet slaai, komkommers, vars kruie, balsamiese asyn dressing;
- Middagete: groentebouillon met volgraanbrood, 'n sny botter en kaas, 'n gekookte eier;
- Aandete: gierstgrate met groente, 'n klein stukkie pynappel.
Dag 3
- Ontbyt: gekookte eiers met bokwietpap en vars groenteslaai, bedek met balsamiese asyn en suurlemoensap;
- Middagete: gebakte vis, bruinrys, 'n groot slaai sonder tamaties;
- Aandete: volgraanbrood met maaskaas of net 'n glas kruietee (kies volgens u algemene gesondheid).
Dag 4
- Ontbyt: lae-vet maaskaas met brood, rosehip-sous;
- Middagete: hoenderbouillon met bruinrys;
- Aandete: gebakte hoenderfilet, groot slaai.
Dag 5
- Ontbyt: gekookte eiers met gierspap of hawermout met hartige bessies;
- Middagete: gekookte filet met 'n groot porsie slaai;
- Aandete: 'n glas kefir met bakteriese suurdeeg.
Tydens die modeldieet vir 5 dae is dit belangrik om baie water te drink, sowel as 'n afkooksel van kamille, rose heupe. Groen tee word die beste in die oggend gedrink, aangesien dit 'n toniese effek het.
Model dieet spyskaart vir die week
Met die 7-dag-dieet-spyskaart kan u tot 8-9 kg verloor met die regte benadering en streng nakoming van alle dieetkundige aanbevelings.
Maandag
- Ontbyt: hawermout met vrugte;
- Middagete: koolsop, volgraan -croutons;
- Aandete: slaai met vars kool, wortels, beet, gekruid met suurlemoensap, glutenvrye brood, lemoen.
Dinsdag
- Ontbyt: granola in groentemelk, ryp piesang;
- Middagete: gestoofde afval, gekookte eier, natuurlike bokmelkjogurt;
- Aandete: bokmelk met jogurt en melk.
Woensdag
- Ontbyt: lae-vet maaskaas, 'n sny ham;
- Middagete: gekookte beet met olyfolie, gestoomde bruinrys, vars groente, blaarslaai;
- Aandete: groente moussaka met volgraan -chips.
Donderdag
- Ontbyt: glutenvrye brood met 'n sny botter, 'n halwe pomelo;
- Middagete: groentestoofpot met bruinrys, 'n glas groen tee;
- Aandete: slaai met kekerertjies, seisoenale groente, ysberge, blaarslaai, rosehip -sous.
Vrydag
- Ontbyt: brood met kaas en groen tee;
- Middagete: koolbredie, courgette, gestoofde sampioene, 'n paar onversoete appels;
- Aandete: gebakte vis, 250 gram natuurlike jogurt;
Saterdag
- Ontbyt: tuisgemaakte maaskaas met brood en kamille -tee;
- Middagete: gekookte hoender, vars slaai met kruie en kekerertjies;
- Aandete: broccoli gebak in die oond en gekruid met olyfolie en suurlemoen, brood, 'n glas groen tee.
Sondag
- Ontbyt: roereier, vars seisoenale groente, tuisgemaakte maaskaas;
- Middagete: sop met groentebouillon met rog croutons, vars slaai van seisoenale groente;
- Aandete: gebakte hoender, tuisgemaakte maaskaas, kruietee.
Dit is belangrik om die drinkregime gedurende die modeldieet vir 'n week te volg en ten minste 1,5 liter water per dag te drink. Dit sal metaboliese prosesse begin en die gewig verloor.
Model Dieet Resultate
Die resultate van die modeldieet hang af van die streng nakoming van alle voorskrifte, die oorspronklike liggaamsgewig en metabolisme. Met streng nakoming van alle aanbevelings, is dit moontlik om vinnig gewig te normaliseer, sonder fisiese en sielkundige ongemak.
In sommige gevalle kan die verwagte resultaat binne 3-5 dae bereik word. Die driedaagse dieet word gereeld gebruik as 'n vinnige oplossing voor belangrike aktiwiteite.
Om die behaalde resultaat te konsolideer, is dit belangrik om die regte uitweg uit die modeldieet te vind. Om dit te kan doen, moet u geleidelik terugkeer na die gewone spyskaart, die dieet heeltemal hersien en gemorskos uitsluit, nie net tydens die dieet nie, maar ook heeltemal. Van 4-8 dae na die voltooiing van die dieet kan ligte maaltye in die dieet ingebring word - graan, slaaie, vrugte, groente.
Dit is belangrik om 'n drinkregime te handhaaf om die uitskakeling van giftige stowwe en hul vervalprodukte te verseker. Dit help om optimale gewig en welstand te handhaaf.
Regte resensies van die modeldieet
Daar is verskillende resensies oor die modeldieet. Sommige vroue vind dit moeiliker om aan dieetbeperkings te voldoen weens fisiese en sielkundige ongemak. In ander gevalle word 'n vinnige en duidelike gevolg van gewigsverlies opgemerk.
Marina, 24 jaar oud
Sy het onmiddellik oorgeskakel na 'n modeldieet nadat sy die 'gunsteling' -dieet voltooi het. Ek het dadelik daarvan gehou dat daar 'n duidelik gemerkte lys met toegelate en verbode produkte is; u kan baie opsies vind vir 'n nuttige en gevarieerde spyskaart. Ek het besluit om 'n driedaagse dieet te volg om na die reaksie van die liggaam te kyk en die resultaat te evalueer. Ek het lae-vet maaskaas en hoendereiers in die dieet gelos. By die aandweegsel het ek gevind dat daar op 'n dag 0,5 kg gegaan het. Dit is 'n baie goeie resultaat, aangesien daar geen gevoel van honger of ongemak was nie. Onmiddellik het die buik afgeneem en stywer geword, die verstand is duideliker, die werkvermoë is hoog. Vir al drie dae het sy net maaskaas en eiers geëet. Op die derde dag is so 'n karige dieet al vervelig, en daar was selfs gedagtes om ander kosse in te sluit. Maar ek het dit reggekry om myself te oorweldig, en as gevolg hiervan het dit 1,5 kg in 3 dae geneem. Nie 'n slegte resultaat nie, aangesien daar nie te veel gewig was nie. Die dieet blyk glad nie honger en redelik draaglik te wees nie. Ek is van plan om dit verder te gebruik as 'n metode om vinnig gewig te verloor.
Irina, 29 jaar oud
Die Model Dieet was 'n maklike manier om vinnig 2 ekstra kilo's af te skud. Ek het die lys met toegelate en verbode voedsel noukeurig bestudeer, geleer hoe om uit die modeldieet te kom en besluit om te begin. Ek het vooraf kos gekoop vir die rantsoen van 3 dae, sodat ek in die proses nie sou gaan inkopies doen en per ongeluk op verbode kos sou "uitbreek" nie. Die aanvanklike gewigaanwyser is 77 kg. Ek het lank probeer om hierdie aanwysers die hoof te bied, ek het baie soorte kos probeer, maar dit was tevergeefs. Behalwe dat ek 'n dieet volg, het ek hierdie keer probeer om fisiese aktiwiteit in te sluit. Sy het die maag geruk, gehurk, tou gespring, probeer om minstens 10 000 treë per dag te koester. Terloops, hierdie gewoonte het gebly na die einde van die dieet, en danksy dit was dit moontlik om ontslae te raak van kompulsiewe ooreet en hardlywigheid. Ek het ook probeer om met die trappe op te loop. Toe ek sien dat 1 kg op die heel eerste dag gegaan het, was daar geen beperking op vreugde nie. Ek het spesiaal foto's geneem voor en na die model dieet, ek was baie tevrede met die resultate, ek is van plan om hierdie dieet gereeld te volg.
Veronica, 35 jaar oud
Die modeldieet pas glad nie, óf die dieet is verkeerd saamgestel, óf die liggaam was nie gereed nie, maar aan die einde van die eerste dag het ek erge moegheid en hoofpyn gevoel. Miskien is dit 'n toeval, en so 'n skerp agteruitgang in die welstand is deur iets anders veroorsaak, maar sy het die noodlot nie versoek nie en die volgende dag keer sy terug na die tradisionele dieet. Ek het baie positiewe resensies en resultate van die modeldieet ontmoet, maar hierdie tipe voeding pas my nie.
Kyk na 'n video oor die Model Diet:
