Aandag! Wees die eerste om al die geheime van liggaamsbou te leer om die ontwikkeling van spiermassa binne 'n kort tydstip, soos dié van professionele atlete, te maksimeer. Die nuwe generasie atlete sal beslis nie so 'n beroemde liggaamsbouer soos Achim Albrecht onthou nie. In 1990 het hierdie Duitse held 'n plons in die bodybuilding -omgewing gemaak. Daar moet op gelet word dat Achim nie 'n professionele persoon was nie, maar baie moderne pro-atlete kan sy figuur beny. Dit is vir hom dat die geheime formule om spiermassa te kry in liggaamsbou, waaroor ons vandag wil praat, sy voorkoms te danke het.
Ons merk onmiddellik op dat Achim een van die min bouers was wat die opleidingskemas wat in die dae van Arnie gewild was, gebruik het. Die meeste atlete het oorgeskakel na moderne metodes, maar die aanskouing van Albrecht het hulle heel moontlik laat nadink oor die korrektheid van hul keuse. Achim is seker dat pomp nie 'n atleet kan toelaat om ernstige resultate te behaal nie, en na sy mening behoort krag die basis van liggaamsbou te wees. Achim se opleidingsprogram bevat 'n groot aantal oefeninge wat deur verteenwoordigers van kraglifting gebruik is.
Achim is vol vertroue dat die aanvanklike gebruik van die aanbevelings van moderne afrigters hom aansienlik laat ontwikkel het. Dit het gebeur in 'n tyd toe ons held ernstig besluit het om 'n professionele persoon te word. Mislukkings op hierdie gebied het hom egter teruggebring aarde toe, en hy het vir homself begin studeer volgens sy eie planne.
Die pers van Achim verdien spesiale aandag. Volgens die atleet maak die meeste liggaamsbouers 'n ernstige fout deur hierdie spiergroep swak te isoleer tydens oefening. Dit gaan veral oor die gebruik van traagheid en deelname aan die beweging van ander spiere. Achim het ongelooflike resultate behaal met een draai -oefening per blok.
Natuurlik, as u baie maagvet het, moet u eers daarvan ontslae raak. Hiervoor kan Achim aan niks beter dink as kardio -opleiding nie. Om 'n kragtige buikspiere te bou, moet u begin met twee bewegings met twee stelle elk. In hierdie geval is dit nie effektief om die liggaam in 'n buigende posisie op te lig nie. Dit is ook nodig om 20 tot 30 herhalings in elke stel op die pers uit te voer. Begin met die minimum aantal herhalings en probeer om die getal met minstens twee per sessie te verhoog. Hier is die persopleidingsprogram van Achim.
'N Stel oefeninge vir die pers in liggaamsbou
Oefeninge:
- Deadlift staanblok: twee stelle, 25-30 reps.
- Hangknie verhoog: twee stelle, 25-30 reps.
- Sit kniehoogte: 2 stelle, 25-30 reps.
Draai op die blok (trek die blok in 'n staande posisie)
Leun effens vorentoe met die krag van u liggaam. Buig dan slegs met u buikspiere na die grond. As u die laagste posisie van die baan bereik, stop 'n paar sekondes. Begin op 'n beheerde manier terugkeer na die beginposisie. Dit is belangrik dat die buikspiere gedurende die hele stel gespanne is.
Die knieë lig terwyl jy sit
Sit op die rand van die bank en begin stadig u kniegewrigte lig totdat u dye die pers raak. Na 'n twee-sekonde pouse, keer terug na die beginposisie.
Hangknie verhoog
Gryp die kroeg en wag vir die oomblik wanneer die liggaam ophou swaai. Lig jou bene op totdat die heupe die oppervlak van die buik raak. Dit is belangrik om stadig te beweeg om die swaai van die liggaam te verminder.
In sy opleiding is Achim gelei deur die volgende Weider -beginsels:
- Alle oefeninge moet slegs uitgevoer word weens die sterkte van die buikspiere (isolasiebeginsel).
- Die buikspiere moet deurlopend in spanning wees (die beginsel van deurlopende kontraksies).
- As die buikspiere soveel as moontlik saamgetrek word, druk hulle met ekstra wilskrag (die beginsel van piekkontraksies).
Maak kennis met die uitvoering van oefeninge vir die pers:
