Leer die verskillende oefenmetodes en tegnieke van professionele boksers om u te help om goeie beweging in die ring te kry. In boks is daar die term voetwerk, wat letterlik "stop werk" beteken. Vandag stel ons u bekend aan die geheime van professionele persone oor voetwerk in boks, asook die verskille tussen Russiese en Amerikaanse skole in hierdie saak. Daar moet dadelik gesê word dat dit moeilik is om 'n moderne kant voor te stel sonder bevoegde beweging in die ring, wat afhang van die atleet se voetwerk.
Ten spyte van die belangrikheid van die bene in die boks, het die tegniek om om die ring te beweeg relatief onlangs verskyn. In die negentiende eeu is daar die eerste keer in Engeland hieroor gepraat. Hierdie element van boks is net so moeilik as wat dit belangrik is. Die belangrikste probleem by die bemeestering daarvan is die behoefte om stabiliteit te handhaaf en terselfdertyd 'n gemaklike posisie vir aanval en verdediging te soek.
Die American Boxing School is van mening dat alle bewegings van 'n atleet in die ring so ekonomies moontlik moet wees. Die bokser moet elke beweging deeglik verifieer en soveel beweeg as wat nodig is in elke spesifieke situasie. Amerikaanse afrigters beklemtoon veral dat die bokser nie nodig is om spronge en spronge uit te voer nie.
Huishoudelike mentors fokus al verskeie generasies op die pendeltuig. Baie van ons boksers gebruik aktief spring en pendel, wat tot 'n groot hoeveelheid energieverbruik lei. Atlete uit die Verenigde State lyk uit hierdie oogpunt baie meer prakties.
Vereistes vir die beweging van 'n bokser in die ring
Kom ons kyk na die geheime van die professionele persone oor die Noord -Amerikaanse boksvoetwerk. Onder die basiese beginsels van beweging van 'n atleet in die ring, is dit die moeite werd om te beklemtoon:
- Om die balans te handhaaf, moet een reël gevolg word - 'n vertikale lyn wat van die swaartepunt getrek word, moet altyd in die ondersteuningsgebied wees. Daarbenewens moet die kop nie verder as die sokkies se vlak kom nie.
- Moenie lang stappe neem nie - op hierdie oomblik word die liggaamsgewig na die ander been oorgedra, en dit kan baie maklik wees om balans te verloor. Beweeg slegs met klein treetjies om die ring.
- Die bewegings van die bene en arms moet gekoördineer word - 'n ervare bokser werk outomaties met die boonste en onderste ledemate. Vir beginnervegters bly hul bene dikwels agter hul hande tydens die staking.
As u die boksafdeling besoek het, het u moontlik die vereiste van die afrigters opgemerk - hou altyd u hande in 'n sekere posisie tydens die geveg. Boksers uit Amerika neem vryhede aan en verander die posisie van hul arms tydens beweging. As u die strategie van huishoudelike afrigters volg, word u vinniger moeg, want u moet voortdurend konsentreer op die behoud van die posisie van die boonste ledemate.
Skuifbewegingstegniek
Die basiese tegniek om in die ring te beweeg wat deur Noord -Amerikaanse atlete gebruik word, word 'Shuffle' genoem. Dit is gebaseer op die bewegings van omheiners, en die essensie van die stelsel word verminder tot die volgende postulate:
- Die atleet is reguit (ons beskou die linkskant).
- Die voet van die linkerbeen kom nie van die grond af nie en gly 5-6 sentimeter. Let daarop dat wanneer die linkerbeen beweeg, die voet die grond heeltemal raak, en die regterbeen slegs op die tone rus.
- Daarna gaan die regterbeen die beweging binne en beweeg 'n soortgelyke afstand.
- Tydens die beweging moet die kniegewrigte verslap word.
- As dit nodig is om terug te beweeg, word soortgelyke bewegings uitgevoer, maar die regterbeen kom eers in werking.
U moet onthou dat 'n goeie bokser nie net vorentoe nie, maar ook agteruit korrek moet kan beweeg. Die beroemde bokser Jin Tunney, ter voorbereiding van die belangrikste gevegte in sy loopbaan, hardloop daagliks vyf tot sewe kilometer met sy rug vorentoe. Tydens die geveg met Jack Dempsey het Tunney vinnig kragtige aanvalle van sy teenstander ontwyk en, danksy sy vermoë om terug te trek, die bokstroon kon inneem.
Die Shuffle -tegniek is oud en na die verskyning van bekende vegters soos Mohammed Ali, en selfs vroeër Ray Robinson, het die aard van die beweging van atlete aansienlik verander. Baie boksers het vinnig begin om die manier van veg teen Muhammad Ali te kopieer. Vandag word Shuffle egter nie vergeet nie en word dit deur atlete gebruik. Hierdie bewegingstegniek is perfek vir 'n stewige, maar nie vinnige vegter nie.
Links-regs beweging
Dit is net so belangrik om korrek na die kante te beweeg. Dit sal u krag bespaar en moontlik die stryd moontlik wen. Een van die legendariese vegters waaraan aandag gegee moes word, was Willie Pepe. Hy het dikwels daarin geslaag om te wen sonder om eers sy teenstander 'n enkele hou te slaan. Toe hy om die ring beweeg, was Pepe werklik ontwykend. As u die gevegte van Oscar de La Hoya noukeurig bekyk, kan u die ooreenkoms met die bewegingswyse van hierdie atlete sien. In sy onderhoude het Oscar herhaaldelik erken dat hy Pepe se voetwerk noukeurig bestudeer het.
In 'n reguit posisie moet die atleet die ligging van die swaartepunt (streng onder die liggaam) monitor. Indien nodig, word 'n sub-stap uitgevoer met die linker (regter) voet, waarna die liggaam onmiddellik in die bewegingsrigting helling volg. Soos u kan sien, word beskerming in hierdie situasie suksesvol gekombineer met voetwerk; vandag onthul ons die geheime van professionele persone in boks.
Kyk na sommige van Pepe se vegvideo's om sy gevoel van afstand en beenbeweging te waardeer. Aanvanklik kan dit lyk asof die atleet baie aktief om die ring beweeg, maar met 'n gedetailleerde ontleding verstaan u dat hy geen ekstra bewegings uitvoer nie. As u reeds die basiese beginsels van boks ken en vinnige bene het, dan is die tegniek van Willy Pepe perfek vir u.
Lae houding beweging
Afro -Amerikaanse vegters hou daarvan om 'n lae houding te gebruik, 'n buiging genoem. Anders as die standaard, wat meestal deur huishoudelike boksers gebruik word, is die bene in hierdie geval breër. Om 'n kragtige stoot te kan lewer terwyl hy maksimum stabiliteit bied, rus die atleet dikwels op twee voete tegelyk.
Ter beskerming in so 'n situasie word stande en liggaamsbewegings aktief gebruik. As ons praat oor die koördinering van sulke boksers, lyk dit soos basketbalspelers. Ek wil graag Pernell Whitaker as voorbeeld noem. Hy is moontlik nie so bekend vir huishoudelike boksliefhebbers as wat hy verdien nie, maar in Amerika word hy beskou as een van die grootste verdedigingsmeesters.
Whitaker improviseer voortdurend in die ring en gebruik nooit die shuttle nie. As hy na links beweeg, gebruik die vegter die been met dieselfde naam as 'n draaipunt en draai dit vinnig om die teenstander se slag te vermy. Hierdie bewegingsmetode word aktief deur Amerikaanse boksers gebruik, en dit kan feitlik nie onder huishoudelike atlete gevind word nie. Ons boksers gebruik meestal offsetstappe na die kant. As u uitstekende koördinasie en buigsaamheid het, is hierdie tegniek nuttig vir u.
Hoe om boksvoetwerk te verbeter - oefening
Ek wil u 'n paar professionele geheime bekendstel oor voetwerk in boks wat beslis nuttig sal wees.
Oefen meer gereeld tydens touoefeninge
As u selde hierdie wonderlike sporttoerusting in u klasse gebruik, is dit tyd om die situasie te verander. Vir 'n bokser behoort die springtou een van die belangrikste oefeninge te word, want dit laat jou toe om die krag van impak, spieruithouvermoë, 'n gevoel van balans en voetafwerking te verbeter.
Hierdie feit is te wyte aan die feit dat die beenspiere voortdurend saamtrek terwyl hulle met hierdie projektiel werk. Boonop gebeur dit nie net terwyl u om die ring beweeg nie, maar ook tydens die staking. Ontplofbare beensterkte is 'n belangrike maatstaf vir 'n goeie bokser. Boonop kan u met hierdie oefening leer hoe u u onderste ledemate so produktief moontlik kan gebruik.
Dikwels gebruik atlete nie 'n tou in die klas nie, net omdat hulle hulself te veel uitput. Begin met tou spring, en u sal sien hoe die moegheid afneem. Hiervoor is dit egter nodig om die asemhalingstegniek te bemeester. As u u uithouvermoë verhoog, sal u baie treffers kan slaan sonder om moeg te word. Geen ander beenoefening kan dit doen nie.
Vandag onthul ons u baie van die professionele geheime van boksvoetwerk. Een daarvan is die belangrikheid om die beweging van die voete te koördineer. Dit is ook nie gelyk aan springtou nie. Tydens die geveg moet u na die kabel kyk en ruimte met u voete vrymaak. Stem saam dat dit nie bereik kan word as u u voete oral neersit nie. Gebruik 'n tou om jou voete vinnig te maak.
Hou jou ruggraat reguit
Oor die algemeen is daar geen professionele geheime oor voetwerk in boks nie. Dit is voldoende om minimale kennis op die gebied van menslike fisiologie te hê - die ruggraat moet altyd reggemaak word. Dit is die enigste manier waarop u maksimum stabiliteit kan verseker, en al u bewegings sal produktief wees.
As die liggaam in 'n ideale posisie is, word die energiekoste skerp verminder. Boonop is dit baie makliker om gewig vinnig tussen die onderste ledemate te herverdeel. Sodra die ruggraat van die vertikale vlak afwyk, neem die risiko om te val onmiddellik toe. Dink aan die ruggraat as die rotasie -as, wat dit eintlik is.
Vandag het ons Muhammad Ali reeds herroep en selfs aanbeveel om na video's van sy gevegte te kyk. As u agterkom dat sy ruggraat altyd reguit is terwyl hy om die ring beweeg. Dit beteken egter nie dat hy gedurende hierdie stryd in hierdie posisie moet bly nie.
Pernell Whitaker is 'n goeie voorbeeld. As sy voete stewig op die grond is, beweeg die ruggraat aktief in verskillende rigtings. U moet die verband tussen die posisie van die ruggraat en beweging in die ring verstaan. Bestudeer die opnames van die groot boksersgevegte, en dit sal u beslis help om goeie resultate te behaal.
Ontspan jou bolyf
Baie aspirant -atlete verstaan nie waarom die bo- en onderlyf nie onafhanklik van mekaar kan beweeg nie. Die spiere van die kern neem aktief deel aan enige kragtige beweging. Dit is onmoontlik om te slaan, sonder voetwerk, of die afstand met die hande af te hardloop. As u die tegniek bemeester het om die onderste ledemate te beweeg, sal die krag van die houe gevolglik toeneem.
As die boonste deel van die liggaam egter verslaaf is, sal die beweging van die onderste liggaam beperk word. Om vinnig te beweeg, moet u die bolyf ontspan. Elke goeie vegter moet onthou dat boks in die eerste plek 'n beweging is, en dan eers die regte posisie.
Sien die volgende video vir meer inligting oor voetwerk in boks:
