Ontdek of dit vir u gesondheid en fisiese ontwikkeling voordelig sal wees om daaglikse oefensessies soos professionele atlete te doen. Die nuutste atlete stel meestal die vraag of dit moontlik is om elke dag sport te doen. Hulle begeerte om binne 'n kort tydjie die beste moontlike resultaat te behaal, is verstaanbaar. Terselfdertyd gee hulle dikwels alles in die klas, en laat al hul krag in die saal agter. Hulle entoesiasme maak baie vinnig plek om te verras oor hoe pro-atlete daagliks kan oefen. Die antwoord is redelik eenvoudig, want hulle oefen al baie jare en hul liggaam het geleer om stres goed op te neem. Dit is nie tipies vir beginners nie, en vandag sal ons u vertel of u elke dag kan gaan sport.
Die wetenskaplike rede vir die beperking van oefenfrekwensie
Eerstens is dit die moeite werd om uit te vind waarom die persoon besluit om die gimnasium te besoek. Dit gebeur meestal op die oomblikke wanneer mense gewig wil verloor of hul vorige slanke figuur wil herstel. As u begin sport het om gewig te verloor, moet u nie eers praat of u elke dag kan sport nie.
U moet verstaan dat as u oorgewig is, dit 'n skerp toename in die las op die hartspier en gewrigte veroorsaak. In so 'n situasie werk alle liggaamstelsels oor die algemeen aan die uiterste van hul vermoëns. Dit is duidelik dat oormatige fisieke aktiwiteit in so 'n situasie ernstige negatiewe gevolge kan veroorsaak.
As u voorheen aan die sport deelgeneem het en nou, na 'n lang pouse, besluit het om die opleiding te hervat, is dit belangrik om te verstaan dat die liggaam as 'n geheel en veral die spiere daarin geslaag het om van fisieke inspanning af te weer. U moet dus weer 'n skerp skerp pyn in die spiere ervaar na oefening, wat in sport algemeen DOMS genoem word.
Dit is 'n gevolg van die produksie van groot hoeveelhede melksuur, wat 'n metaboliet van energiereaksies is. Moenie hierdie sein van die liggaam onderskat nie, anders kan u gedwing word om nie meer uit vrye wil te oefen nie.
As u al 'n paar maande gedoen het en die liggaam by 'n sekere las kon aanpas, moet u nie onmiddellik die aantal oefeninge gedurende die week verhoog nie. Die liggaam het tyd nodig om te herstel, en op hierdie tydstip groei die spiere en word die vetweefsels aktief verbrand.
As u nie genoeg tyd aan u liggaam gee om van oefening te herstel nie, beland u in 'n toestand wat oormatige opleiding genoem word. Die onaangenaamste hier is nie die feit dat hierdie toestand nie net die spiere, maar ook die senuweestelsel negatief beïnvloed. Dit is die sentrale senuweestelsel wat vir die langste moontlike tyd herstel na fisiese inspanning, en u moet ten minste 'n week of selfs twee keer ophou oefen.
Die liggaam van elke persoon is natuurlik 'n unieke meganisme. Iemand kan vroeër herstel, terwyl die proses vir ander vertraag kan word. Daar is egter 'n algemene aanbeveling dat u ten minste 24 uur tussen klasse moet rus. In die meeste gevalle is hierdie tydperk genoeg vir die liggaam om die werking van alle stelsels te herstel.
Selfs as u hartklasse gebruik, en nie krag nie, is dit die moeite werd om ten minste 'n dag te rus. Daar moet ook onthou word dat met 'n toename in die las, dit toeneem en die liggaam tyd nodig het om te herstel. Dit geld hoofsaaklik vir groot spiergroepe: bene en rug. Dit kan ongeveer 72 uur neem om te herstel.
Dit is baie moeilik vir beginners om hul opleidingsproses behoorlik te organiseer. Ons beveel aan dat u hulp soek van 'n ervare afrigter wat 'n optimale oefenskedule vir u opstel en 'n effektiewe opleidingsprogram opstel. As u dit om een of ander rede nie kan doen nie en besluit om onafhanklik aan u opleidingsproses deel te neem, moet u die volgende reëls nakom:
- Moenie meer as drie keer per week oefen nie.
- Na die les moet u ten minste 24 uur rus, en na die spiere van die bene en rug - 48 uur.
- As u probleme ondervind met bloeddruk of die werking van die hartspier, moet u die waardes daarvan monitor en, indien nodig, 'n dokter raadpleeg.
- As u die frekwensie van u oefensessies wil verhoog, moet u 'n goeie masseerterapeut raadpleeg wat u sal help om ontslae te raak van oormatige spanning.
- Versprei die oefensessies van die spiergroepe op verskillende dae, onthou dat die klein spiere vinniger herstel.
Kan meisies elke dag sport doen?
Die meeste meisies gaan na die gewigsverlieskamer en wil ook vinnige resultate hê. Hulle is net so geïnteresseerd in die antwoord op die vraag of dit moontlik is om elke dag sport te doen, in vergelyking met die ouens. As u so lief is vir fiksheid dat u elke dag die gimnasium wil besoek, is dit goed, maar u moet baie versigtig wees met gereelde oefeninge. As 'n meisie wil weet of dit moontlik is om elke dag sport te doen om so vinnig as moontlik van oortollige gewig ontslae te raak en gereed is om haar liggaam hiervoor uit te put, dan is die antwoord beslis negatief.
Verskeie faktore beïnvloed die aantal sessies per week. In die eerste plek is dit die intensiteit van die klasse en hul tipe. Boonop is die opleidingsvlak van die meisie en die doelwitte wat vir haar gestel is, belangrik. Kom ons kyk na 'n paar voorbeelde om hierdie vraag te beantwoord.
Die gemiddelde meisie beoefen sport om gewig te verloor om haar figuur slank en fiks te maak. As die opleidingservaring nie drie of vier maande oorskry nie, en tydens die opleiding nie groot gewigte gebruik word nie, kan die liggaam binne ongeveer 'n dag herstel.
In hierdie situasie is dit die moeite werd om drie keer per week met kragoefening te oefen, en tydens die pouses tussen anaërobiese belastings kan u kardio -sessies doen. In so 'n situasie kan die liggaam ten volle herstel, en u kan u doel bereik.
As 'n meisie meer as 'n jaar lank oefen, gebruik sy ernstige gewigte en sal minstens twee dae nodig hê om te herstel. As u die vraag direk beantwoord of dit moontlik is om elke dag sport te doen, is die antwoord ja. Daar is egter een nuanse wat altyd onthou moet word.
Ons het al hieroor gepraat, naamlik oor die spoed van herstel van groot spiergroepe. As u gister aan die bene of rugspiere gewerk het, kan u vandag les doen en aandag gee aan klein spiere. Ook in so 'n situasie is dit toegelaat om 'n kardio -sessie te hou, wat ongeveer 'n halfuur duur. Ten minste een of beter twee dae per week moet egter heeltemal vry van oefening wees.
As u nie kragoefening gebruik nie en verkies om in 'n groep te oefen onder toesig van 'n ervare mentor, dan is die antwoord op die vraag: is dit moontlik om elke dag sport te doen positief. Maar ook hier is daar een voorwaarde, waarvan die nakoming noodsaaklik is - u daaglikse oefensessies moet van 'n ander aard wees.
Gestel jy het gister gedans, en vandag kan jy na joga gaan. Daarna kan u intervalle doen en 'n ander dag Pilates besoek. Hierdie oefensessie kan perfek wees vir fiksheidsliefhebbers wat op soek is na gewigstoename.
As u die geleentheid het om verskillende afdelings te besoek, kan u dit veilig doen. As so 'n geleentheid nie beskikbaar is nie, kies dan die tipe fiksheid waarvan u die beste hou. U kan dit daagliks probeer, en as u nie ongemak of oormatige moegheid voel nie, gaan dan voort met oefen.
Hoe om sport korrek te doen?
Nou sal ons aanbevelings gee oor die organisering van opleiding, wat nuttig kan wees vir mense wat besluit om te begin sport, maar niks daarvan weet nie. In die eerste plek moet u seker wees dat u geen kontraindikasies het nie. Om dit te kan doen, is dit die moeite werd om 'n volledige mediese ondersoek te ondergaan. As chroniese siektes gediagnoseer is, sal die dokter u help om die sport te kies wat die beste vir u sal wees.
Daar is tans 'n groot aantal sportsoorte, en u kan beslis iets vir u optel. Dit is baie belangrik om te onthou dat u oefensessies fisies en emosioneel bevredigend moet wees. As dit nie die geval is nie, is dit beslis die moeite werd om die sportdissipline te verander.
Voeding is die helfte van die sukses van opleiding. Ons beveel aan dat alle mense wat besluit om aan die sport deel te neem, hul voedingsprogram heroorweeg. Die meeste van ons eet nie reg nie, en as u in dieselfde gees voortgaan, moet u baie lank wag vir positiewe resultate. Eerstens moet u oorskakel na breukmaaltye en minstens vyf keer per dag eet. Terselfdertyd hang u dieet af van die doelwitte wat u vir uself gestel het. Voeding vir gewigstoename en gewigsverlies verskil aansienlik, en dit is 'n baie breë onderwerp. Ons kan nou sê dat u alkohol en tabak moet prysgee, sowel as skadelike produkte wat nie 'n voedingswaarde vir die liggaam het nie.
Die meeste mense, wat besluit om te begin sport, streef nie na die doel om hoë resultate te behaal nie. Dit is genoeg vir hulle om gewig te verloor of spiere op te pomp. In teenstelling met wat algemeen geglo word, kan opleiding tuis ook effektief wees, maar u moet 'n minimale stel toerusting en toerusting hê.
Om tuisoefeninge effektief te wees, moet u aandag gee aan verskeie faktore:
- Eet behoorlik.
- Moenie die liggaam oorlaai nie.
- Daar is baie effektiewe oefeninge en u hoef nie nuwes uit te vind nie. Bemeester die tegniek van klassieke bewegings.
Dit is al wat ons u wou vertel of u elke dag kan gaan sport. En meer inligting oor hierdie kwessie in die video hieronder:
