Leer hoe om die regte swemstyl te kies om alle spiergroepe te werk en nie moeg te word nie. Om die positiewe uitwerking van swem op te merk, is dit nodig om die swembad drie keer per week te besoek. Boonop moet u die tegniek volg en die swemstyle wat u in die swembad gebruik, afwissel. Op die internet kan u baie inligting hieroor vind, maar ons sal probeer om u te vertel van al die belangrikste om u nie met onnodige kennis te oorlaai nie.
Watter soorte swem is daar?
Mense neem om verskillende redes die besluit om na die swembad te gaan. Dit is om hierdie rede dat daar verskillende soorte swem is, waaroor ons nou kortliks sal praat. Vir sommige is swem net 'n manier om te herstel, terwyl ander daarvan droom om op die Olimpiese podium te klim. Hier is die tipes swem wat onderskei kan word:
- Sport - verskillende soorte watersport, waarin dit nodig is om 'n sekere afstand in die kortste moontlike tyd te oorkom.
- Toegepas - hier is dit nodig om die vermoë te verstaan om verskillende waterhindernisse te oorkom, byvoorbeeld die redding van 'n verdrinkende persoon.
- Sinchronies - prestasie van verskillende tegnies komplekse elemente in water.
- Speel - verskillende sport- en ontspanningsaktiwiteite in die water, byvoorbeeld waterpolo.
- Welstand - 'n stel mediese en voorkomende prosedures om 'n persoon se toon te verbeter.
- Onderwater - diep in die natuurlike reservoirs duik.
- Duik is 'n sport waarin atlete moeilik duik.
Al hierdie soorte swem kan die gesondheid verbeter, en hiervoor moet u 'n sekere klasprogram volg, wat afhang van die take wat u stel.
Kontraindikasies vir swem
Alhoewel hierdie sport tereg as die veiligste beskou word, bestaan daar steeds 'n paar kontraindikasies:
- Genetiese siektes van die hartspier.
- Ernstige stadiums van sifilis en tuberkulose.
- Probleme met die werk van interne organe, met 'n hoë risiko vir bloeding.
- Ernstige afwykings van die dermkanaal.
- Skade aan die elemente van die artikulêre-ligamentêre apparaat.
- Die teenwoordigheid van virale en aansteeklike siektes.
- Sekere siektes van die vel.
- Ernstige lewer- en nierprobleme.
- Epilepsie.
- Konvulsiewe neiging.
U het waarskynlik opgemerk dat hierdie lys hoofsaaklik siektes van chroniese aard bevat, sowel as siektes wat gepaard gaan met ernstige inflammatoriese prosesse en ernstige afwykings in die werk van interne organe. Met ander woorde, as 'n persoon met 'n ernstige siekte gediagnoseer is, kan hy nie swem nie.
Swem geskiedenis
Hieronder sal ons praat oor die swemstyle in die swembad wat die meeste gebruik word, en nou 'n kort historiese uitstappie. Die mens het aan die begin van sy geskiedenis geleer om te swem, soos blyk uit die bewyse wat deur argeoloë gevind is. Swem is die eerste keer gebruik as een van die sportsoorte op die gebied van Antieke Griekeland.
As ons praat oor die eerste swemkompetisie, het historici daarin geslaag om dokumente te vind waarvolgens dit in 1515 in Venesië gehou is. Dit is duidelik dat swem sy eie geskiedenis in ons land het. Die Slawiërs het altyd goed geswem en hierdie vaardigheid aktief gebruik vir militêre doeleindes.
Selfs onder Petrus die Grote moes alle dienspligtiges swemopleiding ondergaan. So 'n bekende Russiese bevelvoerder soos Suvorov het ook baie aandag hieraan gegee. In 1835 is die eerste swemskool in St. Petersburg gestig, en in 1891 is die eerste swembad gebou. Vir die eerste keer het swemmers 'n sportorganisasie in 1869 gestig, en hierdie byeenkoms het in Engeland plaasgevind. Teen die einde van die 19de eeu is soortgelyke organisasies in baie state, waaronder Rusland, geskep. Terselfdertyd het hulle begin om swembaddens te bou. Die eerste kunsmatige reservoir is in 143 (Wene) geskep. Swem het ook in die laat 19de eeu in die Olimpiese Spele verskyn as 'n mededingende sport. Naamlik in 1894.
Swembadstyle vir swembaddens: kenmerke
Swemmers gebruik vandag vier style swembaddens wat aansienlik verskil uit 'n tegniese oogpunt. Daar moet gesê word dat swemtegniek as 'n stelsel van bewegings verstaan moet word, waardeur 'n mens se motoriese vermoëns in hoë resultate kan omskep word.
Die swemtegniek veronderstel die teenwoordigheid van 'n sekere vorm, karakter, interaksie van bewegings, sowel as die vermoë van 'n persoon om al die kragte wat op die liggaam inwerk, te gebruik om vorentoe te beweeg. Swemtegniek is voortdurend verbeter en ontwikkel steeds. Reeds in antieke Egipte het argeoloë tekeninge gevind waarin swemmers uitgebeeld word met style soortgelyk aan die moderne borsslag en kruip. Kom ons kyk na die tegniese aspekte van alle swembadstyle.
Vryslag (kruip)
In sport beteken die konsep "vryslag" die vermoë van 'n atleet om 'n spesifieke swemstyl te gebruik. Vandag is dit die kruip, maar dit was nie altyd so nie. Tot vroeg in die twintigste eeu het atlete meer geneig om borsslag, syswem en trejenstyl te gebruik. Maar reeds in die twintigerjare het byna alle swemmers oorgegaan na die kruip as die vinnigste swemstyl in die swembad. Mense gebruik die kruip sedert die vroegste tye, maar die borsslag was die gewildste onder atlete in die 19de eeu. Hierdie spesifieke styl is al etlike eeue die gewildste.
Europese atlete het weer begin gebruik maak van die kruip na die kompetisie in die hoofstad van Engeland, wat in 1844 plaasgevind het. Dan is die Engelse swemmers maklik omseil deur die Amerikaanse Indiane wat die kruip gebruik het. Let daarop dat die moderne kruipery nie onmiddellik verskyn het nie, en dat die prototipe die versorgde styl was. Die belangrikste verskil tussen hierdie swembadstyle was die beweging van die bene wat in 'n horisontale vlak beweeg het. Die moderne kruip verskyn in die laat twintigerjare danksy die pogings van Amerikaanse atlete en vervang ander style heeltemal.
Tydens kruip swem, maak die atleet wye afwisselende streelbewegings met sy arms, en sy bene beweeg gelyktydig in 'n vertikale vlak. Die gesig tydens swem is hoofsaaklik in die water. Slegs periodiek draai die kop na die kant sodat die atleet asemhaal.
Rugslag
Eers het Europese atlete die sogenaamde omgekeerde borsslag gebruik. Dit duur voort tot 1912, toe die Amerikaanse atleet Hebner 'n omgekeerde kruip gebruik het. Rugslag behels afwisselende armslag en gelyktydige vertikale beenwerk. Aangesien die atleet op sy rug is, is die gesig meestal bo die water geleë. Dit is nie die vinnigste swemstyl in die swembad nie, maar hoër snelhede kan ontwikkel word in vergelyking met borsslag.
Borsslag
Die borsslag swemtegniek bestaan uit die uitvoering van gelyktydige simmetriese bewegings van die arms en bene in 'n horisontale vlak. Borsslag is die stadigste van alle swemstyle. Terselfdertyd is dit die minste energieverbruikende manier om te swem, waarmee u 'n lang afstand kan swem.
Skoenlapper
Hierdie swemstyl behels gelyktydige simmetriese bewegings van die regter- en linkerhelftes van die liggaam. Die atleet se bors styg met albei hande en styg bo die water. Terselfdertyd word golfagtige simmetriese bewegings van die bene uitgevoer. Die bewegingsnelheid van die skoenlapper is slegs die tweede na die kruip. Let ook daarop dat dit die mees energie-inname van swembaddens is.
Swem in die swembad en gewig verloor
As u gereeld swem, kan u vinnig ontslae raak van oortollige gewig. Maar dit is nie die enigste voordeel van hierdie sport nie, aangesien u die geleentheid het om al die spiere van die liggaam te versterk, wat die figuur nog aantrekliker sal maak. Daar moet ook onthou word dat water die las van die ruggraat kan verwyder, wat ook baie voordelig vir die gesondheid is. Om gewig te verloor, moet u egter sekere reëls volg, en dit is duidelik dat dit nie genoeg is om 'n dosyn of 'n paar minute in water te stort nie.
Op daardie oomblik, as 'n persoon bloot probeer om sy liggaam op die water te hou. Ongeveer 300 kalorieë word binne 'n uur verbrand. Maar dit is meer kenmerkend van swem in natuurlike diep waters. Maar seewater, vanweë die hoër digtheid daarvan, kan die liggaam onafhanklik hou, wat heeltemal nutteloos is om gewig te verloor.
Kom ons kyk hoe u moet swem om vet te verloor. In die eerste plek moet u 'n hartklop van 130 tot 160 slae per minuut bereik. Slegs in hierdie geval word lipolise -prosesse geaktiveer, en u kan binne 60 minute van 600 kalorieë ontslae raak.
Dit is 'n gemiddelde waarde, en die presiese syfer vir energieverbruik hang af van verskeie faktore, soos swemstyl in die swembad, spoed en liggaamsgewig. Hoe meer spiermassa het jy. Die meer aktiewe energie word bestee. U moet ook tussen verskillende style wissel terwyl u die korrekte hartklop handhaaf.
U kan byvoorbeeld vyf minute in verskillende style swem, en die totale duur van die les moet minstens 'n halfuur wees. Let daarop dat elke swemstyl die maksimum werk van sekere spiere veronderstel. Dit is nog 'n argument ten gunste van die verandering van style, waarmee u al die spiere in u liggaam perfek kan span.
'N Gedetailleerde uiteensetting van elke swemstyl in die volgende verhaal:
