Ontdek hoekom almal gereeld moet swem en watter gesondheidsvoordele u daaruit sal trek. Dit is handig om u eie gesondheid te monitor, maar dit is ook aangenaam. As u besluit om gewig te verloor en u gesondheid te verbeter, is dit absoluut nie nodig om uself in die gimnasium te martel of in die oggend te hardloop nie. Dit is genoeg om ons kinderjare te onthou en hoe ons daarvan gehou het om in die water te spat.
Let daarop dat alle kinders van water hou, aangesien dit baie positiewe emosies kan veroorsaak. Om dit te kry en terselfdertyd u gesondheid te verbeter, hoef u nie te wag vir die aanvang van die somer nie. U kan die swembad besoek, wat in geen stad moeilik is nie. Vandag sal ons praat oor die voordele van swem in die swembad.
Die voordele van swem in die swembad
Swem in die swembad kan baie gesondheidsprobleme oplos en u figuur aantrekliker maak. Kom ons praat in detail oor die voordele van swem in die swembad. Dokters is eenparig van mening dat swem help om die funksionering van die hele liggaam te normaliseer, wat noodwendig tot beter gesondheid lei. Terselfdertyd beklemtoon hulle veral die voordele van swem in die swembad in terme van liggaamsvorming.
Tans word water -aerobics meer en meer gewild, wat baie meer effektief was in vergelyking met klassieke. As u in water oefen, gebruik u aansienlik meer spiere, wat weer lei tot ernstige energieverbruik. Soos u weet, kan 'n persoon van die oortollige gewig ontslae raak juis vanweë die gebrek aan energie, wat ontstaan as gevolg van die voedingsprogram en fisieke aktiwiteit.
Swem word ook aanbeveel vir mense met probleme met die muskuloskeletale stelsel. Daar moet ook gesê word dat verskillende soorte swem die las van die ruggraat kan verwyder, sowel as die spierkorset kan versterk en sodoende u liggaamshouding kan verbeter.
Swem bied 'n ingewikkelde fisiese aktiwiteit op die liggaam, wat nie net spiere nie, maar ook baie stelsels deelneem. Wetenskaplikes het bevind dat professionele swemmers meer energie aan opleiding bestee in vergelyking met sterkte -atlete. Dit is egter nie die enigste voordeel van swem in die swembad nie, aangesien hierdie sport die ophoping van vet in die liggaam belemmer. Dit is genoeg om te onthou hoeveel u na die swem wil eet om te verstaan hoe energieverbruik dit is.
Alle vroue is baie bekommerd oor hul voorkoms en baie is ontevrede met die teenwoordigheid van oortollige liggaamsvet. Versnelde lipolise is nog 'n voordeel van swem in 'n swembad. Tydens swem is dit onmoontlik om spiermassa te kry, maar slegs om die spiertonus te verbeter. Dit is wat meisies nodig het, aangesien die spiere meer veerkragtig en strenger word. As gevolg hiervan het die liggaam 'n maer voorkoms.
Dit is ook nodig om te sê dat swem die mobiliteit van die gewrigte kan verhoog, aangesien die las eweredig oor die liggaam versprei is. Anders as kragoefening, word die artikulêre-ligamentêre apparaat tydens swem betroubaar beskerm teen beserings. Nie elke persoon kan in die gimnasium oefen nie, aangesien daar 'n paar kontraindikasies is.
Maar absoluut almal kan die swembad besoek. Swem is nie verbode nie, selfs vir vroue tydens swangerskap. Die situasie is soortgelyk aan mense met probleme met gewrigte of die ruggraat. Water ondersteun ons liggaam, en gevolglik is dit makliker vir 'n persoon om stres te verduur. Daar moet op gelet word dat swem, net soos water -aerobics, die veiligste sport is vir diegene wat hul gesondheid wil verbeter.
Maar dit is nie alles nie, want die voordele van swem in die swembad is veelsydig. Oefening in water het 'n positiewe uitwerking op die werking van die bloedsomloopstelsel en bloeddruk word genormaliseer. Daarbenewens neem die bloedvloei toe, en die aanwysers van vaskulêre elastisiteit neem ook toe. Dit alles lei tot 'n verbetering in die voeding van liggaamsweefsels. As gevolg van die deelname aan die werk van 'n groot deel van die longe, neem die liggaam se weerstand teen suurstoftekort toe.
'N Ander positiewe aspek van die besoek aan die swembad is die ontspanningseffek. Tydens swem het water 'n massage -effek op die liggaam, wat help om spanning van die senuweestelsel te verlig. Wetenskaplikes het bewys dat swem een van die doeltreffendste maniere is om slapeloosheid te bekamp. Nadat u die les voltooi het, voel u lig en aangenaam moeg, en u emosionele toestand verbeter.
Die voordele van swem in die swembad: hoe om gewig te verloor
Ons het reeds hierbo gesê dat danksy swem u oortollige gewig effektief kan bestry, en dat daar nou meer aandag aan hierdie probleem gegee moet word. Om hierdie doel te bereik, moet u nie net in die water wees nie, maar ook onder sekere omstandighede swem. Dit gaan eerstens oor energie -uitgawes, en u moet soveel kalorieë as moontlik verbrand tydens elke besoek aan die swembad.
Terselfdertyd is daar een nuanse: hoe meer spiermassa jy het, hoe meer aktief verbrand die liggaam energie tydens swem. Eintlik kan u net swem teen die pas wat u die gemaklikste vind. In hierdie situasie sal u ook gewig verloor, maar die snelheid van hierdie proses sal relatief laag wees. As u net op die water bly en nie swem nie, verloor u binne 'n uur ongeveer 300 kalorieë. Vir die vinnigste moontlike resultate, moet u egter ons aanbevelings volg en eenvoudige reëls volg.
- Reël # 1. U moet die hele tyd aan die gang bly, want slegs in hierdie geval kan u die maksimum energieverbruik bereik. Terselfdertyd, as u baie moeg is, is dit die moeite werd om 'n blaaskans te neem.
- Reël 2. U moet voortdurend aktief wees en beweeg. Die vermindering van vetweefsels kan slegs geaktiveer word as die hartklop (pols) 130-160 slae per minuut is. As gevolg hiervan, in 60 minute van sulke aktiewe swem, kan u 600-1300 kalorieë verbrand. Vir konstante aktiwiteit, moet u 'n swemstyl kies. Daar moet dadelik op gelet word dat die skoenlapper die energie-mees verbruikende en dus effektiefste is. As dit vir u moeilik is, gebruik dan 'n kruip. Hierdie styl is ietwat minderwaardig as die vorige in terme van die hoeveelheid energie wat bestee word, maar word ook as baie effektief beskou.
- Reël 3. Verander die swemstyle, sê: gebruik 'n kruip vir ongeveer vyf minute, en gebruik dan die vlinder vir dieselfde tyd of 'n bietjie meer. As u moeg voel, kan u oorskakel na 'n borsslag, of 'n rugslag, waarna die sirkel herhaal moet word.
- Reël 4. Elke les moet minstens 'n halfuur duur, en gedurende die week moet u die swembad twee of drie keer besoek.
Aqua -aerobics in die swembad
Aqua -aerobics lyk soos 'n klassieke vorm van fiksheid, met die enigste verskil dat klasse in water gehou word. U moet danspassies op ritmiese musiek uitvoer. Daar is gevalle waar vroue dit reggekry het om ongeveer vyftien kilo te verloor deur water -aerobics te gebruik.
Daar moet ook gesê word dat die beoefening van hierdie tipe fiksheid geen kontraindikasies het nie. Vir mense wat vetsugtig is, kan wateraerobics in werklikheid die enigste sport wees wat die liggaam nie benadeel nie. Met 'n groot liggaamsgewig is die gewig op die bene en ligamentêre artikulêre apparaat hoog, en selfs draf kan tot besering lei. Aangesien aqua -aërobiese oefeninge in water behels, is daar geen las op die gewrigte en die ruggraat nie. Vir baie vroue met 'n groot liggaamsmassa is dit uit 'n sielkundige oogpunt baie gemakliker om in die water te oefen as in die gimnasium. Boonop sal u na die oefening geen brandende gevoel in die spiere ervaar nie, aangesien water die ophoping van melksuur voorkom.
Verslankende swemstyle
Kom ons kyk na die tegniek van die mees effektiewe swemstyle in terme van gewigsverlies. Ons het reeds kortliks hieroor gepraat en ook melding gemaak van die behoefte om style tydens die les te verander.
- Kruip. 'N Uur swem met hierdie styl kan van 520 kalorieë ontslae raak. U moet afwisselende beroertes met u regter- en linkerhand afwissel en met u bene afwisselend werk. Daar is een belangrike punt in kruip -swemtegniek - die gesig moet altyd in die water wees. Ten tyde van die beroerte draai die kop na asem. Die kruip is die vinnigste swemstyl. Al die spiere van die bolyf is betrokke by die werk, sowel as die spiere van die dy.
- Skoenlapper. Dit is die tegnies moeilikste tipe swem, maar terselfdertyd die mees energie-intensiewe. 'N Uur swem in hierdie styl bespaar u 570 kalorieë. Die arms moet sinchronies beweeg en 'n sterk slag kry, en op hierdie oomblik styg die liggaam bo die water uit. Benewens die spiere van die boonste helfte van die liggaam, is die spiere van die buik, quadriceps en kuitspiere ook betrokke by die werk.
- Borsslag. In vergelyking met kruip, moet die ledemate parallel met die oppervlak van die water beweeg. Dit is die stadigste swemstyl en verbrand 500 kalorieë in 'n uur. Die bene neem die aktiefste deel aan die werk, waardeur u die boude kan trek, wat hulle meer elasties maak. Vanuit 'n tegniese oogpunt is dit ook 'n taamlik moeilike tipe swem.
- Op die rug. Die tegniek lyk soos 'n kruip, maar jy is op die water met jou rug, nie jou bors nie. Dieselfde spiere is betrokke by die werk as by die kruip, maar in hierdie geval doen die kalf dit ietwat meer aktief.
Soos u dalk al raai, sal die verandering van swemstyle periodiek tydens die sessie nie net die maksimum hoeveelheid energie verbrand nie, maar ook al die spiere in die liggaam versterk.
Sien die volgende video vir meer inligting oor die voordele van swem in die swembad:
