Dit is uiters belangrik vir atlete om 'n stabiele gewigsklas te handhaaf. Dit is maklik met ons wenke. Leer hoe om gewig en voeding in liggaamsbou te reguleer. In kragsport ding atlete mee in hul onderskeie gewigsklasse. Hierdie feit impliseer die noodsaaklikheid om u gewig voortdurend te monitor en dit op 'n sekere vlak te handhaaf. Hoe laer die vetopslag, hoe beter vir die atleet. Op die vraag oor hoe om gewig en voeding in liggaamsbou te reguleer, kan ons sê dat dit die beste is om dit met 'n voedingsprogram te doen. Hierdeur kan die atleet te alle tye in hul gewigsklas bly en liggaamsvet verminder.
Basiese reëls vir gewigaanpassing
As u na 'n nuwe gewigskategorie moet oorgaan, moet u u opleiding so bou dat gewigstoename slegs danksy spierweefsel en nie vet plaasvind nie. Op grond van die ervaring wat ons het, kan ons sê dat met 'n toename in massa met 'n kilogram gedurende 'n maand by die aktief oefen van atlete, die passiewe komponent in die liggaam toeneem, sonder 'n toename in sterkte -aanwysers.
Daar moet op gelet word dat in swaarder gewigskategorieë dit baie makliker is om droë gewig op te bou as in kategorieë met 'n laer gewig. Hierdie proses neem baie tyd. Om 'n kilogram spiermassa van hoë gehalte te kry, verg dit ongeveer 'n maand intensiewe opleiding, of selfs meer.
Dikwels wil 'n atleet oorskakel na 'n ligter kategorie. Hierdie begeerte kan gemotiveer word deur taktiese oorwegings. Dit is waar die vraag ontstaan, hoe om gewig en voeding in liggaamsbou te reguleer? Voordat u oor so 'n stap besluit, moet u egter seker wees of dit haalbaar is. Om oor te skakel na die liggewigkategorie, moet die atleet 'n korttermyn-voedingsprogram gebruik om gewig te verloor. Maar daar moet onthou word dat die neiging tot gewigstoename daarna nog meer aktief manifesteer, wat die stryd met ekstra kilo's moeiliker maak.
Gewigsverlies hou byna altyd verband met die verlies van liggaamsvloeistowwe, sowel as spier- en vetmassas. Dit is ongetwyfeld wenslik om slegs van oortollige vet ontslae te raak, maar dit is belangrik om te onthou dat as u skielik begin gewig verloor, dit altyd 60% is as gevolg van spiermassa, nie vet nie.
Daar moet op gelet word dat gewigsverlies 'n redelik lang proses is. As 'n atleet binne 'n week ongeveer 200 gram verloor, beïnvloed dit nie spierweefsel nie, waarvan die gewig nie afneem nie. Deur so 'n lae pas te gebruik, kan die atleet voorkom dat sy spiere ineenstort. As die verlies aan liggaamsgewig verband hou met spiere, is dit nie moontlik om 'n afname in sterkte -aanwysers te vermy nie.
By die vermindering van liggaamsvetmassa moet u op drie faktore let:
- Intense opleiding;
- Ligte wanvoeding;
- 'N Korrekte voedingsprogram gebaseer op die beginsel van 'n fraksionele dieet.
Gewigaanpassingsmetodes
Dus, om die hoofvraag van vandag se artikel te beantwoord - hoe om gewig en voeding in liggaamsbou te reguleer, moet die onderstaande metode in drie tipes verdeel word:
Vroeë gewigsverlies
Hierdie tipe tegniek is ontwerp vir 90 dae. Dit is gebaseer op die volgende beginsels:
- Beperk die hoeveelheid koolhidrate wat verbruik word en sluit lae-kalorie, proteïenryke voedsel in die dieet in. Dit kan groente, suiwelprodukte, beesvleis en vrugte wees.
- Eet minder vloeistof, sout en suiker. In die opleidingsprogram, fokus op aërobiese aktiwiteit. Dit beteken dat draf, swem en fietsry by u weeklikse oefensessie ingesluit moet word.
- Verhoog die sweet deur 'n stoombad en sauna te gebruik.
- Fokus tydens die opleiding op die werk van die buikspiere.
- Verminder die hoeveelheid voedsel wat tydens aandete verbruik word.
Versnelde gewigsverlies
Ontwerp vir een of twee weke. Vir versnelde gewigsverlies, vermy sout, sous, souse en verminder u inname van vloeistowwe. Daar moet nog meer aandag gegee word aan toenemende sweet.
Intense gewigsverlies
Ontwerp vir 'n tydperk van drie tot vyf dae. By al die bogenoemde reëls moet u ook natuurlike diuretika gebruik. Om dit te kan doen, moet u eers die mees effektiewe afkooksels kies, aangesien dieselfde middel 'n ander effek op elke organisme het.
Uiteindelike aanpassings aan die liggaamsgewig moet gemaak word nadat die kompetisie vooraf geweeg is. As die atleet al die aanbevelings in die artikel volg, word die finale aanpassing gewoonlik tussen 500 en 800 gram gedoen.
Om van hierdie gewig ontslae te raak, moet u 'n intense opwarming in warm klere doen, die ingewande en blaas skoonmaak. As die weegprosedure voltooi is, moet die atleet al die verlore minerale na die liggaam terugbesorg. Om dit te doen, voeg 4 tot 6 gram tafelsout by 'n glas water, gebruik voorbereidings wat kalsium en magnesium bevat (u kan quadveit, kaliumorotaat, asparkam of panangin gebruik).
Dit is raadsaam om al die bogenoemde prosedures onder toesig van 'n sportdokter uit te voer. Daar moet ook op gelet word dat die gebruik van sintetiese diuretika verbode is en tot diskwalifikasie kan lei. U moet goed na u liggaam omsien om alle moontlike probleme te vermy en die lang lewe van u sport te verleng. Liggaamsgewigregulering moet begin word nadat 'n dokter dit ondersoek het. Die atleet moet heeltemal gesond wees, anders is dit nie die moeite werd om liggaamsgewig te verloor nie. Dit is te wyte aan die feit dat die liggaam tydens 'n dieet wat daarop gemik is om gewig te verloor, 'n groot hoeveelheid voedingstowwe ontneem. As die liggaam verswak is, kan die gebrek aan spoorelemente en vitamiene tot ongewenste gevolge lei. Slegs as die atleet in goeie toestand is en geen gesondheidsprobleme het nie, kan u die beskrywe tegniek begin gebruik, wat die vraag beantwoord oor hoe om gewig en voeding in liggaamsbou te reguleer.
Vir meer inligting oor gewigsverlies in liggaamsbou, sien hierdie video:
[media =
