Slaap is 'n belangrike proses in die lewe van 'n atleet. Die oortreding daarvan lei tot onherstelbare gevolge. Vind uit watter slaap- en herstelaanvullings die beste vir atlete is. Die doeltreffendheid van opleiding hang direk af van die kwaliteit van die slaap. Gedurende hierdie tydperk herstel die liggaam die vinnigste. As gevolg van verskillende omstandighede word die slaappatroon onderbreek. Dit moet nie toegelaat word nie. Vandag sal ons praat oor sportaanvullings vir liggaamsbouherstel, wat die slaap van die atleet kan verbeter.
L -Tryptophan - Slaapaanvulling
Baie keer, na 'n stewige maaltyd, is daar 'n begeerte om 'n middagslapie te neem. Wetenskaplikes skryf hierdie feit toe aan tryptofaan, wat in verskillende voedsel voorkom. Op 'n stadium is geglo dat die meeste van hierdie stof in kalkoenvleis voorkom. Verdere navorsing ondersteun hierdie hipotese egter nie, wat bewys dat kalkoen nie meer tryptofaan bevat as ander voedsel nie. Wat die tryptofaaninhoud betref, is dit aansienlik minderwaardig as eierwit, cheddarkaas en soja.
Mense wat sukkel om te slaap, moet L-tryptofaan begin gebruik. Hierdie stof is 'n voorloper en is nodig vir 'n groot aantal chemiese reaksies in die liggaam. Daar moet ook op gelet word dat tryptofaan die produksie van melatonien in die brein bevorder en ook die sintese van proteïene en niasien versnel. As u sportaanvullings gebruik vir die herstel van liggaamsbou wat aminosuurverbindings bevat, moet u dit op 'n leë maag inneem, want daar is 'n konstante wedywering tussen aminosure om die reg om vinniger by die brein uit te kom.
Neem 2 tot 5 gram L-tryptofaan een uur voor die bed.
5-Hidroksitryptofaan (5-HTP)-Aanvulling vir die produksie van melatonien
Daar is gevind dat tryptofaan in verskillende metaboliete kan omskakel, wat 5-HTP nuttiger maak om die produksie van melatonien en serotonien te versnel. Die geneesmiddel moet 'n uur voor slaaptyd in 'n hoeveelheid van 100 tot 300 milligram geneem word.
Melatonien - aanvulling wat die sintese van melatonien versnel
Dit is reeds hierbo genoem dat 5-HTP help om die sintese van melatonien te versnel. Dit is egter moontlik nie voldoende vir voldoende slaap nie. Slegs melatonien kan gebruik word, maar die kombinasie met L-tryptofaan en 5-HTP sal 'n aansienlik groter effek hê. Daar is gevind dat die tyd wat 'n persoon spandeer om aan die slaap te raak, danksy melatonien verminder, en dat die slaap self meer ontspanne is.
Die geneesmiddel moet 'n uur voor slaaptyd geneem word in 'n hoeveelheid van 5 tot 10 milligram.
Gamma Aminobotyric Acid (GABA): Ontspan die brein in liggaamsbou
Hierdie stof is die belangrikste remmende neurotransmitter vir die brein. Danksy GABA ontspan en raak 'n persoon aan die slaap, en om dit te verseker, skakel die stof die sintese van alle opwindende hormone uit. Daar moet op gelet word dat serotonien 'n remmer vir GABA is, en daarom word dit aanbeveel om gamma-aminosmoorsuur saam met 5-HTP of L-tryptofaan te gebruik. U kan ook let op die vermoë van hierdie stof om die sintese van groeihormoon te versnel, wat die anaboliese agtergrond tydens slaap verhoog. GABA moet 5 gram 60 minute voor slaaptyd geneem word.
Valeriaanwortel: die beste sportadaptogeen
Hierdie middel is bekend aan 'n groot aantal mense. Dit kan die effek van GABA op die liggaam verbeter. Daar moet ook op gelet word dat valeriaan die slaapkwaliteit verbeter, wat ook belangrik is vir die herstel van die liggaam. Die verloop van die geneesmiddel moet minstens 2 of 4 weke duur. Die minimum dosis is 600 milligram een uur voor slaaptyd.
ZMA - om u slaap en herstel te normaliseer
Hierdie middel kan met selfvertroue een van die beste vir die herstel van slaappatrone genoem word. Dit bevat vitamien B6, sink en magnesium. Die hoë effektiwiteit van ZMA in die herstel van die liggaam is bewys in talle wetenskaplike studies. Daar word algemeen geglo dat die middel die testosteroonvlakke verhoog, maar hierdie feit is nie bewys nie. Dit is die beste om 'n preparaat te gebruik wat 450 milligram magnesium, 30 milligram sink en 10,5 milligram vitamien B6 bevat. Dit moet op 'n leë maag voor slaaptyd geneem word.
Visolie: aanvulling vir komplekse liggaamsherstel
Daar is reeds 'n groot aantal woorde gesê oor die voordele van hierdie produk. Die middel kan 'n positiewe uitwerking op die kardiovaskulêre stelsel hê, wat weer vinnig die nodige voedingstowwe aan weefselselle kan verskaf. U kan ook let op die vermoë van visolie om pyn te verminder na oefensessies en die herstel van die liggaam tydens slaap te versnel. Een tot twee gram visolie moet 60 minute voor slaaptyd geneem word.
Vitamiene D en C vir spierprestasie en vetoksidasie
Dit is al lank bewys dat vitamien D help om beenweefsel te versterk, maar dit versterk ook die algemene immuniteit van die liggaam en verbeter spierprestasie. Dit dui op die behoefte aan 'n sportaanvulling vir herstel in liggaamsbou. Daar moet onthou word dat vitamien D tot die groep vetoplosbare vitamiene behoort, en die kombinasie daarvan met visolie kan die doeltreffendheid van die toediening verhoog. Die middel moet saans in 'n hoeveelheid van 1000 tot 2000 IE geneem word.
Vitamien C help om tryptofaan om te skakel na serotonien en help ook L-karnitien om vetselle doeltreffender te oksideer. Dit is ook 'n baie kragtige antioksidant wat u spiere teen afbraak beskerm. Daar moet onthou word dat die inname van hoë dosisse vitamien C nie die doeltreffendheid verhoog nie. Dit is te wyte aan die feit dat hoe hoër die inhoud van die geneesmiddel, hoe erger dit geabsorbeer word. Die vitamien word 60 minute voor slaaptyd in 'n hoeveelheid van 60 tot 90 gram geneem.
Hier is die noodsaaklike aanvullings vir herstel van liggaamsbou wat die slaapkwaliteit by atlete kan verbeter. Verwaarloos dit nie, aangesien die voordele van slaap nie onderskat kan word nie. Slegs deur die uitgebreide toepassing van intensiewe opleiding, die regte voedingsprogram en goeie slaap. Atlete kan hul doelwitte bereik.
Interessant en insiggewend verduidelik die tipes en betekenis van aanvullings vir die herstel van liggaamsbouers in hierdie video:
