Hoeveel massa kan 'n reguit liggaamsbouer in 'n maand kry?

2024 Outeur: Arianna Cook | [email protected]. Laas verander: 2024-01-12 17:56

Ontdek wat u moet doen om spiere so vinnig as moontlik te kry sonder om steroïede te gebruik. Beginner atlete is meestal geïnteresseerd in metodes om massa te kry. In die tweede plek in gewildheid is die vraag: hoeveel spiermassa kan 'n reguit persoon in 'n maand kry? Dit is 'n baie interessante onderwerp en nou sal ons probeer om u 'n uitgebreide antwoord te gee.

Watter faktore beïnvloed die tempo van massa -toename?

Daar moet dadelik op gelet word dat niemand u die presiese getalle kan gee nie. Die tempo van spiergroei is 'n absoluut individuele aanwyser, wat onder meer afhang van verskeie faktore. Onder die belangrikste moet opgemerk word:

• nakoming (nie-nakoming) van die beginsel van vragvordering;
• die bereiking van 'n voldoende anaboliese agtergrond om hipertrofie prosesse te aktiveer;
• daaglikse regime;
• die ouderdom van die atleet;
• bui vir opleiding;
• opleidingsprogram;
• voeding;
• genetiese kenmerke.

Al die bogenoemde faktore kan as fundamenteel beskou word, en nie almal kan u beïnvloed nie. Genetika kan byvoorbeeld nie verander word nie en u moet tevrede wees met wat van u ouers geërf is. Dit is ook die moeite werd om die tegniek van kragbewegings te onthou. Dit is hierdie element van die opleidingsproses waaraan elke beginnerbouer maksimum aandag moet skenk.

Aanvanklik kry u vinnig genoeg massa, maar geleidelik vertraag u vordering. Hoe nader jy aan jou genetiese potensiaal is, hoe stadiger sal jou spiere groei. Wetenskaplikes het baie navorsing oor hierdie onderwerp gedoen. Die beroemde sportfisioloog en voedingsdeskundige Lyle McDonald sê byvoorbeeld dat die meeste atlete gedurende die eerste jaar van opleiding elke maand 'n kilogram massa kan kry.

Elke jaar daal die spoed ongeveer twee keer, en in die vierde opleidingsjaar gedurende die jaar neem die natuurlewe gewoonlik 1,5-2 kilo op. Volgens die resultate van McDonald's -navorsing kan 'n persoon met natuurlike opleiding in sy hele loopbaan ongeveer 25 kilo opdoen.

Waarskynlik het hierdie getalle u teleurgestel as u die vraag beantwoord oor hoeveel spiermassa 'n natuurlike persoon in 'n maand kan optel. Daar moet egter onthou word dat spiere vir ons liggaam ballas is, wat baie energie verg. Dit is duidelik dat hy nie regtig spiere wil bou nie.

Hoeveel spiermassa kan 'n natuurlike persoon in 'n maand kry: aanbevelings

Baie mans wil soos bekende liggaamsbouers lyk. U moet egter verstaan dat hulle hul hele lewe aan bodybuilding gewy het. Boonop was dit nie sonder die gebruik van steroïede nie, en dit is slegs te danke aan die sportplaas dat sulke vorms verkry kan word.

Dikwels besluit liggaamsbou -entoesiaste om AAS te begin gebruik, hoewel dit nie veel sin maak nie. Eerstens kan die massa wat op hierdie manier verkry word, maklik verlore gaan. U kan baie voorbeelde uit die lewe gee toe atlete binne 'n paar maande met behulp van steroïede tot 20 kilogram opgetel het. Sodra hulle egter nie 'n maand lank geoefen het nie, was al die resultate verlore.

Die massa wat natuurlik verkry is, is stabieler, en selfs met 'n lang afwesigheid van opleiding, sal dit nie so vinnig verlore gaan nie. Ons het reeds gesê dat die liggaam nie groot spiere nodig het nie, en as u anaboliese steroïede gebruik het, sal die liggaam by die eerste geleentheid na sy genetiese limiet terugkeer. Tweedens, dit is gevaarlik vir die liggaam en die koste van die aankoop van steroïede sal hulself nie regverdig nie.

Laat ons egter terugkeer na die riglyne vir gewigstoename vir beginners. Ek wil u dadelik waarsku dat u uself moet voorberei op harde opleiding. Om te vorder, moet u nie net gereeld oefen nie, maar ook die daaglikse dieet volg en die regte voedingsprogram gebruik. Selfs 'chemici' kan nie groei sonder opleiding nie, alhoewel hulle sekere vryhede kan neem.

Beginners onderskat dikwels die belangrikheid van voeding en beweer dan dat hulle nie kan vorder nie. As die liggaam nie al die nodige voedingstowwe het nie, kan u die groei vergeet. Baie kenners is dit eens dat 'n natuurlike persoon die hele dag 36 kalorieë per kilo liggaamsgewig moet inneem.

As u liggaamsgewig byvoorbeeld 70 kilogram is, moet die daaglikse kalorie-inname 2000-2500 kalorieë wees. Boonop is dit nie net die indikator van die energiewaarde van die dieet nie, maar ook die verhouding van voedingstowwe. In die meeste gevalle moet atlete 40 persent koolhidrate met proteïenverbindings sowel as 20 persent vet inneem. Hier is egter opsies moontlik, want elke persoon is individueel. Ons herinner u ook daaraan dat dit nodig is om afstand te doen van sommige skadelike produkte.

As ons praat oor die opleidingsprogram, dan moet reguit mense fokus op basiese bewegings en veral diegene met 'n 'ektomorfe' liggaam. Om positiewe resultate te behaal, moet u maksimum spanning op u liggaam veroorsaak. In hierdie situasie sal hy die produksie van die belangrikste anaboliese hormone - groeihormoon en testosteroon - moet versnel. Werk met gewigte 80 persent van u maksimum en doen 10 tot 12 herhalings in elke stel.

U kan ook kardiobelastings by die opleidingsprogram insluit, waarvan die duur nie meer as 20 minute is nie. Vandag word die onderwerp van kardio in bodybuilding vir die verkryging van massa baie hard bespreek. Hierdie benadering het sy ondersteuners en teenstanders. Op grond van die resultate van wetenskaplike navorsing, kan kardio-sessies van 20 minute nie die prosesse van hipertrofie negatief beïnvloed nie, maar inteendeel stimuleer:

1. Vermy chemiese opleidingsprogramme. Die verskille tussen die oefenprogramme van reguit atlete en atlete wat die sportplaas gebruik, is redelik ernstig. Op die internet kan u nou baie programme vind wat slegs op 'aptekers' gerig is. As u kies om natuurlik te oefen, kan dit u nie baat nie. Onder die invloed van eksogene hormone kan 'n atleet 6 tot 12 bewegings in een les uitvoer, en reguit mense kan nie hierop roem nie.
2. Ontwikkel fisiese parameters. As u wil weet hoeveel spiermassa 'n natuurlike persoon in 'n maand kan kry, moet u nie die fisiese aanwysers vergeet nie. Sonder hierdie kan jy nie vorder nie. Deur slegs die beginsel van vragprogressie te gebruik, kan u groei, en sonder om krag te verhoog, is dit onmoontlik.
3. Eet reg. Dit is 'n taamlik moeilike punt, hoewel dit met die eerste oogopslag nie so lyk nie. Maak nie saak hoe hard jy oefen nie, jy sal nie kan groei sonder 'n voldoende hoeveelheid voedingstowwe nie. Met opleiding kan u die prosesse van hipertrofie aktiveer, en spiere groei slegs danksy u voeding.
4. Doen slegs basiese oefeninge. Ons het reeds gesê dat reguit mense maksimum spanning in elke klas moet skep. Basiese oefeninge is die beste manier om hierdie doel te bereik. U het nie so 'n reserwe van energie soos 'chemici' nie, en dit moet korrek bestee word. Deur twee of drie biceps bewegings uit te voer, sal u nie baie ver kan kom nie, aangesien u eenvoudig nie genoeg energie het nie. Basiese bewegings en swaar werkgewigte is u keuse. Almal weet dat hierdie groep squats, deadlifts en bankperse insluit. Die keuse van basiese bewegings is egter baie groter en dit bevat byvoorbeeld uittrekkings, weermagperse, halter rye in 'n skuins posisie, opstote op die ongelyke stawe, ens. Vir enige spiergroep kan u maklik 'n paar effektiewe basiese oefeninge vind. As u nie weet hoe om te onderskei van geïsoleerde nie, is daar geen groot probleem nie. As twee of meer gewrigte tydens die oefening werk, is die beweging basies. As slegs een gewrig betrokke is, word dit geïsoleer.
5. Slaap genoeg. U kan ook nie sonder die daaglikse roetine voldoen nie. As u besluit om bodybuilding te doen, vergeet dan die nagbyeenkomste op die internet. Die liggaam kan slegs tydens slaap heeltemal herstel. As u nie genoeg slaap nie, het u nie die krag om 'n volwaardige les te gee nie. Probeer om vroeër te gaan slaap om soggens verkwik te voel. Heel waarskynlik is dit eers moeilik om aan die slaap te raak, maar die liggaam sal vinnig gewoond raak aan die nuwe regime. Dit sal u opleiding onmiddellik beïnvloed. Binne 'n maand sal u agterkom dat u met groot gewigte kan werk.
6. U moet nie al die sportvoeding koop nie. Oor die algemeen benodig u proteïene, mikrovoedingstofkomplekse en kreatien uit die verskeidenheid goedere wat in sportvoedselwinkels aangebied word. Miskien sal BCAA in die toekoms nie oorbodig wees nie, en maer bouers kan aandag gee aan winsgewers. Dit is heel moontlik sonder die res van die bymiddels. Dit is beter om maksimum aandag aan u dieet te gee. Voedsel van hoë gehalte bied meer voordele as sportvoeding.
7. Moenie meegesleur word met ander soorte vragte nie. Ons het reeds gesê dat kardio nuttig kan wees om massa te kry, maar slegs as dit streng beperk is. Die situasie is ietwat anders met endomorfe, wat danksy hardloop van vetmassa ontslae kan raak. Die belangrikste voordeel van kardio vir die liggaamsbouer is om die hartspier en die vaskulêre stelsel op te lei.
8. Stel vir jouself realistiese doelwitte. Maak seker dat u 'n doelwit stel wat u kan bereik. Boonop moet dit nie op lang termyn opgelos word nie. Die belangrikste vereiste vir die taak is die uitvoerbaarheid en konkreetheid daarvan. Hierdie benadering tot opleiding sal u help om vinniger te vorder.
9. Begin met liggaamsbou soos 'n sport, nie net 'n stokperdjie nie. Dit is nodig om te verstaan dat 'n stokperdjie ontwerp is om 'n persoon te help om sy vrye tyd goed en nuttig deur te bring. Sekere resultate word slegs in sport behaal. As liggaamsbou net 'n stokperdjie is, sal u nie ernstige resultate behaal nie. Nie baie mense gaan na die gimnasium om Olympia te wen nie. Dit is redelik normaal, maar as u vir u sportdoelwitte stel en daarna streef om dit op te los, sal u vorder. Om suksesvol te wees in enige poging, moet u as persoon groei en voortdurend verbeter. U mag nie aan toernooie deelneem nie, maar danksy die bekwame ingesteldheid tot opleiding kan u uitstekende resultate behaal. Byna alle pro-bouers het 'suiwer vir hulself' begin oefen. U is deeglik bewus van die resultate van sulke oefeninge.
10. Skakel in vir elke stel. Vir natuurlike bouers is die stemmingsfaktor uiters belangrik. In elke benadering moet u tot die einde toe werk. Dit is moeilik om spesifieke aanbevelings in hierdie saak te gee, want elke persoon kry iets van hul eie vir opleiding. Soek so 'n motiveerder.

Hoeveel spiermassa kan 'n reguit liggaamsbouer in 'n jaar kry, sien hieronder: