Baie metodes is uitgevind om oorgewig te beveg, maar 'n eenvoudige fiets word dikwels vergeet. Die gesprek gaan oor hoe u ekstra kilo's kan verloor met behulp van 'n fiets. Inhoud:
- Opleidingsfunksies
- Aanwysings
- Wenke vir die keuse van 'n fiets
Met die eenvoudige fiets wat die meeste mense het, kan baie effektiewe oefensessies gedoen word. Met sy krag kan u van oortollige gewig ontslae raak, die werking van die kardiovaskulêre stelsel, asemhalingstelsel verbeter, stewige en elastiese spiere op die voordeligste plekke skep en net lekker wees. Deur verskillende maniere te gebruik om die gehate kilo's te verloor, vergeet mense dit heeltemal, miskien die toeganklikste van almal.
Kenmerke van opleiding op 'n fiets wanneer u oorgewig veg
Die belangrikste ding by die gebruik van 'n fiets in die stryd teen oortollige gewig is die gereeldheid van die oefening. U moet ten minste drie keer per week gaan en 45 minute lank skaats. Andersins kan geen resultaat bereik word nie. Maar terselfdertyd moet u nie te veel meegesleur word nie.
Sommige mense is bereid om die fiets 'n paar uur per dag te gebruik. As u nie die doel stel om 'n beroemde fietsryer te word nie, is hierdie intensiteit buitensporig. Ontspanning moet nooit vergeet word nie. Die liggaam moet herstel van enige fisiese aktiwiteit. Boonop sal u self weer vertrek na 'n kort pouse.
Beginners moet in lae ratte begin ry. Dit beteken dat daar feitlik geen moeite nodig is om te trap nie. Namate die spiere geleidelik aanpas by konstante spanning, kan hulle verhoog word. Moenie bekommerd wees dat die snelheid van u beweging in hierdie geval laag sal wees nie, dat u nie aan 'n kompetisie deelneem nie.
Professionele fietsryers raai u aan om u oefenprogram so te ontwerp dat dit matige opleiding insluit, oefeninge om uithouvermoë en spoed te ontwikkel. Vir matige opleiding, moet u die spoed kies wat die gemaklikste vir u is. Dit is genoeg as u 15 tot 20 kilometer in hierdie tempo aflê. Hierdie metode is die mees effektiewe manier om gewig te verloor.
As u uithouvermoë oefen, moet u afstande van 40 tot 50 kilometer aflê sonder om bekommerd te wees oor tyd. Die bewegingsnelheid moet aangepas word, afhangende van u toestand. Dit is altyd nodig om na die begeertes van u eie liggaam te luister. As u die roete beplan, moet u ook nie wegbeweeg van die beginpunt van u wedloop nie. Kies 'n sirkelroete om u rit te eindig waar u begin het.
Die punt van spoedopleiding is om 'n sekere spoed te handhaaf. Kies die een wat die beste vir u werk en probeer om dit tydens u oefensessie te handhaaf. Die roete moet so gekies word dat dit op skilderagtige plekke verbygaan en so ver moontlik van die snelweë afhou. Groot parke is die beste opsie. Hulle het dikwels spesiale paaie vir fietsryers.
Gewigsverlies fiets instruksies
Om u oefensessie gemaklik te maak, moet u die volgende doen:
- Gebruik slegs 'n volledig funksionele fiets.
- Die raam moet by jou lengte pas.
- Pas die hoogte van die stuur en sitplek aan om by u te pas.
- Kleredrag moet gemaklik en gemaklik wees, en in geval van slegte weer, kan u u beskerm.
- As daar 'n lang onderbreking in die opleiding was, moet die vragte geleidelik gedoseer word, wat die liggaam die geleentheid bied om daaraan gewoond te raak.
- U moet altyd 'n pomp en 'n stel gereedskap by u hê om te herstel in geval van onklaarraking.
- Voordat u begin oefen, is dit die beste om 'n spesialis te raadpleeg oor u gesondheidstoestand.
- U moet nie oefen tydens slegte weer of as u nie goed voel nie.
By die fiets luister mense gereeld na hul gunsteling musiek op die pad. U moet dit nie doen om nie afgelei te word van wat op die pad gebeur nie. Jy kan jouself beseer of ander beseer. In die Verenigde State laat sommige state nie toe dat fietsryers fietsry met 'n koptelefoon nie.
Dit is duidelik dat dieselfde geld vir 'n selfoon. En sonder 'n selfoon en speler kan fietsry 'n goeie manier wees om gewig te verloor.
Sommige mense het vinnig genoeg opgehou fietsry. Die hoofrede hiervoor lê in die eentonigheid van die proses. Maar as u die reisroete gereeld verander, sal dit u oefensessies diversifiseer. U kan ook vriende nooi, want in 'n klein geselskap word die reis aangenamer.
Wenke vir die keuse van 'n fiets om ekstra kilo's te beveg
As u 'n fiets kies, moet u aandag gee aan gemak. Die fiets moet gemaklik vir jou wees, liggewig en ratte moet verander. Die optimale ratwaarde is 21.
Daar moet altyd onthou word dat 'n fiets 'n vervoermiddel is, daarom is dit die moeite werd om elementêre versigtigheid te beoefen. Dit gaan veral oor die helm. Meer ervare atlete vergeet dit nie, maar beginners ignoreer dit dikwels.
U kan ook 'n spesiale rekenaar vir u fiets koop. Dit is klein en goedkoop. Natuurlik is dit heel moontlik sonder dit, maar dan moet jy kilometers langs die pilare tel. Dit is baie geriefliker en gemakliker om fietsryopleiding met 'n rekenaar uit te voer.
As 'n fiets vir 'n paar weke nie 'n stokperdjie vir u is nie en u voortdurend gaan oefen, is dit raadsaam om 'n armbandhorlosie aan te skaf wat toegerus is met die vermoë om die hartklop te meet. As u sport beoefen, moet u die toestand van u liggaam beheer, en hierdie gadget is baie nuttig vir u.
Hoe om gewig te verloor met 'n fiets - kyk na die video:
U kan natuurlik verskillende maniere gebruik om gewig te verloor, veral omdat daar nou 'n groot aantal is. Sommige is meer effektief, terwyl ander minder is. Maar fietsry kan beskou word as een van die beste metodes om oortollige gewig te bestry. Boonop kan u lekker kuier.
