Hoe om herfsdepressie te hanteer

2024 Outeur: Arianna Cook | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:24

Met koue weer is ons geneig tot spanning, frustrasie en depressie. Die artikel beskryf die belangrikste simptome en oorsake van 'n depressiewe sielkundige toestand, asook effektiewe metodes om self te help. Herfsdepressie is 'n depressie van die psigo-emosionele toestand, wat tipies is vir die meeste mense wie se lewe gemeet word. Grys kleure na 'n helder somer kan negatiewe emosies by 'n persoon wakker maak, wat tot 'n diep blues lei.

Oorsake van die val depressie

Om depressie te bekamp, is dit belangrik om die oorsake van depressie te verstaan. Sommige sielkundiges glo dat herfs en depressie van die psigo-emosionele toestand van 'n persoon nou verwant is. Dit word verduidelik deur die volgende faktore:

• Fisiologiese veranderinge wat verband hou met weersomstandighede … Dit gaan alles oor ernstige psigofisiologiese veranderinge in die liggaam. Boonop is daar ander redes wat depressie veroorsaak. Een daarvan is 'n merkbare vermindering van die daglig. Reën en bewolkte weer veroorsaak ook 'n depressiewe toestand. Sulke veranderinge lei tot lusteloosheid, apatie, hartseer gedagtes en buiverlies. Veranderinge vind ook plaas in die menslike liggaam. Die son sak, en gevolglik neem die produksie van melanien aansienlik toe. Dit is hierdie hormoon wat lei tot afwykings en die voorkoms van herfsdepressie. Wetenskaplikes het ook bevind dat melanien snags aktief afgeskei word, en gedurende die dag verminder die produksie daarvan. Daar kan tot die gevolgtrekking gekom word dat die vermindering van dagligure direk 'n persoon se gemoedstoestand beïnvloed. Gegewe die natuurlike faktore, is dit nie maklik om 'n manier te vind om herfsdepressie te hanteer nie.
• Sielkundige aspek … Herfs is presies die tyd wat die jaarlikse siklus voltooi. Elke pligsgetroue persoon probeer om sy optrede te heroorweeg, die negatiewe aspekte reg te stel en te bepaal wat die moed is om in 'n spesifieke tydperk te bereik. Ongelukkig kan nie alle planne waar word en ten volle verwesenlik word nie. Dit geld veral vir diegene wat nie daarin geslaag het om op die gewenste plek of glad nie te ontspan nie. Soms is daar selfs tragiese gebeure wat die diepste geestelike wonde raak. Dit alles beïnvloed nie die moraal op die beste manier nie. Geleidelik kan die bui onstabiel en onstabiel word. In sommige gevalle kan selfs woede apatie vervang.
• Probleme by die werk … Abnormale slaap, werkoorlading, onvoldoende rus en ontevredenheid van ander kan die voorkoms van depressie beïnvloed. Selfs 'n "verstopping" met verslae of projekte kan 'n goeie rede wees. Boonop val byna alle ernstige toesprake, konferensies, tjeks en ander oomblikke presies in die herfsperiode. Konstante senuweespanning en moegheid is die ergste metgeselle in die koue seisoen.
• Gesondheid … Die fisiese toestand van 'n persoon is nie minder belangrik nie. 'N Daling in temperatuur veroorsaak die ontwikkeling van 'n verskeidenheid aansteeklike siektes. As gevolg van die gebrek aan vitamiene, word die immuniteit aansienlik verminder, wat lei tot die voorkoms van verkoue en ander siektes. Plus, in die herfs word alle siektes wat chronies is, vererger. Gevolglik beïnvloed dit alles die menslike psige negatief.

Dit is belangrik om die simptome van dreigende depressie betyds te identifiseer. Andersins kan u u heeltemal onderdruk in 'n onderdrukte toestand, wat noodwendig die werkproses en die kommunikasie met ander, die gesin, sal beïnvloed.

Die belangrikste simptome van herfsdepressie

Die term self dui op 'n soort sielkundige afwyking, en nie net 'n slegte bui nie. Daar moet kennis geneem word dat hierdie siekte op enige tyd van die jaar kan voorkom, ongeag seisoenale faktore. Maar meestal verskyn depressie juis in die herfs, en daarom het dit sy naam gekry.

Soos ander siektes, het depressie kenmerkende simptome:

1. Sielkundige manifestasies … Aanraking, weemoed, apatie vir alles, onwilligheid om met mense te kommunikeer, verhoogde prikkelbaarheid.
2. Fisiese manifestasies … Volledige verwerping van 'n aktiewe leefstyl, chroniese moegheid, verlies van eetlus, slaapstoornis, konstante begeerte om te slaap, pyn in verskillende dele van die liggaam, spierkrampe.
3. Die tydsberekening van die depressie … Herfsblues kan oor 'n lang tyd manifesteer. Dit is opmerklik dat die afgrond, sowel as dit kan ontstaan, dit sonder spesiale redes kan doen.

In sommige ernstige gevalle is dit eenvoudig onmoontlik om sonder die ingryping van dokters en medikasie te doen. Andersins kan depressie erger word. Die belangrikste simptome hiervan is 'n volledige weiering om te eet, praat oor die dood en 'n onwilligheid om terug te keer na die werklikheid. Sulke veranderinge dui reeds daarop dat 'n persoon nie self sy probleem kan hanteer nie. Aandag! In ernstige gevalle van depressie moet u onmiddellik 'n spesialis kontak. Selfs as die pasiënt nie self dokter toe wil gaan nie, soos dikwels die geval is, moet nabye mense hiervoor sorg. Anders kan alles noodlottig eindig.

Selfhelp-maniere om die herfsdepressie te oorkom

Dit word nie aanbeveel dat die situasie sy gang gaan nie. Die feit is dat min mense sonder veel skade uit depressie kan kom, en die afstand tussen 'n sagte blues en 'n diep psigo-emosionele versteuring is nie so groot nie. Behoorlike voeding, 'n interessante leefstyl, kommunikasie en die geleentheid om 'n bietjie tyd aan uself af te staan, sal tot die redding kom.

Nuttige wenke teen valdepressie

Dit kan moeilik wees om iets in jouself en in die omgewing te verander. Sonder dit sal u egter nie depressie kan hanteer nie. Om nie in 'n moeilike gemoedstoestand te beland nie, is dit genoeg om enkele eenvoudige aanbevelings te volg:

• Omring jouself met slegs helder dinge … Pragtig, kleurvol, hulle herinner u aan die somer en verdryf die grysheid van die herfsdae. Gooi vervelige palet weg.
• Maak 'n paar veranderinge aan die roetine … U kan klein herstelwerk in die woonstel doen, nuwe klere koop of met vakansie gaan. Soms kan selfs klein veranderinge u in 'n goeie humeur hou. Sommige vooraanstaande sielkundiges voer aan dat 'n klein 'kweekhuis' u kan help ontspan. Blomplante het 'n positiewe uitwerking op die bui van 'n persoon. Boonop kalmeer die groen kleur die senuweestelsel.
• Aanvaar die situasie soos dit is … Moenie wag vir koue en langdurige depressie nie. Aanvaar dat herfs die somer beslis sal vervang; u moet dit nie as 'n tragedie beskou nie.
• Versadig u dag met verskeidenheid … Alle vrye tyd moet gevul wees met aangename klein dingetjies, gebruik dit tot die maksimum. Depressie sal nooit verskyn by iemand wat doen waarvoor hy lief is nie. Spandeer meer tyd buite, hardloop, loop met jou hond of kry vars lug as jy van die werk of skool af is.
• Vind tyd vir eensaamheid en stokperdjies … Sommige mense moet hulself in die werk verdiep en slegs 'n paar uur verlaat vir persoonlike ontwikkeling. In so 'n omgewing sal hulle gelukkig wees en nie depressief nie. Begin meer lees, tale leer, joga doen of by 'n gimnasium aansluit. As 'n persoon ontevrede is met sy voorkoms, kan u daarop let, u tekortkominge uitskakel.
• Verryk jou liggaam met heerlike en gesonde kosse … Probeer om matig te eet, gee weg van gemorskos, eet meer vrugte en groente. En sodat die kos nie saai lyk nie, kan u versierings kry vir geregte gemaak van helder groente. Neem vitamienkomplekse, want met die aanvang van die herfs versleg die immuniteit aansienlik.
• Laat meer lig in u huis in … Soos statistieke toon, is byna elke tweede persoon op ons planeet geneig tot sielkundige afwykings met die begin van 'n bewolkte herfs. Een van die hoofredes vir depressie is die gebrek aan son, helder kleure en daglig. In Skandinawiese lande skryf sielkundiges gereeld 'n kursus spesiale ligterapie aan inwoners voor. In sommige huishoudelike klinieke vind u reeds kamers met swaar lampe. Daar is 'n eenvoudiger en meer toeganklike alternatief vir almal - loop gedurende die dag.
• Moenie dag met nag verwar nie … As u 'n vrolike bui en 'n gesonde voorkoms wil behou, is dit beter om op te hou met TV kyk en lang byeenkomste by die rekenaar. Dit is opmerklik dat so 'n tydverdryf 'n depressiewe toestand kan veroorsaak. Dit is te wyte aan die fisiologiese prosesse in die liggaam. Onthou dat heiligmaking te eniger tyd van die dag of nag volledig moet wees. As u dus nagskof moet werk, moet u die kamer goed verlig.
• Gesels met vriende en familie … Baie kenners raai u ten sterkste af om uself in te sluit en tuis te bly. Probeer om meer interessante mense te kontak en met goeie vriende te kommunikeer. Daar is baie plekke wat u kan help om van probleme af weg te kom en in 'n goeie toestand te wees.
• Almal het rus nodig! Elke persoon het soms die gevoel dat daar baie min krag oor is. As u nie in staat is om see toe te gaan nie, kan u 'n massage of 'n spa -sentrum aanmeld. Dit sal u help om te ontspan en irritasie te verlig.

Belangrik! Die ideale opsie in die stryd teen depressie is om te gaan waar u lankal wou. Dit kan 'n oord of 'n pragtige stad wees; die belangrikste ding is dat daar 'n persoon so harmonieus en kalm as moontlik voel. En ideaal moet daar genoeg son wees.

Antidepressante produkte om herfsdepressie te beveg

Antidepressante produkte help ook om teen die herfsblues te beskerm. Dit sluit in kalkoen, suiwelprodukte, piesangs, volgraanbrood en geelrooi vrugte. Die ding is dat dit die aminosuur tryptofaan bevat. Dit is sy wat die voorloper is van die hormoon van 'n goeie bui serotonien.

Voedingkundiges beveel ook aan om:

1. Spinasie … Dit word beskou as die beste bron van folaat. Die tekort word waargeneem by byna alle mense wat aan langdurige depressie ly.
2. Gedroogde appelkose … Eet hierdie produk, want dit is ryk aan magnesium en ander voordelige spoorelemente. Daarbenewens is dit magnesium wat senuweespanning en spanning help beveg.
3. Kakao … Vergeet natuurlik nie sjokolade en melkdrank met hierdie stof nie, wat bekend is vir hul positiewe eienskappe in die stryd teen depressie.
4. Water … Maak seker dat u die korrekte hoeveelheid vloeistof drink. 'N Organisme wat voortdurend vog benodig, kan eenvoudig nie in goeie toestand wees nie.

Baie sielkundiges glo dat selfs eentonige en smaaklose voedsel depressie kan veroorsaak.

'N Interessante tydverdryf om die herfsdepressie te oorkom

Laat jouself 'n aangename dingetjie toe. Natuurlik is ons almal anders, maar dit sal dikwels help om die blues te hanteer:

• Inkopies … Dit is opmerklik dat sulke terapie byna al die eerlike seks werk, maar mans gee ook nie om om winkels te besoek nie. Eerstens, tydens die keuse van klere, kan u ontsnap van daaglikse probleme en bekommernisse. Tweedens kan 'n nuwe ding die voorkoms en klerekas verander. Vermy vervelige palet, verkies helder sappige kleure. Derdens kan 'n mooi ding nie anders as om bly te wees nie, want dit maak 'n persoon mooier. Statistieke toon dat mense wat vir hulself sorg en tevrede is met hul weerkaatsing in die spieël, minder geneig is tot depressie.
• Visvang … Hierdie tipe ontspanning sal waarskynlik meer waardeer word deur mans, maar dit sal meisies ook nie seermaak nie. As u in die natuur sit, geniet van die onstuimige vloei van tyd, die ligte geluid van die golwe, kan u lekker rus en ontspan.
• Sampioen pluk, kampeer in die bos … Deur saam te smelt met die natuur, sal vars lug die produksie van die hormoon van vreugde stimuleer, en die liggaam sal versadig wees met suurstof. Hierdie tipe vakansie sal die hele gesin bevoordeel!
• Oefening en gereelde matige oefening … Die ding is dat die senuweestelsel tydens die aktiwiteit gestimuleer word. Hiervoor hoef u nie eers na die gimnasium te gaan nie; die belangrikste ding is begeerte. U kan net 'n kort entjie hardloop, push-ups doen, tou spring, 'n swembad registreer, dans of joga doen. Dit hang alles af van wat plesier verskaf. As gevolg hiervan kan u nie net 'n pragtige liggaam kry nie, maar ook positiewe emosies. Maak 'n opleidingstelsel om hierdie middel beslis te laat werk. 'N Sleutelfaktor vir sukses is gereelde en stelselmatige oefening.
• Lagterapie … Om nie 'n gyselaar van herfs -hartseer te word nie, moet u meer lag en die lewe geniet. Wetenskaplikes het bewys dat mense wat weet hoe om pret te hê uitstekende immuniteit het en minder geneig is om siek te word. Daarbenewens verhoog lag die algehele toon van die liggaam.

Belangrik! Spandeer meer tyd in prettige ondernemings, gesels met positiewe mense, doen waarvoor u hou, kyk na komedies en vul u siel met geluk. Selfs as daar geen bui is nie, beteken dit glad nie dat u na hartseer liedjies moet luister en films met 'n hartseer plot moet kyk nie. Probeer om te glimlag selfs as "die katte in hul siel krap." Hoe om herfsdepressie te hanteer - kyk na die video:

Tans word 'n groot aantal mense gekonfronteer met die konsep 'herfsdepressie', en hierdie feit kan nie geïgnoreer word nie. Om dit te vermy, is dit belangrik om 'n paar aanpassings in die lewe aan te bring. Om mee te begin, moet u dit regstel waarvan u 'n lang tyd nie gehou het nie - dit is 'n direkte pad na selfverbetering. Moet nooit stilstaan by probleme nie, selfs al is dit so. Probeer om dit nie te versamel nie, maar om dit op te los soos dit kom. Hulle sal dus nie 'n groot 'sneeubal' word nie, gereed om u met u kop te bedek. En natuurlik, omring jouself met mense vir wie u lief is, wat u siel selfs op die koudste dag kan warm maak. Warm emosies, vriendelike kommunikasie en opregte aande met 'n sielsgenoot is 'n effektiewe metode in die stryd teen depressie en chroniese moegheid.