Wat is 'n vasdag, gedragsreëls. Op 'n dag vas opsies, afhangende van die hoofproduk. Resultate en resensies van gewigsverlies.
'N Vasdag is 'n eendaagse vas, wat die minimum hoeveelheid voedsel per dag of die volledige afwesigheid daarvan vir gewigsverlies en die reiniging van die liggaam behels. As 'n dieetvoedsel word vloeistowwe of een tipe produk gebruik.
Wat is 'n vasdag?
Die moderne mens is gewoond aan die oorvloed kos op die tafel. Maar ons voorouers het geen twyfel gehad oor die gereeldheid van voedsel nie. As u gelukkig was op die jag, was daar 'n oes, daar was kos, indien nie, het hulle honger gely. Voedingkundiges het tot die gevolgtrekking gekom dat behoorlike voeding nie net 'n gebalanseerde voedselinname is nie, maar ook periodieke hongerstakings van een dag.
Wetenskaplike ondersteuning vir die gevolgtrekking is gevind in die teorie van onderbroke vas, wat gebruik is om gewig te verloor en spiermassa te kry. Met waarnemings van die proefpersone kon ons tot die gevolgtrekking kom: 'n effektiewe vasdag versnel metabolisme, dwing die liggaam om onderhuidse vet te verbrand en gebruik interne hulpbronne rasioneel.
Plus die regte vasdae - rus vir die spysverteringskanaal. Oormatige voedselinname beïnvloed die spysverteringskanaal negatief. Die afwesigheid of die minimum hoeveelheid voedsel binne 24 uur laat die liggaam toe om gifstowwe te verwyder en homself van gifstowwe te reinig. By gebrek aan swaar kos pas die liggaam vinnig aan by beperkings, dan eet die persoon minder, dit is makliker om honger te verdra.
Maar vasdae vir gewigsverlies het ook nadele:
- Dit is aanvanklik moeilik om gewoond te raak aan die nuwe regime. Die persoon ondervind hoofpyn, probleme met konsentrasie.
- Vasdae beïnvloed die toestand van die maag nadelig as daar ulkus of gastritis is. Sap, vrugte verhoog die suurheid en veroorsaak verergering van siektes.
Belangrik! Om negatiewe gevolge te voorkom, berei u voor om binne 'n halwe dag te vas en voedsel wat maklik verteer kan word, te eet. Gedurende die vasperiode, moet u ophou met swaar fisiese inspanning, vermy spanning.
Basiese reëls van die vasdag
Sodat die dieet nie u gesondheid benadeel nie, is dit belangrik om te weet hoe u 'n vasdag moet deurbring. Voedingkundiges beveel aan om 'n aantal reëls te volg wat 'n persoon beskerm teen die negatiewe gevolge van vas.
Hoe om 'n vasdag deur te bring:
- Berei vooraf voor. Moenie saans swaar kos eet nie. Drink 'n glas kefir of eet 'n groenteskottel: dit is makliker om soggens 'n dieet te begin.
- Die kalorie -inhoud van voedsel per dag is nie meer as 500 kcal nie. Versprei voorbereide kosse oor 5-7 maaltye om honger te weerstaan.
- Verdeel die vloeistowwe in verskeie dele as u honger ly in sappe of gefermenteerde melkprodukte.
- Drink in die oggend op 'n leë maag 'n glas water met heuning en suurlemoen om u metabolisme te versnel.
- As voedselproduk vir die vasdag, kies voedsel wat ryk is aan proteïene of vesel: groente, vrugte, eiers, vis, kefir of maaskaas.
- Drink 2 liter skoon water per dag om die liggaam te help om gifstowwe te verwyder.
- As u swak, duiselig voel, drink water of tee met heuning.
- Loop meer buite.
- Kom stadig uit u hongerstaking. Moenie die volgende dag op 'swaar' kos eet nie. Begin met 'n ligte ontbyt, en gaan geleidelik oor na u gewone dieet.
As u weet hoe u 'n vasdag moet reël, voel u nie ongemaklik nie. Maar as die toestand skerp versleg, stop die dieet en keer stadig terug na die gewone spyskaart.
Belangrik! Vas 2 keer per week. Kies dae wanneer daar minder werk is of as u tuis kan wees. Stres en swaar vragte is onversoenbaar met dieet.
Vas dae opsies
Afhangende van die hoofproduk, is daar opsies vir vasdae om gewig te verloor. Vir 'n mono -dieet is kefir, groente of vrugte, eiers of vis geskik. Die keuse van die produk word bepaal deur individuele verdraagsaamheid en die gewenste resultaat van die vasdae.
Vasdag op kefir
Vir 'n vasdag op kefir benodig u 'n gegiste melkproduk met 'n vetinhoud van hoogstens 2,5%. Moenie laevet-kefir koop nie: daar is min nuttige stowwe daarin. Met die gemiddelde vetpersentasie kan u die hele dag vol voel. Om die drank nuttig te maak, moet die rakleeftyd nie meer as 2 weke wees nie.
Belangrik! Tydens die kefir -dieet is dit toegelaat om 'n gegiste melk te drink sonder suiker of sout en water. Drink 1-1,5 liter kefir per dag.
As die dieet skraal lyk, voeg 1 kg onversoete vrugte of 400 g vetvrye maaskaas by die spyskaart. Eet hierdie kosse in klein porsies tot 6-7 uur. Drink 'n glas kefir in die nag.
Die voordeel van 'n kefir -vasdag is dat die drank die intestinale mikroflora normaliseer, hardlywigheid verlig en gifstowwe skoonmaak. Gedurende die dag verloor diëte tot 2 kg oortollige gewig.
Vasdag op maaskaas
Lae-vet maaskaas is 'n dieetproduk wat minerale, aminosure, vitamiene bevat. Dit is nodig om tande, bene, hare te versterk. In 100 g lae -vet maaskaas - slegs 105 kcal.
Om 'n vasdag op maaskaas deur te bring, word 0,5 kg produk benodig. Hierdie hoeveelheid is verdeel in 4-5 onthale. Die gebruik van kruietee, water, kefir word toegelaat. Die res van die kos word uit die dieet verwyder. Die volgende dag word dit aanbeveel om 'n glas kefir vir ontbyt te drink.
Vas dag op eiers
Hoender- of kwartel eiers is 'n proteïen -dieetproduk wat ideaal is vir aflaai. Benewens eiers, eet hulle slaaie en vrugte. So 'n dieet word as sag beskou en veroorsaak nie honger nie.
Om 'n vasdag op eiers deur te bring, benodig u 6 eiers, 'n tamatie, pomelo, groenteslaai. Dit is toelaatbaar om 'n paar snye rogbrood per dag te eet. Hierdie produkte word oor 3-4 maaltye versprei.
Deur op eiers af te laai, kan u tot 1,5 kg oortollige gewig binne 1 dag verloor. Maar vas kan een keer per week gedoen word. Om baie eiers te eet, het 'n negatiewe uitwerking op die nierfunksie.
Vas dag op groente
Die maklikste en veiligste manier om 1-1,5 kg per dag te verloor. Dit word aanbeveel om tot 1,5 kg vars of gekookte groente per dag te eet. Die gedeelte is verdeel in 5-6 onthale.
Vir 'n vasdag met groente, is produkte geskik:
- gesoute komkommers of met groente -olie;
- beet;
- tamaties;
- gekookte of gebakte aartappels in hul skil;
- wortel;
- witkool, blomkool of broccoli;
- pampoen.
Vir aflaai kan groente nie gebraai word, gekruid met mayonnaise en kalorie-souse nie. As die dieet normaalweg verdra word, moet u dit 'n paar dae verleng.
Van al die groente wat vir die vasdag -spyskaart toegelaat word, is komkommers die moeite werd om te beklemtoon. Die produk het 'n diuretiese effek, verdryf gifstowwe uit die liggaam, versnel metabolisme en verskaf jodium aan die tiroïedklier.
Reël vasdae op komkommers in die somer, wanneer die groente algemeen beskikbaar is. Aangesien nie almal wat gewig verloor die hele dag kan weerstaan deur slegs hierdie groente te eet nie, is dit toegelaat om ander dieetprodukte by die spyskaart te voeg.
Daar is opsies vir vasdae met komkommers:
- eet die hele dag 'n groen groente sonder sout;
- met groente -olie of kefir;
- met dieetvleis (hoender, kalkoen, beesvleis);
- met appels;
- met bokwiet;
- met tamaties.
Die kombinasie met ander kosse maak dit makliker om die dieet oor te dra.
Vasdag op vrugte en bessies
'N Vrugte -vasdag is een van die gewildste opsies. Dit laat u toe om die spyskaart te diversifiseer; u kan sappe daarby voeg, smoothies en nageregte maak. Die voordele van vrugte vir die liggaam lê in die groot hoeveelheid vitamiene en minerale wat dit bevat en die reinigende effek wat plaasvind na vas.
Vir die aflaai van die spysverteringskanaal word onversoete vrugte en bessies gekies. As u gewig wil verloor, kies 'n dieet met 'n lae kalorie-inhoud.
Geskik vir 'n vasdag:
- kiwi;
- appels;
- 'n pynappel;
- sitrus;
- pruime;
- appelkose.
Pere, druiwe, piesangs word erken as vrugte met 'n hoë kalorie-inhoud en is nie geskik vir gewigsverlies nie. Hulle kan 'n vasdag verdun as u honger ly. Enige bessies is geskik, kies u smaak.
Die keuse van produkte kan volgens die beginsel van die "kleurdieet" uitgevoer word. Daar word geglo dat vrugte van verskillende skakerings 'n sekere uitwerking op die liggaam het:
- Rooi, geel, oranje … Sulke vrugte gee krag, energie, verhoog toon, verbeter bloedsamestelling en het 'n gunstige uitwerking op die werking van die kardiovaskulêre stelsel.
- Groen, wit of geel … Hulle kalmeer, stimuleer die brein, verwyder oortollige vloeistof.
- Bruin of pers … Hulle het 'n kragtige detoksiese effek, stimuleer die funksionering van sig- en gehoororgane, die tiroïedklier en help om die depressiewe toestand te oorkom.
Belangrik! Gedurende die dag, drink kruie -afkooksels van aalbesblare, frambose, kruisement, swartbessies, swart tjokbessies, kersies.
Moenie aan die vooraand van die vasdag koolhidraatvoedsel eet nie. Verwyder tee, koffie, melk, suiker. 'N Klein hoeveelheid heuning word toegelaat. Drink water, sappe, smoothies.
Appelvrugte is 'n ideale produk om gewig te verloor en die liggaam te reinig. Fruktose en pektien, wat in vrugte voorkom, dra by tot die aktiewe afbreek van vet en die omskakeling daarvan in energie.
Appels het 'n lakseermiddel, verbeter die spysverteringskanaal, stimuleer metabolisme, reinig die ingewande. Hulle skakel hardlywigheid uit, verlig aterosklerose, verminder druk, los klippe in die galblaas op.
Maar die vasdag op appels het 'n minus: die vrugte verhoog die suurheid van die maag, wat lei tot 'n verergering van ulkusse of gastritis. Om negatiewe gevolge te vermy, kombineer die verbruik van vrugte met kefir, maaskaas of groente. Die proses om die vrugte te bak, sal help om die suur te neutraliseer.
Gedurende die dag kan u 1-2 kg onversoete appels eet en ongeveer 2 liter water drink. As u honger voel, eet 'n sny volgraanbrood, jogurt, groenteslaai en gebakte groente. Verdeel voedsel in maaltye deur dit met die appeldieet te kombineer.
'N Dieetbes wat optimaal is vir gewigsverlies en reiniging, is waatlemoen. Dit bevat baie vitamiene, vesel, fruktose, wat die aflaai lekker en aangenaam maak. Die vrugte is bekend vir sy diuretiese effek, help om gifstowwe uit te skakel.
'N Vasdag op 'n waatlemoen word uitgevoer met die pulp van 'n rooi bessie. Voeg kruietee of sappe, ander vrugte of groente by die spyskaart. Dit is onaanvaarbaar om waatlemoen met eiers, vleis, suiwelprodukte te meng.
Eet 1 kg pulp per 10 kg van 'n persoon se gewig per dag. U kan nie langer as 3 dae aan 'n mono-dieet voldoen nie: die urinêre stelsel ly. Wissel tussen spanspek en waatlemoen vir 'n streng vas as dit nodig is om die spanning op die niere te verminder.
