Kenmerke van die eierdieet en die basiese reëls daarvan. Lys van toegelate en verbode produkte. Voorbeelde van eierspyskaarte en getuigskrifte van regte mense.
Die eierdieet is 'n voedingstelsel waarvan hoendereiers die hoofdieet is. Hulle is ryk aan proteïene en versadigde dierlike vette, so versadiging kom vinnig op en duur lank. Om hierdie redes het die eierdieet een van die gewildste geword onder diegene wat gewig verloor.
Eienskappe en reëls van die eierdieet
Die belangrikste beginsel van die eierdieet is om die koolhidrate wat daagliks verbruik word, te verminder. Ons is baie lief vir hulle en eet dit meer gereeld, en dit is die mees toeganklike bron van 'n groot aantal kalorieë. Op 'n eierdieet word voorkeur gegee aan proteïenvoedsel en sitrusvrugte.
Soms word 'n streng dieet ook uitgevoer wanneer maaltye heeltemal uit eiers bestaan, maar so 'n dieet kan nie lank nagekom word nie. Dit word gewoonlik slegs vir 3 dae gebruik.
Op 'n noot! Met die regte eierdieet kan u binne 'n week van 2 tot 7 kilogram oortollige gewig verloor.
Eiers bevat essensiële aminosure wat nodig is vir die menslike liggaam, vitamiene en minerale, sodat die dieet redelik maklik verdra word. Daarbenewens word vrugte dikwels by die dieet van die eierdieet gevoeg. Danksy fruktose is die liggaam in die regte toon, anders as ander koolhidraatvoedings, wat gewoonlik hoofpyn en algemene swakheid het.
Maar die eierdieet het sy nadele. As die voedingsplan belangrike elemente mis, is die volgende gevolge moontlik:
- swakheid en duiseligheid;
- konstante gevoel van honger;
- versteuring van die spysverteringstelsel.
Daarbenewens het die eierdieet 'n aantal kontraindikasies:
- die tydperk van swangerskap en borsvoeding;
- allergies vir eiers, sitrusvrugte;
- hoë cholesterol;
- arteriële aterosklerose;
- siektes van die genitourêre stelsel;
- lewer siekte.
Algemene reëls van die eierdieet
- Water … Op 'n dieet is dit belangrik om genoeg water te drink om die spysverteringstelsel glad te laat verloop. Die gemiddelde hoeveelheid water per dag is 1,5-2 liter, u moet dit ook nie oordoen nie.
- Sellulose … Dit is ook nodig om vesel by die dieet te voeg: dit word in groente, semels gevind, en u kan dit ook afsonderlik by die apteek koop.
- Vitamiene … As daar nie genoeg vitamiene in die dieet is nie, is dit beter om dit afsonderlik te neem. U moet egter ook nie te verslaaf daaraan raak nie: 'n oordosis vitamiene het onaangename gevolge.
- Voorbereiding … Eiers kan gekook of saggekook, geklits en gebak word, maar nie gebraai nie. Ander kosse word gekook, gestoom of gebak.
- Speserye … Dit is beter om nie speserye by die kos te voeg of die hoeveelheid te verminder nie. Suurlemoensap is 'n goeie plaasvervanger vir geurmiddels.
- Frekwensie … Hierdie dieet is redelik swaar en word dikwels nie beoefen nie. U kan nie meer as 2 keer per jaar daarop sit nie.
- Sout … Tydens kook is dit belangrik om dit nie met sout te oordoen nie. 'N Groot hoeveelheid in die liggaam versteur die water-soutbalans, wat lelike swelling op die liggaam veroorsaak.
- Fisiese aktiwiteit … Beweeg meer gereeld: Fisiese aktiwiteit verbeter altyd die uitkoms van die dieet.
Lees ook oor die eienskappe van die bokwietdieet.
Toegestane voedsel op 'n eierdieet
Die eierdieet is 'n proteïendieet, daar is amper geen vetterige en koolhidraatvoedsel daarin nie. Baie lae-kalorie groente en vrugte, setperke en dikwels sitrusvrugte word by die dieet gevoeg, aangesien dit 'n groot hoeveelheid vitamiene en baie min kalorieë bevat.
Lys van toegelate voedsel op die eierdieet:
- Hoender eiers … Die basis van die dieet is die bekende hoender eiers, maar as u moeg is daarvoor of nie 'n fan daarvan is nie, kan u dit vervang met kwartels in 'n verhouding van 3 tot 1.
- Maer vleis … Maer vleis soos kalkoen, hoender en konyn is goeie keuses.
- Maer vis … Jy kan enige vis eet, solank dit maer is.
- Groente en vrugte wat nie stysel bevat nie … U kan groente en vrugte eet wat nie stysel bevat nie.
- Nie-kalorie drankies … Dit is toelaatbaar om drankies te drink wat byvoorbeeld nie kalorieë bevat nie. U kan kruie en groen tee drink, asook enige koffie. Die belangrikste ding is om nie suiker daarby te voeg nie.
- Lae vet suiwelprodukte … Hulle is, net soos eiers, 'n bekostigbare bron van groot hoeveelhede proteïene. Die dieet gebruik suiwelprodukte van 0 tot 5% vet, dit is beter as dit heeltemal vetvry is.
- Neute … Ja, hulle bevat baie kalorieë, maar dit is ook gesonde plantaardige vette, so 'n klein handvol neute een keer per dag sal nie skade doen nie.
Verbode voedsel op 'n eierdieet
As u die eierdieet volg, moet u nooit honger ly nie. 'N Hongerstaking beïnvloed die werking van interne organe en die algemene gesondheid van 'n persoon negatief. Sommige produkte moet egter nog weggegooi word.
Lys van verbode voedsel op die eierdieet:
- Suiker … 'N Onvoorwaardelike taboe word daaraan opgelê. Suiker bevat baie kalorieë, en ons liggaam benodig in beginsel baie min. As u 'n soet tand het, oorweeg dit om 'n versoeter te koop.
- Meel … Gebak is eenvoudige koolhidrate wat jou nie volmaak nie, maar baie kalorieë bevat. Dit is absoluut nie geskik vir gewigsverlies nie.
- Lekkers … Dit bevat 'n groot hoeveelheid suiker en koolhidrate, daarom is dit uiters ongewens op die dieet.
- Aartappel … Dit behoort aan styselagtige groente, wat beteken dat dit baie hoë-kalorie-koolhidrate bevat.
- Koolhidraat vrugte … Dit sluit in styselrige piesangs, druiwe, soet appels en pere.
- Alkohol … Onduidelike bron van baie kalorieë. Boonop dra alkohol by tot die ontstaan van honger, wat maklik kan losbreek.
- Mayonnaise … Selfs lae-kalorie-mayonnaise bevat 'n groot dosis kalorieë, en dit het min voordeel. As jy van souse hou, is dit die beste om dit self te maak met lae-vet jogurt, eiers en mosterd.
- Vetterige kosse … Die eierdieet behels die eet van dierlike vet uit die eiergele, en dit is genoeg om u daaglikse vetinname te vul. Dit is ongesond om ander vetterige kosse te eet.
Sien ook voedselriglyne vir die 5: 2 -dieet.
Eier dieet spyskaart
Die eierdieet bevat 'n spyskaart wat ryk is aan proteïene en 'n verskeidenheid vrugte en groente. Hulle is ryk aan talle vitamiene, makro- en mikrovoedingstowwe wat help om 'n gesonde liggaam te handhaaf, en die afwesigheid van koolhidraatvoedings help nie om te ooreet nie. Ons bied elke dag verskillende opsies vir die eierdieet.
Eier dieet spyskaart vir 7 dae
So 'n dieet sal u help om van 3-8 kilogram oortollige gewig ontslae te raak as u die dieet korrek volg. Bereken jou kalorie -inname en pas die porsiegroottes aan wat by jou pas.
'N Voorbeeld van 'n streng eier dieet -spyskaart vir 'n week:
| Dag | Ontbyt | Aandete | Aandete |
| Eerstens | 2 eiers op enige manier gaar, sitrus na smaak, 'n porsie tee of koffie met versoeter | 2 eiers, 'n tamatie en 'n porsie tee of koffie met versoeter, op enige manier gaar | 2 eiers op enige manier gaar, sitrus na smaak en groenteslaai sonder bygevoegde olie |
| Tweedens | Gebakte omelet, sitrus na smaak en 'n porsie tee of koffie met versoeter | 2 eiers en sitrus, op enige manier gaargemaak | Gebakte beessteak en groenteslaai sonder bygevoegde olie |
| Derde | Geposjeerde eier, sitrus na smaak en 'n porsie tee of koffie met versoeter | Gebakte omelet, spinasiebord en 'n porsie tee of koffie met versoeter | 2 eiers op enige manier gaar, groenteslaai sonder olie en 100 g maaskaas 0% vet |
| Vierde | 2 eiers op enige manier gaar, sitrus na smaak, 'n porsie tee of koffie met versoeter | Gebakte omelet, spinasiebord en 'n porsie tee of koffie met versoeter | 2 eiers op enige manier gaar, groenteslaai sonder olie en 100 g gebakte maer vis |
| Vyfde | Gebakte omelet, sitrus na smaak en 'n porsie tee of koffie met versoeter | 2 eiers op enige manier gaar, sitrus na smaak, spinasiegereg en 'n porsie tee of koffie met versoeter | 2 eiers op enige manier gaar, groenteslaai sonder olie en 200 g gekookte hoenderborsies |
| Sesde | Geposjeerde eier, sitrus na smaak en 'n porsie tee of koffie met versoeter | Gebakte omelet, sitrus na smaak, spinasie- en broccoli -gereg, 'n porsie tee of koffie met versoeter | 2 eiers op enige manier gaar, vrugteslaai en 100 g maaskaas 0% vet |
| Sewende | 2 eiers op enige manier gaar, sitrus na smaak, 'n porsie tee of koffie met versoeter | 2 eiers op enige manier gaar, 200 g maaskaas 0% vet met kruie, 'n porsie tee of koffie met 'n versoeter | 2 eiers op enige manier gaar, groenteslaai sonder bygevoegde olie, gebakte maer vleissteak |
'N Minder streng weergawe van die 7-dae-eierdieet met 'n swaarder maaltyd:
| Dag | Ontbyt | Aandete | Aandete |
| Eerstens | 2 eiers en sitrus, op enige manier gaargemaak | 'N Eier op enige manier gaar, sitrus na smaak en 150 g gekookte hoendervleis | 'N Glas lae-vet kefir en 200 g gekookte hoendervleis |
| Tweedens | 2 eiers en sitrus, op enige manier gaargemaak | Sitrus na smaak en 150 g gekookte hoender | 2 eiers op enige manier gaar, sitrus na smaak en 'n glas lae -vet kefir |
| Derde | 'N Eier gebrou op enige manier en 'n porsie tee of koffie met 'n versoeter | Sitrus na smaak en gebakte beessteak 200 g | 2 eiers op enige manier gekook en 'n porsie kruietee |
| Vierde | 2 eiers op enige manier gaar en 'n porsie broccoli | 200 g gekookte hoender en 150 g komkommer-, tamatie- en Chinese koolslaai met tuisgemaakte sous | Sitrus na smaak en gekookte eier op enige manier |
| Vyfde | 200 g wortelslaai, 2 eiers en kruie na smaak met tuisgemaakte sous | 2 wortels en sitrus na smaak | 200 g gebakte kabeljou en 'n eier wat op enige manier gekook word |
| Sesde | 150 g maaskaas 0% vet en sitrus na smaak | 2 eiers en sitrus, op enige manier gaargemaak | 'N Porsie groen tee en enige groente |
| Sewende | 2 eiers op enige manier gekook, sitrus, 'n porsie tee of koffie met versoeter | Sitrus na smaak, 100 g maaskaas 0% vet en 'n porsie groen tee | Gebakte beessteak 200 g en sitrus na smaak |
Eier dieet spyskaart vir 2 weke
As u meer gewig wil verloor, kan u die eierdieetspyskaart vir 2 weke gebruik. Afhangende van die aanvanklike gewig, kan u van 7 tot 15 kilogram ontslae raak.
'N Voorbeeld van 'n eier dieet spyskaart vir 2 weke:
| Dag | Ontbyt | Aandete | Aandete |
| Eerstens | 2 eiers op enige manier gaar, sitrus na smaak en 'n porsie tee of koffie met versoeter | 2 eiers, 'n tamatie en 'n porsie groen tee op enige manier gaar | 2 eiers op enige manier gaar, 200 g vinaigrette, gaar sonder olie, en 'n porsie groen tee |
| Tweedens | Gebakte omelet, sitrus na smaak en 'n porsie tee of koffie met versoeter | 2 eiers en sitrus, op enige manier gaargemaak | Gebakte beessteak 200 g, komkommer-tamatieslaai met seldery |
| Derde | Geposjeerde eier, sitrus na smaak en 'n porsie tee of koffie met versoeter | 2 eiers op enige manier gaar, 'n skottel met spinasie en 'n porsie groen tee | 2 eiers op enige manier gaar, Chinese kool en beet slaai en 'n porsie groen tee |
| Vierde | 2 eiers op enige manier gaar, sitrus na smaak, 'n porsie tee of koffie met versoeter | 2 eiers op enige manier gaar, 'n skottel met spinasie en 'n porsie koffie met versoeter | 200 g vinaigrette gaar sonder olie, 100 g maaskaas 0% vet en 'n porsie groen tee |
| Vyfde | Gebakte omelet, sitrus na smaak en 'n porsie tee of koffie met versoeter | 2 gekookte eiers, spinasiebord en 'n porsie tee of koffie met versoeter | 200 g vinaigrette, gekook sonder olie, 100 g broccoli en 'n porsie groen tee |
| Sesde | Geposjeerde eier, sitrus na smaak en 'n porsie tee of koffie met versoeter | 150 g slaai appels, lemoene, pere en kiwi | Gebakte beessteak 150 g, 2 tamaties, seldery en 'n porsie tee of koffie met versoeter |
| Sewende | 2 eiers op enige manier gaar, sitrus na smaak, 'n porsie tee of koffie met versoeter | 200 g gekookte hoendervleis, tamatie en sitrus na smaak | Wortel, tamatie, broccoli, 100 g gekookte hoender en 'n porsie tee of koffie met versoeter |
Die dieet in die tweede week is dieselfde. As u wil, kan u een van u gunsteling ontbyt, middagetes of aandete kies.
Eier dieet spyskaart vir 4 weke
Afhangende van die aanvanklike gewig, kan u 10-20 kilogram verloor vir 4 weke nadat u die eierdieet nagekom het, maar dit is 'n uiters ernstige toets. Vir die volle gesondheid van die liggaam is dit belangrik dat die dieet gebalanseerd is. As u slegter voel met hierdie dieet, is dit beter om dit te stop.
Eier dieet spyskaart vir die eerste week:
| Dag | Ontbyt | Aandete | Aandete |
| Eerstens | Gebakte omelet, sitrus na smaak en 'n porsie tee of koffie met versoeter | Vrugteslaai en 200 g gekookte hoendervleis | Gebakte beessteak 200 g en sitrus na smaak |
| Tweedens | 2 eiers op enige manier gaar, sitrus na smaak en 'n porsie tee of koffie met versoeter | 200 g gekookte hoender en sitrus na smaak | 200 g gekookte groente |
| Derde | Geposjeerde eier, sitrus na smaak en 'n porsie tee of koffie met versoeter | Verskeie toegelate vrugte om te proe | 200 g gekookte beesvleis |
| Vierde | Gebakte omelet, sitrus na smaak en 'n porsie tee of koffie met versoeter | 2 eiers op enige manier gaar en 'n skottel gestoomde groente | 150 g gebakte stokvis en sitrus na smaak |
| Vyfde | 2 eiers op enige manier gaar, sitrus na smaak en 'n porsie tee of koffie met versoeter | Verskeie toegelate vrugte om te proe | Gebakte maer vleis en wortel komkommerslaai met broccoli |
| Sesde | Geposjeerde eier, sitrus na smaak en 'n porsie tee of koffie met versoeter | Roosterbrood met lae -vet kaas en 2 tamaties | Gebakte beessteak 200 g |
| Sewende | Gebakte omelet, sitrus na smaak en 'n porsie tee of koffie met versoeter | 200 g gekookte hoendervleis | 2 eiers op enige manier gaar, komkommer-tamatieslaai en sitrus na smaak |
Eier dieet spyskaart vir die tweede week:
| Dag | Ontbyt | Aandete | Aandete |
| Eerstens | Gebakte omelet, sitrus na smaak en 'n porsie tee of koffie met versoeter | 150 g gebakte maer vleis en komkommer-tamatieslaai | 2 eiers op enige manier gaar, komkommer-tamatieslaai en sitrus na smaak |
| Tweedens | 2 eiers op enige manier gaar, sitrus na smaak en 'n porsie tee of koffie met versoeter | 200 g gebakte maer vleis met komkommer | 2 eiers op enige manier gaar en 'n slaai van toegelate vrugte |
| Derde | Geposjeerde eier, sitrus na smaak en 'n porsie tee of koffie met versoeter | 150 g gekookte hoendervleis en komkommer-tamatieslaai | 2 eiers op enige manier gaar, komkommer-tamatieslaai en sitrus na smaak |
| Vierde | Gebakte omelet, sitrus na smaak en 'n porsie tee of koffie met versoeter | 2 eiers op enige manier gaar, 150 g lae-vet kaas en 100 g gestoomde groente | 2 eiers op enige manier gaar, 150 g lae-vet kaas en 100 g gestoomde groente |
| Vyfde | 2 eiers op enige manier gaar, sitrus na smaak en 'n porsie tee of koffie met versoeter | 200 g gebakte pollock met komkommer | 2 eiers op enige manier gaar, komkommer-tamatieslaai en sitrus na smaak |
| Sesde | Geposjeerde eier, sitrus na smaak en 'n porsie tee of koffie met versoeter | 200 g gekookte hoender, 2 tamaties en sitrus na smaak | 2 eiers op enige manier gaar en 'n slaai van toegelate vrugte |
| Sewende | Gebakte omelet, sitrus na smaak en 'n porsie tee of koffie met versoeter | 150 g gekookte beesvleis, 2 komkommers en sitrus na smaak | 200 g gekookte hoender, 2 tamaties en sitrus na smaak |
Die derde en vierde week stem ooreen met die eerste en tweede week.
Op 'n noot! As u honger voel tydens die dieet, kan u tussen die etes 'n paar appels of komkommers eet.
Ware resensies van die eierdieet
Met die regte dieet en die nakoming van die kalorie -tekort wat nodig is vir gewigsverlies, sal die effek nie lank wag nie. Ons nooi u uit om die resensies en resultate van die eierdieet te lees.
Elena, 24 jaar oud
Na die nuwejaarsvakansie het ek altyd 'n paar kilogram ekstra. Ek het baie verskillende diëte probeer, maar daar was geen resultaat nie, maar onlangs het ek resensies oor die eierdieet gevind en besluit om dit ook te probeer. Die dieet was redelik eentonig, elke dag sitrusvrugte en eiers, maar die 5 kilogram wat tydens die vakansie opgetel is, het binne 'n week verdwyn, en dit was beslis die moeite werd. Aanbeveel!
Vera, 32 jaar oud
Dit is nie die eerste keer dat ek op hierdie dieet was nie, ek het verskeie kere 4 weke so probeer eet. Kilogram smelt net voor ons oë. Maar u moet geduldig wees, want die kos is redelik eentonig. Ek beveel dit aan vir almal wat gewig wil verloor; dit is op myself getoets - minus 15 kg per maand. Slegs die las op die lewer is redelik groot, so as u probleme ondervind, moet u dit nie opneem nie.
Alexandra, 29 jaar oud
Ek het 2 weke aan 'n eierdieet deurgebring, en die resultaat is duidelik: 8 kilogram is weg. Aanvanklik geweeg 86, so ek streef regtig daarna om gewig te verloor, en tot dusver behaag hierdie dieet. Die volumes vertrek voor ons oë, dit is iets onwerkliks! Baie soos! Ek hoop ek kan tot die einde toe sit, die dieet is nie maklik nie.
