Die mees effektiewe uiterste dieet: TOP-5. Lys met toegelate en verbode produkte, spyskaarte vir elke dag, regte resensies van diegene wat gewig verloor het.
'N Ekstreme dieet is 'n dieet wat u in 'n kort tydjie sal help om ekstra kilo's af te skud. Tydens die marathon -dieet word die daaglikse hoeveelheid kalorieë tot 'n minimum beperk, waarmee u byna onmiddellik van oortollige vet ontslae kan raak. Volgende oor die mees effektiewe ekstreme diëte.
Wat is uiterste dieet?
Die Extreme Weight Loss Diet is ideaal vir ervare verslankende mense wat in 'n kort tydjie baie kilo's wil verloor. Die interval vir die marathon -dieet wissel van 2 dae tot 'n week, waartydens u van 2 tot 10 kg oortollige gewig kan verloor.
Die belangrikste kenmerk van so 'n dieet is 'n fundamentele vermindering van die kalorie -inhoud van maaltye per dag. Met 'n afname in die daaglikse kalorie -inname, begin die liggaam energie uit die vetterige lae neem, en die persoon begin gewig verloor.
Goed om te weet! Oefening sal help om die uitkoms van 'n uiterste dieet te verbeter. Terwyl u gewig verloor, werk sport nog meer doeltreffend. Boonop help dit om die vel en die interne toestand van die liggaam in goeie toestand te hou.
Algemene reëls vir uiterste diëte vir vinnige gewigsverlies:
- Voordat u met 'n marathon -dieet begin, sal dit nie skade doen om die ingewande met 'n vasdag skoon te maak nie.
- Moenie vergeet van die water-soutbalans van die liggaam om swelling te voorkom nie. As u kook, is dit die beste om so min as moontlik sout te gebruik en skoon water te probeer drink.
- Aangesien uiterste diëte 'n streng dieet behels, is die dieet dikwels gebaseer op een produk, maar dit is die moeite werd om 'n vitamien-mineraalkompleks in te neem.
- As die obsessiewe gevoel van honger nie verdwyn tydens die dieet nie, kan u snacks eet: 'n glas kefir met 'n lae vetinhoud, 'n appel, lemoen of 'n handvol neute eet.
Dit is baie moeilik om 'n uiterste dieet te eet, daarom is dit belangrik om dit in 'n goeie bui en met volle sielkundige gereedheid te doen. Intensiewe kalorievermindering en verhoogde fisieke aktiwiteit kan stres veroorsaak, daarom is dit beter om nie hierdie metode te gebruik om gewig te verloor as u nie heeltemal vertroue in u vermoëns het nie. Op 'n dieet is dit belangrik om senuweeagtige situasies te vermy en die kwaliteit van die slaap te monitor. Dit word die beste gedoen tydens 'n vakansie of naweek.
Die voordele van uiterste dieet
- Dit is 'n baie effektiewe dieet wat die eerste dag resultate sal lewer.
- Die marathon -dieet help nie net om van ekstra kilogram ontslae te raak nie, maar ook om die liggaam van verskillende negatiewe stowwe te reinig.
- Tydens 'n streng dieet sal die maag in volume afneem, en u sal gewoond raak aan die eet van 'n klein hoeveelheid kos, wat beteken dat u vinniger versadig word.
- Oefening op 'n uiterste dieet sal 'n positiewe uitwerking op die algemene toestand van die liggaam en figuur hê.
Nadele van uiterste dieet
- 'N Negatiewe uitwerking op die gesondheid as gevolg van minder inname van voedingstowwe in die liggaam, daarom word dit selde uitgevoer en vitamiene word by die dieet gevoeg;
- So 'n streng dieet kan lei tot algemene moegheid, swakheid en verminderde werkvermoë.
Belangrik! Ekstreme diëte moet nie deur mense met ernstige siektes, adolessente, swanger en lakterende vroue gebruik word nie.
Toegestane en verbode voedsel op uiterste diëte
As u 'n nuwe dieet in ekstreme diëte het, kan u hul spaaropsies gebruik. In hierdie geval word 'n gebalanseerde dieet toegelaat, 'n geleidelike afname in porsiegrootte om van die gewone regime 'n uiterste dieet te maak. Hieronder is 'n lys van toegelate en verbode kosse vir sagte gewigsverlies.
Toegestane produkte:
- Maer vleis. U kan veilig hoender, konyn, kalkoen en maer beesvleis neem. Mag vleis het 'n lae kalorie -inhoud, so dit sal maklik versadig word sonder om jou figuur te benadeel.
- Hoender eiers … 'N Uitstekende bron van dierlike vette en proteïene. Dit is egter die moeite werd om te onthou dat eiergeel steeds hoog in kalorieë is. Om nie ekstra kalorieë by die geregte te voeg nie, kan u slegs een proteïen tydens kook gebruik.
- Maer vis. 'N Ander bron van proteïene en minerale wat belangrik is vir die menslike liggaam. Maer vis is die moeite werd om te kies.
- Groente en vrugte wat nie stysel bevat nie … Gunsteling nie -styselagtige en nie baie soet groente en vrugte is beskikbaar vir die dieet - sitrusvrugte, appels, kiwi, pynappel, ens.
- Nie-kalorie drankies … Soet koeldrank en sappe moet uit die gewone dieet verwyder word en vervang word deur kalorieë of met 'n versoeter. U kan ook 'n suikervervanger afsonderlik koop en maaltye daarmee voorberei, dit by tee of koffie voeg.
- Pap … Ondanks die feit dat koolhidrate as 'n kalorie-element gedemoniseer word, is dit steeds nodig vir ons liggaam. Gesonde komplekse koolhidrate word byvoorbeeld aangetref in rys, hawermout, bokwiet en baie ander korrels.
- Lae-kalorie suiwelprodukte … Hulle moet beslis nie lank uit die dieet verwyder word nie, omdat dit die spysverteringstelsel verbeter en ook 'n bron van proteïene is. Vir 'n dieet moet u lae -vet voedsel kies of 'n lae vetinhoud hê - tot 2,5%.
- Neute … 'N Bron van gesonde plantaardige vette. Dit is belangrik om te onthou dat hulle baie kalorieë bevat, sodat u 'n bietjie daarvan kan bekostig, maar 'n handvol van u gunsteling neute as 'n peuselhappie sal u figuur nie benadeel nie.
Verbode produkte:
- Suiker … Dit het 'n hoë energiewaarde en word aangetref in baie bekende produkte. Om u nie met ekstra kalorieë te versoek nie, is dit beter om verskillende lekkers uit die dieet uit te sluit, insluitend suiwer suiker. Dit is baie maklik om dit te vervang met 'n versoeter sonder kalorieë.
- Meel … Bak is 'n skatkamer van vinnige koolhidrate wat onmiddellik in energie omskep word, wat die eetlus weer laat wakker word. Aangesien een broodjie ongeveer 500 kalorieë bevat, is dit nie raadsaam om dit te eet nie.
- Vetterige kosse … In die tweede plek in terme van hoë kalorie -inhoud nadat koolhidrate vet is. Alle kookprodukte moet gekies word volgens die hoeveelheid vet: hoe minder hoe beter.
- Styselgroente. Baie stysel en gevolglik koolhidrate bevat bekende aartappels. Alhoewel ons gereeld daaraan gewoond is, hou dit nie veel voordele vir die gesondheid in nie, maar dit kan die figuur baie benadeel.
- Styselrige vrugte. Dit sluit almal se gunsteling piesang in. Dit beteken nie dat u dit glad nie moet eet nie, maar dit is belangrik om te onthou dat dit baie kalorieë bevat.
- Alkohol … Dit is 'n werklike energie -euwel, wat ook die eetlus wakker maak. Dit bevat baie kalorieë, veral sterk. Om nie die dieet te onderbreek nie, is dit beter om alkohol uit die dieet te verwyder.
- Souse. Aangekoopte souse is streng verbode. Maar jy kan tuisgemaakte kook. Mayonnaise kan gemaak word met natuurlike, lae-vet jogurt en mosterd, terwyl ketchup gemaak kan word met vars tamaties, knoffel en kruie.
- Botter … 'N Produk wat in die dieet gelaat kan word, maar met omsigtigheid. Een teelepel olie bevat byna 50 kalorieë - dink net hoeveel jy dit in 'n slaai kan gooi. Daarom moet die olie streng beheer word.
- gebraaide kos … Die nodige aandag moet gegee word aan kook. Gebraaide kos in olie is verbode. Jy kan 'n kleefvrye pan gebruik, maar dit is makliker en gerieflik om kos te stoom, te oond of te kook.
- Kitskos … Nodeloos om te sê, enige vorm van kitskos is verbode op die dieet. Dit is 'n vinnige, swaar maaltyd wat bedoel is om onmiddellik versadig te word. Dit bevat 'n groot hoeveelheid kalorieë en is glad nie gesond nie.
Sien ook die lys van verbode voedsel op 'n koolhidraatvrye dieet.
TOP 5 beste ekstreme diëte
Ekstreme diëte is slegs geskik vir mense met 'n uitstekende gesondheid wat vol vertroue is dat hulle so 'n dieet kan verdra. As u een van hulle is, bied ons u die TOP-5 van die mees ekstreme diëte aan.
Suurlemoen dieet
Hierdie dieet is geskik vir mense met 'n goeie gesondheid en uitstekende maagtoestande. Dit moet in geen geval uitgevoer word deur diegene met maagsiektes of hoë suurheid nie. Onthou, gesondheid kom eerste.
Daar is twee opsies vir die suurlemoendieet - streng en sag. Die eerste geval vereis die gebruik van 'n suurlemoen drankie. Om dit voor te berei, moet u 7 suurlemoene neem, die sap daaruit druk en 'n eetlepel heuning meng, verdun met 1,5 liter water. Hierdie drankie moet die hele dag gedrink word. Enige versnaperinge is verbode. Hulle voer so 'n dieet vir 2 dae uit - gedurende hierdie tydperk kan u ontslae raak van 4 kg oortollige gewig.
Die sagte dieet -opsie bied 'n gebalanseerde dieet met 'n geleidelike vermindering van voedsel in die dieet en vervang deur suurlemoensap. Suurlemoensap word in warm water verdun en op 'n leë maag gedrink. Elke dag kan u hul gewone drankies en geleidelik maaltye vervang. Om nie die emalje van die tande met sitroensuur te beskadig nie, moet u u mond met 'n swak oplossing van soda spoel nadat u die drank geneem het.
Kenmerke van die gebruik van suurlemoendrank:
| 1 dag | Sap van 1 suurlemoen, verdun in 'n glas water |
| 2de dag | Sap van 2 suurlemoene, verdun in 2 glase water |
| 3-6 dae | Sap van 3 suurlemoene, verdun in 3 glase water, ens. |
| Dag 7 | Gedurende die dag word slegs die sap van 3 suurlemoene toegelaat, verdun in 3 liter water, met 'n lepel heuning |
| 8-14 dae | Sap van 6 suurlemoene, verdun in 6 glase water, ens., Plus die geleidelike terugkeer van toegelate voedsel na die dieet |
Waatlemoen dieet
Die waatlemoendieet is nog een van die doeltreffendste op ons lys. Hiermee kan u binne 'n week van 10 kg oortollige gewig ontslae raak. Soos ander ekstreme diëte, het dit twee opsies - streng en sag.
Die streng weergawe van die waatlemoendieet duur 1-2 dae. Gedurende hierdie tyd kan u slegs hierdie gestreepte bessie eet. Dit is maklik om die hoeveelheid waatlemoen te bereken - 1 kg pulp per 10 kg gewig. Hierdie dieet is ideaal vir vas dae.
Om van 10 kg ontslae te raak, moet u 'n week lank aandag gee aan die uiterste waatlemoen -dieetmenu:
| Dag | Ontbyt | Middagete | Aandete | Middagete | Aandete |
| 1 dag | Hawermout op water met vrugte | 'N Paar snye waatlemoen | Groenteslaai | 'N Paar snye waatlemoen | 500 g waatlemoenpulp |
| 2de dag | 'N Koppie tee met suikervervanger | 'N Paar snye waatlemoen | Gebakte beessteak en groenteslaai | 'N Paar snye waatlemoen | 500 g waatlemoenpulp |
| Dag 3 | Hawermout op water met neute | 'N Paar snye waatlemoen | Gebakte maer vis met groente | 'N Paar snye waatlemoen | 500 g waatlemoenpulp |
| 4de dag | Gekookte eier | 'N Paar snye waatlemoen | Gekookte hoenderborsies en groenteslaai | 'N Paar snye waatlemoen | 500 g waatlemoenpulp |
| Dag 5 | 'N Koppie lae -vet maaskaas met neute | 'N Paar snye waatlemoen | Gebakte beessteak en groenteslaai | 'N Paar snye waatlemoen | 500 g waatlemoenpulp |
| 6de dag | Koppie koffie met suiker plaasvervanger | 'N Paar snye waatlemoen | Gebakte maer vis met groente | 'N Paar snye waatlemoen | 500 g waatlemoenpulp |
| Dag 7 | Bokwiet met afgeroomde melk | 'N Paar snye waatlemoen | Gekookte kalkoen- en groenteslaai | 'N Paar snye waatlemoen | 500 g waatlemoenpulp |
Belangrik! Aandete moet ten minste 3 uur voor slaaptyd wees.
Komkommer dieet
Die komkommerdieet lok met sy goedkoop en eenvoud. Net soos waatlemoen, kan dit as 'n vasdag gebruik word. Komkommer is 'n baie aantreklike produk om gewig te verloor, want dit bestaan amper uit water en bevat slegs 15 kilokalorieë per 100 g produk.
'N Streng dieetopsie behels die eet van slegs komkommers vir 1-2 dae. U kan dit soveel eet as wat u wil - selfs met 'n sterk begeerte is dit onmoontlik om oortollig gewig op te tel.
Die volgende is die spyskaart van die ekstreme komkommerdieet vir 5 dae:
| Dag | Ontbyt | Middagete | Aandete | Middagete | Aandete |
| 1 dag | 'N Porsie tee of koffie met versoeter | 'N Paar komkommers en volgraanbrood | Komkommer, radyse, appel en wortelslaai | Gunsteling vrugte of komkommer | Komkommerslaai met kruie en 'n bietjie olyfolie |
| 2de dag | 'N Porsie tee of koffie met versoeter | 'N Paar komkommers en volgraanbrood | Gekookte rys, 'n sny laevetkaas, komkommer | Gunsteling vrugte of komkommer | Komkommerslaai met kruie en 'n bietjie olyfolie |
| Dag 3 | 'N Porsie tee of koffie met versoeter | 'N Paar komkommers en volgraanbrood | Komkommer, radyse, appel en wortelslaai | Gunsteling vrugte of komkommer | Komkommerslaai met kruie en 'n bietjie olyfolie |
| 4de dag | 'N Porsie tee of koffie met versoeter | 'N Paar komkommers en volgraanbrood | Gekookte rys, 'n sny laevetkaas, komkommer | Gunsteling vrugte of komkommer | Komkommerslaai met kruie en 'n bietjie olyfolie |
| Dag 5 | 'N Porsie tee of koffie met versoeter | 'N Paar komkommers en volgraanbrood | Komkommer, radyse, appel en wortelslaai | Gunsteling vrugte of komkommer | Komkommerslaai met kruie en 'n bietjie olyfolie |
Goed om te weet! Op 'n komkommerdieet gaan gemiddeld 1,5 kg oortollige gewig per dag weg. Dit is te danke aan die vermoë van hierdie groente om vette in die liggaam af te breek.
Rys dieet
Die rysdieet is die goedaardigste van die uiterste diëte. Dit kan relatief gereeld gebruik word sonder enige negatiewe gevolge. Dit is omdat:
- Rys is 'n koolhidraatproduk, daarom versadig dit vinnig en lank.
- Dit bevat baie stowwe wat nuttig is vir die liggaam.
- Gars bevat vesel, wat gifstowwe uit die liggaam verwyder.
In hierdie geval is dit die beste om bruinrys by die kook te gebruik. Dit is die ware kleur van die produk en word wit wanneer dit geskuur word. Hierdie proses ontneem die meeste van sy voedingstowwe, daarom is dit verkieslik om bruin te koop.
U moet ook let op die korrekte voorbereiding van rys. Gars moet saans voorberei word en 200-250 g gewaste rys met water gegooi word. Die volgende dag kan u geregte daaruit kook.
Voorbeeld spyskaart vir 'n uiterste rysdieet vir 3 dae:
| Dag | Ontbyt | Aandete | Aandete |
| 1 dag | Gekookte rys met gerasperde appel en suurlemoenskil | Groentebouillon, gekookte rys met kruie en groenteslaai | Groenteslaai en gekookte rys met wortels |
| 2de dag | Gekookte rys met kruie en 'n lepel natuurlike jogurt, lemoen | Groentebouillon, gekookte rys met kruie en 'n koppie groen tee | Gekookte rys met gestoomde groente |
| Dag 3 | Gekookte rys met kaneel en pomelo | Groentebouillon, gekookte rys met sampioene, komkommerslaai, 'n glas vars uitgedrukte lemoensap | Groentebouillon met gekookte rys, gestoomde broccoli en 'n koppie groen tee |
Hoender dieet
Die hoenderdieet is baie aantreklik vir diegene wat nie sonder vleis kan lewe nie. Hoender is een van die gewilde maer kosse wat gereeld gebruik word om gewig te verloor. Hoendervleis sonder vel bevat slegs ongeveer 5% vet, en die totale kalorie -inhoud van 100 g van die produk is ongeveer 100 kilokalorieë. Dit bevat baie dierlike proteïene, versadig vinnig, versnel metabolisme en het vetverbrandingsvermoë.
Die uiterste dieet van hoender bestaan in twee weergawes - vinnig en vir 'n week.
Kenmerke van vinnige gewigsverlies:
- binne drie dae mag slegs gekookte hoendervleis geëet word;
- 6 maaltye per dag;
- die volume van een maaltyd is 100-130 g gekookte hoendervleis;
- dit is toegelaat om drankies wat nie voedsaam is nie, te drink, byvoorbeeld tee of koffie.
Vir 3 dae van so 'n dieet kan u van 3-5 kilogram oortollige gewig ontslae raak.
Ekstreme hoender dieet spyskaart vir die week:
| 1 dag | Verdeel 500 g gekookte hoender en 400 g gekookte rys gedurende 5-6 maaltye gedurende die dag, voor u gaan slaap-'n glas vetvet kefir |
| 2de dag | 400 g hoender en 500 g vars pynappel verdeel in 5-6 maaltye gedurende die dag |
| 3-5 dae | 500 g gekookte hoendervleis, 200 g vars kool, wortels en 4 appels, versprei oor 5-6 maaltye gedurende die dag |
| 6de dag | 700 g hoender, vars kruie en groente na smaak |
| Dag 7 | Enige van die vorige opsies waarvan u hou |
Op 'n hoenderdieet is dit toegelaat om nie-voedsame drankies te drink, soos tee of koffie, verskillende lae-kalorie kosse, wat min gevolge vir gewigsverlies sal hê. Byvoorbeeld, sitrusvrugte, appels, komkommers, ens.
Belangrik! Streng weergawes van uiterste dieet moet nie meer as een keer elke ses maande uitgevoer word nie. Saggeaard - een keer elke 3 maande.
Regte resensies van uiterste diëte
Baie mense wat gewig verloor, gebruik hierdie tegniek om vinnig van ekstra kilogram ontslae te raak. Resensies van uiterste diëte is oor die algemeen positief.
Lilia, 26 jaar oud
Op 'n weeklikse maaltyd van een gekookte hoender het ek 10 kg verloor. Vir my is dit die mees optimale dieet wat help om baie oortollige gewig tegelyk te verloor. Ek kan glad nie sonder vleis leef nie. Die dieet was soos volg: soggens - koffie sonder suiker, vir middagete en aandete - hoender met groente. Daar was geen honger nie, maar die gewig was weg, die resultaat, soos vir my, is uitstekend.
Maria, 35 jaar oud
Ek het die suurlemoendieet probeer, maar vir my persoonlik sal dit 'n vasdag wees. Dit is feitlik 'n hongerstaking, want tel slegs een water en jy drink. Maar dit verwyder oortollige gewig vinnig.
Larisa, 29 jaar oud
Ek het die heerlike waatlemoendieet probeer, dit is een van my gunstelinge. Waar moontlik, doen ek óf vasdae met 'n waatlemoen, óf 'n uitdruklike dieet. Een keer elke ses maande sit ek 'n week lank op 'n waatlemoen dieet, dit verwyder kilogram perfek. Aanbeveel!
Wat is 'n uiterste dieet - kyk na die video:
