Watter dieet moet ek kies om gewig te verloor? TOP 10 beste diëte. Algemene reëls, kontraindikasies, resensies van regte mense wat gewig verloor het.
Die beste dieet is een waarmee u vinnig gewig kan verloor. Die term kan kort wees of nie baie nie - dit hang alles af van die voorkeure van gewigsverlies. Verder TOP-10 van die beste diëte, hul funksies en spyskaarte.
Algemene reëls vir die beste dieet
Ondanks die feit dat elke dieet sy eie beginsels het, is daar 'n paar punte wat dit verenig:
- u moet die kalorie -inhoud vir u lengte en ouderdom bereken en daarby hou;
- jy kan nie kitskos en ander gemorskos eet nie;
- dit is verbode om suiker by voedsel te voeg - kan vervang word met 'n versoeter;
- jy kan nie gebak eet nie;
- dit is die moeite werd om styselryke vrugte en groente in die dieet te beperk;
- alkohol is verbode;
- vet kos word nie toegelaat nie.
Al die beste diëte het ook 'n sekere stel kontraindikasies. Hulle is verbode:
- mense met 'n siek maag en ingewande;
- swanger en lakterende vroue;
- pasiënte met chroniese siektes;
- mense met verswakte immuniteit;
- adolessente.
TOP 10 beste diëte om gewig te verloor
Nadat ons besluit het om gewig te verloor, begin ons dink - wat is die beste dieet? Dieet is so uiteenlopend dat dit maklik is om daarin te verdwaal. Hulle is almal verskillend, en een pas die een persoon beter, die ander minder. U moet kies uit u voorkeure, sodat u tevrede is met die metode om gewig te verloor en die toegelate produkte. Ons bied 10 diëte aan, en u besluit reeds watter dieet die beste is om gewig te verloor.
Japannese dieet
Hierdie dieet is in alles matig en het vreemd genoeg niks met die Japannese kombuis te doen nie. Dit word so genoem omdat dit gebaseer is op die beginsel van Japannese voeding. Dit bestaan daarin dat voedselinname 'n geringe gevoel van honger moet laat. Dit blyk dat u minder kalorieë inneem, wat beteken dat u gewig verloor.
Die ideale samestelling van die Japannese dieet is meer groente en vrugte, proteïenvoedsel en minder koolhidrate. Op hierdie dieet kan u 5-10 kg verloor, afhangende van die erns van die dieet en die aanvanklike gewig.
Beste Japannese dieetkieslys:
| DAG | ONTBIET | AANDETE | AANDETE |
| EERSTE | 2 gekookte eiers en 'n porsie suikervrye tee | Gekookte hoender- en groenteslaai | 'N Glas vetvrye jogurt en 'n porsie suikervrye tee |
| TWEEDE | 'N Koppie maaskaas 0% vet en 'n porsie koffie sonder suiker | Gebraaide steak en groenteslaai | 'N Glas vetvrye kefir |
| DERDE | Volgraanbrood met 'n sny laevetkaas en 'n porsie suikervrye koffie | Gekookte hoender- en groenteslaai | Groente bredie |
| VIERDE | 2 gekookte eiers en 'n porsie suikervrye tee | Gebraaide steak en groenteslaai | 'N Koppie maaskaas 0% vet |
| VYFDE | 'N Glas vetvrye jogurt en 'n porsie suikervrye tee | Gebraaide steak en groenteslaai | 'N Glas vetvrye kefir |
| SESDE | Volgraanbrood met 'n sny laevetkaas en 'n porsie suikervrye koffie | Groente bredie en gebakte maer vis | 'N Glas tamatiesap en vrugte |
| SEWENDE | 'N Koppie maaskaas 0% vet | Gekookte hoender- en groenteslaai | Gebraaide steak en groenteslaai |
Mediterreense dieet
Die Mediterreense dieet is in wese 'n gebalanseerde dieet. Dit is geskik vir enige persoon en beïnvloed die gesondheidstoestand op geen manier nie. Die enigste uitsondering is allergieë vir sekere kosse, maar dit kan vervang word.
Die dieet van die Mediterreense dieet bestaan uit vrugte, groente, proteïenvoedsel en gesonde koolhidrate. Gewig verloor is heeltemal gemaklik; daar is geen gevoel van honger of spanning nie, maar eerder stadig, maar u loop nie u liggaam in gevaar nie en ly nie aan honger nie. U kan ten minste u lewe lank so eet.
Op grond van die naam van die dieet, kan u raai dat daar baie vis in die dieet sal wees - vetarm. Dit is ook gevul met suiwelprodukte, komplekse koolhidrate en lae-vet kase.
Spyskaart vir mediterrane dieet:
| DAG | ONTBIET | AANDETE | AANDETE |
| EERSTE | Hawermout in lae-vet melk met neute | Oor- en groenteslaai | Groente-oondbak en 'n glas vetvrye jogurt |
| TWEEDE | Gierst in lae-vet melk met rosyne | Groentebredie en gekookte hoender | Gebakte maer vis en groenteslaai |
| DERDE | Gestroopte eier | Frikkadelle sop en groenteslaai | 'N Glas lae-vet kefir en maaskaas met vrugte |
| VIERDE | Lae-vet melk hawermout met vrugte | Bokwietsop met vleis | Seekos- en eierslaai met jogurt of tuisgemaakte sous |
| VYFDE | 2 gekookte eiers en 'n appel | Gebakte maer vis en groenteslaai | 'N Glas lae-vet kefir en maaskaas met vrugte |
| SESDE | Lae-vet kaaskoeke en enige vrugte | Groep A pasta met tamatiesous en gekookte beessteak | Gebakte maer vis en groenteslaai |
| SEWENDE | Gestroopte eier | Sop met frikkadelle en groenteslaai | 'N Glas lae-vet kefir en maaskaas met vrugte |
Belangrik! Spesifieke aandag moet gegee word aan water en sout. Onthou om water te drink as u dors is, en voeg so min sout as moontlik by. Dit sal help om die vorming van lelike swelling op die liggaam te voorkom.
Die Maggi -dieet
Nog 'n van die beste diëte is die Maggi -dieet. Dit is ontwerp vir 4 weke, waartydens u ongeveer 20 kg kan verloor. U kan dit nie skielik verlaat nie, anders sal die gewig terugkeer. U moet ook glad daarop sit - geleidelik koolhidrate in die dieet verminder en proteïene verhoog.
Die belangrikste voedsel is eiers en suiwelprodukte. Maggi is redelik taai, soos enige mono -dieet.
Voorbeeld spyskaart van die Maggi dieet:
| DAG | ONTBIET | AANDETE | AANDETE |
| EERSTE | Geposjeerde eier en 'n porsie tee sonder suiker | Verskeie appels | Gekookte hoender en 'n glas vars uitgedrukte sap |
| TWEEDE | Enige vrugte en 2 gekookte eiers | Gekookte steak en groenteslaai | Groenteslaai en volgraanbrood met 'n sny laevetkaas |
| DERDE | Enige vrugte en 'n porsie 0% vet maaskaas met neute | Verskeie appels | Saggekookte eiers en groentestoofpot |
| VIERDE | 2 gekookte eiers en suikervrye koffie | Gebakte vis en groente slaai | Enige vrugte en 'n glas kefir 0% vet |
| VYFDE | Volgraanbrood en maaskaas 0% vet met vrugte | Gekookte steak en groenteslaai | Gestoomde groente |
| SESDE | Enige vrugte en 'n glas kefir 0% vet | Verskeie sitrusvrugte | Gekookte kalkoenvleis en groenteslaai |
| SEWENDE | Geposjeerde eier en 'n porsie tee sonder suiker | Verskeie vrugte | Gebakte vis en groente slaai |
Die dieet van Ducan
Die vierde van die 10 beste diëte is ontwikkel deur die Fransman Pierre Ducan. Soos baie ander, behels dit 'n afname in die hoeveelheid koolhidrate in die dieet. Die duur van die fases, wat bestaan uit vier fases van voeding, word bereken op grond van die aanvanklike gewig.
Stadiums van die Ducan -dieet:
- Fase "aanval" … In hierdie stadium word slegs proteïenprodukte toegelaat - melk, vis en vleis. Noodsaaklik lae vet koëffisiënt. Eet elke dag hawer semels met lae-vet melk. U kan op 'n gerieflike tyd eet.
- Fase "Cruise" … 1-5 dae - proteïenkos, 1-5 dae - proteïenkos en groente, afhangende van die aanvanklike gewig. Hawer semels word daagliks verbruik.
- Fase "verankering" … Die duur van die fase word bereken op grond van die aantal verlore kilogram. Een kilogram - 10 dae. U kan proteïenvoedsel, groente eet, een keer per week 'n bietjie vrugte, volgraan-chips, lae-vet kaas en styselryke kos. Eet elke dag hawer semels met lae-vet melk. Een keer elke 2 weke kan u alles bekostig.
- Fase "stabilisering" … Geleidelik terugkeer na die gewone roetine.
Voorbeeldmenu vir die tweede fase van die Ducan -dieet:
| ONTBIET | 'N Porsie tee of koffie sonder suiker, 'n glas jogurt 0% vet, gekookte maer vleis of gekookte eier |
| MIDDAGETE | 'N Glas jogurt 0% vet of 'n gedeelte maaskaas 0% vet met vrugte of neute |
| AANDETE | Gesmoorde sampioene, maer vis, 'n porsie tee of koffie sonder suiker |
| Middag | Hawermout met salm of hoender en lae-vet maaskaas of kaas |
| AANDETE | Groentesop, maer vleis, nagereg van eierwitte |
Goed om te weet! Die gevolg van enige dieet sal slegs fisiese aktiwiteit verbeter - sport of stap.
Proteïen dieet
Die volgende beste dieet vir vroue is proteïene. Die eerste plek word beset deur proteïenprodukte, terwyl die res baie beperk is. Meestal koolhidrate. Aan die begin van die dieet vertrek water, en dan begin vetmassa verbrand word. Proteïene neem lank om te verteer, dus die dieet het die voordeel dat hulle nie honger voel nie. Maar dit is nie geskik vir langdurige gebruik nie - nie meer as 2 weke nie, omdat u nie te veel proteïene in die lewer kan laai nie.
Proteïen dieet spyskaart:
| DAG | ONTBIET | AANDETE | AANDETE |
| EERSTE | 2 gekookte eiers en 'n koppie tee | Gekookte steak en groenteslaai | Verskeie vrugte en 'n glas lae -vet jogurt |
| TWEEDE | Maaskaas 0% vet met vrugte en 'n koppie tee | Gebakte vis en groente | Volgraanbrood met lae-vet kaas en vrugte |
| DERDE | Gestroopte eier en enige vrugte | Gekookte steak en groenteslaai | Groenteslaai en 'n sny lae-vet kaas |
| VIERDE | Maaskaas 0% vet met vrugte en 'n koppie tee | Gekookte hoender- en groenteslaai | Gekookte kalkoenvleis en gestoofde groente |
| VYFDE | Volgraanbrood met 'n sny laevetkaas en 'n koppie koffie | Gebakte vis en groente | Groenteslaai en 'n sny lae-vet kaas |
| SESDE | Hawermout, gekook in water, met rosyne | Gekookte hoender met bruinrys en groente | Gedeelte maaskaas 0% vet met neute |
| SEWENDE | Gestroopte eier en volgraanbrood, 'n koppie tee | Groentesop met hoender en vrugte | Groenteslaai met lae-vet kaas |
Bokwiet dieet
Nog 'n mono -dieet, ontwerp vir nie meer as 2 weke nie. Spesifieke aandag moet gegee word aan die metode om bokwiet te kook: dit moet oornag gestoom word en dan oor die hele dag versprei word. U moet 150 tot 250 g droë bokwiet per dag eet. Die daaglikse kalorie -inname sal help om die korrekte gewig te bepaal: bereken u eie, en u sal verstaan hoeveel graan u benodig.
Voorbeeld bokwiet dieet spyskaart:
| DAG | ONTBIET | MIDDAGETE | AANDETE | SNACK | AANDETE |
| EERSTE | Gekookte bokwiet met kefir 0% vet | Enige vrug | Gebakte vis met bokwiet en groenteslaai | 'N Glas kefir 0% vet | Gekookte bokwiet met kefir 0% vet |
| TWEEDE | Gekookte bokwiet met kefir 0% vet | Enige vrug | Gekookte hoender met bokwiet en groenteslaai | 'N Glas kefir 0% vet | Gekookte bokwiet met kefir 0% vet |
| DERDE | Gekookte bokwiet met kefir 0% vet | Enige vrug | Bokwiet pap, groente bredie, volgraan brood met 'n sny laevet kaas | 'N Glas kefir 0% vet | Gekookte bokwiet met kefir 0% vet |
| VIERDE | Gekookte bokwiet en eier | Enige vrug | Gekookte bokwiet, 'n gedeelte maaskaas 0% vet met kruie | 'N Glas kefir 0% vet | Gekookte bokwiet met kefir 0% vet |
| VYFDE | Gekookte bokwiet met kefir 0% vet | Enige vrug | Gekookte bokwiet met hoender- en groenteslaai | 'N Glas kefir 0% vet | Gekookte bokwiet met kefir 0% vet |
| SESDE | Gekookte bokwiet en 'n porsie maaskaas 0% vet | Enige vrug | Gebakte vis met bokwiet en groenteslaai | 'N Glas kefir 0% vet | Gekookte bokwiet met kefir 0% vet |
| SEWENDE | Gekookte bokwiet met kefir 0% vet | Enige vrug | Gekookte bokwiet met hoender- en groenteslaai | 'N Glas kefir 0% vet | Gekookte bokwiet met kefir 0% vet |
Goed om te weet! As u honger voel, kan u 'n appel, komkommer, 'n handvol bessies, neute eet of 'n glas kefir drink.
Groente dieet
Nog een van die beste gewigsverliesdiëteite is groente. Dit bevat groente wat nie stysel bevat nie en word beskou as een van die doeltreffendste. Benewens groente, bevat die spyskaart volgraanbrood, muesli, melk en vrugte. Die dieet is versadig met vitamiene en minerale; u kan dit nie langer as 2 weke hou nie.
Voorbeeld spyskaart vir 'n groente dieet:
| DAG | ONTBIET | AANDETE | AANDETE |
| EERSTE | Gedeelte maaskaas 0% vet met kruie en 'n koppie koffie | Groentesop | Komkommer-tamatieslaai en groentebak |
| TWEEDE | Groenteslaai | Gekookte aartappels, groenteslaai | Gedeelte maaskaas 0% vet met kruie en vrugte |
| DERDE | 'N Glas jogurt 0% vet | Okroshka en 'n koppie tee, 2 appels | Groentesop en 'n koppie tee |
| VIERDE | 'N Glas jogurt 0% vet met bessies | Griekse slaai | Groente bredie en kompote |
| VYFDE | Selderysop en 'n koppie tee | Groenteslaai, gerasperde beet met neute en 'n koppie koffie | Ratatouille |
| SESDE | Gedeelte maaskaas 0% vet met kruie en 'n koppie koffie | Ertjiesop en groenteslaai | Gestoofde groente en 'n koppie tee |
| SEWENDE | Gestroopte eier en 'n koppie koffie | Okroshka en enige vrugte | Groente bredie en kompote |
Koolhidraatvrye dieet
Die beste en mees effektiewe dieet. Die belangrikste sonde om gewig te verloor, is die gebruik van vinnige koolhidrate, wat baie kalorieë bevat en feitlik nie versadig word nie. Die essensie van 'n koolhidraatvrye dieet is om dit uit die dieet te verwyder en die hoeveelheid komplekse koolhidrate te verminder. Die dieet is ook perfek vir diabete, aangesien dit eenvoudige koolhidrate is wat bloedsuiker laat styg.
Koolhidraat dieet spyskaart:
| DAG | ONTBIET | AANDETE | SNACK | AANDETE |
| EERSTE | Gestroopte eier en 'n glas lae -vet jogurt | Groente bredie en beesvleis sous | 'N Glas jogurt 0% vet | Gekookte hoender met bruinrys |
| TWEEDE | Bokwiet pap met melk 0% vet | Gebakte vis en groente slaai | 'N Glas jogurt 0% vet | Gekookte eier en gestoomde groente |
| DERDE | Maaskaas 0% vet met vrugte | Gekookte hoender met bruinrys | 'N Glas jogurt 0% vet | Enige vrugte en 'n glas kefir 0% vet |
| VIERDE | Bokwiet pap met melk 0% vet | Hoenderbouillon en groenteslaai | Volgraanbrood met 'n sny laevetkaas | Gestoomde groente en vrugte |
| VYFDE | Maaskaas 0% vet met vrugte | Groente bredie en beesvleis sous | 'N Glas tamatiesap | Enige vrugte en 'n glas kefir 0% vet |
| SESDE | Bokwiet pap met melk 0% vet | Hoenderbouillon en groenteslaai | Volgraanbrood met 'n sny laevetkaas | Gesmoorde kool |
| SEWENDE | Gestroopte eier en 'n glas lae -vet jogurt | Gebakte vis en groente slaai | Enige vrug | Enige vrugte en 'n glas kefir 0% vet |
Belangrik! As u ernstige ongemak in u dieet voel, is dit beter om dit te stop.
Appel dieet
Nog 'n effektiewe dieet wat u sal help om tot 10 kg per week te verloor. Die hoofproduk is appels. Die dieet is bekostigbaar, maar baie taai. Daar kan dikwels 'n hongergevoel ontstaan, daarom word dit aanbeveel om dit te gebruik vir diegene wat reeds ondervinding het om gewig te verloor. U moet in geen geval aan sport deelneem nie, aangesien dit 'n uiteensetting sal veroorsaak.
Die gewone streng appel dieet spyskaart is 5 kg appels per dag en water. Ons bied 'n sagte opsie:
| DAG | ONTBIET | AANDETE | AANDETE |
| EERSTE | Rou appels en volgraanbrood | 'N Glas kefir 0% vet en appelmoes | Verskeie appels |
| TWEEDE | 'N Glas kefir 0% vet en appelmoes | Gekookte hoender en 'n paar appels | Gebakte appels |
| DERDE | Gerasperde appels met kaneel | Rou appels en volgraanbrood | Gebakte appels |
| VIERDE | 'N Glas kefir 0% vet en appelmoes | Gebakte appels met heuning | Gerasperde appels met kaneel |
| VYFDE | 'N Glas kefir 0% vet en appelmoes | Gekookte hoender en 'n paar appels | Gebakte appels |
| SESDE | Gerasperde appels met kaneel | Rou appels en volgraanbrood | 'N Glas kefir 0% vet en appelmoes |
| SEWENDE | Verskeie appels en 'n koppie koffie | Gekookte hoender en 'n paar appels | Gebakte appels met heuning |
6 blomblare dieet
Die laaste dieet op ons lys is 6 kroonblare. Dit is 'n ongewone mono-dieet wat elke dag 'n ander dieet behels. Byvoorbeeld, vandag kan jy net vleis eet, en môre net groente. Met hierdie dieet kan u gemiddeld 5 kg oortollige gewig per week verloor.
Soos enige mono-dieet, is dit taai, en u kan dit nie meer as een keer elke ses maande gebruik nie. U kan 'n peuselhappie tussen die etes eet om nie honger te voel nie. Vir sielkundige motivering kan u 'n madeliefie met ses blomblare teken en dit elke dag aftrek.
6 petalje dieet spyskaart:
| DAG | ONTBIET | AANDETE | SNACK | AANDETE |
| VIS | Gestoomde maer viskotelette | Oor | Gekookte visfilet | Gebakte maer vis |
| GROENTE | Groente bredie | Gevulde gebakte courgette | Groenteslaai | Ratatouille |
| GRAAN | Rys pap, gekook in water | Gierstokkies en volgraanbrood | Muesli | Hawermout in water gekook |
| LAKTIES | Maaskaasbak en 'n glas kefir 0% vet | Laevet maaskaas pannekoek | 'N Glas jogurt 0% vet | 'N Glas kefir 0% vet |
| VRUGTE | Gebakte appels met heuning | Vrugteslaai | Enige bessies | Enige sitrus en kompote |
Goed om te weet! Alle nie -voedsame drankies op diëte word toegelaat - tee, koffie sonder suiker, koeldrank met suikervervanger.
Regte resensies van die beste diëte
Ons het u dieetopsies gebring wat vinnig en effektief gewigsverlies beloof as dit reg gedoen word. Nou bied ons u aan om resensies te lees van die beste dieet vir gewigsverlies van mense wat dit self ervaar het.
Alexandra
Die bokwietdieet is baie gaaf, ek beveel dit aan vir almal! Met my gewig is alles in beginsel goed, maar soms wil ek beter lyk. Ek gaan sit op bokwiet en binne 5 dae is 3 kilogram weg. Dit is 'n fantastiese resultaat en ek hoop dat dit ander sal inspireer.
Ludmila
Op die een of ander manier het ek tydens die vakansie ekstra kilogram gekry en na die internet gegaan om resensies oor die beste diëte te soek. Ek was aangetrokke deur die proteïen, ek het dit 'n week lank probeer. Eintlik is 4 kilogram met my dieet weg. Om die waarheid te sê, sou ek ten minste 'n lepel semels per dag aanbeveel om die liggaam met vesel te versadig.
Alina
Ek het die 6 blare dieet probeer. Om eerlik te wees, dit is my gunsteling! Ek wil dit nooit eet nie, en elke nuwe dag 'n nuwe produk, dit vermaak my selfs op 'n manier. Ek het 'n week lank, met 'n toename van 161 cm, 5 kg verloor, ek dink dit is 'n baie goeie resultaat. Ek het dit al drie keer probeer, ek dink ek sal dit meer as een keer in die toekoms gebruik.
Wat is die beste dieet vir gewigsverlies - kyk na die video:
