Leer hoe u u triceps kan omskep in die hoefysters wat alle professionele atlete op die verhoog vertoon. Ek wil dadelik sê dat hierdie artikel bedoel is vir ervare atlete wat 'n voldoende massa opgedoen het. Daarna wil hulle beslis weet hoe om triceps in fiksheid te vorm. Beginner atlete moet eerstens let op die tegniek van bewegings en gewig optel. Vir hulle sal die gesprek van vandag egter nuttig wees met die oog op die toekoms.
Daar word vandag baie gepraat oor die invloed van genetika op die vordering van atlete. As u egter ernstig is oor liggaamsbou, behoort dit nie 'n verskoning te wees om minder hard te oefen nie. As u goeie resultate wil behaal, moet u met volle toewyding in elke sessie werk.
In die eerste stap moes u baie aandag gee aan die basiese oefeninge. Boonop kan geïsoleerde bewegings heeltemal van u oefenprogram uitgesluit word. Maar na 'n paar jaar se opleiding moet u u oefenmetode aanpas. Dit gaan eerstens oor die ontwikkeling van die spiere van die arms.
Die triceps is verantwoordelik vir byna twee derdes van die skouerstreek. As u nie genoeg aandag aan hierdie spiere gee nie, sal die eienaar van kragtige arms eenvoudig nie werk nie. Om 'n stewige fondament te lê, benodig u oefeninge, soos 'n buigsame perspers en geneigde triceps-uitbreidings. Hulle is egter nie geskik vir die lewering van vesel van hoë gehalte nie. Dit is belangrik om te onthou dat kragtige arms nie net groot spiermassa impliseer nie, maar ook verligting van hoë gehalte.
Soos u weet, bestaan die triceps uit drie afdelings. Hulle verbind almal om 'n enkele triceps -pees te vorm wat die elmbooggewrig oorsteek en aan die proses van die ulna heg. Die lengte van die triceps -pees is vir alle atlete anders. Hoe langer dit is, hoe meer uitgespreek sal die piek van die spier wees. Die anterior triceps word aan die posterior oppervlak van die humerus geheg en vorm sodoende die buitenste gedeelte van die spier. Die lang gedeelte heg aan die skouerblad en kruis die agterkant van die skouergewrig. Om hierdie gedeelte van die triceps te maksimeer, is dit daarom nodig om die arm terug te skuif wanneer ekstensies uitgevoer word. Die middelste gedeelte is tussen twee ander bondels geleë en is redelik dik, hoewel die buik van hierdie gedeelte relatief kort is.
Druk die blok met een hand af vir verhoogde triceps
Plaas die handvatsel op die simulator en neem dit met 'n supinated greep (palm na bo). Om u posisie so stabiel as moontlik te maak, gryp u die masjienstandaard met u vrye hand. Die elmbooggewrig moet so na as moontlik aan die ribbes wees, en die skouergewrigte moet parallel met die grond wees. As gevolg hiervan moet slegs u voorarm beweeg. Trek die handvatsel van die simulator af terwyl u die elmbooggewrig reguit maak. Maak seker dat die supinasie van die hand behoue bly. Voer die beweging kragtig uit, maar beheer dit terselfdertyd.
In die onderste posisie van die baan moet 'n pouse van drie sekondes gemaak word, terwyl die spier isometries saamtrek. As u tans 'n sterk brandende sensasie het, kan die pouse tot twee sekondes verkort word. Dit is belangrik dat die eksentrieke bewegingsfase ongeveer twee keer so lank is as die konsentriese fase. In die beginposisie kan u 'n oomblik stilstaan en voortgaan met die oefening.
Die oefening word nog moeiliker as gevolg van die supinated greep. Dit is te wyte aan die feit dat twee spiere van die voorarm van die werk uitgesluit word en die las op die triceps toeneem. Om u triceps -rek te maksimeer, buig u elmboog heeltemal, maar wees versigtig om nie vorentoe te beweeg nie. By die gebruik van klein gewigte word eers swak vesels aan die werk gekoppel, en dan meer kragtige vesels. As u met groot gewigte werk, waarin u nie meer as ses herhalings kan uitvoer nie, kom alle vesels tegelykertyd aan die werk.
Terselfdertyd is die lang gedeelte van die triceps nie heeltemal ingeskakel totdat u baie gewigte begin gebruik nie. Dit dui daarop dat klein en medium vragte die voorste en middelste gedeeltes aktief uitwerk, maar dat dit nie die langste effek het nie. Hierdie situasie kan verander word deur die aantal herhalings te verhoog tot 10 of 12 in elke stel.
U moet ook nie swaar bankpers met 'n smal greep en triceps -uitbreidings uit die oefenprogram uitsluit nie. As u die blok af druk, kan u die studie van die triceps verhoog nadat u die bogenoemde oefeninge voltooi het. U moet onthou dat pyn slegs 'n gevolg is van 'n tydelike gebrek aan bloed. Dit is die enigste manier waarop u kragtige hande kan bou. As u in 'n gemaklike modus werk, sien u nie die resultate nie.
Sien hierdie video oor hoe om 'n groot en reliëfde triceps te maak:
