Laai u buikspiere met 'n nie-standaardoefening wat terselfdertyd sowel die rectus as die skuins buikspiere werk. Die oefenfietspers is bekend aan alle mense, en dit is baie effektief om u doelwitte te bereik. Wetenskaplikes het navorsing gedoen, en dit het geblyk dat hierdie beweging ten opsigte van doeltreffendheid alle ander oefeninge wat daarop gemik was om die pers te ontwikkel, aansienlik oortref. Terselfdertyd het u geen toerusting nodig om dit te voltooi nie.
Alle buikspiere is betrokke by die beweging, en dit help ook om metabolisme te verhoog en bloedvloei te verbeter. Daarbenewens het wetenskaplikes bewys dat 'n oefenfiets vir die pers ook help om die dermkanaal te normaliseer. Dit is baie handig vir meisies, aangesien dit ook die spiere van die boude tot 'n sekere mate gebruik, wat help om die voorkoms van selluliet te voorkom.
Baie meisies is seker dat u met hierdie oefening effektief van die maagvet ontslae kan raak. Ongelukkig is dit nie die geval nie, en vetverbranding is slegs moontlik met 'n geïntegreerde benadering met behulp van kardioklasse. Boonop is die vetverlies in beginsel onmoontlik. Die mense wat blokkies op hul maag wil hê, moet dus eers van vet ontslae raak. Abs om op te lei, kan natuurlik tot op hierdie punt wees, maar dit sal eers sigbaar wees nadat u van liggaamsvet ontslae geraak het.
U moet ook verstaan dat vir die volle ontwikkeling van spiere, en nog meer vir hul konstante instandhouding in die gewenste vorm, net een oefening, 'n fiets vir die pers, duidelik nie genoeg is nie. Aangesien die liggaam by enige spanning aanpas, is dit nodig om te vorder en verskillende bewegings te gebruik.
Hoe om die buikoefening korrek te doen?
Lê op jou rug en lig jou bene op. Hou u dye loodreg op die grond en u skene parallel. Plaas u hande agter u kop en hou hulle daar terwyl u die oefening uitvoer.
Daarna moet u 'n fietsrit simuleer. Maak die een been reguit en trek die ander op die oomblik na die bors. Op die oomblik dat die regterkniegewrig na u toe begin beweeg, draai die bolyf en rig die linker elmbooggewrig daarheen. Die beweging moet sonder pouses uitgevoer word. Daar moet ook gesê word oor die korrekte asemhaling. Tydens een herhaling moet u twee asemhalingsiklusse uitvoer. As die been reguit is, moet u inasem, en asem uit terwyl u die kniegewrig na die elmboog trek.
U kan die buikoefening afsonderlik van ander bewegings doen, of u kan u buikspiere daarmee begin oefen. Doen 3 tot 4 stelle soos gewoonlik, elk met 8 tot 10 herhalings. As u hierdie aantal herhalings maklik kan hanteer, verhoog dan die aantal. In een stel moet u egter nie meer as twee dosyn herhalings uitvoer nie. Pouses tussen stelle moet kort wees en 0,5 minute is genoeg. Dieselfde kan gesê word oor alle bewegings wat daarop gemik is om die pers te pomp.
Algemene foute as u 'n fiets ry
Moenie op sagte of onstabiele oppervlaktes oefen nie. Maak tydens die oefening seker dat die bekken stilstaan en alle bewegings glad moet wees.
Soms rek atlete hul nekke vorentoe, wat nie gedoen kan word nie. U oefen u buikspiere, nie u nek nie. Hou u reguit been in die lug en moenie 'n hoë tempo gebruik nie. Dit is moontlik om spiere kwalitatief op te pomp slegs danksy gladde en beklemtoonde bewegings.
Wenke vir abdominale atlete
Dit is heel moontlik dat dit baie moeilik sal wees vir iemand om hierdie beweging uit te voer volgens die bogenoemde aanbevelings. In hierdie geval is dit nodig om die taak te vereenvoudig totdat die spiere voldoende krag kry. Om dit te doen, moet u die beweging van die bolyf uitsluit en die liggaam stewig teen die grond druk. Hande kan langs die lyf gestrek word of onder die boude geplaas word as die oppervlak te hard is.
Op 'n stadium word u buikspiere sterk genoeg om die las op hulle te verhoog. As u 25 herhalings in vier stelle doen, is dit tyd om die las te verhoog. Om dit te kan doen, kan u u bene nader aan die grond laat sak, maar sonder om dit aan te raak, of gewigte vir die bene te gebruik. U kan ook albei hierdie opsies kombineer.
As u die buikoefening nog nie in u oefenroetine gebruik nie, moet dit gedoen word. Met sy hulp bereik u u doel baie vinniger en verskyn die blokkies waaroor almal droom, op u maag. Ons het reeds gesê dat u hiervoor ook van vet ontslae moet raak. Alhoewel dit in elk geval nodig is om van vetafsettings ontslae te raak, sal dit u figuur beslis nie verfraai nie.
Kyk na die fietstegniek in die volgende video:
