Om die doeltreffendheid van die opleiding te bereik, is dit nodig om 'n opleidingsprogram korrek op te stel. Ontdek hoe 'n gewigoptel -oefensiklus moet lyk. Die oefenmetodiek wat vandag beskryf sal word, kan in enige kragsport gebruik word. Alle atlete wat binne 'n kort tydperk sterk werk moet verrig, kan dit in hul oefening toepas. Dit kan ook nuttig wees vir sprinters, boksers, gooiers, ens. Kom ons kyk wat 'n oefensiklus vir gewigoptel moet wees.
Die voordele van die tegniek
Daar kan baie gesê word oor die voordele van hierdie opleidingsmetode, maar dit is beter om die belangrikste punte uit te lig:
- Oefeninge en die manier waarop hulle uitgevoer word, word so gekies dat gewrigte en ligamente so doeltreffend moontlik voorberei word vir die komende ernstige laste;
- Alle oefeninge wat hier aangebied word, help om spierkoördinasie te verhoog;
- 'N Netwerk van kapillêre in wit vesels ontwikkel;
- Kragaanwysers word aansienlik verhoog;
- Verminder die risiko van besering.
Hierdie tegniek is geskep op grond van baie jare se waarnemings en het al die beste wat in die hele geskiedenis van gewigoptel geskep is, opgeneem. Baie gereeld, op 'n sekere stadium van opleiding, begin veiligheidsamptenare spierstagnasie ervaar. Met die tegniek wat vandag oorweeg word, kan u dit so vinnig as moontlik oorkom.
Basiese beginsels van opleidingsmetodiek
Miskien is die moeilikste stap om 'n opleidingsisteem te skep, die regte oefeninge te kies. Vandag is daar baie van hulle. Dit geld in groter mate vir kragoptel en liggaamsbou. In hierdie sportsoorte word oefeninge gewoonlik verdeel in basies en geïsoleer.
Hierdie indeling is gemaak op grond van die deelname van sekere soorte spiere aan hul prestasie. Wat gewigoptel betref, is die eerste poging om oefeninge te klassifiseer in 1986 gedoen. Volgens hierdie klassifikasie is die oefeninge in twee groepe verdeel:
- Aan die eerste groep is geklassifiseer as oefeninge wat die ontwikkeling van mededingende en spesiale voorbereidingsbewegings moontlik maak. Byna almal uit 'n tegniese oogpunt het nie verskil van die ruk en skoon en ruk nie. By die uitvoering van die atlete moet die atleet met baie gewig werk, wat die eerste groep bewegings die belangrikste in die voorbereiding van atlete gemaak het.
- Tweede groep bestaan uit spesiale voorbereidingsoefeninge. Hulle word uitgevoer, in teenstelling met die oefeninge van die eerste groep, nie net met 'n halter nie, maar ook met ander sporttoerusting. Hulle het 'n gevarieerde struktuur van tegniek en kan aansienlik verskil van mededingende bewegings. Hulle word gebruik as 'n bykomende manier om atlete op te lei.
Dit is nodig om ekstra oefeninge uit te voer met die maksimum moontlike amplitude, waarmee u gewrigte en ligamente kan ontwikkel en versterk. Hier moet onthou word dat die ligamente en gewrigte taamlik stadig ontwikkel en dat die voorbereiding onmoontlik is. As u nie genoeg aandag aan die gewrigte gee nie, kan 'n wanbalans ontstaan tussen die sterkte -aanwysers van die spierapparaat en die onvoldoende sterkte van die gewrigte. Hierdie situasie kan ernstige beserings tot gevolg hê. Hieruit volg dat tydens die sessie aandag gegee moet word aan die versterking van die ligamente en gewrigte, wat bereik kan word deur hoë volume en lae intensiteit opleiding. Elke beweging moet met 'n maksimum amplitude in verskillende rigtings uitgevoer word. Alles wat pas gesê is, geld ewe veel vir liggaamsbou en kragoptel. Die verskille tussen hierdie sportsoorte lê in die hoofdoelwitte wat atlete nastreef. As die kragaanwysers van die atleet in die kragoptel is, is die spiermassa voorop aan die liggaamsbouer. Maar gegewe die fisiologiese eienskappe van spierweefsel, behoort liggaamsbouers genoeg aandag te skenk aan sterkte -aanwysers.
Onlangs kan opgemerk word dat die arsenaal van oefeninge in kragsport aansienlik afgeneem het. Dit kan om verskeie redes wees. Maar dit is nodig om hierdie probleme op te los om die doeltreffendheid van die oefenproses van atlete te verhoog.
'N Voorbeeld van die gebruik van die opleidingsmetodiek
Oorweeg 'n beenopleidingsprogram as 'n voorbeeld van die gebruik van die oefensiklus vir gewigoptel. Soos u weet, is hierdie groep spiere een van die moeilikste om te oefen.
Voorheen, by die uitvoer van 'n ruk en verstandige beweging, atlete gebruik die "skêr" metode. Om hierdie rede, by die voorbereiding van atlete, is nie net klassieke squats wyd gebruik nie, maar ook die "skêr" -beweging. Nou het atlete by kompetisies 'n meer effektiewe metode begin gebruik om te "verdeel" en hurk "in 'n skêr" word feitlik nie in die oefenproses gebruik nie.
Daar is ook 'n neiging om die lading in die ruk- en rukbewegings tydens oefensessies te verminder. Maar die vragte neem toe as daar deadlifts en squats gedoen word. Dit het bygedra tot 'n toename in die las op die gewrigte en gevolglik tot die groei van beserings. Atlete kla toenemend oor meer gereelde pyn in die kniegewrigte, wat dui op onvoldoende werk om die artikulêre-ligamentêre apparaat te versterk. Die behoefte om die opleidingsmetodiek te verander, is met die blote oog duidelik.
Volgens talle studies moet die hoeveelheid oefening wat help om die gewrigte in die oefenprogram te versterk, tussen 17 en 27 persent wees. In hierdie geval moet 2/3 van hierdie volume op die skouergordel en rugspiere val, en die res vir kragoefening van die beenspiere.
Die situasie is ietwat anders in kragoptel. In hierdie sport behoort 2/3 van die totale las op die opleiding van die bene en onderrug te val. In liggaamsbou is dit nodig om spiere harmonieus te ontwikkel en daar is nie so 'n verdeling van die las nie.
Vir meer inligting oor die oefensiklus van gewigoptellers, sien hierdie video:
