Huur u 'n afrigter of begin u self die oefentegniek leer? In slegs 5 minute weet u waarskynlik 99% die regte antwoord. Alle beginner atlete is geïnteresseerd in die vraag of dit moontlik is om self die tegniek te leer om kragoefeninge uit te voer? Dit is noodsaaklik vir hul voortgesette vordering. As daar 'n goeie afrigter in die gimnasium is, is daar geen probleme nie. Ongelukkig is dit moeilik om sulke mense te vind. As die finansies dit toelaat, kan u 'n instrukteur vir geld huur, maar weer kan alles in hul gebrek loop.
Dikwels begryp beginners onafhanklik die basiese beginsels van liggaamsbou, en hulle moet leer uit hul eie foute. Nou kan u baie inligting op die internet vind, nie net teks nie, maar ook video. Dit sou egter makliker wees met 'n ervare instrukteur. Kom ons kyk of u self die tegniek kan leer om kragoefeninge te doen. Kom ons begin met die rede waarom dit soms moeilik is om die regte tegniek te bemeester.
Motoriese vaardighede by die aanleer van nuwe tegnieke
Om die oefening korrek uit te voer, is dit nodig om 'n kombinasie van verskillende vlakke te hê, waaruit die hele beweging gebou is. Dit is eenvoudig nie moontlik om dit onmiddellik te bereik nie en dit is nodig om baie te werk. Motoriese vaardighede is die werking van die spiere en die brein.
Baie is seker dat om 'n oefening te bemeester, dit genoeg is om 'n paar keer na die video te kyk, en alles sal duidelik word. Ongelukkig gebeur dit nie in die praktyk nie en is dit baie moeilik vir beginner atlete. Dit is die beste om met 'n ligte gewig te begin en heeltemal op tegniek te fokus. As alle bewegings tot outomatisme gebring word, kan u die werkgewig begin verhoog. As u video -tutoriale bestudeer, moet u let op die kleinste besonderhede. Byvoorbeeld, waarheen is die elmbooggewrigte of die afbuiging van die onderrug gerig.
Neem die tyd om u werkgewig te verhoog deur tegnieke te leer
Baie beginners wil vinnig soos hul afgode word en probeer om hul werksgewig meer gereeld te verhoog. Dit geld veral vir die bankpers. In byna elke gimnasium vind ouens uit wie die meeste gewig kan kry. Dit is die strewe na groot gewig en die vrees om swak te lyk in die oë van ander, wat die hoofrede is vir die gebrek aan goeie tegniek.
Die mense wat bekend is met anatomie en fisiologie, kan vinnig weet watter spiergroepe 'n spesifieke oefening ontwikkel. Alhoewel dit reeds uit die naam van die meeste van die oefeninge voorkom, kan dit uitgevind word. Daar moet op gelet word dat as u anatomie verstaan, dit 'n pluspunt sal wees. U hoef natuurlik nie diep hierop in te gaan nie, maar die eenvoudigste kennis sal vir u nie oorbodig wees nie. As u ervaring opdoen in die klas, sal dit kom. Oorweeg byvoorbeeld 'n oefening wat u biceps bou. Om slegs hierdie spier by die werk betrokke te wees, moet u die elmbooggewrigte en skouers teen die liggaam druk. As die oefening tegnies korrek uitgevoer word, werk slegs die teikenspiere en word alle ander uitgesluit van die beweging. Dit alles lei tot die groei van die biceps.
As u baie gewig gebruik, kan u fisies nie net die biceps gebruik nie, maar kan u ook help om die bykomstige spiere te gebruik. In hierdie geval word die las versprei en die teikenspier is nie volledig uitgewerk nie. Terselfdertyd is die biceps 'n klein spier, en as die tegniek vir die uitvoering van oefeninge vir die ontwikkeling daarvan oortree word, vertraag u die groei net. In liggaamsbou is daar bewegings wat, as die tegniek oortree word, ernstige beserings kan veroorsaak, byvoorbeeld deadlift.
Nog 'n paar woorde moet gesê word oor opleidingsvideo's. Natuurlik is die meeste van hulle nuttig vir u, maar hulle toon die standaardtegniek. Dit neem nie die individuele faktor in ag nie. Standaard tegniek werk nie vir elke atleet nie.
Hoe om die tegniek om oefeninge korrek uit te voer, te bemeester?
Alle oefeninge het tegnieke van verskillende moeilikheidsgraad. As ons praat of dit moontlik is om self die tegniek te leer om kragoefeninge uit te voer, is die antwoord ja. Begin deur na 'n instruksievideo te kyk. Boonop moet u kyk na die video's waarin nie net die beweging self vertoon word nie, maar ook al die nuanses daarvan verduidelik word.
Begin met 'n lae gewig. Ons het al hierbo gesê dat as u baie gewig gebruik, u die oefening nie korrek kan uitvoer nie, en u die tegniek voortdurend sal onderbreek. Beweeg stadig en glad sodat u alle beweging kan beheer. Daar is spieëls in byna elke kamer, en dit sal u help om die tegniek van die beweging te volg.
As u alles korrek doen, voel u moegheid in die teikenspier. As daar 'n oortreding van die tegniek was, kan ander spiere moeg word, en in hierdie geval is dit nodig om aanpassings aan te bring. Hier is 'n paar algemene reëls wat u sal help om die tegniek van enige beweging te bemeester:
- Die agterkant moet altyd plat wees. Dit geld vir enige oefening, en maak die gewoonte om u rugposisie vanaf die eerste sessie in die oog te hou.
- Die sporttoerusting moet glad opgelig word. Bedrog word slegs deur ervare atlete gebruik, en u het nog alles in die vooruitsig.
- Maak seker dat jy opwarm. Dit moet aan die begin van die les gedoen word en voor elke beweging uitgevoer word. Let op die feit dat selfs ervare atlete in die gimnasium een of twee stelle met 'n leë balk uitvoer.
Hier is die basiese reëls wat handig te pas sal kom by die harde werk van liggaamsbou. Maak gereed dat u nie dadelik alles sal kan doen nie, en dit is normaal. Niemand is immuun teen foute nie. Dit is nodig om volharding en geduld te toon. Dit is die enigste manier waarop u u liggaam kan bou en aantreklik en sterk kan maak. Begin eers die basiese oefeninge bemeester, aangesien dit die spiere laat groei. Die eerste paar maande het u nie oefenmasjiene nodig nie, en spiermassa sal toeneem.
'N Visuele hulpmiddel vir die aanleer van tegnieke om die nege basiese oefeninge in hierdie video uit te voer:
