Ontdek watter oefenprogramme u tuis kan gebruik om gewig te kry en u liggaam te droog. Nou het 'n mode vir 'n gesonde leefstyl in ons land begin, en ek wil glo dat dit nie sal slaag nie. Om gesond te bly, is dit nie genoeg om net reg te eet nie. Matige fisiese aktiwiteit help om die werking van alle liggaamstelsels te verbeter. Die hoofdoel van die meeste mense is om luiheid te oorkom.
Dit is immers as gevolg van haar dat nie almal aan sport deelneem nie. Verskonings dat u nie genoeg tyd het nie, sal nie verdwyn nie, aangesien u ook tuis kan oefen. Natuurlik is dit in hierdie geval nie sinvol om te reken op die skepping van 'n figuur wat lyk soos liggaamsbousterre nie, maar dit is nie nodig nie. Terselfdertyd is dit belangrik om die korrekte tegniek te volg om alle oefeninge uit te voer om beserings te voorkom. Vandag sal ons u vertel hoe u tuis tuis kan sport.
Hoe om tuis te begin sport speel?
Die eerste stap is dikwels die moeilikste. Hierdie stelling geld vir elke poging. 'N Persoon gebruik meestal verskonings, soos 'n gebrek aan tyd of uiterste moegheid na werksdae. Wetenskaplikes het egter bewys dat matige fisiese aktiwiteit vinniger herstel van die liggaam bevorder.
Ek wil u aandag vestig op die woord "matig". Slegs in hierdie geval kry u die geleentheid om u gesondheid te verbeter. Groot sport stem ongelukkig nie gereeld saam met die konsep van gesondheid nie. Omdat u weet hoe u tuis behoorlik moet sport, hoef u nie voortdurend rekords op te stel nie; u hoef net u fisiese vorm te behou en geleidelik te verbeter.
U moet self besluit watter sport u benodig. As u sterk oefen, sal hierdie benadering u geen positiewe resultate oplewer nie. Kom ons kyk na die volgorde van u aksies wat u sal help om op die regte pad te kom.
- Neem die finale besluit - u moet dit net hê en self 'n keuse maak ten gunste van 'n gesonde leefstyl.
- Besluit oor die geskikste tyd vir u om te studeer. Op die internet kan u 'n groot aantal aanbevelings vind oor wanneer en hoe u tuis kan sport. Die tydsberekening van u oefensessies behoort in die eerste plek egter vir u gerieflik te wees.
- Hou die daaglikse roetine van ander lede van u gesin in ag, sodat u nie met hulle kan inmeng nie.
- Moenie dinge dwing nie. As u oefensessies behoorlik georganiseer en gereeld is, sal u beslis positiewe resultate behaal.
- Maak seker dat u 'n aansporing vind vir sport, en nog beter as daar verskeie is.
Al die bogenoemde aksies is universeel en kan deur almal gebruik word, ongeag ouderdom en geslag. Die belangrikste verskille tussen die opleiding van 'n meisie en 'n man is die intensiteit van die oefeninge, en baie oefeninge sal dieselfde wees.
Hoe om tuis te sport?
Om tuis te sport, is om verskeie redes 'n uitstekende keuse. Kom ons begin met die moontlikheid om die begroting te bespaar, want u hoef nie voortdurend 'n intekening aan te skaf om die saal te besoek nie. As u 'n volledige dagskedule het, kan u tyd bespaar deur tuis te oefen. U moet natuurlik ook die opleidingsproses behoorlik kan organiseer en selfgedissiplineerd wees. Ons sal u help met die eerste een deur u te vertel hoe u tuis kan sport.
Maak warm
Selfs as u tuis sport, kan u nie sonder 'n opwarming klaarkom nie. Dit moet vir u 'n reël word dat u die liggaam voor elke fisiese aktiwiteit eers moet voorberei. In rus word die spiere verslap en in sport word dit 'koud' genoem. Hulle kan nie skielik oorskakel na die persepsie van sterk fisiese inspanning nie.
As u nie opwarm nie, maar die spiere onmiddellik laai, kan dit lei tot beserings van verskillende erns. Boonop kan nie net spiere nie, maar ook die artikulêre ligamentêre apparaat beskadig word. U hoef niks uit te dink nie, maar onthou die lesse vir liggaamlike opvoeding by die skool. Al hierdie aktiwiteite het begin met 'n opwarming. Die duur van hierdie opleidingsfase is gewoonlik 7 tot 15 minute.
Beheer jou asemhaling
Tydens fisiese inspanning benodig alle liggaamsweefsels baie suurstof. Dit is noodsaaklik om suurstofhonger te vermy en om dit te doen, moet u u asemhaling beheer. Asem gereeld in die beginposisie uit, en asem uit terwyl die spiere gespan word. Elimineer lugretensie, wat uiters belangrik is as ons praat oor hoe u tuis behoorlik kan oefen.
U moet slegs deur u neus asemhaal, maar as u dit aanvanklik moeilik vind, asem uit deur u mond. Dit is nie toegelaat om twee asemhalings in 'n ry te doen nie. Na inaseming moet u eers die lug uitasem en eers dan kan die longe hervul word. As u nie genoeg aandag gee aan asemhalingsbeheer nie, kan u nie effektief oefen nie.
Moenie te veel laai nie
Die meeste mense wat pas begin het met sport, is entoesiasties. As u aktiwiteite egter eentonig is, word u vinnig moeg daarvoor. Dit is ook nie nodig om die las dramaties te verhoog om nie die liggaam uit te put nie. U moet verstaan. Dat professionele atlete wat hoë resultate behaal het, baie jare hiervoor geoefen het, en vir hulle is sport die lewe.
Hulle kan en spandeer al hul tyd aan opleiding. In die moderne lewe sal u beslis nie al u vrye tyd aan sport kan bestee nie. U het dit eintlik nie nodig nie. As u nog nie voorheen by sport betrokke was nie, is dit aanvanklik voldoende om ongeveer twintig minute te oefen. Verhoog die opleiding geleidelik tot 'n uur. Onthou ook om die las geleidelik te verhoog. Fiksheidskenners beveel nie meer as 'n weeklikse toename in werkgewig aan nie. As 10 persent.
Oefen gereeld
Slegs deur gereelde oefening kan u u doelwitte bereik. As u selde uitputtende oefensessies doen, benadeel u die liggaam net. Dit is beter om elke dag ligte gimnastiek te doen as om elke twee of drie weke al u krag in die klas te gee.
Aangesien ons praat oor hoe om tuis tuis te oefen, lê die grootste probleem by die gereeldheid van tuisaktiwiteite. As u die gimnasium besoek, sal 'n instrukteur u volg, of u wil net die geld wat u aan die intekening bestee het, verreken. Tuis moet u na uself kyk en voortdurend gemotiveerd wees.
Gebruik huishoudelike meubels
In die saal vind u 'n groot aantal sporttoerusting en toerusting waarmee u effektief kan oefen. Nie elke persoon sal selfs bars met 'n horisontale balk in 'n woonstel kan plaas nie, om nie te praat van ander toerusting nie. U sal beslis halters benodig vir opleiding en opvoubaar. In plaas van 'n bankpers, kan u 'n paar stoeltjies langs mekaar gebruik. Gee aandag aan u huislike omgewing; u sal verstaan dat baie dinge vir die oefening gebruik kan word.
Koop 'n minimum van sporttoerusting
Hierdie punt weerspieël die vorige. Daar is oefeninge wat u met u eie liggaamsgewig kan doen. Vir die meeste bewegings benodig u egter sporttoerusting. Nou word dit gereeld aanbeveel om bottels met water of 'n swaar rugsak as sporttoerusting te gebruik.
U hoef egter niks uit te vind nie; almal kan opvoubare halters koop. U kan ook horisontale balke koop in sportwinkels, wat in die deur geïnstalleer is en nie inmeng nie. Dit is die minimum sporttoerusting wat u moet hê.
Verdeel die vrag eweredig
Byna elke persoon wat wil weet hoe om tuis behoorlik te sport, streef sy eie doelwitte na. Dit is belangrik dat iemand goeie buikspiere of 'n sterk biceps het. Meisies wil in die meeste gevalle 'n dun middellyf en elastiese boude hê.
Dit is baie natuurlik en verstaanbaar, maar stem nie ooreen met die reëls vir sport nie. Onthou dat die liggaam nie slegs een of twee liggaamsdele kan ontwikkel nie. Om behoorlike resultate te behaal, moet u al die spiere laai. Die doeltreffendste is ook basiese oefeninge, wat bydra tot die aktivering van 'n groot aantal spiere. As u wil weet hoe u tuis moet oefen, moet u aan alle spiergroepe werk.
Strek
Nadat u die grootste deel van die opleiding voltooi het, is dit noodsaaklik om die spiere wat u in hierdie les opgelei het, behoorlik te rek. Dit sal u ongeveer vyf minute neem om hierdie doel te bereik. Strek sal die bloedvloei na spierweefsel herstel en sodoende herstelprosesse aktiveer.
Moenie vergeet van water nie
Tydens fisiese inspanning neem sweet toe en vloeistowwe word vinnig uit die liggaam uitgeskei. U moet nie ontwater word nie en daarom moet u 'n bottel water daarby sit. U kan natuurlik na die kombuis gaan om u dors te les, maar dit sal lei tot 'n afname in die intensiteit van die opleiding.
Ten slotte wil ek sê dat u nie op 'n leë maag moet sport nie. Hierdie opleidingsmetodiek word nou baie kragtig bespreek en het baie aanhangers. Voedsel voorsien die liggaam van energiebronne en sonder hulle kan die aktiwiteit ondoeltreffend wees. Eet en oefen dan na 'n halfuur of twee.
Vir meer inligting oor hoe om tuis op te pomp, sien hier:
[media =
